行動(dòng)起來

預(yù)防和控制慢性病危險(xiǎn)因素

行動(dòng)起來

預(yù)防和控

一、我國(guó)慢性病基本情況1、慢性病快速上升高血壓：1950-70，每年新發(fā)100萬(wàn)，2010，每年新發(fā)1000萬(wàn)。糖尿病：1980，每100人有0.7個(gè)患者，2009，每100人有11個(gè)患者。腦卒中：每年發(fā)病率上升8.7%。高尿酸血癥：1980，患病率1.4%，2007,患病率10%。一、我國(guó)慢性病基本情況1、慢性病快速上升2、慢性病快速上升的原因

冠心病高血壓糖尿病血脂異常肥胖腦卒中外周血管病死亡殘疾

中游下游亞臨床動(dòng)脈粥樣硬化吸煙、酗酒缺少運(yùn)動(dòng)飲食不平衡睡眠缺乏持續(xù)壓力慢性感染上游2、慢性病快速上升的原因冠心病高血壓糖尿病血脂異常

2、慢性病快速上升的原因精細(xì)谷類缺乏運(yùn)動(dòng)反復(fù)刺激胰島素釋放量導(dǎo)致胰島素產(chǎn)量減少胰島素抵抗-胰島素組織利用葡萄糖能力降低代謝綜合癥腹部肥胖高血壓高甘油三酯高密度脂蛋白低高血糖2、慢性病快速上升的原因反復(fù)刺激胰島素釋放量

3、慢性病是可防可控的個(gè)人生活方式60%遺傳因素15%社會(huì)環(huán)境25%3、慢性病是可防可控的個(gè)人生活遺傳因素15%社會(huì)環(huán)境25

二、堅(jiān)持健康的四大基石WHO（維多利亞宣言）1.合理膳食2.適量運(yùn)動(dòng)3.戒煙限酒4.心理平衡

二、堅(jiān)持健康的四大基石WHO（維多利亞宣言）健康講座課件

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)成分：全谷物食物：碳水化合物、蛋控制體重；白質(zhì)、膳食纖維、降低血脂；B族維生素等。控制血糖；生物活性成分降低一些植物甾醇、酚類、癌癥風(fēng)險(xiǎn)。多糖、類胡蘿卜素。

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)2、多吃蔬果和薯類富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素花青素、生物黃酮、番茄紅素、多酚、植物甾醇等。預(yù)防心腦血管疾病（降血脂、同型半胱氨酸、抗氧化）；降低一些癌癥風(fēng)險(xiǎn)；預(yù)防糖尿病。（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)2、多吃蔬果和薯類

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)3、每天要吃奶類、大豆奶類：鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白豆類：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、活性成分改善記憶力；調(diào)血脂，保護(hù)心血管；預(yù)防骨質(zhì)疏松；改善更年期癥狀；降低一些癌癥風(fēng)險(xiǎn)。（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)3、每天要吃奶類、大豆

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)4、吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉控制豬肉攝入；少吃動(dòng)物臟器。5、飲食清淡少油鹽選用適宜的植物油；控制油炸食品、休閑食品；每天食鹽攝于量少于6g；控制高鈉食物。（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)4、吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)6、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)每頓吃七八分飽為宜；加強(qiáng)體力活動(dòng)，改變久坐不動(dòng)的不良生活方式。7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8、足量飲水，少喝飲料飲水不少于1200毫升，約折合6杯水，不要等到口渴時(shí)才喝水，或只喝飲料。（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)6、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)9、飲酒限量、忌空腹喝成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于高度白酒50毫升，啤酒750毫升，葡萄酒200毫升；成年女性酒精量一天不超過15克。10、新鮮衛(wèi)生、少吃剩飯（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)9、飲酒限量、忌空腹喝

(二)

適量運(yùn)動(dòng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)人體吸入、輸送、利用氧氣的運(yùn)動(dòng)主要指：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。常見的運(yùn)動(dòng)種類：步行、慢跑、健身操、太極拳、游泳等。(二)適量運(yùn)動(dòng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)

(二)

適量運(yùn)動(dòng)鍛煉三要素：頻度：每周三次～五次；時(shí)間：每次半小時(shí)以上（也可以分次累計(jì)），運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間最好選擇在下午或晚上進(jìn)行；

強(qiáng)度：心率最好達(dá)到170－本人年齡，疲勞感于10～20內(nèi)消失為宜。

(二)適量運(yùn)動(dòng)鍛煉三要素：

(三)戒煙限酒一根香煙燃燒釋放幾千種化學(xué)物，其中有69種致癌物；導(dǎo)致肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌等；慢阻肺；冠心病、腦卒中等。

(三)戒煙限酒一根香煙燃燒釋放幾千種化學(xué)物，其中有

(四)心理平衡我國(guó)成年人群精神障礙總現(xiàn)患率為17.5%。其中心境障礙為6.1%，焦慮障礙5.6%，物質(zhì)濫用障礙5.9%。心理衛(wèi)生對(duì)健康的影響：神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管、消化、內(nèi)分泌、免疫、癌癥、容貌等。(四)心理平衡我國(guó)成年人群精神障礙總現(xiàn)患率為17.5

(四)心理平衡如何保持健康心理？培養(yǎng)健康性格：平常心、寬容心、好奇心、感恩心；豐富的個(gè)人業(yè)余愛好；有可以促膝談心的朋友；保持健康婚姻；保持健康的的生活方式；積極排除不良情緒；必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。(四)心理平衡如何保持健康心理？三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素本次體檢發(fā)現(xiàn)的健康問題高血壓:37.8%血脂異常：TC45.6%，TG43.3%，LDC18.9%空腹血糖增高：24.4%超重：47.8%，肥胖：23.3%脂肪肝：輕度：54.4%，中重度：5.5%血尿酸增高：17.8%三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素本次體檢發(fā)現(xiàn)的健康問題三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素健康疾病處于低危險(xiǎn)狀態(tài)進(jìn)入中危險(xiǎn)險(xiǎn)狀態(tài)進(jìn)入高危險(xiǎn)狀態(tài)出現(xiàn)臨床癥狀不同的預(yù)后疾病臨床干預(yù)預(yù)防干預(yù)三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素健康疾病處于進(jìn)入進(jìn)入高危險(xiǎn)

