1、傳保知識(zh shi)競賽重點第一章中國傳統(chuntng)養生學概述1器械分為四個類別：一是刀、劍等短器械；二是大刀(d do)、槍、棍等長器械；三是雙刀、雙槍、雙鉤、雙劍等雙器械；四是三節棍、九節鞭、流星錘、繩鏢等軟器械。2從遠古到先秦，是中國傳統運動養生學的孕育和形成期。3黃帝內經素問上古天真論比較現實地回答了這個問題：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”又云：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”從上文可以看出，古人講健康長壽之時，特別重視天人合一的整體觀，即對周圍環境、飲食起居

2、有需要提醒的注意事項，又對形體素質、精神意志提出具體的要求。即要想長壽，盡終天年，首先必須“知道”。這個“道”字，至少有三層意思:一是自然規律；二是飲食起居習慣；三是養生方法。其次強調，若要養生，必須做到“精神內守”“恬淡虛無”，即要集中精神，摒棄一切私欲雜念，同時要盡量避免虛邪賊風的傷害和力所不及的勞作，才能“形與神俱”，“真氣從之”，“度百歲乃去”。在幾千年以前的古代，我們的祖先能有這么清晰的認識，是相當難能可貴的。4老子道德經云：“致虛極，守靜篤”，“見素抱樸，少私寡欲”，“道法自然”5從兩漢、三國、魏晉到元代是中國傳統運動養生學的發展期。6據三國志魏書方技傳記載。華佗是東漢末年沛國譙縣

3、人，“曉養性之術，時人以為年且百歲，而貌有壯容。”他認為“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。因此，他效仿“古之仙者為引導之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。”他模仿老虎、鹿、熊、猿、鳥的神態和動作，結合呼吸吐納、引導運氣的規律和方法，創編了一套著名的養生健身祛病功法，名叫五禽戲。五禽戲內練精、氣、神，外練筋骨皮，使血脈流通，脾胃健運，身體強壯，精力旺盛，實為民族傳統體育運動和養生健體的瑰寶。五禽戲對后來武術中的象形拳，如猴拳、螳螂拳、形意拳、八卦掌、南拳中的某些象形動作，都有直接而深刻的影響，只不過這些拳術在惟妙惟肖的模擬各種動物姿態的同時，把攻防技術

4、也柔和進去，這樣就增加了拳勢的威力。魏晉南北朝時期，呼吸吐納、行氣導引之術，進一步得到普及和推廣。7宋元時期也是傳統運動養生學快速發展的時期8與此同時，武術的發展促使它與導引的相互影響和結合，太極拳的創編就是這種結合的豐碩成果。河南溫縣陳王延是明末清初的一位杰出的武術家，他參考黃庭經“噓吸廬外，出入丹田”的導引、吐納方法，在繼承戚繼光“拳經三十二式”的基礎上，創編了陳氏太極拳。這套拳法在鍛煉時，要求意識、呼吸和動作三者緊密配合，達到內外一致，養生效果極為顯著。后世又將陳氏太極拳分別改編成楊氏、吳氏、武氏、孫氏太極拳，雖然架勢不同，但拳理相通，都具有良好的養生保健作用。這些功法均以動功為主。9從

5、1949年10月新中國成立到現在的50多年，是中國傳統運動養生學的規范期。10自1985年以后，全國20多所中醫院校已經聯合舉辦了多次傳統保健體育運動會。傳運、會的項目包括太極拳、長拳、南拳、等各種拳術，包括八段錦、五禽戲、易筋經等各種功法，包括長短器械、對練、集體操練等各種形式，套路有統一要求，動作有明確標準，裁判有嚴格規定，受到國家主管部門的重視和中醫院校的歡迎。今天，傳運會已經成為各中醫院校之間的比試功法和武藝，加強交流，切磋技藝相互學習，增進友誼的一項非常重要的集體活動。11七情為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。第二章中國傳統(chuntng)運動養生學的中醫基礎理論1陰陽的對立制約是通過

6、陰陽的消長得以(dy)實現，沒有消長，也就沒有制約。2五行學說認為世界是由木、火、土、金、水、五種(w zhn)元素構成的。3木的特性：“木曰曲直”。“曲直”，本義是指樹木的生長形態，枝干有曲有直，并向上向外舒展。4火的特性：“火曰炎上”。“炎上”，本意是指火具有溫熱、上升的特性。5土的特性：“土曰嫁穡”。“稼穡”，本意是指土有播種和收獲農作物的作用。6金的特性：“金曰從革”。“從革”，本意是指金有肅殺、變革的意思。7水的特性：“水曰潤下”。“潤下”，本意是指水具有滋潤和向下的特性。8五行相生的的規律和次序是：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。9五臟包括心、肺、脾、肝、腎；六腑包括膽、小

