教師心理健康自我維護提綱教師心理健康自我維護提綱第1頁（一）心理健康含義

早在1948年世界衛(wèi)生組織剛成立時，就在其章程中指出：

“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上完好狀態(tài)，而不但是沒有疾病或虛弱。”健康二分之一是心理健康。一、

咱們到底怎么了？老師心理健康現(xiàn)實狀況教師心理健康自我維護提綱第2頁

從科學(xué)概念上說，心理健康是指一個人生理、心理與社會（包含社會上人）處于相互協(xié)調(diào)友好狀態(tài)。如不協(xié)調(diào)，就會產(chǎn)生不健康心理。

如：疑神疑鬼、妒賢嫉能、感情用事、肝火太旺、膽小怕事、優(yōu)柔寡斷、自暴自棄、自尋煩惱、消極失望、人際關(guān)系擔心等各種變態(tài)性心理等。

教師心理健康自我維護提綱第3頁

不健康心理狀態(tài)依據(jù)心理功效受阻程度，普通能夠分為心理問題、心理障礙與心理疾病三個層次：

（1）心理問題是指個體發(fā)展過程中，因為外部影響或內(nèi)部失調(diào)而引發(fā)暫時性心理失衡現(xiàn)象。

（2）心理障礙是心理功效發(fā)生局部障礙表現(xiàn)，其原因多與自我調(diào)整水平下降相關(guān)。

（3）心理疾病是心理功效出現(xiàn)嚴重障礙表現(xiàn)，通常是因為外部刺激過強或心理嚴重失調(diào)所至。教師心理健康自我維護提綱第4頁（二）我國外研究調(diào)查結(jié)果

廣州市天河區(qū)在最近舉行一次心理保健講座上專心理健康測試量表(SCL-90)對在場老師進行測試，結(jié)果顯示：近半數(shù)老師心理健康受到不一樣程度影響。

羊城晚報報道說，調(diào)查還顯示，31.51%老師有輕度心理障礙，12.37%老師有中度心理障礙，21%老師已組成心理疾病，69%老師感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒出現(xiàn)也比較高。

調(diào)查發(fā)覺，老師心理問題癥狀主要表現(xiàn)為抑郁、精神不振、焦慮、過分擔心、有說不出原因不安感、無法入睡等。

教師心理健康自我維護提綱第5頁

北京市對500余名中小學(xué)老師調(diào)查更顯示，近60％老師以為在工作中煩惱多于歡樂，70％老師有時忍不住要生氣發(fā)怒。老師中普遍存在著煩躁、憂郁等不良情緒。

杭州市教科所去年上六個月對市區(qū)30所學(xué)校近名老師進行心理健康調(diào)查表明，有13％老師存在心理問題，69％老師感到職業(yè)壓力很大。教師心理健康自我維護提綱第6頁

國家中小學(xué)心理健康課題組公布了一項調(diào)查數(shù)據(jù)：心理健康量表對遼寧省14個地市168所中小學(xué)2292名老師抽樣檢測結(jié)果，有51、23%老師存在心理問題，其中32、18%老師屬于輕度心理障礙，16、56%屬于中度心理障礙，2、4%老師屬于心理疾病。

從分布態(tài)勢上小學(xué)老師心理問題最為突出，其次是職高、初中、高中，城市老師心理健康問題大于農(nóng)村。小學(xué)女老師心理問題大于男老師。教師心理健康自我維護提綱第7頁（三）老師常見不適當心理與行為老師心理健康問題主要表現(xiàn)在：心理適應(yīng)能力差、人際障礙、人格缺點、情緒不穩(wěn)、職業(yè)壓力以及心身疾病等方面。教師心理健康自我維護提綱第8頁老師心理問題主要表現(xiàn)：

有心理障礙老師往往表現(xiàn)出自卑氣餒、心情郁悶、討厭學(xué)生、怨天尤人、喜怒無常、冷漠無情等征狀，精神抑郁不振、嫉妒情緒突出；

不能以主動心態(tài)對待工作和生活中碰到各類問題，同事之間關(guān)系擔心、愛發(fā)脾氣、焦慮程度偏高；

不善于客觀地評價自己和他人，往往只看到自己優(yōu)點和他人缺點，正人不正己、責(zé)人不責(zé)己、苛人不苛己；

不能了解本身價值，自我調(diào)適能力差，輕易將工作和生活中負面情緒帶入課堂或平時與學(xué)生談話之中，甚至出現(xiàn)不適當教育行為；

在教育教學(xué)工作中缺乏獨創(chuàng)性，較難適應(yīng)新教育環(huán)境。

而這些心理問題嚴重時又會帶來軀體癥狀和疾病。比如，由心理原因而引發(fā)偏頭痛、睡眠障礙、神經(jīng)官能癥、消化性潰瘍、哮喘、糖尿病等。教師心理健康自我維護提綱第9頁（四）心理適應(yīng)不良將給咱們帶來什么？哪些疾病與心理原因相關(guān)？