三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素干預(yù)慢病危險(xiǎn)因素的目標(biāo)早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早控制；低危健康人群:不得病；慢病高危人群：晚得病；慢病患者：不得大病（并發(fā)癥）。三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素干預(yù)慢病危險(xiǎn)因素的目標(biāo)（一）控制體重1、什么是超重與肥胖超重與肥胖者（體質(zhì)指數(shù)BMI）：BMI=體重（kg）/身高（m)255/（1.6)2=21.5BMI為18.5-23.9（正常）24.0-27.9（超重）≥28.0（肥胖）腰圍:男：＞85cm，女:＞80cm（一）控制體重1、什么是超重與肥胖（一）控制體重2、單純性肥胖的危險(xiǎn)因素遺傳因素：雙親：70-80%，單親：40%，進(jìn)食過量，體力活動(dòng)過少。（一）控制體重2、單純性肥胖的危險(xiǎn)因素

3、肥胖癥的危害糖尿病血脂異常膽囊疾病睡眠呼吸暫停高血壓冠心病骨關(guān)節(jié)病脂肪肝痛風(fēng)前列腺癌乳腺癌不育癥3、肥胖癥的危害糖尿病（一）控制體重4、控制體重的關(guān)鍵點(diǎn)1）每周通過控制飲食減1kg合理膳食，控制熱量（減少1/3)，三餐合理；細(xì)嚼慢咽，先吃青菜、喝湯；少吃刺激性的調(diào)味品，忌食夜宵；饑餓時(shí)以番茄、燙青菜、魔芋食品充饑；每天要喝足2000ml水。（一）控制體重4、控制體重的關(guān)鍵點(diǎn)4、控制體重的關(guān)鍵點(diǎn)2）每周通過運(yùn)動(dòng)減0.5kg采用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率100?120次/分鐘；每天有效運(yùn)動(dòng)不少30分鐘，監(jiān)測(cè)能量消耗情況。3）必要時(shí)采用健康食品輔助減肥。4）降低體重5-10%；逐漸達(dá)到、維持BMI<24Kg/m2

。

4、控制體重的關(guān)鍵點(diǎn)2）每周通過運(yùn)動(dòng)減0.5kg（二）高血壓的預(yù)防與控制1、什么是高血壓（mmHg）正常血壓：收縮壓：＜120、舒張壓：＜80正常高值：收縮壓：120-139、舒張壓：80-89高血壓：收縮壓：≥140、舒張壓：≥90大多數(shù)早期沒有明顯癥狀，輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、乏力、四肢麻木。有的病人即使血壓很高，也不會(huì)感到身體不適。（二）高血壓的預(yù)防與控制1、什么是高血壓（mmHg）

（二）高血壓的預(yù)防與控制2、高血壓的危險(xiǎn)因素年齡；家族史：3.1%、28%、46%；超重與肥胖：高血壓患病率3-4倍；高鈉低鉀飲食；長(zhǎng)期過量飲酒；精神高度緊張；缺乏體力活動(dòng)。（二）高血壓的預(yù)防與控制2、高血壓的危險(xiǎn)因素（二）高血壓的預(yù)防與控制3、高血壓的危害腦卒中：為正常人的7倍；冠心病：為正常人的2-3倍；心衰、心律失常及高血壓猝死；腎臟損害；眼底動(dòng)脈硬化。（二）高血壓的預(yù)防與控制3、高血壓的危害

4、預(yù)防與控制高血壓的關(guān)鍵點(diǎn)1）限制食鹽：高血壓患者通過各種食物攝入的食鹽量<3克，增加鉀鹽攝入;2）控制體重：BMI<24Kg/m2;3）戒煙;4）限制飲酒;5）適量運(yùn)動(dòng)；6）減輕精神壓力，保持心理平衡；7）維持健康血壓：<120/80mmHg。4、預(yù)防與控制高血壓的關(guān)鍵點(diǎn)1）限制食鹽：高血壓患者通過5、高血壓治療指導(dǎo)不要亂用藥物；降壓不能操之過急。短期內(nèi)降壓幅度最好不超過原血壓的20%；服藥期間定時(shí)測(cè)量血壓，及時(shí)調(diào)整服藥劑量；切莫間斷服藥；最好不要在臨睡前服用降壓藥。。5、高血壓治療指導(dǎo)不要亂用藥物；（三）血脂異常的預(yù)防與控制1、什么是血脂異常總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白有一項(xiàng)異常即為血脂異常。要特別關(guān)注低密度脂蛋白，是動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生的主要脂質(zhì)危險(xiǎn)因素。

（三）血脂異常的預(yù)防與控制1、什么是血脂異常（三）血脂異常的預(yù)防與控制2、血脂異常的危險(xiǎn)因素高血脂家族史；女性中青年期低于男性，絕經(jīng)期后高于男性，超重與肥胖；高脂肪、高膽固醇膳食習(xí)慣；吸煙，過量飲酒，酒精能刺激甘油三酯合成；體力活動(dòng)少；精神長(zhǎng)期緊張。（三）血脂異常的預(yù)防與控制2、血脂異常的危險(xiǎn)因素

3、血脂異常的危害3、血脂異常的危害（三）血脂異常的預(yù)防與控制4、血脂異常干預(yù)的關(guān)鍵點(diǎn)1)減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝人，限制動(dòng)物油脂、動(dòng)物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等；2）多吃些降低LDL-C的食物(如植物甾醇、可溶性纖維)，多吃果蔬、豆類，至少一頓面食；3）控制體重：BMI<24Kg/m2

；4）增加有規(guī)律的體力活動(dòng)；5）戒煙、限鹽，7）適量飲茶。（三）血脂異常的預(yù)防與控制4、血脂異常干預(yù)的關(guān)鍵點(diǎn)THANKYOUSUCCESS2022/12/1036可編輯THANKYOUSUCCESS2022/12/10

空腹血糖7.0

6.15.6

正常

7.8

11.1餐后血糖糖尿病空腹血糖損害糖耐量低減正常（四）糖尿病的預(yù)防與控制空腹血糖糖尿病糖正常（四）糖尿病的預(yù)防與控制

（四）糖尿病的預(yù)防與控制2、糖尿病的危險(xiǎn)因素超重與肥胖者；高血壓；高密度脂蛋白低；甘油三酯高;家族中有患糖尿病的一級(jí)親屬；曾有餐后血糖升高或糖耐量減低；有妊娠糖尿病史或4公斤以上胎兒分娩史。

