1、 加強健康教育江龍鎮中心學校三（3）班主題班會2016年10月11日 什么是健康？ 健康是指身體的、心理的、社會行為的良好狀態。 第一部分：健康教育 之飲食篇1飲食多樣化，吃些粗雜糧多吃些豆類和堅果類食物多吃新鮮蔬菜和水果限制含脂肪高的食物攝入我們身邊常見的垃圾食品你知道十大垃圾食品是哪些么？罐頭類食品燒烤類食品奶油類食品方便面世界衛生組織評出的十大垃圾食品1油炸食品 此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖；是導致高脂血癥和冠心病的最危險食品。 2罐頭類食品 不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。 3腌制食品 在腌制

2、過程中，需要大量放鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食腌制食品者腎臟的負擔加重，發生高血壓的風險增高。 4加工的肉類食品（火腿腸等） 這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導致癌癥的潛在風險。 5肥肉和動物內臟類食物 雖然含有一定量的優質蛋白、維生素和礦物質，但肥肉和動物內臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇6奶油制品 常吃奶油類制品可導致體重增加，甚至出現血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會降低食欲。 7方便面 屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。 8燒烤類食品 含有強致癌物質三苯四丙吡。 9冷凍甜點 包括冰淇淋、雪糕等。因含有較高的奶油，易導致肥胖；因高糖，可降低食欲

3、；還可能因為溫度低而刺激胃腸道。 10果脯、話梅和蜜餞類食物 含有亞硝酸鹽，在人體內可結合胺形成潛在的致癌物質亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器 。 普遍的問題是挑食，這樣容易導致缺乏某些營養元素，其次是甜食過量，愛吃零食、膨化食品、易拉罐、方便面等一些均屬于影響智力發展的因素，因為其中往往有防腐劑，咖啡因等，此類物質對身體有害無利。導致營養不均衡 。中學生飲食的多種誤區 有些孩子不是按時就餐，而是不餓不吃飯，也有些孩子不吃早餐就去上學，還有些孩子學習緊張，常常做完功課才吃飯。這些做法容易損害胃，削弱人體的抵抗力。 誤區一:餓了才吃飯1.1、飲料的選擇(續）補充：關于碳酸飲料 1.易

4、越喝越渴碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質。這些成分在體內代謝時需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會促進水分排出。2.易造成肥胖碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達到一二百千卡，經常喝容易使人發胖。3.損傷牙齒 飲料中的酸性物質及有酸性糖類副產品會軟化牙釉質，對牙齒齲洞形成起到促進作用。 4.影響消化大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內的有益菌也會產生抑制作用，所以消化系統就會受到破壞。 5.導致骨質疏松飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會影響身體對鈣的吸收。6.易導致腎結石鈣是結石的主要成分。在飲用了過多含咖啡因的碳酸飲料后，小便中的鈣含量便大幅度

5、增加，使他們更容易產生結石。1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結合后才會產生大蒜素。花生皮沒營養的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。翹翹的1.2、動物吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭部和腹部是最有營養的。要吃全魚全蝦，所以，

6、買魚也不是買越大的就越好1.2、1962年轟動世界的發現螺旋藻日本人的平均壽命天下第一，他們每年消耗500噸螺旋藻特點：營養特別豐富，最全面，營養分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你營養不好，別忘了這個東西，它能平衡飲食。抗病：1、能降血壓血脂（心腦血管病）；2、補充維生素（糖尿病）；3、葉綠素（胃炎、胃潰腸）；4、病毒不復制、肝細胞恢復（肝炎，免疫力）；5、提純藻復康（防幅射），蘇聯核電站炸了，日本專家就是帶著螺旋藻去搶救的。1克螺旋藻8克螺旋藻1000克各種蔬菜的綜合維持生命40天！第二部分：健康教育 之運動篇高爾夫滑雪乒乓球沖浪2006年5月28日晚，胡新宇在廣州中山醫科大學第三附屬

7、醫院病逝，年僅25歲。他因工作任務緊迫持續加班近1個月，導致過度勞累，全身多個臟器衰竭。 4月初，他所在部門封閉研發新項目。項目啟動后，他幾乎天天在公司過夜，長期蹲點實驗室打地鋪。4月28日，胡新宇因身體不適入院，一個月后，他靜靜地離開人世。 “他是一個陽光男孩，運動細胞發達，精通多種球類，上學時是班級乒乓球冠軍和足球隊主力。讀本科時，他經常連續踢五六個小時足球。”體育鍛煉的軀體健康益處一、預防心血管病二、改善呼吸系統功能三、提高消化系統功能四、改善神經系統功能五、降低糖尿病發生的危險性六、預防骨裂七、保持身體活動的能力八、控制體重與改變體型九、減緩心理應激十、延年益壽第三部分心理調節趣味心理

8、測試問題應對方式 制定一個壓力事件表，幫助自己澄清壓力的來源和過程。做好時間管理。付諸行動。 了解自己，調整期望呼吸放松舒服的坐姿：找一個安靜而舒適的地方坐下來。背要坐直，兩手自然，放松腹部肌肉。自然呼吸：用肺部從容而自然地吸口氣。練習幾次，直到能舒服而自然地呼吸為止。深呼吸用鼻子慢慢吸氣，數四下再停止。屏住呼吸，數四下。慢慢呼氣，也數四下。把前面的三個步驟重復五次。恢復自然呼吸。選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上。閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的景致。比如，你來到一個海灘，你躺在海邊，周圍風平浪靜，一望無際的海面使你心曠神怡，內心充滿寧靜。隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環境之中。陽光、微風輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。在這種狀態下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，藍天白云，碧濤沙灘。然后做好準備，睜開眼睛，回到現實。此時頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。想像放松你平均每天笑多少次？ 據有關調查：約1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。學會宣泄找