中國古代醫(yī)書《內(nèi)經(jīng)》指出：“怒傷肝”、“憂傷肺”、“思傷脾”、“恐傷腎”……

心身疾病：原發(fā)性高血壓、冠心病、支氣管哮喘、消化性潰瘍、痛經(jīng)、糖尿病、神經(jīng)性厭食甚至惡性腫瘤等。教師心理健康自我維護提綱第10頁情緒誘發(fā)病（EII）頸椎疼痛（75）、咽喉腫大（90）、胃潰瘍（50）、膽囊疼痛（50）、脹氣（99）、頭昏眼花（80）、頭疼（80）、便秘（70）、疲勞（90）、皮炎（70）教師心理健康自我維護提綱第11頁二、咱們?yōu)楹螘@么？

——引發(fā)老師心理健康問題原因（一）社會環(huán)境

影響老師心理健康第一位原因是不良社會環(huán)境，它對老師個人需要滿足、動機激發(fā)與目標實現(xiàn)關(guān)系頗大，影響深遠。

尤其是因為社會偏見，他們自尊心、自信心、好勝心經(jīng)常被現(xiàn)實所挫傷，所以在老師中普遍存在著消極自我意象。教師心理健康自我維護提綱第12頁

1、角色要求迫使老師一再壓抑消極情緒，往往造成零存整取效果2、工作與生活多重壓力、人際關(guān)系微妙復(fù)雜也使大家感到迷惑3、老師需要多元化長久被忽略教師心理健康自我維護提綱第13頁

據(jù)調(diào)查，老師心理迷惑集中在：

“當今學(xué)生難教”

“工作壓力過重”

“學(xué)校管理不妥”等。（二）學(xué)校環(huán)境

學(xué)校環(huán)境是老師最經(jīng)常、最主要、最直接工作與生活場所，老師教育活動主要是在學(xué)校中進行，學(xué)校環(huán)境不佳最輕易引發(fā)老師行為受挫。教師心理健康自我維護提綱第14頁

1、高強度超負荷工作

調(diào)查發(fā)覺有60％老師認為工作量太大，在全部問題中排居首位。

老師工作量除正常教學(xué)工作如備課、上課、批改大量學(xué)生作業(yè)外，還負擔了許多繁雜非教學(xué)任務(wù)，如維持紀律、管理學(xué)生值日、衛(wèi)生、上操等。調(diào)查還發(fā)覺，工作負擔較重老師群體，如班主任、主課老師、畢業(yè)班老師、初高中老師心理衛(wèi)生問題多，職業(yè)壓力大。教師心理健康自我維護提綱第15頁2、現(xiàn)在知識技能老化趨勢與新知識新技能不停提升之間矛盾

3、領(lǐng)導(dǎo)評價

在調(diào)查中發(fā)覺，領(lǐng)導(dǎo)不公正評價是許多老師職業(yè)生活中重大挫折。這與知識分子特點有親密關(guān)系。

怎樣評價老師、評價老師工作成績，是每一位學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)值得研究問題。

教師心理健康自我維護提綱第16頁（三）個人原因

1、輕易憤恨

火氣太大，愛發(fā)怒，心理學(xué)上就稱為憤恨。憤恨普通都是由外部強烈刺激所引發(fā)。

2、輕易嫉妒

嫉妒是指對他人在一些方面，比如品德、才華、成就、名聲、相貌等超出自己而產(chǎn)生一個不甘心或怨恨，甚至打擊他人、抬高自己心理反應(yīng)。

教師心理健康自我維護提綱第17頁

3、過于自卑

自卑，是一個瞧不起自己消極心理狀態(tài)，經(jīng)常表現(xiàn)在對自己長相、能力、品質(zhì)等做出偏低評價。

4、常遭挫折

挫折狀態(tài)不是單一情緒，它最少包含痛苦、失望和焦慮。5、無盡煩惱

人是有感情、有理智，對外界現(xiàn)象不可能毫無看法和毫無情感反應(yīng)。然而，當主觀需要和客觀可能、本身愿望和他人要求難以友好處理時，煩惱便會悄然產(chǎn)生。

教師心理健康自我維護提綱第18頁心理壓力自測

1．經(jīng)常患感冒，且不易治愈

2．常有手腳發(fā)冷情形

3．手掌和腋下常出汗

4．突然出現(xiàn)呼吸困難苦悶窒息感

5．時有心臟悸動現(xiàn)象

6．有胸痛情況發(fā)生

7．有頭重感或頭腦不清醒昏沉感

8．眼睛很輕易疲勞

9．有鼻塞現(xiàn)象

10．有頭暈眼花情形發(fā)生教師心理健康自我維護提綱第19頁

11．站立時有發(fā)暈情形

12．有耳鳴現(xiàn)象

13．口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生

14．經(jīng)常喉嚨痛

15．舌頭上出現(xiàn)白苔

16．面對自己喜歡吃東西，卻毫無食欲

17．常以為吃下東西像沉積在胃里

18．有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘

19．肩部很輕易堅硬酸痛

20．背部和腰經(jīng)常疼痛教師心理健康自我維護提綱第20頁

21．疲勞感不易解除

22．有體重減輕現(xiàn)象

23．稍微做一點事就馬上感到很疲勞

24．早上經(jīng)常有起不來倦怠感

25．不能集中精力專心做事

26．睡眠不好

27．睡覺時經(jīng)常作夢

28．在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著

29．與人交際應(yīng)酬變得很不起勁

30．稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安情形發(fā)生教師心理健康自我維護提綱第21頁三、咱們自己要怎么辦？——老師心理健康自我維護策略（一）有效思索（認知）

