1、冬季養生講座剖析健康的生活方式能夠維護和促進自身健康健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 Meinian BP 世界總人口中，約有世界總人口中，約有1/41/4人的長壽是由遺傳因素決定人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數人而言，能否長壽主要取決于他們的生的。對大多數人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。活方式。多數人短壽的原因：除環境污染、自然災害外，人類多數人短壽的原因：除環境污染、自然災害外，人類多死于無知。多死于無知。 掌握養生保健知識是非常重要的。掌握養生保健知識是非常重要的。中醫學歷來重視養生，并積累有系統的中醫學歷來重視養生，并積累有系統的理論和豐富的經驗。理論和豐富的經驗。養

2、生的重要性養生的重要性 Meinian BP“天人相應天人相應” 與養生與養生 “天人相應天人相應”是中醫是中醫“ 整體觀整體觀”的體現。的體現。 天，是指自然界存在著一定的天，是指自然界存在著一定的“變化規律變化規律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環。如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環。 人，指人體臟腑、經絡、氣血需隨自然界的變人，指人體臟腑、經絡、氣血需隨自然界的變化主動地適應，才可以保障健康。化主動地適應，才可以保障健康。 內經內經強調：強調：“順之則昌，逆之則災害生。順之則昌，逆之則災害生。” Meinian BP 冬季的概述冬季的概述 冬季，是一年四季之一，冬季，是一年四季之一，

3、包括立冬、小雪、大雪、包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共冬至、小寒、大寒，共6 個節氣。個節氣。 冬季是一年中最寒冷的冬季是一年中最寒冷的季節，特別在北方地區，季節，特別在北方地區，氣溫多在零攝氏度以下。氣溫多在零攝氏度以下。 Meinian BP 冬季，天寒地凍，草木凋冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節。萬物以冬物閉藏的季節。萬物以冬眠狀態，養精蓄銳，為來眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。春生機勃發作準備。 中醫學中醫學“天人相應天人相應”的觀的觀點認為，人體也應該順應點認為，人體也應該順應

4、自然界的變化規律而避寒自然界的變化規律而避寒就溫，斂陽護陰，以合就溫，斂陽護陰，以合“養藏之道養藏之道”。因此冬季養。因此冬季養生的基本原則是講生的基本原則是講“藏藏”。冬季的概述冬季的概述 Meinian BP冬季養生的原則冬季養生的原則 黃帝內經黃帝內經：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也”。 中醫認為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎中

5、醫認為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎為先天之本。為先天之本。 冬季養生貴在養藏、固精、補腎冬季養生貴在養藏、固精、補腎 Meinian BP冬季養生的原則冬季養生的原則 黃帝內經認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣。”因此，中醫對于冬季養生尤為重視，認為腎為先天之本，腎精是生命的物質基礎，人體的生命活動過程皆取決于腎中精氣的盛衰，養生的關鍵在于對人體腎臟及腎精氣的保養，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進行養生保健很重要。 Meinian BP冬季養生的內容冬季養生的內容 飲食養生飲食養生 起居養生起居養生 運動養生運動養生 情志養生情志養生 經絡養生經絡養生 藥物調理藥物調理 M

6、einian BP 冬季，人體順應著冬季，人體順應著自然界的變化，進自然界的變化，進入代謝緩慢、物質入代謝緩慢、物質貯存的階段，陰精貯存的階段，陰精陽氣均處于藏伏之陽氣均處于藏伏之中，機體表現為中，機體表現為“內動外靜內動外靜”的狀態的狀態。 寒冷的冬季，是人寒冷的冬季，是人體吸收營養、貯藏體吸收營養、貯藏精華、增強體質的精華、增強體質的最佳時機。最佳時機。飲食養生飲食養生 飲食養生飲食養生養腎養腎為先。腎是人體生命的原動力，冬季飲食為先。腎是人體生命的原動力，冬季飲食上要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多上要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。

7、吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。 另外黑色入腎，所以黑色食物都補腎，如：黑芝另外黑色入腎，所以黑色食物都補腎，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補腎作用有很好的補腎作用 。 冬季飲食宜冬季飲食宜多溫少寒多溫少寒，以保陰潛陽為指導，以保陰潛陽為指導思想。思想。 冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質

8、的食物，而少食用寒食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中醫指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。醫指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。 飲食養生飲食養生 Meinian BP 素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。榴、烏梅，等。 肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊

9、肉、狗肉，等。雞肉、羊肉、狗肉，等。 溫熱性質的食物溫熱性質的食物 Meinian BP飲食養生飲食養生 增苦少咸增苦少咸。冬天腎的功能偏旺，如果再多。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、強腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、

10、醋、茶等。 冬季應多食哪些食品？冬季應多食哪些食品？ Meinian BP山藥山藥 特點是補而不滯，特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。健體弱，都適合食用。 Meinian BP核桃核桃 能補腎固精、溫肺能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。肺、潤腸的功用。 Meinian BP栗子栗子 有健脾養胃、補腎有健脾養胃、補腎強骨的作用。強骨的作用。 栗子肉與粳米共煮，栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養有

11、補腎強筋、健脾養胃之功用。胃之功用。 Meinian BP百合 有補肺、潤肺、清心有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。燥止咳的作用。 鮮百合、杏仁與粳米鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后清心安神，用于病后虛熱，干咳勞虛熱，干咳勞咳。咳。 Meinian BP紅棗紅棗 滋陰潤燥、益肺補氣的清滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。藥共同煨食，效果更好。 用山藥、苡仁、荸薺、大用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，棗、糯米同煮的紅棗

