1、骨科專家稱：爬樓爬山是最笨的運動 膝蓋磨損嚴重 當前這個季節天氣還略微寒冷，可再過個把月，天氣漸暖，許多人都會約上三五好友或全家出動，結伴去戶外郊游春游，想想都是非常滿意的事情。當然有許多伴侶會選擇爬山的方式來一覽自然風光，覺得既呼吸了新奇空氣，又能充分熬煉了身體，認為是最好的一種熬煉方式。 殊不知，此時醫院看骨科門診的人也漸漸增多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，一問才知道，許多人前不久才爬過山！ 膝關節磨損不行修復50歲后爬山熬煉，反傷身傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠關心我們熬煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠熬煉我們的心肺功能。但事實卻是，不少名院骨科專家提示：

2、爬樓爬山是“最笨的運動”，50歲以后的老人，應當削減爬樓爬山等運動。 爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。 而且，這種對膝蓋的磨損是不行修復的！磨損假如過度嚴峻，只能夠置換關節！ 膝關節壽命只有60年轉變運動習慣，延長40年很輕松一方面我們需要熬煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以損害膝關節為代價，由于

3、膝關節的壽命由基因打算，是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不行修復。 但專家解釋說，解決這個問題并不難，我們只需要轉變我們的運動習慣即可， 延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作：不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。 在堅硬地上全部猛烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨也許有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，愛護骨骼不裂開。它就相當于跑道上的橡膠，能夠關心我們緩沖上下運動時的一個力，進而來愛護我們的關節。假如非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動

4、。 在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關節多少都會有些磨損的狀況，此時，就要削減此類運動。對于有些有過膝關節損傷的伴侶40歲以后就要特殊留意了。 骨科專家表示：爬樓梯或爬山，的確有增加心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點影響也很大，這樣得不償失。所以，許多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議漫步。延長膝蓋壽命40年這些運動不行少 最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操。 對于一般人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。

5、為了達到熬煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。 膝蓋復健術：最適合的運動方法 不管您現在有沒有膝蓋不舒適的狀況，這個運動都會適合您，由于這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能熬煉到膝蓋！ 方法： 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。 2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。 3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度搖擺，輕輕松松地晃啊晃就可以了！ 這一招看似非常簡易，對強化膝蓋卻特別有關心。舉個例子，假如每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！ 膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于