教師的心理調適與自我保健教師的心理調適與自我保健第1頁Q:生活在當代是幸運，還是不幸？互動空間教師的心理調適與自我保健第2頁這個時代矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買更多了，但享受更少了。聚會更多了，但時間更短了。話題更多了，但共識更少了。知識更多了，但觀點更少了。教授更多了，但處理問題問題教授更少了。教師的心理調適與自我保健第3頁藥品更多了，但健康更糟了。咱們擁有東西更多了，但價值更小了。咱們說得更多了，但愛更少了。咱們學會了營造生活，但卻沒有學會享受生活咱們已經去過了月球，但咱們對鄰居卻不甚了解咱們征服了外太空，但卻沒有征服內心世界。咱們凈化了空氣，卻污染了自己靈魂。教師的心理調適與自我保健第4頁咱們收入更多了，但良心更少了。生產數量提升了，但質量卻下降了。食物品種更多了，但營養更少了。能掙兩份工資家庭多了，但離婚率卻上升了。教師的心理調適與自我保健第5頁四種人：成功健康人成功病人不成功健康人不成功病人教師的心理調適與自我保健第6頁當代人健康教授預言：“從現在到21世紀中葉，沒有任何一個災難能像心理危機那樣帶給大家連續而深刻痛苦。”有學者甚至斷言：伴隨中國社會向市場化變革，大家面臨心理問題對本身生存威脅，將遠遠大于一直困擾中國人生理疾病。教師的心理調適與自我保健第7頁●人類已經從“傳染病時代”，進入“精神病時代”

據世界衛生組織對心理疾病患者在人群中百分比預計：

19世紀中葉是每500人中有1人；

19世紀末是每200人中有1人；

20世紀初是每100人中有1人；

20世紀中葉是每50人中有1人；

20世紀70年代是每25人中有1人；

20世紀90年代已經是每10人中有1人。

其規律是：城市比農村百分比高，生產發達地域比生產落后地域百分比高。教師的心理調適與自我保健第8頁●當代社會中60%人都處于一個奇怪亞健康狀態

當代人更多共同體驗是：咱們沒有疾病，但似乎又不健康；咱們什么都可能有，但卻少有幸福。教師的心理調適與自我保健第9頁●心理疲勞正成為當代人“隱形殺手”

心理疲勞正成為當代人“隱形殺手”。醫學心理學研究表明，心理疲勞是由長久精神擔心、重復心理刺激及復雜惡劣情緒影響逐步形成，假如得不到及時疏導化解，天長日久，會造成心理障礙、心理失控甚至精神失常，從而引發各種心身疾病。教師的心理調適與自我保健第10頁11當代中國社會心理危機教師的心理調適與自我保健第11頁12當代中國社會心理危機孩子捂著肚子喊“救我”教師的心理調適與自我保健第12頁13當代中國社會心理危機云南教育廳發生劫持案人質奪刀

年7月27日教師的心理調適與自我保健第13頁14當代中國社會心理危機昆明男子社保局反應問題未果攜刀槍行兇7月29日教師的心理調適與自我保健第14頁15當代中國社會心理危機留日學生刺殺母親年4月12日教師的心理調適與自我保健第15頁年2月17日早晨7時左右，鄭曉江教授在南昌市某住宅區內1棟18樓頂層跳下，當場離世。

教師的心理調適與自我保健第16頁

三精制藥業企業董事長劉占濱于年5月18日早飯過后，劉占濱稱感覺不適。同日早晨，在遜克縣醫院檢驗身體過程中，于三樓衛生間擺脫監護法警，從窗戶躍出，墜地身亡。教師的心理調適與自我保健第17頁云南省人大常委原副主任孔垂柱逝世傳系再度自殺教師的心理調適與自我保健第18頁