12、糯米粥，有健脾胃、益氣血、利濕止有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用瀉、生津止渴之功效，適用于體弱及貧血、營養不良、于體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食欲不振、慢性腸炎等患者食用。食用。 Meinian BP 人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫生的指導有的進補者，這類補品最好在醫生的指導下服用。下服用。 對老年人和體質偏頗的人來說，要根據對老年人和體質偏頗的人來說，要根據身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向專業醫師咨詢。選擇食品、藥品前，可向專業醫師

13、咨詢。冬季進補應因人而異冬季進補應因人而異 Meinian BP Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 飲茶不但是生活中的樂飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有趣，而且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚益，其中還蘊藏著深厚的養生文化內涵。的養生文化內涵。 不同季節飲什么茶大有不同季節飲什么茶大有講究。中醫學主張：春講究。中醫學主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲飲青茶，冬飲紅茶紅茶。 茶道養生茶道養生 四季有別四季有別茶道養生茶道養生 四季有別四季有別 花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利于散發積聚在人花茶甘涼而

14、兼芳香辛散之氣，有利于散發積聚在人體內的冬季寒邪、促進體內陽氣生發，令人神清氣體內的冬季寒邪、促進體內陽氣生發，令人神清氣爽，可使爽，可使“春困春困”自消。自消。 綠茶屬未發酵茶，性寒，綠茶屬未發酵茶，性寒，“寒可清熱寒可清熱”，最能去火，最能去火，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化等藥用價值。夏日常飲，清熱解暑，強身益體。等藥用價值。夏日常飲，清熱解暑，強身益體。 青茶，又稱烏龍茶，屬半發酵茶，既有綠茶的清香青茶，又稱烏龍茶，屬半發酵茶，既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫熱

15、適中，有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱，讓熱適中，有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱，讓機體適應自然環境變化的作用。機體適應自然環境變化的作用。 紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩化，去油膩。 冬季應保暖避寒，保護陽氣。尤其是注冬季應保暖避寒，保護陽氣。尤其是注意保護頭、背、足等部位的陽氣。意保護頭、背、足等部位的陽氣。 宜早臥晚起，晚上九至十一點之間就應宜早臥晚起，晚上九至十一點之間就應臥床休息，早晨太陽出來后起床為宜。臥床休息，早晨太陽出來后

16、起床為宜。 冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，以益長壽。以益長壽。起居養生起居養生原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮 Meinian BP 穿穿 衣衣 冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。暖舒適為原則。 如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。寒邪入侵。 中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力中老

17、年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。激。 冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五臟六腑聯系密切病。冬季寒風凜冽，風陽膀胱經與五臟六腑聯系密切病。冬季寒風凜冽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。 寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復發加

18、重部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復發加重。還可能通過脊神經影響上下肢肌肉及關節、內臟，。還可能通過脊神經影響上下肢肌肉及關節、內臟，引起各種不適甚至得病。引起各種不適甚至得病。 對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護好前胸后背，以平安過冬。，護好前胸后背，以平安過冬。 冬季應保持室內溫度適宜，室溫應以冬季應保持室內溫度適宜，室溫應以1825較合適，

19、避免溫度過高或較合適，避免溫度過高或過低。過低。 因為室溫過低易傷人體，室溫過高或因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內外溫差過大，則容易感冒。室內外溫差過大，則容易感冒。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。適宜的室溫適宜的室溫 Meinian BP 冬季還應注意室內空氣流通和濕度調冬季還應注意室內空氣流通和濕度調節。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊節。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習慣。會使室內的空氣不是很不好的習慣。會使室內的空氣不

20、能及時流通而污濁不堪，影響健康。能及時流通而污濁不堪，影響健康。起居養生起居養生 Meinian BP 勞逸結合，每天保證勞逸結合，每天保證78小時睡眠小時睡眠 Meinian BP 在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應該在會對身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。時左右為宜。 冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出冬季的早鍛煉

21、不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關節扭傷。，以防肌肉拉傷及關節扭傷。 運動量不宜太大也不宜太劇烈運動量不宜太大也不宜太劇烈 。冬季大量出汗容。冬季大量出汗容易造成人體陽氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于易造成人體陽氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于人體的平衡健康，到了春季容易患病。人體的平衡健康，到了春季容易患病。運動養生運動養生原則：適度鍛煉，持之以恒原則：適度鍛煉，持之以恒 Meinian BP 黃帝內經黃帝內經中提到的中提到的“使志若伏若匿，若有使志若伏若匿，若有私意，若已有得私意，若已有得”，意思

22、就是說在冬季應避免，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態。遇事做到含而不露，秘而不淡泊寧靜的狀態。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如。宣，使心神安靜自如。 冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感。們的悲傷之感。情志養生情志養生原則：寧靜為本，原則：寧靜為本，保養保養精神精神 Meinian BP情志養生情志養生 冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現悲傷、憂郁、冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現悲傷、憂郁、沉悶的情緒。自覺全身疲憊，整日無精打采，注意沉悶的情緒。

23、自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質量差。該病對身心健康力不能集中，失眠或睡眠質量差。該病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。 防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。外活動的時間。 Meinian BP經絡養生經絡養生灸關元灸關元 關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千年人身上的千年野山參野山參”。所以，每天揉自己的關元穴，可以起。所以，每天揉自己的

24、關元穴，可以起到如下的美容強身效果。到如下的美容強身效果。 關元穴位于人體關元穴位于人體“陰脈之海陰脈之海”的任脈，肚臍之的任脈，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、強壯身體的作用。強壯身體的作用。 Meinian BP做法：做法：1、每天用手掌根揉關元穴、每天用手掌根揉關元穴10分鐘分鐘 2、每周用艾條灸關元穴一次，每次、每周用艾條灸關元穴一次，每次10鐘鐘經絡養生經絡養生 俗話說：俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。若要老人安，涌泉常溫暖。”據臨據臨床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。 涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無涌泉穴療法可