-.z.〔單周期〕年度訓(xùn)練方案工程：跆拳道教練員：×××制表時(shí)間：2011-12-18運(yùn)發(fā)動(dòng)姓名：×××性別：男民族：漢出生年月：1990-12-12代表省市：×××入隊(duì)年月：2009-9運(yùn)動(dòng)等級(jí)：二級(jí)目標(biāo)：培養(yǎng)出強(qiáng)勁的競(jìng)賽能力，比賽中拿到優(yōu)秀成績(jī)?nèi)蝿?wù)：完成好跆拳道錦標(biāo)賽的比賽任務(wù)時(shí)期準(zhǔn)備期競(jìng)賽期休整期階段一般準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備賽前重大比賽恢復(fù)時(shí)間(月份)121234567891011主要任務(wù)開(kāi)展形成競(jìng)技狀態(tài)所必須的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、器官系統(tǒng)機(jī)能，開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)所需的一切根底初步形成競(jìng)技狀態(tài)，將一般競(jìng)技能力轉(zhuǎn)移到專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的提高上，具有明顯的專(zhuān)項(xiàng)化特點(diǎn)。為將參加的重大比賽做好專(zhuān)門(mén)的準(zhǔn)備，著重提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、專(zhuān)項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)心理等。最正確的競(jìng)技狀態(tài)參加比賽。著重從心理上、精神上、體能上、技能上調(diào)節(jié)到最正確競(jìng)技狀態(tài)水平。消除疲勞，為下一個(gè)訓(xùn)練周期創(chuàng)造良好的身體條件。主要訓(xùn)練內(nèi)容及比重身體訓(xùn)練以根本體能訓(xùn)練為主，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔。以中小肌肉群、協(xié)調(diào)速度力量練習(xí)為主。通過(guò)中速跑，變速跑，沖刺跑刺激心肺功能。以大肌肉群力量和爆發(fā)力訓(xùn)練為主。通過(guò)沖刺跑和較大訓(xùn)練量的耐力跑提高運(yùn)發(fā)動(dòng)心肺功能和肌肉耐肌酸能力。體能訓(xùn)練比重在整個(gè)階段要有所下調(diào)，但仍以專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練為主。以中小肌肉群練習(xí)為主，協(xié)調(diào)力量練習(xí)為輔，中間加強(qiáng)大肌肉群力量的刺激。突出速度與速度耐力的練習(xí)。通過(guò)迅速跑和小強(qiáng)度沖刺跑.以中小力量訓(xùn)練為主，保持肌肉力量。技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)化各種根本腿法，強(qiáng)化腿法與不法的連接。加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)弱勢(shì)技術(shù)的訓(xùn)練并強(qiáng)化連續(xù)戰(zhàn)術(shù)套路組合的全面強(qiáng)化。提高組合意識(shí)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。提高步法與腿法的銜接，及在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。熟悉各種技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，提高技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識(shí)。個(gè)人得以技與組合技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的強(qiáng)化應(yīng)用。加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。組織外出交流，感受比賽氣氛，為大賽打好根底。以根本技術(shù)訓(xùn)練為主。找出弱勢(shì)技術(shù)并加以化。觀看比賽錄像并找出自身缺乏之處，并加以改正。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力培養(yǎng)并加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)組合能力增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力總結(jié)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用經(jīng)歷，找出缺乏并加以改正。心理訓(xùn)練對(duì)練條件實(shí)戰(zhàn)模擬實(shí)戰(zhàn)總結(jié)經(jīng)歷教訓(xùn)，戒驕戒躁，消除陰影智力訓(xùn)練隨堂理論講解理論課及時(shí)結(jié)合比賽情況進(jìn)展理論教學(xué)反思總結(jié)課訓(xùn)練安排月課次7810478——52周課次182418——12日課次343——2主要訓(xùn)練方法、手段持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法參加非正式的比賽或表演賽完整法、重復(fù)法、比賽法游戲法、變換法比賽安排沒(méi)有或少少中多——負(fù)荷量度量中大中中小強(qiáng)度小中小大最小負(fù)荷曲線(xiàn)恢復(fù)措施注意負(fù)荷節(jié)奏，種積極的與自然的恢復(fù)措施注重負(fù)荷節(jié)奏，采用各種積極的與自然的恢復(fù)措施減少負(fù)荷，變換負(fù)荷的形式、地點(diǎn)與組合檢查評(píng)定的主要內(nèi)容負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平心理及生理恢復(fù)情況說(shuō)明機(jī)體各器官系統(tǒng)的技能未到達(dá)最高限度，動(dòng)作省力，素質(zhì)和技術(shù)得到相當(dāng)?shù)拈_(kāi)展但與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合不強(qiáng)。