“宣威市龍場鎮五里坪村爛泥溝小學有8名女生被該校一名老師吳某性侵。7月5日，一位一年級學生家長發覺了孩子被吳某性侵事實后報警。7月6日，當地派出所帶著包含小蘭在內8名女生到龍場鎮衛生院做婦科檢驗。檢驗結果全部被派出所收回。經醫院檢驗后顯示，被性侵8名小女孩處女膜破裂，其中年紀最大11歲，最小1個只有5歲。”教師的心理調適與自我保健第19頁什么是老師？互動空間教師的心理調適與自我保健第20頁什么是老師？我國《老師法》要求：“老師是推行教育教學職責專門人員，負擔教書育人，培養社會主義建設者和接班人、提升民族素質使命。”振興民族希望在教育，振興教育希望在老師。老師職業無上光榮！教師的心理調適與自我保健第21頁不一樣時代關于老師隱喻封建社會__老師是“家長”農業社會—老師是“園丁”；工業社會—老師是人類靈魂“工程師”；信息社會—老師是學生同行者；老師是學生學習指導者；老師與學生“交相輝映”共同成長發展

……教師的心理調適與自我保健第22頁

身為老師，咱們含有極大力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘。咱們能夠是制造痛苦工具，也可能是啟發靈感媒介；咱們能讓人丟臉，也能叫人開心；能傷人，也能救人。教師的心理調適與自我保健第23頁一、談老師心理健康主要意義

教師的心理調適與自我保健第24頁老師是心理問題多發人群

社會心理學研究表明，凡是對他人高度負責工作角色，都要經受相當多內心沖突與不安。老師工作除了腦力勞動強度較高外，還要對社會、對家長、對年輕一代成長高度負責。所以他們出現心理問題概率比其它人群大。教師的心理調適與自我保健第25頁(一)老師心理健康主要性心理健康老師——才能培養出身心健全學生才能勝任教育工作為學生提供良好成長環境與氣氛教師的心理調適與自我保健第26頁批評中長大孩子，學會了責難敵意中長大孩子，學會了爭斗虐待中長大孩子，學會傷害他人支配中長大孩子，學會了依賴干涉中長大孩子，被動和害怕嬌寵中長大孩子，學會了任性否決中長大孩子，他反對社會忽略中長大孩子，他情緒孤僻專制中長大孩子，他喜歡反抗心理健康老師才能培養出身心健全學生教師的心理調適與自我保健第27頁民主中長大孩子，領導能力強勉勵中長大孩子，學會了自信公平中長大孩子，抱有正義感寬容中長大孩子，學會了耐心贊賞中長大孩子，學會喜歡自己愛之中長大孩子，會愛人如己教師的心理調適與自我保健第28頁

老師以愛心、觀賞、尊重、勉勵、勤勉和紀律營造一個促進學生成長環境，幫助學生建立豐盛人生。

老師尊貴使命是：幫助學生確定自我價值，發展潛質，培育他們優良品德和主動人生態度，并引導他們向往正義、追求真理。老師心理健康為學生提供良好成長環境與氣氛教師的心理調適與自我保健第29頁老師心理健康標準（1）認同老師角色，酷愛教育工作；（2）有良好友好人際關系；（3）健全自我意識，能正確地了解自我、控制自我；（4）健康情緒體驗與調控能力（5）意志堅強，正確面對困難和挫折，心理韌性好；（6）對教育含有創新精神。教師的心理調適與自我保健第30頁（二）老師職業特殊性

1、工作對象特殊性2、工作任務繁重性3、工作成就間接性4、自我發展與責任壓力教師的心理調適與自我保健第31頁（三）老師心理健康現實狀況(我國)“中國老師職業壓力和心理健康調查”超出80%被調查老師反應壓力較大近30%被調查老師存在嚴重工作倦怠，近90%存在一定工作倦怠近40%被調查老師心理健康情況不佳20%被調查老師生理健康情況不佳超出60%被調查老師對工作不滿意，個別甚至有跳槽意向教師的心理調適與自我保健第32頁教師的心理調適與自我保健第33頁教師的心理調適與自我保健第34頁老師心理健康問題不容忽略教師的心理調適與自我保健第35頁“這學期，我不知怎么了，做事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里極難受，感覺自己是在耽擱學生，想起這些不如死了算了，因為我一直記得一句話：誤人子弟，殺人父兄……”這是陜西省一位年僅25歲女老師因患嚴重心理障礙服毒自殺前留下遺書。教師的心理調適與自我保健第36頁江蘇省鹽城市一名30多歲男老師因解答不出學生提問，竟然自殺身亡。據其家人事后介紹，這名老師近幾天一直休息不好，心情也很不好。寧波二中一名副校長在風景秀麗千丈巖跳巖自殺。留下遺書上說，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實在忍受不了。