7、腸、胃、大腸、膀胱、三焦；奇恒之腑包括腦、髓、骨、脈、膽、女子包（子宮）。10練太極拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態，這對提高肺主氣、司呼吸的功能均有良好的作用。11十二經脈常用穴位及分布：孔最：前臂內側橈側緣，距腕橫紋7寸。內關：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。勞宮：掌心橫紋中，第三掌骨的橈側；屈指握拳時，中指指尖所在處。神門：尺腕屈肌腱的橈側緣，腕橫紋上。合谷：第一、第二掌骨之間，約第二掌骨橈側之之中點。曲池：屈肘，在肘橫紋橈側端凹陷處。外關：腕后2寸。天宗：肩胛岡下緣與肩胛下角的1/3折點處。足三里：膝下3寸，距脛骨前嵴外側1橫指，脛骨前肌上。風池：

8、項后，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。陽陵泉：腓骨小頭前下方凹陷中。玉枕：枕外粗隆上緣外側。委中：腘橫紋中央，股二頭肌腱與半腱肌腱的中間。承山：腓腸面面腹下，伸小腿時，當肌腹下出現交角處。腎俞：第十四椎下，兩旁各1.5寸。三陰交：內髁上3寸，脛內內后緣。血海：髕骨內上緣2寸，股四頭股內側頭的隆起處。太沖：足第一、第二跖骨結合部之前凹陷中。涌泉：足心前1/3的凹陷中。太溪：中內踝與跟腱之間的凹陷中。中古傳統養生學的教與學1中國傳統運動養生學的教學特點中國傳統運動養生學是通過身體姿勢調整、呼吸的鍛煉和意念的運用，來調節和增強人體各部分機能，講求內外合一、形神兼備的風格，即講究形體規范，又要求精

9、神傳意，是內與外、形與神相互聯系的整體。2中國傳統運動養生學的教學原則我們在中國傳統運動養生學的具體教學過程(guchng)中，必須遵循教學共同的規律，即教學的連貫性、系統性、統一性和教育與學生個性特征、年齡特點相適應。因此中國傳統運動養生學在教學中一般要遵循以下幾個原則：師生雙向積極性原則；直觀性原則；因材施教、高質量輕負荷原則；循序漸進原則；鞏固與提高原則。3動作(dngzu)圖解中國傳統運動養生學的動作圖解是記載其功法或套路的書面資料。通過圖畫和文字表達動作的姿勢、方向和運動路線，說明動作過程、方法和要領。學會和正確掌握中國傳統運動養生學動作的圖解，有利于自學和加深對動作技術(jsh)、

10、要領的理解。同時，中國傳統運動養生學也借助圖解來繼承和推廣其運動健身的目的，為它的普及和發展做貢獻。第四章中國傳統運動養生學與康復學1八段錦：北派托名岳飛傳，以剛為特色，動作繁難；南派所謂梁世昌所傳，以柔為特點，動作簡易。八段錦七言訣：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕；調理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腰腎；攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。”他概括了此功的基本要領和作用。注意事項：（1）眩暈癥發作期不宜采用“往后瞧”及“搖頭擺尾”等動作；（2）直立性低血壓者，慎用“托天”“單舉”“背后七顛”等式。2易筋經：長沙馬王堆三號墓出土的引導圖中有40多幅各種姿勢的導引動作。易筋

11、經點擊最早現于宋代，多托名達摩。易筋經的主要特點是以動為主，動靜結合，內靜以收心調息，外動以易筋壯骨。易筋經功法包括內功和外功兩種。注意事項：（1）練功時要做到精神放松，意隨行走；（2）練功時要注意剛柔并濟，虛實適度；（3）體質較弱者在練功時要注意量力而行；（4）練功時要注意呼吸自然流暢，保持動作和呼吸內和、協調。量力而行，有選擇地練其中的幾式或減少每式操練的次數及幅度。3五禽戲：五禽戲又稱“五禽操”“五禽氣功”“百步汗戲”等。最早記載“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的養性延命錄。經五禽戲整理總結成一種療法的是我國古代的著名醫家華佗。注意事項：（1）年老體弱及患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜

12、練習。（2）患急性疾病及嚴重器官性疾病者不宜練習本法。4太極拳：結合了古代引導術和吐納術，并吸取了古代樸素唯物辯證法、陰陽學說和中醫基本理論經絡學說的思想。盛傳太極拳為元代道士張三豐所創，主要有陳、楊、孫、吳、武氏太極拳五大派系，譽為“五式太極拳”。注意事項:(1)習練時要思想集中，精神專一。做到呼吸自然，由意識引導動作，全身協調重心穩定，連綿不斷，勁力完整。動作速度宜慢不宜快，速度始終保持均勻。做一套簡化太極拳的正常速度為46分鐘；（2）要掌握適當的運動量，因人制宜，因病制宜。初學時運動量要小些，架勢可以高一些，但要整套動作大體上保持在同樣的高度；（3）要循序漸進，持之以恒，才能取得良好的療

