1、使注意力集中的方法和訓練t=i兩項大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲 97 年意大利公開賽 冠軍后曾說過這樣一段話： “我花了很長的時間來訓 練我集中注意力的能力，現在我已經開始感覺到在這 一方面的提高了。我想關鍵是在于不去想過去和將 來，不去想你會輸或者贏。在這以前我總是不能控制 自己去想這些事情?，F在我所想的就是盡我最大的能 力，做得最好。當我能做到這一點的時候，我就能打 好球了?！眛=i保持注意力集中 按照皮爾斯所說，把注意力集中在現在，也就是集中 在比賽中的能力，就是“不去想過去和將來”的能力。 從根本上來說，注意力集中就是保持三個統一： 1，個體的統一 我只想自己。2，地點的統一 我在這里。3

2、，時間的統一 我在現在。聽到選手這樣的抱怨是很平常的： “我總是注意周圍的人?！被蛘摺敖裉煳也恢雷约涸谀膬骸！?，或者“在整個第二盤，我完全不能集中自己的注意力，因為我 總是想著在第一盤的盤點時，我打丟的那個很容易的 截擊?！?在上面的三個例子中，很明顯個體的統一（自己）， 地點的統一（這里），時間的統一（現在），沒有被遵 守，這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們 所說的不能集中注意力。下面是對注意力集中機制的總結：個體的統一 自己他人注意力集中 地點的統一 這里別處時間的統一 過去現在將來我們可以進一步總結為： 自己 這里 現在 如果你在一場比賽中不能集中注意力，你一定是在這 三個方面

3、的一個或幾個方面出了問題。首先知道是在哪個方面出了問題非常重要，下面是鑒別的方法：1，是否你周圍的人使你注意力分散：觀眾，對手，裁判，隔壁場地的選手，父母，朋友，或教練等等。2，你的思緒是否跑到了別處：隔壁場地，你的家，辦公室，學校，俱樂部等等。3，是否你的思緒回到了過去（剛才你才丟的那一分） 或者你在想將來的事（下一個你想要參加的巡回賽， 如果你輸了，你就失去機會了。）發現你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中 的關鍵，下一步就是把注意力集中到： 自己 這里 現在 那么象注意力這樣無形的東西，又是怎樣在比賽中發揮作用？而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的 角色呢？ 集中注意力說白了，就是把

4、注意力集中在一個選手所 擁有的技術，戰術，生理和心理的能量上。我們可以 用激光的例子來做個簡單的說明：拿一束分散的光， 我們把它集中到一個點，然后壓縮壓縮再壓縮到極 限，我們就獲得了一束激光。激光的能量之強足以能 切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威 力無窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識的能 量得到完美發揮的同時，它還能激發你無意識的能 量，包括你的創造力，你的直覺。當你聽到一個選手說：“我狀態好得不得了。”或者“今天我什么球都有， 感覺真是棒極了。 ”那就是說他或者她在經歷著注意 力非常集中的階段。那些真正的冠軍經歷這種階段的 次數遠比其他選手經歷的次數多得多。這就是他們為

5、什么總能超越自我，充分發揮的原因。那又是什么使他們能達到這種注意力完全集中的境界呢？他們是不是天生就有這種能力呢？當然，每個人在出生后就有著個體的不同，集中注意力的能力也有區別。但皮爾斯已經告訴你了，你可以花時間去訓練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習。I=Jim練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習。I=Jim練習你所要練習的就是把你的注意力集中到特定的也是 唯一的物體上，關鍵是：一個物體，只有一個。下面 就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體： 在對打中：球球在球場上的彈跳聲和擊球聲你的呼吸分與分之間：拍弦對自己重復的一個字或一句話你的呼吸 你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填

6、滿，不能有其他的有意識的東西進入。訓練方法 五個在場下訓練注意力集中的方法：1，拿一個網球，把它放在你面前，盯著它看，把你 的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這 個網球，試著逐漸增加訓練的時間。（外部視覺的） 2，閉上雙眼，用你的想象來想象這個球，并把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓練的時間。（內部視 覺的）3，拿一個節拍器，打開它，把你的注意力集中在節 奏上，讓你的腦子里充滿這個節奏，如果你的腦子里 有別的東西出現，就讓它象一片云一樣飄過。（外部 聽覺的）4，選一句話或一個字，最好是比較積極的，然后重 復對自己說。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反 復。試著逐漸增加訓練的時間。（內

7、部聽覺的） 5，注意你的呼吸。去感覺空氣進出你的肺，并且讓 呼吸使你平靜。每一次你吸氣時，就好象你使你注意 力集中的能力增大，每一次呼氣時，就好象把其他的 雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽 覺的和內部動覺的）五個在場上訓練注意力集中的方法： 1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充 滿這個運動的球，別讓別的東西進入。保持注意力并 全部集中在球上。（外部視覺的） 2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手 的擊球聲上，并跟上這個節奏。（外部聽覺的） 3，當你對手擊球的時候吸氣，當你擊球的時候呼氣 把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜。（內部 動覺的和外部聽覺的） 4，在對打過程中，在擊球前，在心里對自己說“進攻” “迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。（內 部聽覺的） 5，在分與