（四）糖尿病的預(yù)防與控制2、糖尿病的危險(xiǎn)因素

3、糖尿病的危害糖尿病視網(wǎng)膜病變

工作年齡成人致盲的第一位原因糖尿病腎病

終末期腎病的第一位原因中風(fēng)

心血管死亡和中風(fēng)增加2到4倍糖尿病神經(jīng)病變

非創(chuàng)傷性截肢的第一位原因心血管疾病

80%的糖尿病患者死于心血管事件3、糖尿病的危害糖尿病視網(wǎng)膜病變糖尿病腎病中風(fēng)（四）糖尿病的預(yù)防和控制4、糖尿病預(yù)防與控制關(guān)鍵點(diǎn)減體重（BMI<24Kg/m2）總脂肪攝入<30E%飽和脂肪酸攝入<10E%膳食纖維攝入>30g/天有氧運(yùn)動(dòng)>30分鐘／天（四）糖尿病的預(yù)防和控制4、糖尿病預(yù)防與控制關(guān)鍵點(diǎn)

（四）糖尿病的預(yù)防和控制1）合理膳食指導(dǎo)禁食白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食；學(xué)會(huì)選擇低血糖生成指數(shù)的食品（GI)；學(xué)會(huì)科學(xué)安排飲食；2）有氧運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)-運(yùn)動(dòng)能量監(jiān)測(cè)儀。3）減肥干預(yù)。（四）糖尿病的預(yù)防和控制1）合理膳食指導(dǎo)

（四）糖尿病的預(yù)防和控制合理膳食指導(dǎo)：要掌握食物血糖生成指數(shù)（GI)

低GI食物（GI<55）：是健康飲食基礎(chǔ)高GI食物（GI>70）：糖尿病者不宜

（四）糖尿病的預(yù)防和控制合理膳食指導(dǎo)：

（四）糖尿病的預(yù)防和控制一些食物血糖生成指數(shù)(GI)葡萄糖:100大米飯:88白小麥面包:90白糖:84白面面條：82白面饅頭:88蔗糖:65玉米粥:51小麥面包:69果糖:23全麥面條:37燕麥面包:45

（四）糖尿病的預(yù)防和控制一些食物血糖生成指數(shù)(GI)

（四）糖尿病的預(yù)防和控制

南瓜:75扁豆:38西瓜:72胡蘿卜:71綠豆:27獼猴桃:52土豆:65四季豆:27香蕉:30-52紅薯:54豆腐干:24蘋果:36魔芋:17豆腐:22鮮桃:28花生:14黃豆:18柚子:25研究表明長(zhǎng)期食用低GI食物，可以預(yù)防糖尿病、肥胖、高血脂、結(jié)腸癌（四）糖尿病的預(yù)防和控制南瓜:75（四）糖尿病的預(yù)防和控制用正確方法制備低GI食物1）粗糧不要細(xì)作；2）簡(jiǎn)單就好；3）多吃膳食纖維；4）選不容易糊化的谷類制品；5）急火煮，少加水；6）吃點(diǎn)醋；7）GI高低搭配。（四）糖尿病的預(yù)防和控制用正確方法制備低GI食物（五）脂肪肝的預(yù)防和控制1、什么是脂肪肝脂肪肝又稱肝內(nèi)脂肪變性，是指由各種原因引起的甘油三脂在肝內(nèi)蓄積過多所導(dǎo)致的病癥。脂肪肝又分為酒精性與非酒精性，前者是因?yàn)閿z入酒精過多所致；后者則主要于肥胖、糖尿病和血脂異常等有關(guān)。脂肪肝是肝慢性病變的早期表現(xiàn)，如能早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)，可以有效阻止脂肪肝進(jìn)一步發(fā)展。（五）脂肪肝的預(yù)防和控制1、什么是脂肪肝（五）脂肪肝的預(yù)防和控制2、脂肪肝的危險(xiǎn)因素年齡；長(zhǎng)期過量飲酒（60%），或短期連續(xù)酗酒；高脂肪、高熱量膳食，使肝臟脂肪合成過多；缺乏體力活動(dòng)；肥胖，特別是腹部肥胖者（50%)；營(yíng)養(yǎng)不良：致使甘油三酯積存；高血脂（TG)、高血糖、高血壓。（五）脂肪肝的預(yù)防和控制2、脂肪肝的危險(xiǎn)因素（五）脂肪肝的預(yù)防和控制3、脂肪肝的危害脂肪肝患者輕者多無癥狀，容易忽視。中重度可致肝臟腫大、肝區(qū)疼痛或壓痛，脂肪變性、脂肪炎、肝硬化等病理變化。肝纖維化的發(fā)生率高達(dá)25％，且約1.5～8.0％患者可發(fā)生肝硬化。（五）脂肪肝的預(yù)防和控制3、脂肪肝的危害（五）脂肪肝的預(yù)防和控制4、脂肪肝的預(yù)防和控制關(guān)鍵點(diǎn)1）消除病因：酒精性脂肪肝、肥胖性脂肪肝、糖尿性病脂肪肝、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)性脂肪肝。2）飲食調(diào)理控制動(dòng)物脂肪，適量吃瘦肉、魚蝦等高蛋白食物，適當(dāng)控制主食，特別是精細(xì)食物，多吃綠葉蔬菜，增加膳食纖維攝入，低鹽，多喝水。有規(guī)律的一日三餐；戒煙戒酒。（五）脂肪肝的預(yù)防和控制4、脂肪肝的預(yù)防和控制關(guān)鍵點(diǎn)（五）脂肪肝的預(yù)防和控制2）運(yùn)動(dòng)干預(yù)堅(jiān)持中小強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)30分鐘以上飯后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳3）減肥控制體重（五）脂肪肝的預(yù)防和控制2）運(yùn)動(dòng)干預(yù)（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制1、什么是高尿酸血癥高尿酸血癥是由于各種原因引起體內(nèi)尿酸升高或排泄減少而導(dǎo)致的一種代謝性疾病，大約有10％～20％的高尿酸患者會(huì)引起痛風(fēng)。人體內(nèi)的嘌呤主要有兩個(gè)來源，一是來源于含嘌呤的食物，約占體內(nèi)尿酸的20%，另一個(gè)是體內(nèi)氨基酸分解產(chǎn)生的，約占體內(nèi)尿酸的80%。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制1、什么是高尿酸血癥（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制2、高尿酸血癥的危險(xiǎn)因素男性；年齡：男性35-49，女性55歲后高發(fā)；不合理的飲食習(xí)慣：大量進(jìn)食高嘌呤飲食；長(zhǎng)期過量飲酒，特別是啤酒；超重肥胖；缺乏運(yùn)動(dòng)；高血壓、高血脂、糖尿病。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制2、高尿酸血癥的危險(xiǎn)因素（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制3、高尿酸血癥的危害高尿酸血癥本身不會(huì)引起明顯癥狀，但對(duì)人體造成很多危害：血尿酸水平過高，尿酸鹽結(jié)晶就會(huì)沉積在組織中：如沉積在關(guān)節(jié)腔一痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎一關(guān)節(jié)變形；沉積在腎臟一痛風(fēng)性腎病、尿路結(jié)石一尿毒癥；沉積在胰腺一誘發(fā)和加重糖尿病；刺激血管壁，加重動(dòng)脈粥樣硬化，加重高血壓、冠心病。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制3、高尿酸血癥的危害（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制4、高尿酸血癥預(yù)防控制關(guān)鍵點(diǎn)1）飲食指導(dǎo)低嘌呤飲食，限制飲食中高蛋白的量：嚴(yán)格限制肉湯、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮貝類和一些魚類（啤酒），少吃肉類，適量吃豆制品、發(fā)酵食物；多喝水、適當(dāng)飲茶，每天2000ml以上，少量多次；多吃蔬菜（低嘌呤）水果和薯類，少吃高脂肪的食物；戒煙限酒。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制4、高尿酸血癥預(yù)防控制關(guān)鍵點(diǎn)（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制2）運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)；3）體重控制；3）慢病治療。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制2）運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)；