教師的心理調適與自我保健第37頁38

福州市閩侯區一位小學女老師，有一段時間，情緒發生了令常人所不能了解現象。如當他坐在辦公室里，這時假如有同事來到這間辦公室，沒有和他打招呼，他就會感到非常難過，認為同事是不是看他不順眼。當他感覺同事或領導冷落了他時，他就會有意搞點破壞，引發他人注意。教師的心理調適與自我保健第38頁嘉興平湖初中英語老師周君在杭州割喉自殺，年僅33歲。他是學校教學骨干，屢次評為優異老師，擔任班主任多年，任教已經十多年，為人厚道，工作主動，人緣也不錯，和同事，領導關系也很好，家庭也沒有出過什么事情，所以大家根本想不出其理由。教師的心理調適與自我保健第39頁2023/4/2640

三年前，福州某重點小學一名深受愛戴和尊敬老師，因為面對一個“問題孩子”，忍不住在課堂上對孩子說了粗話。此事媒體報道之后，一時間，這位老師成為社會和市民指責對象，大家紛紛訓斥這位老師心態不正。這位老師所以陷入了無盡心理困擾當中，他請了六個月病假在家休養。六個月后，他還是沒有脫離沉重心理陰影，從此失去了先前干勁，人也漸漸變得憔悴了。教師的心理調適與自我保健第40頁

年4月12日,按照學校要求,學生應于早晨8時到校補課,但丁婷（化名）未按時到校,班主任汪老師問詢他遲到原因時用木板打了他,并當著某同學面對他說：“你學習不好,長得也不漂亮,連坐臺都沒資格”。丁婷因無法忍受老師羞辱，12時29分左右從學校中學部教學樓八樓跳下,于當日中午12時50分死亡。經重慶市渝中區人民法院審理，一審判決被告人汪宗惠犯欺侮罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。教師的心理調適與自我保健第41頁玉溪市北城鎮夏井小學數學老師潘某，因不滿學生何衛被他打后罵他“潘狗”,提出4種處罰方式讓其選擇,第一，讓每個學生依次打100棍子；第二，讓老師親自打100棍子；第三，吃下10只活蒼蠅；第四，吃樹上綠蟲。何衛因怕老師下重手,選了第一項讓同學打。一女生迫于無奈,邊哭邊打了20余棍，何衛當即被打得實在受不了,只好改為生吃蒼蠅，何衛一邊哭一邊抓起蒼蠅往嘴里放,吃下3只后,因為惡心引發了嘔吐,潘認為吃數量不夠,又令何衛將吐出蒼蠅再吃下,后在何衛苦苦哀求下才作罷……

教師的心理調適與自我保健第42頁云南：會澤縣上村鄉某中學老師，蠻橫地將14歲初中生張波活活打死；浙江：一起罕見體罰學生事件，6歲孩童被老師剪掉手指尖；深圳：

5歲頑童不聽話，老師用牙簽扎手心；湖南：一位學生晚自習后未按時就寢，回寢室后和同學發生爭吵，該班班主任在第二天班會上讓全班學生每人給他一記耳光教師的心理調適與自我保健第43頁思索與討論：

