1、健康生活方式健康天使對您說根據國家的有關要求，為進一步推動全民健康生活方式行動工作的深入開展，衛(wèi)生部疾病預防控制局（全國愛衛(wèi)辦）下發(fā)了關于進一步做好全民健康生活方式行動的通知（衛(wèi)疾控慢病便函201963號），制定了全民健康生活方式行動工作實施方案（2019-2019年），提出了更高更新的要求。前言目標進一步擴大全民健康生活方式行動活動內容及覆蓋范圍，爭取達到或超過國家下達的任務指標。以“和諧我生活，健康中國人”為主題，培養(yǎng)健康的生活方式，創(chuàng)造可持續(xù)的支持性環(huán)境，提高全民的健康水平，促進人與社會和諧發(fā)展。 內容 （一）培訓內容。1全民健康生活方式行動核心信息。2健康生活方式指導員工作手冊。3相關

2、技術指南（如中國居民膳食指南、成人身體活動指南和成人超重肥胖指南、中國居民口腔健康指南等）。4專項技術指導方案（如減鹽、示范食堂、快樂10分鐘、無煙環(huán)境創(chuàng)建等）。5全民健康生活方式行動評估實施方案。（二）推廣成熟的技術指導方案和技術指南。1圍繞減鹽、示范食堂、身體活動干預、控煙等設立2019年、2019年健康主題活動。2依托全民健康生活方式行動平臺，積極推廣減鹽、示范食堂、快樂10分鐘、無煙環(huán)境創(chuàng)建等專項技術指導方案，以及成人身體活動指南、成人超重肥胖指南、中國居民膳食指南、中國居民口腔健康指南等，并將這些專項活動納入作為全民健康生活方式行動的重要內容。3各行動縣（市、區(qū)）推廣成熟的專項技術指

3、導方案、成熟的技術指南至少1種。（三）加大宣傳，營造氛圍，提高全民健康生活方式意識。1圍繞全民健康生活方式行動在世界無煙日（5月31日）、全民健身日（8月8日）、全民健康生活方式行動日（9月1日）、全國愛牙日（9月20日）、全國高血壓日（10月8日）、世界糖尿病日（11月14日）等選擇活動主題，開展全民健康生活方式行動宣傳活動，積極宣傳健康生活方式及行動核心信息。（三）加大宣傳，營造氛圍，提高全民健康生活方式意識。3基層醫(yī)療衛(wèi)生機構結合醫(yī)改基本公共衛(wèi)生服務項目的實施，向社區(qū)居民宣傳健康生活方式及行動核心信息。4在開展活動的過程中，應積極聯系當地主流媒體（如電視、廣播、報紙等）報道活動，擴大活動

4、效應，并通過網絡、手機、微博等手段擴大活動宣傳覆蓋面。并與國家行動辦公室和省行動辦公室及時交流信息，在國家-省-項目縣（市、區(qū)）形成媒體互動，開展健康生活方式活動的廣泛宣傳。國家全民健康生活方式行動網站地址：jiankang121/（四）倡導健康促進政策。省和各市（州）行動辦公室積極爭取出臺支持合理膳食、身體活動、控煙、限酒、口腔衛(wèi)生等健康生活方式的有關政策。積極推進全面禁止公共場所吸煙；鼓勵和支持單位職工參加身體活動和鍛煉的制度（如工間操制度）；促進食品企業(yè)生產低鹽、低脂的健康食品；制定促進高危人群和慢性病患者早期發(fā)現的政策；促進首診測血壓、定期口腔健康檢查等制度的建立和落實等。（五）開展示

5、范創(chuàng)建和支持性環(huán)境建設。1各市（州）按照國家和省行動辦公室的要求，積極開展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂、示范餐廳等創(chuàng)建工作。積極擴展示范創(chuàng)建工作內容，開展示范學校、示范超市等。省行動辦公室組織開展對示范創(chuàng)建的考評。2繼續(xù)推進“健康宣傳欄”、“健康步道”、“健康主題公園”、“健康知識一條街”等形式的支持性環(huán)境建設工作。積極宣傳支持性環(huán)境建設并促進群眾的使用。3推廣全民健康生活方式行動的成功經驗和模式，各項目應認真學習、借鑒，積極爭取當地政府的大力支持，多部門、全方位推進，重視媒體宣傳，創(chuàng)建支持性環(huán)境，促進當地全民健康生活方式行動的深入推廣與模式探索。（六）開發(fā)與推廣技術支持工具。圍繞全民健康生活

6、方式知識和技能，結合我市特點，每年度推廣至少1種成熟的技術支持工具（控油壺、控鹽勺、體重指數計算盤、運動計量器、腰圍尺等），并結合主題宣傳活動進行推廣。（七）開展健康生活方式指導員試點。在社區(qū)人群中開展同伴教育，廣泛傳播知識、技能和適用工具，提高居民健康行為能力。研究表明，哺乳動物壽命約為其生長期的57倍(人類生長期為2025歲)。由于人類對生命規(guī)律還不甚了解，因而有的只活到應有壽限的一半，其生命的終止往往是各種疾病病理變化的結果。隨著醫(yī)學技術的發(fā)展，如果人們注意保健、掌握科學生活方式，壽命會不斷延長，人人可爭取健康活到100歲。在現代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經驗，