——會不會想由我權(quán)衡教師心理健康自我維護提綱第22頁

你害怕什么事物嗎？請寫出3-5樣。你擔心什么事情嗎？請寫出3-5樣。此時此刻，你一想到什么，就感到很麻煩嗎？請寫出3-5樣。請再次在心中默讀這張讓人焦慮清單，現(xiàn)在你身體感覺怎么樣？教師心理健康自我維護提綱第23頁

A、請從上述你害怕、擔心、感到麻煩事物中選出“最為讓你頭疼”2樣，請最大可能充分列出你理由。多多益善。B、現(xiàn)在請你最大可能充分列出你其實也無須過于害怕、擔心、頭疼理由。多多益善。盡可能說服自己。教師心理健康自我維護提綱第24頁

C、請你從旁觀者角度，觀察上述正反兩方面理由，哪些理由是更理性、現(xiàn)實、合理？D、現(xiàn)在你認為自己該怎樣合理認知剛才你“最為頭疼”兩件事情？將你想法寫出來。E、再次關(guān)注你身體感覺，有什么改變嗎？教師心理健康自我維護提綱第25頁

思維感受A、確認頭腦中自動思維B、評價自動思維（1）證據(jù)是什么？支持你想法證據(jù)？反正確證據(jù)？（2）有沒有不一樣解釋？（3）最壞會發(fā)生什么？我能夠承受嗎？最好會發(fā)生什么？最理想結(jié)果是什么？（4）我假如相信這個自動思維結(jié)果會怎么樣？改變我想法，結(jié)果會怎么樣？（5）假如是我一個朋友碰到一樣情況，我會怎樣跟他講？（6）我該做些什么？教師心理健康自我維護提綱第26頁1.我擁有什么？2.我應(yīng)該為何感到自豪？3.我應(yīng)對什么心存感激？4.我怎樣才能充滿活力？5.我今天能處理什么問題？6.我能拋下過去包袱嗎？7.我怎么換個角度對待問題？8.我怎樣過好今天？

9.今天我要擁抱誰？10.我現(xiàn)在就開始行動？

學(xué)會思索：教師心理健康自我維護提綱第27頁1、理性情緒療法（RET理論/ABC）RET(Rational-EmotiveTherapy)是20世紀50年代末、60年代初由美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾里斯（AlbertEllis）提倡。（1）理論提倡者（二）主動調(diào)整（情緒）

——高不高興由我掌握教師心理健康自我維護提綱第28頁艾利斯認為人情緒來自人對所遭遇事情信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點，而非來自事情本身。情緒和行為受制于認知，認知是人心理活動“牛鼻子”，把認知這個“牛鼻子”拉正了，情緒和行為困擾就會在很大程度上得到改進。（2）基礎(chǔ)觀念教師心理健康自我維護提綱第29頁對自己不合理信念（如：我做事必須盡善盡美）；對他人不合理信念（如：對不好人應(yīng)給予處罰）；對周圍環(huán)境及事物不合理信念（如：已注定事無法改變）。（3）不合理信念教師心理健康自我維護提綱第30頁2、健全情緒生活幾點提議（1）防止過分情緒（2）減輕心理壓力a、自我宣泄法b、精神勝利法（自我撫慰法）c、遺忘轉(zhuǎn)移法教師心理健康自我維護提綱第31頁（3）學(xué)會控制消極情緒

首先要認可不良情緒存在，并主動地認識自己不良情緒；其次，要分析不良情緒產(chǎn)生原因；

再次，要尋求適當方法和路徑來加以處理。（4）多一點幽默感和樂觀主義精神教師心理健康自我維護提綱第32頁3、主動出擊（行動）——要不要變由我決定教師心理健康自我維護提綱第33頁

（1）情緒不佳吃什么？深海魚\香蕉\柚子\全麥面包\菠菜櫻桃\大蒜\南瓜\低脂牛奶\雞肉

讓人焦慮食物：咖啡、巧克力、可樂、酒精糖、面粉精巧碳水化合物水教師心理健康自我維護提綱第34頁

（2）情緒不好時候你在做什么？幾個有效方法：運動、靠近大自然、傾訴（朋友、自我）做觀察者（第二者）現(xiàn)在我怎樣做對自己才是真正好？教師心理健康自我維護提綱第35頁（3）怎樣建立良好人際關(guān)系？不要低估任何人價值把注意力從自己身上移開（聽比說主要）不占他人任何廉價“感情帳戶”（了解他人、信守承諾注意小節(jié)、誠懇正直勇于道歉）教師心理健康自我維護提綱第36頁人生大個別高興建立在人與人關(guān)系上——林語堂與你周圍主要