上述教育問題發生主要原因是師德問題還是心理問題？這些行為會對學生造成怎樣心理傷害？教師的心理調適與自我保健第44頁

上述行為案例對學生所造成師源性心理傷害

，某種意義上遠遠超出老師教學能力低下對學生學業所造成影響。所以，心理不健康老師只會源源不停地“制造出”心理不健全學生。

教師的心理調適與自我保健第45頁

在教育工作中，一切都應該建立在老師人格基礎上。沒有老師對學生直接人格方面影響，就不可能有深入性格真正教育工作。--烏申斯基

教師的心理調適與自我保健第46頁二、造成老師心理不健康原因分析老師壓力起源來自學生：學習意愿低落，難以矯治偏差行為等來自家長：不關心孩子，不配合老師，過分干涉、批評等來自學校及管理政策：班級人數太多，難以兼顧教學之外行政負擔和雜務，與學校行政人員溝通不足等教師的心理調適與自我保健第47頁老師壓力起源社會原因學校原因個人原因教師的心理調適與自我保健第48頁社會原因社會改變，教育改革社會過高期望低待遇教師的心理調適與自我保健第49頁信息技術已深度融入各領域數字醫療電子商務當代物流智能交通智能家居信息化戰爭ITinallfieldsdigitalmedicale-businessmodernlogisticsintelligenttransportationintelligenthomeinformationwar教師的心理調適與自我保健第50頁教育信息化系統

（教育云+個人信息終端）教育資源+教育活動管理系統=教育云電子書包個人信息終端教師的心理調適與自我保健第51頁筆記本電腦移動電話筆記本電腦智能手機智能手機臺式機MCA平板電腦上網本移動互聯網終端教育云成為未來教育基石云計算輔助教育粒度教師的心理調適與自我保健第52頁教師的心理調適與自我保健第53頁學校教育改變教學技術改變教學模式改變教學形態改變老師：終生學習者教師的心理調適與自我保健第54頁老師形象異化——高期望兩種要求：水桶說：老師準備一桶，學生得到一杯心與草：捧著一顆心來，不帶半根草去三個比喻蠟燭：燃燒自己，照亮他人工程師：人類靈魂工程師園丁

教師的心理調適與自我保健第55頁老師角色錯位原本老師角色：組織者交流者激發者管理者改革者、指導者、示范者、心理輔導員、教育科研者……教師的心理調適與自我保健第56頁老師角色錯位：先知：老師是權威，無所不知圣人：老師是道德榜樣法官：對學生爭吵作出裁判偵探：必須對班級情況了解保姆：學生在校發生事情老師要負責騙子：要作社會認可老師告密者：讓社會知道學生現實狀況替罪羊：老師要為教育問題負責教師的心理調適與自我保健第57頁一名老師自嘲

有些人在老師節時候，自嘲發了這么一段感嘆：“祝咱們這些表面風光，內心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良廣大老師們：天天高興！”教師的心理調適與自我保健第58頁老師告白投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴；其實生活及其瑣碎，為了生計吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪；點頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長一叫馬上到位，一年到頭吃苦受罪；勞動法規統統作廢，身心憔悴暗自流淚；屁大點事重復開會，迎接檢驗讓人瓦解；工資不高是在慚愧，走親訪友還得破費；拋家舍業愧對長輩，身在其中方知其味；老師哪有社會地位，裝瘋賣傻自我陶醉！

教師的心理調適與自我保健第59頁學校原因學校管理和條件，工作量大學生品行、學習情況學校人際關系教師的心理調適與自我保健第60頁工作量普遍較大按相關要求，每七天課時分為較輕（每七天7節以下）、適度（每七天8～17）、較重（每七天18～24節）和很重（每七天24節以上）。調查顯示，47．8％中學老師每七天講課在18～24節之間；另有17．4％在24節以上。教師的心理調適與自我保健第61頁個人原因老師人格特征和感受力（高、底、適應）老師能力素質束縛過高自我期望教師的心理調適與自我保健第62頁63性格與健康

