1、健康生活方式健康天使對(duì)您說(shuō)根據(jù)國(guó)家的有關(guān)要求，為進(jìn)一步推動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng)工作的深入開(kāi)展，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局（全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦）下發(fā)了關(guān)于進(jìn)一步做好全民健康生活方式行動(dòng)的通知（衛(wèi)疾控慢病便函201963號(hào)），制定了全民健康生活方式行動(dòng)工作實(shí)施方案（2019-2019年），提出了更高更新的要求。前言目標(biāo)進(jìn)一步擴(kuò)大全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)內(nèi)容及覆蓋范圍，爭(zhēng)取達(dá)到或超過(guò)國(guó)家下達(dá)的任務(wù)指標(biāo)。以“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題，培養(yǎng)健康的生活方式，創(chuàng)造可持續(xù)的支持性環(huán)境，提高全民的健康水平，促進(jìn)人與社會(huì)和諧發(fā)展。 內(nèi)容 （一）培訓(xùn)內(nèi)容。1全民健康生活方式行動(dòng)核心信息。2健康生活方式指導(dǎo)員工作手冊(cè)。3相關(guān)

2、技術(shù)指南（如中國(guó)居民膳食指南、成人身體活動(dòng)指南和成人超重肥胖指南、中國(guó)居民口腔健康指南等）。4專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)方案（如減鹽、示范食堂、快樂(lè)10分鐘、無(wú)煙環(huán)境創(chuàng)建等）。5全民健康生活方式行動(dòng)評(píng)估實(shí)施方案。（二）推廣成熟的技術(shù)指導(dǎo)方案和技術(shù)指南。1圍繞減鹽、示范食堂、身體活動(dòng)干預(yù)、控?zé)煹仍O(shè)立2019年、2019年健康主題活動(dòng)。2依托全民健康生活方式行動(dòng)平臺(tái)，積極推廣減鹽、示范食堂、快樂(lè)10分鐘、無(wú)煙環(huán)境創(chuàng)建等專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)方案，以及成人身體活動(dòng)指南、成人超重肥胖指南、中國(guó)居民膳食指南、中國(guó)居民口腔健康指南等，并將這些專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)納入作為全民健康生活方式行動(dòng)的重要內(nèi)容。3各行動(dòng)縣（市、區(qū)）推廣成熟的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)指

3、導(dǎo)方案、成熟的技術(shù)指南至少1種。（三）加大宣傳，營(yíng)造氛圍，提高全民健康生活方式意識(shí)。1圍繞全民健康生活方式行動(dòng)在世界無(wú)煙日（5月31日）、全民健身日（8月8日）、全民健康生活方式行動(dòng)日（9月1日）、全國(guó)愛(ài)牙日（9月20日）、全國(guó)高血壓日（10月8日）、世界糖尿病日（11月14日）等選擇活動(dòng)主題，開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)宣傳活動(dòng)，積極宣傳健康生活方式及行動(dòng)核心信息。（三）加大宣傳，營(yíng)造氛圍，提高全民健康生活方式意識(shí)。3基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)結(jié)合醫(yī)改基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目的實(shí)施，向社區(qū)居民宣傳健康生活方式及行動(dòng)核心信息。4在開(kāi)展活動(dòng)的過(guò)程中，應(yīng)積極聯(lián)系當(dāng)?shù)刂髁髅襟w（如電視、廣播、報(bào)紙等）報(bào)道活動(dòng)，擴(kuò)大活動(dòng)

4、效應(yīng)，并通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、微博等手段擴(kuò)大活動(dòng)宣傳覆蓋面。并與國(guó)家行動(dòng)辦公室和省行動(dòng)辦公室及時(shí)交流信息，在國(guó)家-省-項(xiàng)目縣（市、區(qū)）形成媒體互動(dòng)，開(kāi)展健康生活方式活動(dòng)的廣泛宣傳。國(guó)家全民健康生活方式行動(dòng)網(wǎng)站地址：jiankang121/（四）倡導(dǎo)健康促進(jìn)政策。省和各市（州）行動(dòng)辦公室積極爭(zhēng)取出臺(tái)支持合理膳食、身體活動(dòng)、控?zé)煛⑾蘧啤⒖谇恍l(wèi)生等健康生活方式的有關(guān)政策。積極推進(jìn)全面禁止公共場(chǎng)所吸煙；鼓勵(lì)和支持單位職工參加身體活動(dòng)和鍛煉的制度（如工間操制度）；促進(jìn)食品企業(yè)生產(chǎn)低鹽、低脂的健康食品；制定促進(jìn)高危人群和慢性病患者早期發(fā)現(xiàn)的政策；促進(jìn)首診測(cè)血壓、定期口腔健康檢查等制度的建立和落實(shí)等。（五）開(kāi)展示

