1、第八章 管理好你的情緒 情緒的自我心理調試 第八章 管理好你的情緒 情緒主要內容情緒概述大學生情緒特點及其影響培養良好的情緒第一節第二節第三節不良情緒的表現及調試第四節主要內容情緒概述大學生情緒特點及其影響培養良好的情緒第一節第連勇事件情緒失控竟如此可怕！連勇事件情緒失控竟如此可怕！情緒失控竟如此可怕！人情緒是怎樣產生的？它的影響有哪些？怎樣調控和管理自己的情緒？情緒失控竟如此可怕！人情緒是怎樣產生的？一 情緒概述一 情緒概述（一）情緒及其產生情緒是人們在心理活動中產生的一種主觀體驗。現實生活中，人們常常有這樣的體驗：順利完成任務時會感到輕松和愉快；失去親人會帶來痛苦的悲傷；面對挑釁行為會感到

2、務無比氣憤；遇到危機事件會引起心理恐懼。（一）情緒及其產生情緒是人們在心理活動中產生的一種主觀體驗。（一）情緒及其產生沙赫特、辛格：情緒三因素理論客觀環境影響認知因素有機體生理變化情緒的產生不是單純由客觀環境或有機體生理變化決定的，而是受客觀環境影響、有機體生理變化和人的認知因素三者相互作用的結果，其中人的認知因素在情緒產生中起起關鍵性作用。（一）情緒及其產生沙赫特、辛格：情緒三因素理論客觀環境認知因（一）情緒及其產生客觀環境的影響（一）情緒及其產生客觀環境的影響（一）情緒及其產生受神經系統活動的制約 暴怒 恐懼 悲痛（一）情緒及其產生受神經系統活動的制約（一）情緒及其產生同認知因素密切相關8

3、5分（一）情緒及其產生同認知因素密切相關85分（二）情緒的類型七情：喜怒哀樂愛惡懼（二）情緒的類型七情：喜怒哀樂愛惡懼互動：情緒大偵探請七位同學上臺抽取老師手中準備好的七張卡片。卡片上分別寫下了七種情緒。拿到卡片后給同學們一分鐘時間思考如何表現卡片上的情緒。現場進行表演，每人10秒鐘。請在場的學生代表根據他們的表現將他們按照“喜怒哀樂愛惡懼”的順序一字排列。注意同學們出現分歧的地方，投票表決。揭曉最終答案。（二）情緒的類型管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)互動：情緒大偵探（二）情緒的類型管理好你的情緒之情緒的自我心（二）情緒的類

4、型基本情緒指與人生理需要相聯系的內心體驗，幼年時期形成恐懼、焦慮、滿足、悲哀等社會情緒指與人的社會性需要相聯系的情緒反應，表現為一種較為復雜而又穩定的態度體驗，后天逐步發展形成善惡感、責任感、羞恥感、榮譽感、美感、幸福感等管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（二）情緒的類型基本情緒指與人生理需要相聯系的內心體驗，幼年情緒的三種狀態（二）情緒的類型心境激情應激管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)情緒的三種狀態（二）情緒的類型心境激情應激管理好你的情緒之情二 大學生的情緒

5、特點及其影響作用管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)二 大學生的情緒特點及其影響作用管理好你的情緒之情緒的自我心（一）大學生的情緒特點情緒體驗不斷豐富情緒表現比較強烈情緒變化波動較大社會情感更加深刻管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（一）大學生的情緒特點情緒體驗不斷豐富情緒表現比較強烈情緒變（二）情緒的影響與作用情緒影響身心健康管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（二）情緒的影響與作用情緒影響身心健康管

6、理好你的情緒之情緒的（二）情緒的影響與作用情緒影響人的認知情緒高漲心情愉快，往往看什么都順眼對自己和他人容易做出積極和肯定的評價情緒低落心境不佳，看什么都別扭對自己和他人容易做出消極和否定的評價良好情緒感覺知覺敏銳，記憶力增強思路開闊，思維敏捷，學習和工作效率都很高不良情緒注意力分散、思路阻塞，思維遲鈍，認知范圍縮小甚至感覺知覺扭曲，學習和工作效率受到影響管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（二）情緒的影響與作用情緒影響人的認知情緒高漲心情愉快，往往（二）情緒的影響與作用情緒影響人的行為恐懼亢奮暴躁管理好你的情緒之情緒的自我心理調

