1、提高運(yùn)動(dòng)員跨欄跑成績(jī)的具體方法摘要提高運(yùn)動(dòng)員跨欄跑成績(jī)的策略包括：第一，速度訓(xùn)練，用常規(guī)手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的平跑速度，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)的手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度；第二，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練；第三，堅(jiān)持每天練；第四，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。跨欄跑是一項(xiàng)速度快、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點(diǎn)是在高速跑步中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。但由于技術(shù)、場(chǎng)地、訓(xùn)練時(shí)間等諸多因素的影響，在一些學(xué)校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運(yùn)動(dòng)會(huì)中取消了該項(xiàng)比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運(yùn)動(dòng)水平提高緩慢。關(guān)鍵詞提高訓(xùn)練專項(xiàng)速度跨欄中

2、圖分類號(hào)：F816文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-914X(2018)29-0090-011 .專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練跨欄跑技術(shù)性強(qiáng)，有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn)練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn)：(1)接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念。在這方面，可以利用多媒體的優(yōu)勢(shì)，通過訪問有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站，通過直觀法，對(duì)跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解。跨欄技術(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績(jī)的快慢。跨欄步是由擺動(dòng)腿攻欄、起跨腿提拉過欄和下欄著地組成的。通過反復(fù)地觀摩及分析，加強(qiáng)并提高了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)理解和接受能力。（2）強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿”。運(yùn)動(dòng)員在起跨腿

3、踏上起跨點(diǎn)開始的一剎那，擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段，一直到擺動(dòng)腿落地才完成了擺動(dòng)腿的使命。擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極、落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素。可以說，沒有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄，就沒有快速的欄間跑。2 .速度訓(xùn)練應(yīng)該說在短距離跑項(xiàng)目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際由發(fā)，高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取了以下兩種方法。2.1 結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)的手段，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度具有高跑速的短跑運(yùn)動(dòng)員并不一定能跑由好的跨欄成績(jī)。實(shí)踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)合理地結(jié)合在一起才能取得優(yōu)異成績(jī)。（1）

4、跨欄追逐跑，讓運(yùn)動(dòng)員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差以運(yùn)動(dòng)員在起跑后能同時(shí)抵達(dá)練習(xí)終點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。（2）降低難度的跨欄跑,如縮短欄距等。（3）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑，重點(diǎn)突生在3步節(jié)奏上，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感，如5步3步3步5步、5步3步5步3步等。（4）變換欄高的跨欄跑，重點(diǎn)是變換第一欄和第二欄，如第一欄高0.762米、第二欄高0.84米，或者第一欄0.84米、第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的信心，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強(qiáng)學(xué)生對(duì)“跑欄”技術(shù)特點(diǎn)的深入理解，可有效糾正運(yùn)動(dòng)員“跳欄”的錯(cuò)誤。2.2 用常規(guī)手段發(fā)展運(yùn)

5、動(dòng)員的平跑速度在全年訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度能力。在平跑速度訓(xùn)練過程中，要注重突生“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術(shù)特點(diǎn)。（1）短距離跑30米一60米（2）?b斜嚏疚銅目炯俑嚀？腿跑。止匕外，我采用了“長(zhǎng)短距離反復(fù)跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法，也就是30米+20米+30米，替代了傳統(tǒng)教法中采用的30米+20米+50米。采用此種訓(xùn)練法后，運(yùn)動(dòng)員不僅較好地克服了越往后跑距離越長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成的壓力，而且避免了運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)跑訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時(shí)還能使他們?cè)诿看闻苤卸寄馨唇叹毜囊筮_(dá)到最大強(qiáng)度，迅速提高了運(yùn)動(dòng)員無氧代謝的能力，從而取得了明顯的訓(xùn)練效果。例如：學(xué)生滕歐

6、100米由12秒23提高到了11秒50,110米欄由16秒88提高到了15秒9。（3）坡度為30度一60度的下坡跑。3 .心理素質(zhì)的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高、水平的發(fā)揮有著非常大的影響，已引起人們的日益重視和研究。在訓(xùn)練中，主要可從兩個(gè)方面著手來側(cè)重運(yùn)動(dòng)員自控力的培養(yǎng)。一是“過電影”，即有意識(shí)地讓運(yùn)動(dòng)員在每一次跨欄跑過程的前后，先回憶從起跑至第一欄、第二欄直至沖到終點(diǎn)的動(dòng)作過程（形象思維），闡述自己在技術(shù)上的特點(diǎn)和存在的問題，同時(shí)引導(dǎo)他們自己提由解決問題的想法和手段。這樣，既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，又比較容易解決技術(shù)上的問題。二是引進(jìn)競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常體驗(yàn)競(jìng)賽中“成功”的喜悅和

7、“失敗”的痛苦，幫助運(yùn)動(dòng)員剖析原因，對(duì)自己的實(shí)力做到心中有數(shù)。這樣在競(jìng)賽中才能正常甚至超常發(fā)揮由水平來,4 .堅(jiān)持每天練跨欄運(yùn)動(dòng)是跨欄與跑結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而在跨欄跑技術(shù)中過欄技術(shù)和欄間節(jié)奏直接影響著跨欄跑的成績(jī)。而正確技術(shù)的形成是靠千百次的磨練才能達(dá)到的，所以堅(jiān)持每天練習(xí)是為了加快技術(shù)的改進(jìn)和提高。大量模仿練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)提高的過程中不斷強(qiáng)化和不失連續(xù)性，縮短掌握技術(shù)時(shí)間。因此我們利用每天早鍛煉的時(shí)間來進(jìn)行跨欄技術(shù)的細(xì)節(jié)練習(xí)，如欄側(cè)起跨腿提拉轉(zhuǎn)的過欄技術(shù)練習(xí)、擺動(dòng)腿擺動(dòng)攻擊目標(biāo)物的技術(shù)練習(xí)以及用不同高度欄架的方法來使運(yùn)動(dòng)員掌握、鞏固、提高跨欄技術(shù)。5 .綜上所述，跨欄跑訓(xùn)練，要突生重點(diǎn)，要有針對(duì)性隨著科