婦女健康關(guān)鍵點(diǎn)1、30-40歲女性關(guān)注亞健康2、30-40歲女性健康管理重點(diǎn)3、更年期易發(fā)的疾病4、41-60歲女性健康管理重點(diǎn)5、預(yù)防骨質(zhì)疏松6、選擇適宜的保健食品婦女健康關(guān)鍵點(diǎn)1、30-40歲女性關(guān)注亞健康關(guān)注亞健康1、渾身乏力，容易疲倦；2、心理疲勞、焦慮抑郁、潮熱出汗；3、失眠或睡眠障礙；4、記憶力減退；5、眼睛疲勞；6、肩頸僵硬，腰酸背痛；7、皮膚干燥或面色晦暗；8、經(jīng)常便秘；9、性功能障礙。關(guān)注亞健康1、渾身乏力，容易疲倦；30-40歲女性健康重點(diǎn)保持健康的飲食習(xí)慣；定期鍛煉；保持身心愉快；不酗酒和濫用其他藥物；定期查體，尤其是血壓；堅(jiān)持過安全的性生活；計(jì)劃生育；每個(gè)月檢查自己的乳房；保護(hù)皮膚不受太陽(yáng)暴曬；必要時(shí)選擇適宜的保健食品。30-40歲女性健康重點(diǎn)保持健康的飲食習(xí)慣；更年期易發(fā)的主要疾病更年期：40歲以后出現(xiàn)癥狀，45-65多發(fā)，3/4出現(xiàn)癥狀，高峰在絕經(jīng)后3-5年。1、血脂升高：女性55－64歲間血脂逐漸上升，絕經(jīng)后2年上升最快。甘油三酯、低密度脂蛋白升高，高密降低。

2、心血管疾病：絕經(jīng)后動(dòng)脈粥樣硬化及心梗明顯增加，65歲時(shí)高峰。更年期易發(fā)的主要疾病更年期：40歲以后出現(xiàn)癥狀，45-更年期易發(fā)的主要疾病3、骨質(zhì)疏松加速：骨折發(fā)生率為男子6－10倍；腰腿痛，背痛，身高減低。

4、神經(jīng)血管功能失調(diào)：潮熱、潮紅、畏冷眩暈、耳鳴、眼花，疲倦，思睡，心悸5、新陳代謝障礙：肥胖，關(guān)節(jié)痛，肌肉痛，尤其肩，頸，腰關(guān)節(jié)等處。6、精神神經(jīng)癥狀：失眠，焦慮，神經(jīng)過敏易激動(dòng)，抑郁，記憶力減退等。

更年期易發(fā)的主要疾病3、骨質(zhì)疏松加速：骨折發(fā)生率為男子41-60歲女性健康重點(diǎn)停經(jīng)后，必要時(shí)考慮激素替代療法；了解自己的膽固醇水平；千萬(wàn)別忽視胸痛，也許是心肌梗死；定期做乳房x線檢查；通過補(bǔ)鈣和鍛煉保持骨的強(qiáng)度和密度；保持健康的體重；堅(jiān)持鍛煉身體；每年做大腸癌的篩選檢查。41-60歲女性健康重點(diǎn)停經(jīng)后，必要時(shí)考慮激素替代療法

預(yù)防骨質(zhì)疏松骨量減少、骨結(jié)構(gòu)破壞至骨頭“變脆”。1、癥狀腰肩部疼痛、嚴(yán)重全身關(guān)節(jié)疼痛、頻繁抽筋、牙齒松動(dòng)、駝背、身高變矮，易發(fā)生骨折。2、主要原因年輕時(shí)達(dá)到的骨峰值高低;老年時(shí)骨量丟失速度。預(yù)防骨質(zhì)疏松骨量減少、骨結(jié)構(gòu)破壞至骨頭“變脆”。

