與國際上將65歲以上的人確定為老年人的通常做法不同，我國界定60歲以上的公民為老年人。我國老年人權益保障法第二條規定：“本法所稱老年人是指60周歲以上的公民。”概說老年人新概念什么是老年人？國內外老年學家對老年人的定義有十幾種觀點。下面介紹當前一些專家的四種觀點。根據年代年齡確定老年人所謂年代年齡，也就是出生年齡，是指個體離開母體后在地球上生存的時間。西方國家把45?64歲稱為初老期，65?89歲稱為老年期，90歲以上稱為老壽期。發展中國家規定男子55歲，女子50歲為老年期限。根據我國的實際情況，規定45?59歲為初老期，60?79歲為老年期，80歲以上為長壽期。也就是外國人所講的oldman、oldwoman根據生理年齡來確定老年人所謂生理年齡就是指以個體細胞、組織、器官、系統的生理狀態、生理功能以及反應這些狀態和功能的生理指標確定的個體年齡可分為四個時期：出生至19歲為生長發育期，20歲?39歲為成熟期，40?59歲為衰老前期。所以，生理年齡60歲以上的人被認為是老年人。但生理年齡和年代年齡的含義是不同的，往往也是不同步的。生理年齡的測定主要采用血壓、呼吸量、視覺、血液、握力、皮膚彈性等多項生理指標來決定。根據心理年齡來確定老年人所謂心理年齡是根據個體心理學活動的程度來確定的個體年齡。心理年齡是以意識和個性為其主要測量內容。心理年齡分為3個時期：出生至19歲為未成熟期，20?59歲為成熟期，60歲以上為衰老期。心理年齡60歲以上的人被認為是老年人。心理年齡和年代年齡的含義是不一樣的，也是不同步的。如年代年齡60歲的人，他的心理年齡可能只有四五十歲。根據社會年齡來確定老年人所謂社會年齡是根據一個人在與其他人交往的角色作用來確定的個體年齡。也就是說一個人的社會地位越高，起的作用越大，社會年齡就越成熟。綜上所述，年代年齡、生理年齡、心理年齡和社會年齡的關系為：年代年齡受之父母，不可改變，但生理年齡、心理年齡和社會年齡卻可以通過身心鍛煉、個人努力加以改變，推遲衰老，彌補其不足。定義

不同的文化圈對于老年人有著不同的定義。由于生命的周期是一個漸變的過程，壯年到老年的舟界線往往是很模糊的。有些人認為做了祖父祖母就是進入了老年，有的人認為退休是進入老年的一個標志。世界衛生組織對老年人的定義為60周歲以上的人群，而西方一些發達國家則認為65歲是分界點。中國古代曾將50歲作為劃分。年齡標準我國歷來稱60歲為“花甲”，并規定這一年齡為退休年齡。同時由于我國地處亞太地區，這一地區規定60歲以上為老年人，因此，我國現階段以60歲以上為劃分老年人的通用標準。就年齡階段而言：45到59歲為老年前期，我們稱之為中老年人；60到89歲為老年期，我們稱老年人；90以上為長壽期，我們稱長壽老人；而100以上稱百歲老人。由于全世界的年齡呈普遍增高趨勢，世界衛生組織對老年人的劃分，提出新的標準，將44歲以下的人群稱為青年人，45到59歲的人群稱為中年人，60到74歲的人群稱為年輕的老年人，75以上的才稱為老年人。把90歲以上的人群稱為長壽老人。特征一般來講進入老年的人生理上會表現出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特征。頭發、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人的身體狀況與健康常識狀況美國保險公司對數百名年逾百歲的老人進行調查研究，發現長壽者中很多是體弱多病的“老病號”，而那些平素表現健康、與疾病極少打交道的人卻往往來不及步入長壽的行列，便離開人世。為何說老人體弱多病者的壽命得以延長？首先，通常體弱多病者大多蘊含一種求生欲望所賦予的本能，因自知有病，常能珍惜和保養自己的身體。長期調理得當，往往比那些“壯”而忽視自我保健的人更長壽；而自覺沒病的人卻容易麻痹大意，以致忽視了各種危險信號其次，體弱多病者在與疾病斗爭的過程中，每“拼搏”一次，都可能為自己身體掙得一筆寶貴的財富。德國醫學家研究發現，經常反復感冒的人比不常感冒的人往往少得癌癥。感冒能刺激人體免疫系統產生較多的干擾