情緒高漲，精力旺盛。周訓(xùn)練方案工程跆拳道2011年12月19日至2011年12月23日運(yùn)發(fā)動(dòng)〔隊(duì)〕性別年齡教練員甘國(guó)勝周的類(lèi)型賽前訓(xùn)練周主要任務(wù)使運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中到專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技中去課次星期起止時(shí)間主要任務(wù)主要內(nèi)容手段負(fù)荷量度恢復(fù)措施3一7點(diǎn)至15點(diǎn)磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強(qiáng)度中積極的與自然的恢復(fù)措施4二7點(diǎn)至16點(diǎn)磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強(qiáng)度中積極的與自然的恢復(fù)措施4三7點(diǎn)至16點(diǎn)完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及心理鍛煉條件實(shí)戰(zhàn)比賽法量中強(qiáng)度大積極的與自然的恢復(fù)措施4四7點(diǎn)至16點(diǎn)完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及心理鍛煉條件實(shí)戰(zhàn)比賽法量中強(qiáng)度大積極的與自然的恢復(fù)措施3五7點(diǎn)至15點(diǎn)提高綜合運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力模擬實(shí)戰(zhàn)比賽法量小強(qiáng)度大積極的與自然的恢復(fù)措施3六7點(diǎn)至15點(diǎn)提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)間歇訓(xùn)練法量大強(qiáng)度小積極的與自然的恢復(fù)措施2七7點(diǎn)至9點(diǎn)磨練得意技得意技練習(xí)間歇訓(xùn)練法量中強(qiáng)度中積極的與自然的恢復(fù)措施課訓(xùn)練方案2011年12月20日9時(shí)工程跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)〔人數(shù)〕20教練員甘國(guó)勝課的類(lèi)型復(fù)習(xí)課課的任務(wù)復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)；單一技術(shù)動(dòng)作的反響靶練習(xí)；強(qiáng)化學(xué)生反響速度。課的局部〔時(shí)間〕訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段、負(fù)荷量度、組織形式、教法與要求備注準(zhǔn)備局部〔25’教學(xué)常規(guī)〔5’〕〔一〕值日生集合整隊(duì)×××××××〔二〕師生相互問(wèn)好×××××××〔三〕檢查人數(shù)及服裝△〔四〕宣布本次課的任務(wù)和要求要求：〔五〕安排見(jiàn)習(xí)生迅速集合二、準(zhǔn)備局部〔20’〕〔一〕原地徒手操8×4拍3’第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)1、練習(xí)隊(duì)形：第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)→第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)↑△↓第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)←第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)二、組織：第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)1、全隊(duì)成兩列體操隊(duì)形〔二〕準(zhǔn)備活動(dòng)10’1、前踢跑82、練習(xí)隊(duì)形如圖2、側(cè)身跑×××××××××3、穿插跑4××××××××4、高抬腿△5、1+1提膝要求6、1+2提膝1、按口令節(jié)奏練習(xí)〔三〕壓腿7’1、并腿前屈2、分腿并壓三、組織：3、壓髖4、對(duì)足前屈1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，5、腳趾腳背6、橫叉豎叉兩人一組進(jìn)展2、練習(xí)隊(duì)形××××××××××××要求：學(xué)生活動(dòng)認(rèn)真充分活動(dòng)開(kāi)根本局部〔60’根本步法10’一、組織：1、跳換步201、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，2、前滑步×循序進(jìn)展3、后滑步42、學(xué)習(xí)隊(duì)形4、墊步××5、側(cè)滑步××6、撤步×△×二、根本腿法10’×1、前踢××2、橫踢二、要求：3、左右橫踢1、學(xué)生積極認(rèn)真2、練習(xí)時(shí)要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)三、腳靶練習(xí)20’1、單一動(dòng)作固定靶1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，兩人一組A支靶B打靶兩人一組進(jìn)展動(dòng)作：前踢橫踢2、練習(xí)隊(duì)形左右橫踢×××××2、單一動(dòng)作反響靶的練習(xí)∣∣∣∣∣△前踢橫踢左右橫踢×××××3、移動(dòng)靶練習(xí)教學(xué)步驟：四、素質(zhì)練習(xí)20’/