性格決定命運,也決定人健康,什么樣性格就會有什么樣命，就有什么樣病。愛激動人沒有一個是心臟好愛生氣人肝臟不好愛叫勁人頸椎不好害怕膽小人腎臟不好疑心重人胰臟不好教師的心理調適與自我保健第63頁64沖動型：最輕易得疾病是胃潰瘍。芬蘭職業保健研究所研究人員對4000人調查發覺，沖動型性格人得胃潰瘍風險比其它人高2.4倍。教師的心理調適與自我保健第64頁65興高采烈型：加州大學一項研究結果令人瞠目結舌——興高采烈歡樂型性格人更輕易短命。一個理論解釋是，這種人低估生活風險，突發事件一旦出現，他們更可能手足無措。

教師的心理調適與自我保健第65頁66焦慮型：焦慮紊亂癥會使你患高血壓風險增加3倍。美國北亞利桑那大學一項研究發覺，這可能與應激激素相關。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥女性，得臟病、心高血壓和高血脂風險更大。教師的心理調適與自我保健第66頁67攻擊型：英國蘇格蘭一項研究及美國一項研究發覺，攻擊型人群更輕易發生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加心臟病風險。另外，患周期性抑郁癥風險也更大。教師的心理調適與自我保健第67頁68害羞型：美國加州大學研究發覺，羞于社交人更輕易發生病毒感染。

教師的心理調適與自我保健第68頁69樂觀型：

加州大學研究發覺，與常人相比，樂觀人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發生器質性病變和慢性疼痛。教師的心理調適與自我保健第69頁70憂傷型：這種性格人輕易發生情感問題，但他們卻抑制自己情感，因而輕易得癌癥和心臟病。哈佛大學研究發覺，憂傷型性格人因冠心病死亡幾率更高。教師的心理調適與自我保健第70頁71盡責型：加州大學研究發覺，這種人善于躲避風險，更能保持健康行為，因而更長壽。英國諾丁漢大學研究發覺，這種人更能保持健康血壓和血脂。

教師的心理調適與自我保健第71頁72神經質型：

加州大學研究發覺，這種人易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病。

教師的心理調適與自我保健第72頁73外向型：意大利米蘭大學研究發覺，這種人與樂天派很相同，心臟病發病率較常人低15%，不輕易發生感染，病后康復更加快。不過日本山形大學醫學院研究發覺，這種人比神經質型人更輕易發生肥胖。教師的心理調適與自我保健第73頁74消極型：這種性格向來被認為最不利健康。與樂觀型相比，消極型早亡風險高出19%。美國研究人員發覺，這種人日后輕易發生帕金森綜合征。教師的心理調適與自我保健第74頁綜合：陽光下最高尚職業面臨尷尬

教師的心理調適與自我保健第75頁三、壓力對老師影響不穩定情緒、消極行為、生理疾病、職業倦怠壓力過重將造成（詳細表現）：焦慮、壓抑、擔憂、不安、疲憊、不自信、易激動、對學生失去耐心、對學生期望降低、對工作失去熱情等教師的心理調適與自我保健第76頁工作壓力與工作成績教師的心理調適與自我保健第77頁

職業倦怠（枯竭）是指個體無法應付外界超出個人能量和資源要求時，所產生生理、心智、情感、行為等方面身心耗竭狀態。

教師的心理調適與自我保健第78頁職業倦怠特質生理耗竭——臨床維度疲勞才智枯竭——認知維度知識情緒衰竭——壓力維度煩躁價值衰落——評價維度成就去人性化——人際維度冷漠攻擊行為——行為維度自殘教師的心理調適與自我保健第79頁看看你自己職業枯竭情況1.你工作效率衰退了嗎？2.在工作上，你進取心降低了嗎？3.你已對工作失去興趣了嗎？4.工作壓力比以前大？5.你感到疲憊或虛弱嗎？6.你頭痛嗎？7.你有胃痛嗎？8.你最近體重減輕了嗎？9.你睡眠有問題嗎？10.你會感到呼吸短促嗎？互動空間教師的心理調適與自我保健第80頁11.你心情常改變或沮喪嗎？12.你很輕易生氣嗎？13.你常有挫折感嗎？14.你比以前愈加疑神疑鬼嗎？15.你比以前更無助嗎？16.你使用太多藥品來改變你情緒嗎？17.你變得越來越沒有彈性嗎？18.你變得愈加挑剔自己和他人能力？19.你做得多，但真正完成得極少？20.你以為自己幽默感降低了？教師的心理調適與自我保健第81頁四、改變現實狀況從我做起教師的心理調適與自我保健第82頁（一）認識自己