7、試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（二）情緒的影響與作用情緒影響人的行為恐懼亢奮暴躁管理好你的三 培養積極樂觀的情緒管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)三 培養積極樂觀的情緒管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(P三 培養積極樂觀的情緒快樂是一種平衡和諧的心理狀態，也是一種非常奇妙美好的感覺。如何讓自己多一些快樂？如何讓自己少一些煩惱？怎樣培養積極樂觀的良好情緒？培養良好情緒的具體方法有哪些？管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)三 培養

8、積極樂觀的情緒快樂是一種平衡和諧的心理狀態，也是一種三 培養積極樂觀的情緒改變認知 發現快樂人生不是缺少快樂，而是缺少發現自我訓練方法：今天開始停止抱怨，堅持下去，心如止水。管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)三 培養積極樂觀的情緒改變認知 發現快樂管理好你的情緒之三 培養積極樂觀的情緒積極暗示 選擇快樂選擇快樂，就會快樂自我訓練方法：每天起床邊洗漱邊告訴自己：我要快樂！我要快樂！快樂比什么都重要。堅持下去，每天給自己一個好的開始。管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)

9、三 培養積極樂觀的情緒積極暗示 選擇快樂管理好你的情緒之三 培養積極樂觀的情緒忙碌有為 體驗快樂分散注意力，在忙碌中體驗成長的快樂自我訓練方法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對于需要準備的事，定好時間表加以安排。不需要準備的事不宜遲，馬上行動。立即動起來，就不會煩躁無奈。管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)三 培養積極樂觀的情緒忙碌有為 體驗快樂管理好你的情緒之三 培養積極樂觀的情緒培養興趣 增添快樂如果你想多一些快樂，那就多培養一些興趣自我訓練方法：保持規律鍛煉，經常聽聽音樂，時常說說笑話，快樂常在身邊。管理好你的情

10、緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)三 培養積極樂觀的情緒培養興趣 增添快樂管理好你的情緒之三 培養積極樂觀的情緒關愛他人，分享快樂你快樂，我也快樂自我訓練方法：每天為別人做三五件好事，可大可小。挑戰杯志愿者引領參賽隊社區助殘服務隊啟動儀式管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)三 培養積極樂觀的情緒關愛他人，分享快樂挑戰杯志愿者引領參賽四 大學生不良情緒的表現及調適管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)四 大學生不良情緒

11、的表現及調適管理好你的情緒之情緒的自我心理（一）抑郁情緒的表現及調適抑郁情緒一般是因為遭遇壓力、長期處于焦慮狀態所引發，是心理防衛過度造成的結果。調查發現：大一大一學生多為現實學習環境出乎自己想象，喪失學習動力或秘史人生目標而郁悶大二學生多為校園人際關系以及一些復雜的社會現象而郁悶大三大四學生則為考研、就業與戀愛所帶來的一系列問題而郁悶煩躁管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（一）抑郁情緒的表現及調適抑郁情緒一般是因為遭遇壓力、長期處（一）抑郁情緒的表現及調適抑郁情緒 抑郁癥確診抑郁癥的標準主要有兩條：嚴重程度心情低落達到苦惱而驅

12、之不去的程度，達到妨礙心理功能（如：注意、記憶、思考等）和社會功能（如上學、上班、社交等）的程度時限性情緒低落狀態幾乎每天出現持續時間至少兩周以上管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（一）抑郁情緒的表現及調適抑郁情緒 抑（一）抑郁情緒的表現及調適理性情緒療法自己絕對要獲得周圍的人，尤其是周圍重要人物的喜愛和贊許；要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一個環節都有成就，才能體現自己的人生價值；人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是無法克服痛苦和困擾的；一個人以往的經歷決定了現在的行為，而且這些行為是永遠無法改變的；人是需要依賴他人而

13、生活的，總希望有一個強有力的人讓自己依附；人生中的每一個問題，都要有一個精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此就十分痛苦。管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（一）抑郁情緒的表現及調適理性情緒療法管理好你的情緒之情緒的（一）抑郁情緒的表現及調適心理學家韋斯勒總結不合理觀念的三個特征：絕對化要求周圍的人必須對我好生活道路應該是一帆風順以偏概全一無是處一錢不值糟糕至極用一種畏懼和驚慌不安的心理看世界抑郁癥、強迫癥發生的認識根源美國心理學家韋斯勒管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PP

