1、常見運動損傷的預防與處理第1頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三常見運動損傷的緊急處理方法 對付常見的運動損傷的方法是：“冷敷”、“熱攻”，中西醫結合，而且一定要注意治療時機。冷敷法熱攻法中醫藥物療法西醫藥物療法 第2頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三1冷 敷 法定義即冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療。方法將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。作用收縮血管，減輕局部充血，抑制感覺神經，緩解癥狀。適用范圍急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等 。治療時機受傷后至小時以內

2、，采用這一方法比較有效 。第3頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三2熱 攻 法定義利用熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收。 方法將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷分鐘左右 。作用消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷愈合適用范圍急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。治療時機受傷后2436小時，采用這一方法比較有效 。第4頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三3中 醫 藥 物 療 法 定義利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效。 方法內服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、

3、傷痛寧片等中成藥 。作用活血散淤、消腫止痛 。適用范圍挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等舊傷。 治療時機受傷晚期第5頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三4西 醫 藥 物 療 法 定義利用各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用。方法外用藥：紅汞溶液（紅藥水），龍膽紫溶液（紫藥水），碘酊（碘酒），消炎粉及各種消炎藥膏如土霉素軟膏、四環素軟膏等。內服：鎮痛藥種類也很多，如復方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片。 作用活血散淤、消腫止痛 。適用范圍挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等舊傷。 治療時機受傷晚期第6頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三概述“人雖然不能享受生命

4、的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘.”事物發展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發達,四肢萎縮”的今天,經常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發達起來,是體育運動的天職.體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.第7頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三運動損傷的原因年齡小,骨骼發育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質差自然環境影響人工環境影響第8頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折腰損傷肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關節扭傷網球肘第9頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三網球肘多發生在網球、

5、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關節外側劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。第10頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三踝關節扭傷是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36需熱敷?；謴托跃毩?。第11頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三肌肉拉傷常見的幾種拉傷：大腿前部拉傷機理：1.由于肌

6、肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2.肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。預防：準備活動 量力而行 不用力過猛 注意練習場所的溫度 拉傷后重新鍛煉第12頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三韌帶損傷易發生的部位是踝關節,腕關節和膝關節。治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢。如何預防:支持保護帶;減少沖撞;多做關節練習;不平整場地。第13頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三骨折原因：直接暴力 如踢足球時小腿被踢傷發生的脛骨骨 折，跪倒在地 面引起的髕骨骨折。 間接暴力 如自單杠上摔下，用手扶地

7、時發生的肱骨髁上骨折，髁關節內翻位扭傷時引起的 腓 骨骨折，足球守門員撲球時摔倒引起的鎖骨骨折等。 肌肉強烈收縮時引起 如舉重時提起杠鈴突然進行翻腕動作，前臂屈肌附著在肱骨內上髁處可因肌肉突然收縮而產生的撕脫骨折；投擲手榴彈姿勢不當引起的尺橈骨折等。表現：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。預防：避免劇烈運動中的碰撞。治療：停止活動，進行急救。固定包扎。第14頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發病率高.。跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥。預防:避免過度頻繁的進行跳躍練習第15頁，共19頁，2

8、022年，5月20日，6點40分，星期三肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速連續收縮 3.寒冷的刺激 第16頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三預防措施1 穿合適的運動鞋 2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3 做準備活動4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運動肌群的用力平衡6 避免脊柱同時伸展和旋轉7 選擇適合自己的運動項目8 避免運動強度過大9 避免一次鍛煉的持續時間過長10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運動12使用支持、保護關節的用具第17頁，共19頁，2022年，5月20日，6點40分，星期三小 結體育鍛煉中要預防運動損傷的發生,做到:從思想上