我看到、聽到東西是真實、絕對正確嗎？事實真如此嗎？教師的心理調適與自我保健第83頁教師的心理調適與自我保健第84頁教師的心理調適與自我保健第85頁感覺有時是會騙人教師的心理調適與自我保健第86頁教師的心理調適與自我保健第87頁你看到了什么？教師的心理調適與自我保健第88頁教師的心理調適與自我保健第89頁教師的心理調適與自我保健第90頁教師的心理調適與自我保健第91頁你眼中世界和他人眼中世界是一樣嗎？教師的心理調適與自我保健第92頁您看見自己有色眼鏡了嗎？客觀事物本身是中性，是你心中對事件解釋決定了你行為。教師的心理調適與自我保健第93頁小小說一個名滿全國、三十多歲、人人羨慕、大城市女記者，去喜馬拉雅山訪問一個西藏七十多歲老太太，看見他家徒四壁，全部家當加起來不足100元錢。于是，女記者傷感淚流滿面，掏出自己全部帶著錢給老太太，只留下了路費。第二天，采訪結束，老太太老淚縱橫拉住女記者手說：“唉呀，你這個可憐女人，一年四季不能呆在家里，整天東奔西走，你是全世界最不幸女人！”你說誰“幸福”，誰“不幸”？你說什么是“幸福”，什么又是“不幸”？！教師的心理調適與自我保健第94頁

（二）自我調整ABC理論——認知和情緒調整理論基礎教師的心理調適與自我保健第95頁小說：狐貍與葡萄

盛夏酷暑，幾只口干舌燥狐貍來到一片葡萄園，一串串又大又紫、晶瑩剔透葡萄掛滿枝頭。眾狐貍讒延欲滴，急不可耐地競相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個使出滿身解數，葡萄依然可望不可及。

狐貍A在葡萄架下轉了幾圈，找不到可攀援之處，環視四面亦無梯子可用，于是搖了搖頭，說了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。

狐貍B一邊笑A沒出息，一邊高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳個沒完，終因勞累過分。瞪著雙眼，死在葡萄架下。教師的心理調適與自我保健第96頁狐貍C跳了幾下吃不到葡萄，便發怒地嚷著,“誰把葡萄架搞得那么高？誠心跟老子過不去，真可恨！”葡萄主人聽到狐貍罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。

狐貍D憤憤不平地離開葡萄架，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思呢？”于是，找根繩子，將脖子一套，含恨而死。

狐貍E悶悶不樂地回了家，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。

狐貍F一氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街游逛，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”問題：為何狐貍們結局各不相同呢？教師的心理調適與自我保健第97頁艾利斯ABC理論BAC？事件情緒、行為解釋教師的心理調適與自我保健第98頁心理健康認知理論觀點：一個人思想與信念是引發心理問題根源。

A(Activatingevents):誘發事件。

B(Beliefs):個體碰到誘發事件后對應信念，即對事件看法、解釋與評價。

C(Consequences):特定情境下，個體情緒及行為結果。教師的心理調適與自我保健第99頁應該切記困擾咱們不是事情本身，而是咱們對待事情態度；只有咱們自己思維才能賦予事件“好”或者“壞”定義；負性情緒后果并非源于所發生事件,而是源于當事人對事件所持想法和態度；教師的心理調適與自我保健第100頁一個例子激發事件想法情緒結果

我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領導套熱乎樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我負責，開會時候校長卻表彰了他。