預(yù)防骨質(zhì)疏松3、預(yù)防措施每天吃富含鈣食物，堅(jiān)持每天一袋奶，多食用豆類及制品；不喝濃茶、不吸煙；加強(qiáng)體育，多曬太陽(yáng)；鍛煉控制體重；補(bǔ)充鈣劑和活性VD；適量補(bǔ)充大豆異黃酮。預(yù)防骨質(zhì)疏松3、預(yù)防措施選擇適宜的保健食品我國(guó)批準(zhǔn)的部分保健食品的功能：1、增強(qiáng)免疫力功能2、輔助降血脂功能3、輔助降血糖功能4、抗氧化功能5、輔助改善記憶功能6、緩解體力疲勞功能選擇適宜的保健食品我國(guó)批準(zhǔn)的部分保健食品的功能：選擇適宜的保健食品7、緩解視疲勞功能8、輔助降血壓功能9、改善睡眠功能10、減肥功能11、增加骨密度功能12、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑選擇適宜的保健食品7、緩解視疲勞功能選擇適宜的保健食品選擇原則：1、年齡2、健康需求3、舉例40-50歲：大豆異黃酮、抗氧化產(chǎn)品、環(huán)節(jié)視疲勞、增強(qiáng)免疫力；50歲以后：降血脂、改善關(guān)節(jié)功能、改善記憶、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。選擇適宜的保健食品選擇原則：癌癥的預(yù)防與控制WHO：約30%-40%的人類癌癥與膳食有關(guān)通過膳食預(yù)防的癌癥:胃癌:66%-75%；結(jié)腸/直腸癌:66%-75%；食管癌:50%-75%；乳腺癌:33%-50%；肺癌:20%-33%。癌癥的預(yù)防與控制WHO：約30%-40%的人類癌癥與膳癌癥的預(yù)防與控制1、多吃富含膳食纖維的各種食物,并選用粗加工的主食。應(yīng)該使植物性食物占整個(gè)膳食的2/3以上。2、平均體重指數(shù)在整個(gè)成年階段保持在21-23。整個(gè)成人期體重增加限制在5kg之內(nèi)。3、腦力勞動(dòng)者應(yīng)每天進(jìn)行約半至1個(gè)小時(shí)的快步行走或類似的運(yùn)動(dòng)。4、全年每天吃多種蔬菜和水果，總量達(dá)到每天400-800g。癌癥的預(yù)防與控制1、多吃富含膳食纖維的各種食物,并選用癌癥的預(yù)防與控制5、建議不要飲酒。如果飲酒要限量。6、紅肉的攝入量每天應(yīng)少于80g。最好選擇白肉代替紅肉,烹調(diào)時(shí)間不能過長(zhǎng)。7、應(yīng)限制脂肪含量較多，特別是動(dòng)物性脂肪較多的食物攝入。8、成人每天從多種來源攝入的食鹽不超過6g。9、避免食用易被霉菌污染、室溫長(zhǎng)期儲(chǔ)藏的食物。10、不要吃燒焦的食物。少吃烤和熏制的食品。

癌癥的預(yù)防與控制5、建議不要飲酒。如果飲酒要限量。謝謝！謝謝！71寫在最后成功的基礎(chǔ)在于好的學(xué)習(xí)習(xí)慣Thefoundationofsuccessliesingoodhabits71寫在最后成功的基礎(chǔ)在于好的學(xué)習(xí)習(xí)慣結(jié)束語(yǔ)當(dāng)你盡了自己的最大努力時(shí)，失敗也是偉大的，所以不要放棄，堅(jiān)持就是正確的。WhenYouDoYourBest,FailureIsGreat,SoDon'TGiveUp,StickToTheEnd演講人：XXXXXX

時(shí)間：XX年XX月XX日

結(jié)束語(yǔ)72

行動(dòng)起來

預(yù)防和控制慢性病危險(xiǎn)因素

行動(dòng)起來

預(yù)防和控

一、我國(guó)慢性病基本情況1、慢性病快速上升高血壓：1950-70，每年新發(fā)100萬(wàn)，2010，每年新發(fā)1000萬(wàn)。糖尿病：1980，每100人有0.7個(gè)患者，2009，每100人有11個(gè)患者。腦卒中：每年發(fā)病率上升8.7%。高尿酸血癥：1980，患病率1.4%，2007,患病率10%。一、我國(guó)慢性病基本情況1、慢性病快速上升2、慢性病快速上升的原因

冠心病高血壓糖尿病血脂異常肥胖腦卒中外周血管病死亡殘疾

中游下游亞臨床動(dòng)脈粥樣硬化吸煙、酗酒缺少運(yùn)動(dòng)飲食不平衡睡眠缺乏持續(xù)壓力慢性感染上游2、慢性病快速上升的原因冠心病高血壓糖尿病血脂異常

2、慢性病快速上升的原因精細(xì)谷類缺乏運(yùn)動(dòng)反復(fù)刺激胰島素釋放量導(dǎo)致胰島素產(chǎn)量減少胰島素抵抗-胰島素組織利用葡萄糖能力降低代謝綜合癥腹部肥胖高血壓高甘油三酯高密度脂蛋白低高血糖2、慢性病快速上升的原因反復(fù)刺激胰島素釋放量

3、慢性病是可防可控的個(gè)人生活方式60%遺傳因素15%社會(huì)環(huán)境25%3、慢性病是可防可控的個(gè)人生活遺傳因素15%社會(huì)環(huán)境25

二、堅(jiān)持健康的四大基石WHO（維多利亞宣言）1.合理膳食2.適量運(yùn)動(dòng)3.戒煙限酒4.心理平衡

二、堅(jiān)持健康的四大基石WHO（維多利亞宣言）健康講座課件

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)成分：全谷物食物：碳水化合物、蛋控制體重；白質(zhì)、膳食纖維、降低血脂；B族維生素等。控制血糖；生物活性成分降低一些植物甾醇、酚類、癌癥風(fēng)險(xiǎn)。多糖、類胡蘿卜素。

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)2、多吃蔬果和薯類富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素花青素、生物黃酮、番茄紅素、多酚、植物甾醇等。預(yù)防心腦血管疾病（降血脂、同型半胱氨酸、抗氧化）；降低一些癌癥風(fēng)險(xiǎn)；預(yù)防糖尿病。（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)2、多吃蔬果和薯類

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)3、每天要吃奶類、大豆奶類：鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白豆類：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、活性成分改善記憶力；調(diào)血脂，保護(hù)心血管；預(yù)防骨質(zhì)疏松；改善更年期癥狀；降低一些癌癥風(fēng)險(xiǎn)。（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)3、每天要吃奶類、大豆

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)4、吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉控制豬肉攝入；少吃動(dòng)物臟器。5、飲食清淡少油鹽選用適宜的植物油；控制油炸食品、休閑食品；每天食鹽攝于量少于6g；控制高鈉食物。（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)4、吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)6、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)每頓吃七八分飽為宜；加強(qiáng)體力活動(dòng)，改變久坐不動(dòng)的不良生活方式。7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8、足量飲水，少喝飲料飲水不少于1200毫升，約折合6杯水，不要等到口渴時(shí)才喝水，或只喝飲料。（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)6、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)