素，還能激活某些免疫細胞。同理，體弱多病者在抵御其它疾病時也會產生這些效應，使之在突發疾病時能應付自如，盡量少出意外。最后，體弱多病者一般不爭強好勝，不做力不從心的事，盡量避免生氣，生活得比較安逸。這樣，能量消耗相對緩慢，節約了生命能源。然而，一些一貫身強體壯者，盲目地認為自己身體好，生活不規律、飲食無節制、熬夜都無所謂，而且爭強好勝，攀比心強，常追浪趕潮，到頭來自食苦果。根據臨床觀察，確實有不少患者年輕時就體弱多病，或在邁入老年之前患過嚴重疾病，卻相當長壽。盡管有研究證明，經常反復感冒能激活某些免疫細胞，但不是所有的體弱多病者都能長壽，這要看病情的嚴重程度和對身體的影響程度。體弱多病者一般不爭強好勝，盡量避免生氣，的確會更注重保養自己。這個觀點我是認同的，患者因為患病對生命更加珍惜，也會注意調理性情和飲食起居，收獲了相對比較有質量的老年生活和更長的壽命。但到了老年期，經常感冒，多病體弱，常常是免疫力低下的征兆，還是必須引起警惕，及時到醫院檢查，即使檢查結果一切正常，也應認真反思一下自己的生活起居是否有不當之處，多加小心，細心調養，才能延年益壽。老年人的健康常識生活方式的改變老年群體及其個人在一定的社會條件制約和價值觀念指導下形成的、滿足自身生活需要的全部活動形式與行為特征的體系。內容包括老年人勞動職業生活、社會政治生活、精神文化生活和家庭日常生活4方面。隨著年齡的增長，老年人生理、心理的老化，必然導致產生各種不同于其他年齡群體的特殊需求，滿足其需求的生活活動模式隨之發生變化，從而構成老年生活方式的特點：①逐漸從勞動職業生活活動中退出。這是老年生活方式最突出、最根本的特點。越到高齡期，這一特點表現得越明顯。與此相應的是勞動收入的喪失或減少，從而需要依靠年金、保險、社會救濟或個人資產等作為自己的收入保障。其數額一般都比以前有所降低，因而將使消費受到一定的限制。老年人的消費指向集中于日常生活基本需求的滿足。②社會政治活動明顯減少，相應的是與社會接觸減少，人際交往的頻率顯著降低，嚴重的甚至可能產生與社會的脫離，于是容易產生孤獨感和失落感。③精神文化生活活動的內容發生明顯的變化。首先，從事學習和接受教育的活動顯著減少。老年人學習的主要目的是為了滿足自己的興趣和愛好，增進社會交往。其次，勞動職業活動和社會政治活動的減少，個人閑暇時間增多，使人們的各種興趣愛好顯著增加。④家庭生活活動成為活動的主要內容。家庭是活動的主要場所，家庭成員成為老年人生活的主要伙伴。因此，家庭生活活動的好壞，直接影響著老年生活的質量。⑤生活活動空間明顯縮小。家庭成為老年人生活活動的主要空間；家庭成員