13、效。5傳統康復學的適用對象（1）各類肢體傷殘者（2）各種慢性病患者6傳統康復學的基本內容傳統康復學的基礎理論主要包括陰陽五行論，臟腑經絡論，精氣神論，情志論。傳統康復學具有五個基本觀點，即整體康復觀，辯證康復觀，功能康復觀，綜合康復觀和預防康復觀。7傳統運動養生學與康復學的區別與聯系其主要目的(md)是恢復機體功能障礙，提高或改善病殘者的生活質量中國傳統運動養生學與老年(lonin)保健1適用與老年人的傳統(chuntng)運動養生方法“太極”一詞源于周易系辭“易有太極，是生兩儀”。2氣功氣，是指人體的“真氣”或“正氣”，是維持人體生命活動的動力。八段錦、易筋經、五禽戲也屬于氣功的范疇。內養功

14、、強壯功、站樁功、正玄功都屬于靜功。保健功屬于動功。3老年人的陰陽失調陰陽失掉的病理變化，甚為復雜，主要是陰陽偏衰、陰陽互損、陰陽亡失這幾方面。以陰虛陽亢、陰陽俱虛、亡陰、亡陽為主要特點。4老年人臟腑的生理特點：五臟俱虛靈樞天年指出：“六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。九十歲，腎氣焦，四臟經脈空虛。百歲，五臟皆虛，腎氣皆去，形骸獨居而終矣。”5傳統運動包括武術、太極、功法三個重要組成部分。6老年人練習太極拳后一方面有利于人體之四海：水谷之海胃，十二經之海沖脈，氣之海膻中，髓之海腦；另一方面還可使其他部位處于抑制的休息狀態，消除思

15、維和其他局部單一工作所引起的疲勞，避免過度興奮和無謂的緊張，調整大腦的平衡作用。中國傳統運動養生基本功1武術基本功腿功腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰肩功基本動作手型：拳、掌、勾（五指端捏攏，屈腕）要點：五指捏緊，腕關節用例回屈。步型：弓步：左腳上前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿和地面平行，膝與腳尖垂直；右腿蹬直，右腳腳尖內扣，斜向前方，全腳著地，成左弓步。仆步：右腿屈膝全蹲，大腿和小腿緊靠，臀部接近右小腿，全腳著地，腳尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，腳尖內扣，全腳著地成左仆步。右腿伸成右仆步。要點：挺胸，塌腰，沉骻。2導養養生基本功調身調息 調息的方法：自然呼吸法 腹式呼吸法 停閉呼吸閥 鼻腔

16、噴氣法 三吸一呼和三呼一吸 法 大呼大吸法調心 調心的方法：默念字句法、意守部位法、注意呼吸法、內視法、觀想法初級(chj)拳、太極拳與太極劍1初級(chj)長拳第三路預備(ybi)式：虛步亮掌 并步對拳第一段：弓步沖拳 彈腿沖拳 馬步沖拳 弓步沖拳 彈腿沖拳 大躍步前穿 弓步擊掌 馬步架章2二十四式太極拳（1）起勢（2）左右野馬分鬃（3）白鶴亮翅（4）左右摟膝拗步（5）手揮琵琶（6）左右倒卷肱、（7）左攬雀尾（8）右攬雀尾（9）單鞭（10）云手（11）單鞭（12）高探馬（13）右蹬腳（14）雙峰灌耳（15）轉身左蹬腳（16）左下勢獨立（17）右下勢獨立（18）左右穿梭（19）海底針（20）閃

17、通臂（21）轉身搬欄捶（22）如封似閉（23）十字手（24）收勢第八章中國傳統引導術華佗所創編的五禽戲是直接取材于西漢劉晏淮南子中意的臟腑學說，五禽戲配五臟，五禽分別指：虎、鹿、熊、猿、鳥。虎戲主肝，能疏肝理氣，舒筋活絡；鹿戲主腎，能益氣補腎，壯腰健胃；熊戲主脾，能調理脾胃，充實兩肢；猿戲主心，能養心補腦，開竅益智；鳥戲主肺，能補肺寬胸，調暢氣機。但是，人體是一個有機整體，五臟相輔相成，所以五禽戲中任何一戲的演練，既主治一臟的疾患，又兼顧其他各臟，可以達到祛病強身，延年益壽的目的。虎爪，鹿指，熊掌，猿勾，鳥翅。坐式八段錦又稱八段，體現了古人席地而坐的跡象，文八段偏重于內功，站式八段錦又稱武八段。如功法中伸展，前俯，后仰，搖擺等動作，分別作用于人的三焦，心肺，脾胃，腰腎等部位和器官，可以防止心火，五勞七傷和其他各種疾病，并有利于滑關節，發達肌肉，增長力氣，強壯筋骨，幫助消化和調整精神系統的功能。但是這種作用又是綜合性，全身性的。“練內名洗髓，練外名易筋”“易筋者欲堅其外，如果(rgu)能內清靜，外堅固，圣城在反掌之間耳。”注： 本大綱均來自我校所發教程中國傳統運動養生學。各項傳保運動的每節動作名稱為比賽的重中之重，所以并沒有(mi yu)全部打入大綱，請參賽選手自行到書上查閱。大一新生所學的于中國傳統運動養生學