（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)9、飲酒限量、忌空腹喝成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于高度白酒50毫升，啤酒750毫升，葡萄酒200毫升；成年女性酒精量一天不超過15克。10、新鮮衛(wèi)生、少吃剩飯（一)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)9、飲酒限量、忌空腹喝

(二)

適量運(yùn)動(dòng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)人體吸入、輸送、利用氧氣的運(yùn)動(dòng)主要指：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。常見的運(yùn)動(dòng)種類：步行、慢跑、健身操、太極拳、游泳等。(二)適量運(yùn)動(dòng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)

(二)

適量運(yùn)動(dòng)鍛煉三要素：頻度：每周三次～五次；時(shí)間：每次半小時(shí)以上（也可以分次累計(jì)），運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間最好選擇在下午或晚上進(jìn)行；

強(qiáng)度：心率最好達(dá)到170－本人年齡，疲勞感于10～20內(nèi)消失為宜。

(二)適量運(yùn)動(dòng)鍛煉三要素：

(三)戒煙限酒一根香煙燃燒釋放幾千種化學(xué)物，其中有69種致癌物；導(dǎo)致肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌等；慢阻肺；冠心病、腦卒中等。

(三)戒煙限酒一根香煙燃燒釋放幾千種化學(xué)物，其中有

(四)心理平衡我國(guó)成年人群精神障礙總現(xiàn)患率為17.5%。其中心境障礙為6.1%，焦慮障礙5.6%，物質(zhì)濫用障礙5.9%。心理衛(wèi)生對(duì)健康的影響：神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管、消化、內(nèi)分泌、免疫、癌癥、容貌等。(四)心理平衡我國(guó)成年人群精神障礙總現(xiàn)患率為17.5

(四)心理平衡如何保持健康心理？培養(yǎng)健康性格：平常心、寬容心、好奇心、感恩心；豐富的個(gè)人業(yè)余愛好；有可以促膝談心的朋友；保持健康婚姻；保持健康的的生活方式；積極排除不良情緒；必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。(四)心理平衡如何保持健康心理？三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素本次體檢發(fā)現(xiàn)的健康問題高血壓:37.8%血脂異常：TC45.6%，TG43.3%，LDC18.9%空腹血糖增高：24.4%超重：47.8%，肥胖：23.3%脂肪肝：輕度：54.4%，中重度：5.5%血尿酸增高：17.8%三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素本次體檢發(fā)現(xiàn)的健康問題三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素健康疾病處于低危險(xiǎn)狀態(tài)進(jìn)入中危險(xiǎn)險(xiǎn)狀態(tài)進(jìn)入高危險(xiǎn)狀態(tài)出現(xiàn)臨床癥狀不同的預(yù)后疾病臨床干預(yù)預(yù)防干預(yù)三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素健康疾病處于進(jìn)入進(jìn)入高危險(xiǎn)

三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素干預(yù)慢病危險(xiǎn)因素的目標(biāo)早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早控制；低危健康人群:不得病；慢病高危人群：晚得病；慢病患者：不得大病（并發(fā)癥）。三、積極預(yù)防和控制慢病危險(xiǎn)因素干預(yù)慢病危險(xiǎn)因素的目標(biāo)（一）控制體重1、什么是超重與肥胖超重與肥胖者（體質(zhì)指數(shù)BMI）：BMI=體重（kg）/身高（m)255/（1.6)2=21.5BMI為18.5-23.9（正常）24.0-27.9（超重）≥28.0（肥胖）腰圍:男：＞85cm，女:＞80cm（一）控制體重1、什么是超重與肥胖（一）控制體重2、單純性肥胖的危險(xiǎn)因素遺傳因素：雙親：70-80%，單親：40%，進(jìn)食過量，體力活動(dòng)過少。（一）控制體重2、單純性肥胖的危險(xiǎn)因素

3、肥胖癥的危害糖尿病血脂異常膽囊疾病睡眠呼吸暫停高血壓冠心病骨關(guān)節(jié)病脂肪肝痛風(fēng)前列腺癌乳腺癌不育癥3、肥胖癥的危害糖尿病（一）控制體重4、控制體重的關(guān)鍵點(diǎn)1）每周通過控制飲食減1kg合理膳食，控制熱量（減少1/3)，三餐合理；細(xì)嚼慢咽，先吃青菜、喝湯；少吃刺激性的調(diào)味品，忌食夜宵；饑餓時(shí)以番茄、燙青菜、魔芋食品充饑；每天要喝足2000ml水。（一）控制體重4、控制體重的關(guān)鍵點(diǎn)4、控制體重的關(guān)鍵點(diǎn)2）每周通過運(yùn)動(dòng)減0.5kg采用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率100?120次/分鐘；每天有效運(yùn)動(dòng)不少30分鐘，監(jiān)測(cè)能量消耗情況。3）必要時(shí)采用健康食品輔助減肥。4）降低體重5-10%；逐漸達(dá)到、維持BMI<24Kg/m2

。

4、控制體重的關(guān)鍵點(diǎn)2）每周通過運(yùn)動(dòng)減0.5kg（二）高血壓的預(yù)防與控制1、什么是高血壓（mmHg）正常血壓：收縮壓：＜120、舒張壓：＜80正常高值：收縮壓：120-139、舒張壓：80-89高血壓：收縮壓：≥140、舒張壓：≥90大多數(shù)早期沒有明顯癥狀，輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、乏力、四肢麻木。有的病人即使血壓很高，也不會(huì)感到身體不適。（二）高血壓的預(yù)防與控制1、什么是高血壓（mmHg）

（二）高血壓的預(yù)防與控制2、高血壓的危險(xiǎn)因素年齡；家族史：3.1%、28%、46%；超重與肥胖：高血壓患病率3-4倍；高鈉低鉀飲食；長(zhǎng)期過量飲酒；精神高度緊張；缺乏體力活動(dòng)。（二）高血壓的預(yù)防與控制2、高血壓的危險(xiǎn)因素（二）高血壓的預(yù)防與控制3、高血壓的危害腦卒中：為正常人的7倍；冠心病：為正常人的2-3倍；心衰、心律失常及高血壓猝死；腎臟損害；眼底動(dòng)脈硬化。（二）高血壓的預(yù)防與控制3、高血壓的危害