5、范創(chuàng)建和支持性環(huán)境建設(shè)。1各市（州）按照國(guó)家和省行動(dòng)辦公室的要求，積極開(kāi)展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂、示范餐廳等創(chuàng)建工作。積極擴(kuò)展示范創(chuàng)建工作內(nèi)容，開(kāi)展示范學(xué)校、示范超市等。省行動(dòng)辦公室組織開(kāi)展對(duì)示范創(chuàng)建的考評(píng)。2繼續(xù)推進(jìn)“健康宣傳欄”、“健康步道”、“健康主題公園”、“健康知識(shí)一條街”等形式的支持性環(huán)境建設(shè)工作。積極宣傳支持性環(huán)境建設(shè)并促進(jìn)群眾的使用。3推廣全民健康生活方式行動(dòng)的成功經(jīng)驗(yàn)和模式，各項(xiàng)目應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)、借鑒，積極爭(zhēng)取當(dāng)?shù)卣拇罅χС郑嗖块T(mén)、全方位推進(jìn)，重視媒體宣傳，創(chuàng)建支持性環(huán)境，促進(jìn)當(dāng)?shù)厝窠】瞪罘绞叫袆?dòng)的深入推廣與模式探索。（六）開(kāi)發(fā)與推廣技術(shù)支持工具。圍繞全民健康生活

6、方式知識(shí)和技能，結(jié)合我市特點(diǎn)，每年度推廣至少1種成熟的技術(shù)支持工具（控油壺、控鹽勺、體重指數(shù)計(jì)算盤(pán)、運(yùn)動(dòng)計(jì)量器、腰圍尺等），并結(jié)合主題宣傳活動(dòng)進(jìn)行推廣。（七）開(kāi)展健康生活方式指導(dǎo)員試點(diǎn)。在社區(qū)人群中開(kāi)展同伴教育，廣泛傳播知識(shí)、技能和適用工具，提高居民健康行為能力。研究表明，哺乳動(dòng)物壽命約為其生長(zhǎng)期的57倍(人類(lèi)生長(zhǎng)期為2025歲)。由于人類(lèi)對(duì)生命規(guī)律還不甚了解，因而有的只活到應(yīng)有壽限的一半，其生命的終止往往是各種疾病病理變化的結(jié)果。隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，如果人們注意保健、掌握科學(xué)生活方式，壽命會(huì)不斷延長(zhǎng)，人人可爭(zhēng)取健康活到100歲。在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國(guó)外經(jīng)驗(yàn)，

7、結(jié)合我國(guó)特色，國(guó)家健康組織推出居民生活健康四大基石：健康生活的重要性健康生活四大基石合理膳食 一、二、三、四、五 紅、黃、綠、白、黑適量運(yùn)動(dòng)三 五 七戒煙限酒心理平衡合理膳食一、二、三、四、五一 每日飲一袋牛奶，可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。二 每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩。三 每日進(jìn)食3 份高蛋白食品。四四句話(huà)：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。五每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。 紅每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。 黃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。綠

8、綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。白燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著。黑黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。 合理膳食紅、黃、綠、白、黑健康快車(chē)適量運(yùn)動(dòng)三 五 七“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。“七”指中等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。戒煙限酒 戒煙限酒 以每日酒精量不超過(guò)15克為限； 不吸煙，也拒絕吸二手煙。心理平衡 心理平衡只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。人的情緒體驗(yàn)，如喜悅、焦慮或恐懼等，與和內(nèi)臟反應(yīng)緊密相連，持久或過(guò)度地反應(yīng)均可使機(jī)體能量耗竭，導(dǎo)致免疫防護(hù)、免疫監(jiān)視和免疫穩(wěn)定功能低下，使機(jī)體衰老進(jìn)程加快和各種疾病發(fā)生

9、，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對(duì)待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關(guān)鍵。輕松的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。在我國(guó)長(zhǎng)壽保健諺語(yǔ)中有不少是與心理保健有關(guān)的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了頭；笑口常開(kāi)、青春常在、遇事不惱、長(zhǎng)生不老等。 健康陷阱生活中有很多潛在的健康陷阱，不注意的話(huà)可能就會(huì)深陷其中喲 睡眠不足 計(jì)算機(jī)作業(yè) 手機(jī) 微波爐睡眠不足有哪些危害雖然迄今為止還沒(méi)有人能夠證明熬夜和身體疾病有直接關(guān)系，但是人的警覺(jué)性和精神狀況的確會(huì)因睡眠不足而變差。多數(shù)人在早晨和黃昏時(shí)的警覺(jué)性較高，下午略為滑落后再上升，半夜和黎明之間則降到最低。從晚間11點(diǎn)到翌日清晨7點(diǎn)之間，發(fā)生工作意

