1、運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈 大家都知道運動減肥是一種很健康的運動，那么運動減肥會反彈嗎？不管怎么說運動減肥都是最健康的方法，但是假如你不堅持，任何東西都會前功盡棄，那么運動減肥有哪些好處呢？這種減肥方法的好處在哪呢？來了解下。 但是也有一部分認為運動減肥也會反彈，到時候受了一頓累還是要被肥胖困擾，便不再堅持。那么運動減肥會反彈嗎？下面我們就來看看。 運動減肥會反彈嗎 1、一般不會反彈 運動減肥相對來說是最平安的一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運動減肥是不簡單反彈的。 不過前提時運動減肥的時候要選擇合適的運動方式并且長期堅持才可以。在制定運動減肥方案的時候，眼光

2、要放長遠，不能夠單純的以消耗脂肪為目標，要在消耗脂肪的同時增長更多肌肉，這樣才可以避開反彈。 2、預防運動反彈 在通過運動減肥勝利之后想要不反彈首先就應當要保持良好的生活方式，每天要喝夠足量的水，這樣才會加快身體新陳代謝，燃燒脂肪，使脂肪沒有積累的機會。 在飲食方面不應當暴飲暴食，而是應當選擇健康養分的食物來合理搭配才最好。這些良好的生活習慣不僅可以預防減肥不反彈，也對你的皮膚和身體器官也是大有好處的。 運動減肥會反彈嗎？通過上面的介紹，我們可以知道，運動減肥只要選對了方法并且長期堅持一般是不會反彈的。 不過在瘦身勝利之后想要保持身材還應當要養成良好的生活習慣才可以，另外還可以適當的每天支配一

3、些簡潔的運動，比如漫步等。 運動減肥會反彈的主要緣由 一、運動項目選擇不當 肥胖者運動如同體育正常者在負重狀況下運動。因此，在開頭參與熬煉時就應留意，首先選擇好運動項目。 一般應熬煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、漫步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適于肥胖者熬煉。 要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必需選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。 這是消耗內本多余脂肪的最好方式。要

4、減肥的伴侶們應當常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。 二、運動量把握不當 減肥運動能否取得滿足的效果，往往取決于運動量的大小是否把握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不抱負。 運動量過大，超過身體的負擔力量，又會造成過度疲憊，引起不良反應影響健康，也難以堅持。 一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可掌握在140次/分左右。 體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持熬煉一段時間為宜，若是熬煉后有疲憊感，但精神狀態良好，體力充足，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。 若是

5、熬煉后感到非常疲憊，四肢酸軟沉重，其次天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要準時調整。 三、不能持之以恒 運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。 停止運動后，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“后效應”。這種“后效應”持續時間很短，一般不超過一天。 假如運動3天，接著休息3天，就可能因“后效應”消逝，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。 同時，還應知道，進行減肥運動開頭階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特殊易感疲憊，這是由于胖人肌肉中快纖維多，活動時快

6、速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲憊。 加強體育熬煉必需要持之以恒，如熬煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。 分段做運動效果會更好 把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。假如連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以關心你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。 把握好強弱的節奏 假如在30-45分鐘的有氧運動中把握好強弱節奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳猛烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態。 結語：無論怎么說，在各種