4、預(yù)防與控制高血壓的關(guān)鍵點(diǎn)1）限制食鹽：高血壓患者通過各種食物攝入的食鹽量<3克，增加鉀鹽攝入;2）控制體重：BMI<24Kg/m2;3）戒煙;4）限制飲酒;5）適量運(yùn)動(dòng)；6）減輕精神壓力，保持心理平衡；7）維持健康血壓：<120/80mmHg。4、預(yù)防與控制高血壓的關(guān)鍵點(diǎn)1）限制食鹽：高血壓患者通過5、高血壓治療指導(dǎo)不要亂用藥物；降壓不能操之過急。短期內(nèi)降壓幅度最好不超過原血壓的20%；服藥期間定時(shí)測(cè)量血壓，及時(shí)調(diào)整服藥劑量；切莫間斷服藥；最好不要在臨睡前服用降壓藥。。5、高血壓治療指導(dǎo)不要亂用藥物；（三）血脂異常的預(yù)防與控制1、什么是血脂異常總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白有一項(xiàng)異常即為血脂異常。要特別關(guān)注低密度脂蛋白，是動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生的主要脂質(zhì)危險(xiǎn)因素。

（三）血脂異常的預(yù)防與控制1、什么是血脂異常（三）血脂異常的預(yù)防與控制2、血脂異常的危險(xiǎn)因素高血脂家族史；女性中青年期低于男性，絕經(jīng)期后高于男性，超重與肥胖；高脂肪、高膽固醇膳食習(xí)慣；吸煙，過量飲酒，酒精能刺激甘油三酯合成；體力活動(dòng)少；精神長(zhǎng)期緊張。（三）血脂異常的預(yù)防與控制2、血脂異常的危險(xiǎn)因素

3、血脂異常的危害3、血脂異常的危害（三）血脂異常的預(yù)防與控制4、血脂異常干預(yù)的關(guān)鍵點(diǎn)1)減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝人，限制動(dòng)物油脂、動(dòng)物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等；2）多吃些降低LDL-C的食物(如植物甾醇、可溶性纖維)，多吃果蔬、豆類，至少一頓面食；3）控制體重：BMI<24Kg/m2

；4）增加有規(guī)律的體力活動(dòng)；5）戒煙、限鹽，7）適量飲茶。（三）血脂異常的預(yù)防與控制4、血脂異常干預(yù)的關(guān)鍵點(diǎn)THANKYOUSUCCESS2022/12/10108可編輯THANKYOUSUCCESS2022/12/10

空腹血糖7.0

6.15.6

正常

7.8

11.1餐后血糖糖尿病空腹血糖損害糖耐量低減正常（四）糖尿病的預(yù)防與控制空腹血糖糖尿病糖正常（四）糖尿病的預(yù)防與控制

（四）糖尿病的預(yù)防與控制2、糖尿病的危險(xiǎn)因素超重與肥胖者；高血壓；高密度脂蛋白低；甘油三酯高;家族中有患糖尿病的一級(jí)親屬；曾有餐后血糖升高或糖耐量減低；有妊娠糖尿病史或4公斤以上胎兒分娩史。

（四）糖尿病的預(yù)防與控制2、糖尿病的危險(xiǎn)因素

3、糖尿病的危害糖尿病視網(wǎng)膜病變

工作年齡成人致盲的第一位原因糖尿病腎病

終末期腎病的第一位原因中風(fēng)

心血管死亡和中風(fēng)增加2到4倍糖尿病神經(jīng)病變

非創(chuàng)傷性截肢的第一位原因心血管疾病

80%的糖尿病患者死于心血管事件3、糖尿病的危害糖尿病視網(wǎng)膜病變糖尿病腎病中風(fēng)（四）糖尿病的預(yù)防和控制4、糖尿病預(yù)防與控制關(guān)鍵點(diǎn)減體重（BMI<24Kg/m2）總脂肪攝入<30E%飽和脂肪酸攝入<10E%膳食纖維攝入>30g/天有氧運(yùn)動(dòng)>30分鐘／天（四）糖尿病的預(yù)防和控制4、糖尿病預(yù)防與控制關(guān)鍵點(diǎn)

（四）糖尿病的預(yù)防和控制1）合理膳食指導(dǎo)禁食白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食；學(xué)會(huì)選擇低血糖生成指數(shù)的食品（GI)；學(xué)會(huì)科學(xué)安排飲食；2）有氧運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)-運(yùn)動(dòng)能量監(jiān)測(cè)儀。3）減肥干預(yù)。（四）糖尿病的預(yù)防和控制1）合理膳食指導(dǎo)

（四）糖尿病的預(yù)防和控制合理膳食指導(dǎo)：要掌握食物血糖生成指數(shù)（GI)

低GI食物（GI<55）：是健康飲食基礎(chǔ)高GI食物（GI>70）：糖尿病者不宜

（四）糖尿病的預(yù)防和控制合理膳食指導(dǎo)：

（四）糖尿病的預(yù)防和控制一些食物血糖生成指數(shù)(GI)葡萄糖:100大米飯:88白小麥面包:90白糖:84白面面條：82白面饅頭:88蔗糖:65玉米粥:51小麥面包:69果糖:23全麥面條:37燕麥面包:45

（四）糖尿病的預(yù)防和控制一些食物血糖生成指數(shù)(GI)