7、結合我國特色，國家健康組織推出居民生活健康四大基石：健康生活的重要性健康生活四大基石合理膳食 一、二、三、四、五 紅、黃、綠、白、黑適量運動三 五 七戒煙限酒心理平衡合理膳食一、二、三、四、五一 每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。二 每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩。三 每日進食3 份高蛋白食品。四四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。五每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。 紅每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升。每日進食1至2個西紅柿。 黃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。綠

8、綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。白燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對糖尿病患者效果更顯著。黑黑木耳，有助于預防血栓形成。 合理膳食紅、黃、綠、白、黑健康快車適量運動三 五 七“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運動時間。“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。戒煙限酒 戒煙限酒 以每日酒精量不超過15克為限； 不吸煙，也拒絕吸二手煙。心理平衡 心理平衡只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與和內臟反應緊密相連，持久或過度地反應均可使機體能量耗竭，導致免疫防護、免疫監(jiān)視和免疫穩(wěn)定功能低下，使機體衰老進程加快和各種疾病發(fā)生

9、，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關鍵。輕松的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。在我國長壽保健諺語中有不少是與心理保健有關的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了頭；笑口常開、青春常在、遇事不惱、長生不老等。 健康陷阱生活中有很多潛在的健康陷阱，不注意的話可能就會深陷其中喲 睡眠不足 計算機作業(yè) 手機 微波爐睡眠不足有哪些危害雖然迄今為止還沒有人能夠證明熬夜和身體疾病有直接關系，但是人的警覺性和精神狀況的確會因睡眠不足而變差。多數人在早晨和黃昏時的警覺性較高，下午略為滑落后再上升，半夜和黎明之間則降到最低。從晚間11點到翌日清晨7點之間，發(fā)生工作意

10、外的概率高得驚人。因此，習慣在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他們不僅正常睡眠時間被剝奪，而且心理狀況的要求與生理本身的作息步驟也無法配合。 在睡眠不足的人中，誠然有不少是由于人為因素造成的，但也有很多人卻頗感心有余而力不足。關鍵是要提高對睡眠重要性的認識。計算機作業(yè)對健康的危害計算機作業(yè)主要引起以下三方面健康問題: 視覺緊張。 肌肉骨骼疾患。 心理緊張。1、視覺緊張眼晴看東西時，要對距離、亮度進行調節(jié)。熒光屏、文件、桌面及窗戶的亮度差別很大，熒光屏、鍵盤和文件與我們的眼睛的距離又不相等。在8小時工作中，眼睛需交替地看這些體1.2一3萬次，每次轉換眼睛都要對不同亮度和距離作出相應的調

11、節(jié)。光線的眩目和反射，熒光屏的閃爍和清晰都會增加眼睛的負擔。時間長了，會導致眼睛疲勞，還有可能影響視力甚至色覺。電腦操作者發(fā)生眼睛癥狀，如重影、閃爍、視覺模糊、發(fā)紅、針刺感、灼痛等明顯高于傳統(tǒng)辦公室人員。2、肌肉骨骼疾患桌椅、計算機熒光屏和鍵盤若不符合工效學要求，會使操作人員不得不采取不良姿勢或強迫姿勢。長時間工作對肌肉骨骼系統(tǒng)會造成過高的負荷，壓迫血管和神經，可能引起肌肉骨骼疾患。據調查，電腦操作人員肩頸部疼痛的患病率達60%一70%。雖然沒有明顯的病理變化，但引起的疼痛和活動受限是明顯的。3、心理緊張從事普通辦公室工作時，眨眼睛的次數平均為16次/分，熒光屏前工作時，眨眼次數減少到6次/分

12、。這大概是緊張的一種表現吧。在無需多用腦時，可以使用計算機；若要進行深層次的思考，用筆和紙可以更好的集中精力。？！？！？怎樣預防計算機作業(yè)出現的健康問題?合理選用桌椅，桌面的平均值長1.2米和寬0.8米；桌子最好不附帶抽屜，也沒有隔板，不擺放雜物；腿活動空間要大；椅子的高度應可以調節(jié)。手機對健康的危害手機一般發(fā)射頻率在800一1000兆赫。發(fā)射天線附近存在較為強烈的微波輻射。手機微波輻射對人體有潛在的危害。因為使用手機通話時，持機者往往將話機緊貼在頭面部和耳朵，使局部組織受到較強的微波輻射。微波一部分被反射，一部分被吸收，約有40%可達到機體深部，使組織器官發(fā)熱。這種作用手機使用者是感覺不到的

13、，只有在長期受到微波輻射后，神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生功能性失調，出現神經衰弱綜合征，以及白內障、血壓下降、心律不齊、白細胞減少、月經不調、男子性功能減退等時才會發(fā)覺。怎樣做好安全防護不要用劣質手機，使用手機要有進網許可證；選用合格的手機電磁波防護罩;手機發(fā)射天線盡量偏離頭部：使用手機時，話機不要緊貼臉部，最好距離3一5厘米，或使用線控耳機，以減少微波輻射的危害；盡量減少使用次數和時間，每日使用手機不宜超過10次。微波爐對健康的危害 超劑量照射 (50微瓦/平方厘米，1日總劑量300微瓦/平方厘米)，對人體可產生相應的危害。失眠、健忘、頭痛、乏力、多汗、脫發(fā)、易怒、抑郁等；可使眼晶體混濁，導致白內障；抑制或削弱睪丸生精能力；可損害卵巢功能，致月經紊亂、月經量過多、月經周期縮短；更年期婦女可引起停經現象；還可引起血小板減少和白細胞降低。嬰幼兒食品切勿以微波爐來加熱，因為經過微波處理的奶水可能已經很燙，但瓶子表面只