明明事情是我負責，開會時候校長卻表彰了他。

看來努力還是不夠，沒關系，退一步海闊天空，先踏踏實實學著辦事，以后有機會還能夠再來，只要人有能力，總會有好發展和未來難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺能面對現實，看到事情主動一面，不會對自己增加壓力主動地面對困難對自己有信心，繼續努力教師的心理調適與自我保健第101頁常見觀念———合理嗎？①我應該取得人人喜愛，我言行舉止都該得到他人贊許②咱們必須在各方面都表現得能干、勝任、聰明，而且有成就③作了錯誤、卑劣、邪惡事，就應該受到嚴厲處罰與制裁④咱們所遭到痛苦都是外界加入，根本無法以人力來防止，更不要說要加以控制⑤逃避困難和責任，遠比面對它們輕易⑥人人都會依賴他人，并應該找一個更強人去依賴⑦往事決定今朝——過去影響是無法抹殺⑧每個問題都該有個圓滿處理，不然后果會不堪構想教師的心理調適與自我保健第102頁不合理想法特征一絕對化傾向：指一個人以自己意愿為出發點，對事物懷有認為其必定會發生或不發生信念，常與“必須”、“應該”這類詞聯絡起來。

————“我必須做好”，“沒有些人能了解我”,“我不應該是這么”教師的心理調適與自我保健第103頁過分概括化：是一個以偏概全思維方式。如：面對失敗時認為自己一無是處，永遠是個“失敗者”。

————“我一無是處”,“我沒有一樣能夠”不合理想法特征二教師的心理調適與自我保健第104頁糟糕至極：認為一件自己不愿其發生事情發生后，必定會非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是災難性。

————“完蛋了，我永遠也沒有機會了！”不合理想法特征三教師的心理調適與自我保健第105頁不合理想法是怎樣形成和發展？不合理想法以前生活經歷其它人對我評價；其它人對待我方式自我接納程度自我評價家庭組員或其它主要人對我期望教師的心理調適與自我保健第106頁1、必須要讓大家都接收我。假如有一個人對我不滿意，我會無法忍受，會感到非常焦慮和難過。2、我過去失敗經歷會繼續控制我感覺和行為。3、我能夠愉快地完成我任務，而不用為考評過分擔心。4、盡管有些事情能夠用“應該”和“不應該”來處理，但我不會利用這種二分方法。5、天天上班之前我都非常焦慮，因為在我接收自己之前，我需要他人必定。6、就算是領導，也會在重大會議之前有一定擔心情緒。7、我從自己周圍環境中感受到強大壓力，我感覺自己無法從這種焦慮狀態中解脫出來。試一試——區分合理和不合理想法互動空間教師的心理調適與自我保健第107頁你做對了嗎？

問題

1234567答案

錯

錯

對

對

錯

對

錯教師的心理調適與自我保健第108頁咱們有很多權利，但咱們卻忽略了------犯錯誤權利自己確定輕重緩急權利將咱們自己需要與他人需要一視同仁權利拒絕他人要求權利表示自己權利評價咱們行為，思想和感情以及對其后果負擔責任權利讓自己開心權利教師的心理調適與自我保健第109頁重構認知1、換個角度看問題：樂觀看壓力2、想象力決定幸福感：放松訓練肌肉放松音樂放松發生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應教師的心理調適與自我保健第110頁因為他人對我挑剔，所以我現在不開心句式轉換：將結果改為相反詞，首句“因為”置后他人對我挑剔，我依然開心，因為……參考答案：我知道了自己工作上不足；我努力工作會使他改變對我態度；這會使我有更優異表現……認知重構——改變句式教師的心理調適與自我保健第111頁認知重構——想象力決定幸福感教師的心理調適與自我保健第112頁1.開放與健康：試驗證實，敞開心扉有益身心健康。2.朋友與危機：調查顯示，社會支持有助度過危機。3.支持與減壓：研究發覺，有效支持可降低心理擔心。（三）尋求支持

——出問題者經常是獨來獨往教師的心理調適與自我保健第113頁支持內涵社會支援心理支援生理支援