（四）糖尿病的預(yù)防和控制

南瓜:75扁豆:38西瓜:72胡蘿卜:71綠豆:27獼猴桃:52土豆:65四季豆:27香蕉:30-52紅薯:54豆腐干:24蘋果:36魔芋:17豆腐:22鮮桃:28花生:14黃豆:18柚子:25研究表明長(zhǎng)期食用低GI食物，可以預(yù)防糖尿病、肥胖、高血脂、結(jié)腸癌（四）糖尿病的預(yù)防和控制南瓜:75（四）糖尿病的預(yù)防和控制用正確方法制備低GI食物1）粗糧不要細(xì)作；2）簡(jiǎn)單就好；3）多吃膳食纖維；4）選不容易糊化的谷類制品；5）急火煮，少加水；6）吃點(diǎn)醋；7）GI高低搭配。（四）糖尿病的預(yù)防和控制用正確方法制備低GI食物（五）脂肪肝的預(yù)防和控制1、什么是脂肪肝脂肪肝又稱肝內(nèi)脂肪變性，是指由各種原因引起的甘油三脂在肝內(nèi)蓄積過多所導(dǎo)致的病癥。脂肪肝又分為酒精性與非酒精性，前者是因?yàn)閿z入酒精過多所致；后者則主要于肥胖、糖尿病和血脂異常等有關(guān)。脂肪肝是肝慢性病變的早期表現(xiàn)，如能早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)，可以有效阻止脂肪肝進(jìn)一步發(fā)展。（五）脂肪肝的預(yù)防和控制1、什么是脂肪肝（五）脂肪肝的預(yù)防和控制2、脂肪肝的危險(xiǎn)因素年齡；長(zhǎng)期過量飲酒（60%），或短期連續(xù)酗酒；高脂肪、高熱量膳食，使肝臟脂肪合成過多；缺乏體力活動(dòng)；肥胖，特別是腹部肥胖者（50%)；營(yíng)養(yǎng)不良：致使甘油三酯積存；高血脂（TG)、高血糖、高血壓。（五）脂肪肝的預(yù)防和控制2、脂肪肝的危險(xiǎn)因素（五）脂肪肝的預(yù)防和控制3、脂肪肝的危害脂肪肝患者輕者多無癥狀，容易忽視。中重度可致肝臟腫大、肝區(qū)疼痛或壓痛，脂肪變性、脂肪炎、肝硬化等病理變化。肝纖維化的發(fā)生率高達(dá)25％，且約1.5～8.0％患者可發(fā)生肝硬化。（五）脂肪肝的預(yù)防和控制3、脂肪肝的危害（五）脂肪肝的預(yù)防和控制4、脂肪肝的預(yù)防和控制關(guān)鍵點(diǎn)1）消除病因：酒精性脂肪肝、肥胖性脂肪肝、糖尿性病脂肪肝、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)性脂肪肝。2）飲食調(diào)理控制動(dòng)物脂肪，適量吃瘦肉、魚蝦等高蛋白食物，適當(dāng)控制主食，特別是精細(xì)食物，多吃綠葉蔬菜，增加膳食纖維攝入，低鹽，多喝水。有規(guī)律的一日三餐；戒煙戒酒。（五）脂肪肝的預(yù)防和控制4、脂肪肝的預(yù)防和控制關(guān)鍵點(diǎn)（五）脂肪肝的預(yù)防和控制2）運(yùn)動(dòng)干預(yù)堅(jiān)持中小強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)30分鐘以上飯后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳3）減肥控制體重（五）脂肪肝的預(yù)防和控制2）運(yùn)動(dòng)干預(yù)（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制1、什么是高尿酸血癥高尿酸血癥是由于各種原因引起體內(nèi)尿酸升高或排泄減少而導(dǎo)致的一種代謝性疾病，大約有10％～20％的高尿酸患者會(huì)引起痛風(fēng)。人體內(nèi)的嘌呤主要有兩個(gè)來源，一是來源于含嘌呤的食物，約占體內(nèi)尿酸的20%，另一個(gè)是體內(nèi)氨基酸分解產(chǎn)生的，約占體內(nèi)尿酸的80%。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制1、什么是高尿酸血癥（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制2、高尿酸血癥的危險(xiǎn)因素男性；年齡：男性35-49，女性55歲后高發(fā)；不合理的飲食習(xí)慣：大量進(jìn)食高嘌呤飲食；長(zhǎng)期過量飲酒，特別是啤酒；超重肥胖；缺乏運(yùn)動(dòng)；高血壓、高血脂、糖尿病。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制2、高尿酸血癥的危險(xiǎn)因素（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制3、高尿酸血癥的危害高尿酸血癥本身不會(huì)引起明顯癥狀，但對(duì)人體造成很多危害：血尿酸水平過高，尿酸鹽結(jié)晶就會(huì)沉積在組織中：如沉積在關(guān)節(jié)腔一痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎一關(guān)節(jié)變形；沉積在腎臟一痛風(fēng)性腎病、尿路結(jié)石一尿毒癥；沉積在胰腺一誘發(fā)和加重糖尿病；刺激血管壁，加重動(dòng)脈粥樣硬化，加重高血壓、冠心病。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制3、高尿酸血癥的危害（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制4、高尿酸血癥預(yù)防控制關(guān)鍵點(diǎn)1）飲食指導(dǎo)低嘌呤飲食，限制飲食中高蛋白的量：嚴(yán)格限制肉湯、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮貝類和一些魚類（啤酒），少吃肉類，適量吃豆制品、發(fā)酵食物；多喝水、適當(dāng)飲茶，每天2000ml以上，少量多次；多吃蔬菜（低嘌呤）水果和薯類，少吃高脂肪的食物；戒煙限酒。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制4、高尿酸血癥預(yù)防控制關(guān)鍵點(diǎn)（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制2）運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)；3）體重控制；3）慢病治療。（六）高尿酸血癥的預(yù)防和控制2）運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)；

婦女健康關(guān)鍵點(diǎn)1、30-40歲女性關(guān)注亞健康2、30-40歲女性健康管理重點(diǎn)3、更年期易發(fā)的疾病4、41-60歲女性健康管理重點(diǎn)5、預(yù)防骨質(zhì)疏松6、選擇適宜的保健食品婦女健康關(guān)鍵點(diǎn)1、30-40歲女性關(guān)注亞健康關(guān)注亞健康1、渾身乏力，容易疲倦；2、心理疲勞、焦慮抑郁、潮熱出汗；3、失眠或睡眠障礙；4、記憶力減退；5、眼睛疲勞；6、肩頸僵硬，腰酸背痛；7、皮膚干燥或面色晦暗；8、經(jīng)常便秘；9、性功能障礙。關(guān)注亞健康1、渾身乏力，容易疲倦；30-40歲女性健康重點(diǎn)保持健康的飲食習(xí)慣；定期鍛煉；保持身心愉快；不酗酒和濫用其他藥物；定期查體，尤其是血壓；堅(jiān)持過安全的性生活；計(jì)劃生育；每個(gè)月檢查自己的乳房；保護(hù)皮膚不受太陽(yáng)暴曬；必要時(shí)選擇適宜的保健食品。30-40歲女性健康重點(diǎn)保持健康的飲食習(xí)慣；