14、T45頁)（一）抑郁情緒的表現及調適心理學家韋斯勒總結不合理觀念的三個（一）抑郁情緒的表現及調適第一步：先處理情緒，再處理問題第二步：發出心情不佳的信息第三步：讓“身體活動起來”，提升情緒第四步：多樣化思考問題第五步：重新審視自己的價值觀五步走出抑郁法臺灣情緒管理專家吳國慶推薦管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（一）抑郁情緒的表現及調適第一步：先處理情緒，再處理問題第二（一）抑郁情緒的表現及調適傾訴宣泄法和好朋友聊聊天寫日記管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（一）

15、抑郁情緒的表現及調適傾訴宣泄法和好朋友聊聊天寫日記管理（一）抑郁情緒的表現及調適運動調適法管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（一）抑郁情緒的表現及調適運動調適法管理好你的情緒之情緒的自（二）焦慮情緒的表現及調適焦慮情緒是人們對危險的不相稱的擔憂反應，同時帶有某種不愉快的情緒體驗。挫折理論，認為人遭遇挫折會導致憤怒和攻擊性，憤怒和攻擊性易引起恐懼，恐懼則會導致焦慮。精神分析理論，把焦慮癥的起因歸結為壓抑的無意識沖突。適度的焦慮可使個體進入緊張激動的狀態，使注意力、思考力、反應能力和適應性得到增強，活動效率得到提高，具有積極意義。過

16、度焦慮負面情緒，主要表現是：經常緊張不安、憂心忡忡焦慮煩躁、情緒易激動、注意力難集中、記憶力下降等。管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（二）焦慮情緒的表現及調適焦慮情緒管理好你的情緒之情緒的自我（二）焦慮情緒的表現及調適過度焦慮的有多方面原因生活、學習、身體、工作 等各個方面學習壓力大求職壓力大身體不健康管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（二）焦慮情緒的表現及調適過度焦慮的有多方面原因學習壓力大求（二）焦慮情緒的表現及調適焦慮情緒的調適方法接納自己的情緒轉移注意力

17、管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（二）焦慮情緒的表現及調適焦慮情緒的調適方法接納自己的情緒轉（二）焦慮情緒的表現及調適焦慮情緒的調適方法進行認知調適第一步：問問自己。我怕什么或我焦慮什么？我什么怕或為什么焦慮？我是把這些建立在什么基礎上了？第二步：理解焦慮。縱然我怕的事情真的發生了，或最壞的結果出現了，是否真的那么可怕？他人是否也經歷過類似遭遇？他們是不是不行了？第三步：面對現在。現在的真正問題是什么？問題的起因是什么？解決辦法有哪些？我做什么能改變現狀？什么時候開始做？管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好

18、你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（二）焦慮情緒的表現及調適焦慮情緒的調適方法管理好你的情緒之（三）憤怒情緒的表現及調適憤怒是人的基本情緒反應，是一種短暫情緒狀態。它的產生原因是個人感到自尊心受挫、人格受侮辱、人身安全受威脅、受到不公正待遇、個人的目的手足、對所關注事件不滿等。憤怒情緒本身并不是什么問題，如果表達不當則容易出問題。強烈的憤怒情緒反應會使血壓升高、心跳加快，有時甚至會危及生命。所以，有人把這種不良情緒比喻為生命的“斷路器”。把生氣發火看成是慢性自殺。管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（三）憤怒情緒的表現及

19、調適憤怒是人的基本情緒反應，是一種短暫（三）憤怒情緒的表現及調適憤怒情緒的調適方法理智疏導意識控制閉口傾聽冷靜自問適度中止換位思考管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（三）憤怒情緒的表現及調適憤怒情緒的調適方法意識控制閉口傾聽（三）憤怒情緒的表現及調適憤怒情緒的調適方法適當表達表達自己憤怒的心情，要抱著一種真誠負責的態度，重視個人感受和事實，不要對他人做評價。善于化解提高容忍力適度做些讓步學會寬容諒解管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)管理好你的情緒之情緒的自我心理調試(PPT45頁)（三）憤怒情緒的表現及調適憤怒情緒的調適方法管理好你的情緒之五 快樂自習室心靈地圖 請你閉上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情緒問題完成下面的句子，之后與同桌討論。我是一個在情緒上的人；我生活中最快活的時刻是當時，我會生氣；當我生氣時，我常常會有的感受；當我生氣時，我常常會做來平息內心的怒火；當她人