1、這事幅度太大竟會傷到腰 已經進入夏季，天際越來也熱，大家留意的話，也會發覺這時候各種各樣的節假日開頭襲來，于是人們就都愛出游，但是其中卻也隱含的一些隱患，比如路途顛簸，或者運動過度等緣由，有可能會造成腰部損傷，所以肯定要留意了，那么如何愛護腰部呢？護腰的方法有哪些呢？ 顛簸傷 在長距離的旅行中，有時候我們需要長時間坐在交通工具里，而交通工具的持續震驚，卻會帶來意想不到的損傷。 原來，在這種震驚中，脊柱會受到連續不斷的沖擊，從而加重腰疼。長時間處于這種環境中，脊柱受到沖擊。 雖然乘坐飛機時震驚會小一點，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會更大。 所以假如旅途時間超過2小時，那么每1-2小時

2、，離開座位活動一下，伸展一下身體。 在不允許離開座位的狀況下，也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。 駕駛傷 自駕游也是如今大家崇尚的旅行方式之一，甚至出國旅游，也有一些伴侶會選擇自駕游。 不過，要是不是自家的車，座位就未必那么合適。特殊是一些車的駕駛位座椅比較靠后，這會導致司機在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，結果腰部反而騰空沒了支撐。 在這種狀態下，人是處于前傾的狀態，腰椎負荷壓力特殊大，更易導致腰椎勞損。另外，雙臂架在方向盤上，后背離開靠背，這樣也會對腰椎產生極大的負荷。 所以，甭管是不是自己的車，開車前都要將座椅調到合適的位置，使得在開車的時候，保證是

3、端坐著的，削減腰部的受壓程度。 運動傷 現在有些小伙伴會選擇滑雪、沖浪這一類運動項目，雖然聽起來特殊棒，但也要當心傷著自己。 滑雪時假如速度失控停不下來，就可能撞到別人傷及腰部，或導致身體暴露部分的擦傷，還有可能導致骨折。 假如在過坑或山包時身體失去掌握，上身在后、腿在前坐在地上，也易導致腰部扭傷。沖浪運動在下滑的過程中，腰部也很簡單在沖擊作用下“閃”了。 所以要做這些運動，首先要做好愛護措施和熱身運動，而且別急著挑戰極限，肯定要循序漸進。同時還要學會“摔倒”，假如失衡跌倒，應靈敏甩掉雪杖等裝備，雙手圍繞在胸前，不能用手撐地，也不要用向后坐來“剎車”。 逛街傷 這種一般消失在愛穿高跟鞋的“購物

4、狂”身上。由于穿高跟鞋在走路時，身體會前傾，背部弧度增加，這會讓你的腰椎承受更大壓力。 不過要留意的是，完全無跟的鞋子也并擔心全。完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態特別不穩定，體重無法勻稱地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和痛苦遍及全身。 假如準備好好逛一逛，建議選擇有2厘米跟的鞋子，且跟不要太細。對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。登山時，則建議選擇有軟墊的登山鞋。 如何愛護腰部腰部是運動中比較簡單受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未消失癥狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要常常進行熬煉。 這里向大家介紹

5、幾種護腰的方法 1、不論平常或持重時均應削減彎腰 由于向前彎腰時腰間盤后移，若反復彎腰，一旦愛護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透亮變性甚至斷裂，特殊是在后外側的薄弱處。 健康的椎間盤能將上部體重勻稱地傳至下位椎風光上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時假如必需做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡潔講就是盡量彎膝不彎腰。 2、腰部要正確用力 俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。 舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態，收腹挺胸，這就是平安姿勢。 在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于

6、長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機、辦公室人員等。 3、腰部要保暖 不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。暖和可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”后，簡單刺激神經，引起痛苦，特殊是有傷病的部位，簡單舊病復發。 4、腰帶愛護 腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。假如自己感到腰部無力，還是早用為好。 腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以松軟、舒適為佳。 5、多做令腰部感到舒適的動作 不做簡單損害腰部的動作，假如感到某個動作或姿態使腰部重力加大或加

7、重痛苦，就應立即停止，否則就簡單造成病痛。 有人在熬煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，原來是想熬煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特殊是幅度較大的時候。 6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順 可以安撫腰部神經，放松腰部肌肉，消退疲憊，減輕痛苦，促進全身血液循環。 7、雙手努力向上提升 也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡潔地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 8、任何一種姿勢保持長時間不變 都簡單傷腰，由于固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，簡單使之疲憊，而疲憊是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿態

8、，稍作休息，其間能做做放松各關節的運動更好。 9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松 有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效愛護了腰部。簡潔說，就是用力時要屏住氣。 幾個習慣最毀腰 久用電腦 工作、上網、嬉戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿態，肌肉勢必僵硬勞損。 而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉腰，長期的姿態慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。 低頭看手機、閱讀 工作時低頭是無法避開的，但人們工作之外依舊在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，

9、頸椎的生理曲度就會變直、反張。 座椅松軟、傾斜 假如有沙發和硬椅，大部分人會選擇坐沙發，由于沙發的確舒適。 但由于沙發面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發面的前一半，不會坐到頭。 而人的后背又要靠到沙發背上，那么在人的腰臀部和沙發背之間就會消失一個空隙，人為了舒適，會把腰向后凹陷填到這個空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。 加之人們都喜愛隨便地半躺、斜靠，沒有法規、板正的姿態，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。 長期開車 車座的設計普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當人坐上去后，膝關節高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。依據力學原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。 軟床、低枕、不良睡姿 松軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。 缺乏運動或者運動不當 缺乏運動使肌肉無力，骨質疏松，脊柱沒有穩固的愛護作用。 但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出，單側運動使脊柱兩側的肌肉力氣不一樣，導致對脊柱的牽拉力氣不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。 生活中的勞動姿態不當 如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。 缺乏戶外運動 晝出暮歸讓許多人失去了曬太