成了老年人人際交往的主要對象。這將給老年人生活質量帶來多方面的影響。不同社會的老年生活方式具有各自不同的特點。中國社會具有敬老的傳統，家庭意識較為濃厚，中國老年人絕大多數生活于家庭之中，普遍受到晚輩的愛護和尊敬，在家庭中仍占有重要的地位，發揮著重要的作用。老年心理健康須知—、尋找精神寄托老年人離、退休后，離開了長期從事的工作、熟悉的集體，會感到空蕩蕩的。為此，老年人應當重新安排生活，尋找精神寄托，使生活過得充實而有樂趣。所以，老年人應培養幽默感，這樣可為自己創造一個充滿歡笑的天地。還應當走出家庭的圈子，擴大社會交往，去開拓自己的新天地。可經常參加一些集體活動，多結識一些朋友，平時可以聊聊天、串串門，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友傾訴，使情緒得到發泄，恢復內心的平靜。老年人的生活應有規律，把每天的生活安排得有條不紊，這對保持身體健康和良好的心境都頗有裨益。二、正確對待離退休退休后，老年人應愉快地面對角色的變化，將退休看作是合理的社會安排，是新的社會生活的開始。可根據自己的特長和興趣愛好，尋找新的社會角色。老年人更要扮演好在家老年人切莫自我封閉庭中的角色，與老伴要搞好關系，雙方能夠相互支持，相互理解，就不會感到孤獨和寂寞。三、念好“老”字經老年期是人生經歷的最終年齡階段，無論生理特點還是心理特點，都與青壯年階段不同，因此，老年人要想健康長壽，安度晚年，必須從“老”字出發，念好“老”字經。要知老：老年人必須承認自己已經老了，生活的方方面面都要量力而行，不要勉強，更不要好勝逞強，不要去做有害身體健康的舉動；心不要老：就是心理上不怕老，不服老，要不斷激發自己，戰勝自我，始終保持年輕人那種雄心；隆志；要忘記老：就是不要讓“老”字占據自己的頭腦，要對生活抱樂觀的態度，從心理上避免自我老化。四、堅持健身運動人的心理健康，是以身體健康為基礎的，而健康的身體主要來自不斷的健身運動。老年人最大的變化是從“多動”到“少動”，由于活動減少，不僅會加速機體衰老，同時也會導致心理衰老。因此，經常堅持健身運動，既是心理養生的重要內容，也是心理養生的有效手段。老年人經常堅持健身運動有以下好處：

能提高心臟的功能，加強心臟收縮力，使心臟輸出血量增加，并獲得充足的氧氣，從而增加心臟的儲備力；能改善呼吸系統的功能，增大肺活量，從而使機體獲得更多的氧氣；能增強機體各組織器官的生理功能，提高對環境的適應力，改善新陳代謝，提高免疫功能和人體素質；能提局心理健康水平，健身運動是延緩心理衰老的有效途徑。五、勤奮用腦人的心理活動是以大腦的生理狀態為物質基礎的。大腦老化是一個不間斷的逐漸發展過程，堅持讀、寫、繪畫和各種思維活動，是保持大腦活力的有效措施。經常思考問題，可使大腦皮層中主管思考領域的神經細胞之間形成新的聯系，使思維活動更加敏銳靈活。老年人心理健康的標準老年人心理健康的標準有如下幾點：一、感知覺尚好。稍有衰者，可通過戴眼鏡、助聽器等方法彌補，判斷事物不常發生錯覺。二、記憶良好。能輕松地記住一讀而過的七位數字可說明記憶良好。三、邏輯思維健全。說話不顛三倒四，回答問題條理清晰。四、想象力豐富。不拘泥于現有的框框，做的夢常新奇有趣。五、情感反映適度。積極的情緒多于消極的情緒。對事物能泰然處之。六、意志堅強。辦事有始有終，能經得起悲傷和挫折。七、態度和藹可親。能知足常樂、制怒。八、人際關系良好，樂意助人也受他人歡迎。九、保持學習的興趣。能堅持某一方面不倦地學習。十、有正當的業余愛好。如養魚、下棋、種花等喜好。十八一、與大多數人的心理活動基本保持一致。十二、保持正常的行為。能堅持正常的生活、學習、工作和活動。能有效地適應社會環境變化。⑴健身運動注意不要在空腹或飽腹狀態下晨練。可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進行晨練。“聞雞起舞”不宜提倡。有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。氣溫過低不宜晨練。秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。

陰雨天忌在林中晨練。雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。雨霧天氣不宜晨練。現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，因此多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。飲食注意10個要點飯萊要香'老年人味覺、箜較差，吃東西常覺得缺滋少味。回此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。一質量要好老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。數量要少研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。食物要雜蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。萊肴要淡有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6—8克為宜。飯菜要爛老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液