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文檔簡介

_、概念:健美操是在音樂伴奏下,以身體練習為基礎的有氧運動,融體操、音樂、舞蹈為一體。健美操是在音樂伴奏下,以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎,達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。二、 分類:健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類健美操除上述分類法外,按一定的特征,還可歸為以下幾類:根據練習的主要目的和任務,可分為大眾健美操和競技健美操;根據練習形式,可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;根據練習者的性別特征,可分為女子健美操和男子健美操;根據練習者不同年齡階段的特征,可■分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;根據人體解剖結構特征,按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、骸部健美操、腿部健美操和足踩健美操;根據動作的內容特征,可分為形體健美操、姿態健美操、胞跳健美操和墊面健美操等。三、 起源:簡方達為美國著名影星,人稱健美皇后,上世紀七八十年代淡出銀幕之后,曾致力于推廣其熱衷的有氧運動,有多部健美錄影帶全球熱賣。四、 校園健美操在校園主要推廣的是以健身性為主的健身健美操,其目的是“鍛煉身體,保持健康氣健身性健美操的動作簡單,實用性強,音樂速度也較慢,旦為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性,動作多有重復,并均以對稱的形式出現。五、 健美操的音樂速度要求大眾型健美操要求10秒鐘23到24拍;競技性健美操要求10秒鐘26到28拍。六、 健美操音樂及音樂剖析一般以32拍為一個音樂小節。通常一個音樂階段會以2個八拍,4個八拍,6個八拍的形式出現。七、 改換動作方向的技巧1、 重復最后一個動作;2、 插入一個八拍以上的調整動作,如踏步。八、 健美操的身體素質要求(一)力量素質(二)柔韌素質(三)協調性(四)耐力素質(五)速度素質九、健美操常用基本步伐一、 交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog二、 邁步類側并步steptouch并步steptouch邁步點地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側交叉步跳grapevine三、 點地類點地touchstep腳尖點地touch.tap腳跟點地heel四、 抬起類抬腿liftstep吸腿kneelift(up)擺腿leglift踢腿kick吸腿跳kiieelift擺腿跳leglift踢腿跳kick彈踢腿跳fhck后屈腿跳legcurl五、 雙腿類并步跳jump分腿跳squatjump開合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提踵calfraise十、健美操的成套創編原則1、 安全有效2、 展示項目特點(力度足夠,字體挺拔,選擇節奏感強的音樂)3、 注重全面性:身體各部位活動的全面性;動作時空變化的豐富性。4、 具有針對性,注意揚長避短5、 注意動作順序6、 合理搭配連接7、 動作與音樂相配合十一、健美操創編技巧及不走1、 整體框架的構思:開始部分一主題部分一結束部分2、 選擇剪切,剪輯音樂3、 設計編排成套動作4、 分組分套組裝成套,修改期末編排要求1、 音樂2分30秒2、 三次造型動作(強調團隊合作)3、 集體大踢腿(九十度以上,兩個八拍)4、 集體跳躍(雙腳離地)5、 集體轉體

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