10、外的概率高得驚人。因此，習(xí)慣在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他們不僅正常睡眠時(shí)間被剝奪，而且心理狀況的要求與生理本身的作息步驟也無(wú)法配合。 在睡眠不足的人中，誠(chéng)然有不少是由于人為因素造成的，但也有很多人卻頗感心有余而力不足。關(guān)鍵是要提高對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。計(jì)算機(jī)作業(yè)對(duì)健康的危害計(jì)算機(jī)作業(yè)主要引起以下三方面健康問(wèn)題: 視覺(jué)緊張。 肌肉骨骼疾患。 心理緊張。1、視覺(jué)緊張眼晴看東西時(shí)，要對(duì)距離、亮度進(jìn)行調(diào)節(jié)。熒光屏、文件、桌面及窗戶(hù)的亮度差別很大，熒光屏、鍵盤(pán)和文件與我們的眼睛的距離又不相等。在8小時(shí)工作中，眼睛需交替地看這些體1.2一3萬(wàn)次，每次轉(zhuǎn)換眼睛都要對(duì)不同亮度和距離作出相應(yīng)的調(diào)

11、節(jié)。光線的眩目和反射，熒光屏的閃爍和清晰都會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān)。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，還有可能影響視力甚至色覺(jué)。電腦操作者發(fā)生眼睛癥狀，如重影、閃爍、視覺(jué)模糊、發(fā)紅、針刺感、灼痛等明顯高于傳統(tǒng)辦公室人員。2、肌肉骨骼疾患桌椅、計(jì)算機(jī)熒光屏和鍵盤(pán)若不符合工效學(xué)要求，會(huì)使操作人員不得不采取不良姿勢(shì)或強(qiáng)迫姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間工作對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)會(huì)造成過(guò)高的負(fù)荷，壓迫血管和神經(jīng)，可能引起肌肉骨骼疾患。據(jù)調(diào)查，電腦操作人員肩頸部疼痛的患病率達(dá)60%一70%。雖然沒(méi)有明顯的病理變化，但引起的疼痛和活動(dòng)受限是明顯的。3、心理緊張從事普通辦公室工作時(shí)，眨眼睛的次數(shù)平均為16次/分，熒光屏前工作時(shí)，眨眼次數(shù)減少到6次/分

12、。這大概是緊張的一種表現(xiàn)吧。在無(wú)需多用腦時(shí)，可以使用計(jì)算機(jī)；若要進(jìn)行深層次的思考，用筆和紙可以更好的集中精力。？！？！？怎樣預(yù)防計(jì)算機(jī)作業(yè)出現(xiàn)的健康問(wèn)題?合理選用桌椅，桌面的平均值長(zhǎng)1.2米和寬0.8米；桌子最好不附帶抽屜，也沒(méi)有隔板，不擺放雜物；腿活動(dòng)空間要大；椅子的高度應(yīng)可以調(diào)節(jié)。手機(jī)對(duì)健康的危害手機(jī)一般發(fā)射頻率在800一1000兆赫。發(fā)射天線附近存在較為強(qiáng)烈的微波輻射。手機(jī)微波輻射對(duì)人體有潛在的危害。因?yàn)槭褂檬謾C(jī)通話(huà)時(shí)，持機(jī)者往往將話(huà)機(jī)緊貼在頭面部和耳朵，使局部組織受到較強(qiáng)的微波輻射。微波一部分被反射，一部分被吸收，約有40%可達(dá)到機(jī)體深部，使組織器官發(fā)熱。這種作用手機(jī)使用者是感覺(jué)不到的

13、，只有在長(zhǎng)期受到微波輻射后，神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生功能性失調(diào)，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合征，以及白內(nèi)障、血壓下降、心律不齊、白細(xì)胞減少、月經(jīng)不調(diào)、男子性功能減退等時(shí)才會(huì)發(fā)覺(jué)。怎樣做好安全防護(hù)不要用劣質(zhì)手機(jī)，使用手機(jī)要有進(jìn)網(wǎng)許可證；選用合格的手機(jī)電磁波防護(hù)罩;手機(jī)發(fā)射天線盡量偏離頭部：使用手機(jī)時(shí)，話(huà)機(jī)不要緊貼臉部，最好距離3一5厘米，或使用線控耳機(jī)，以減少微波輻射的危害；盡量減少使用次數(shù)和時(shí)間，每日使用手機(jī)不宜超過(guò)10次。微波爐對(duì)健康的危害 超劑量照射 (50微瓦/平方厘米，1日總劑量300微瓦/平方厘米)，對(duì)人體可產(chǎn)生相應(yīng)的危害。失眠、健忘、頭痛、乏力、多汗、脫發(fā)、易怒、抑郁等；可使眼晶體混濁，導(dǎo)致白內(nèi)障；抑制或削弱睪丸生精能力；可損害卵巢功能，致月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量過(guò)多、月經(jīng)周期縮短；更年期婦女可引起停經(jīng)現(xiàn)象；還可引起血小板減少和白細(xì)胞降低。嬰幼兒食品切勿以微波爐來(lái)加熱，因?yàn)榻?jīng)過(guò)微波處理的奶水可能已經(jīng)很燙，但瓶子表面只