1、讀拖延心理學有感 讀拖延心理學有感（一） 文 | 小梅 1 在讀拖延心理學之前，我始終認為，拖延是每個人身上都有的毛病。有些人常常為不易改掉的習慣懊惱，有些人為在最終一秒的靈感迸發而沾沾自喜，這好像是生活常態。 當我讀了這本書，對拖延行為進行深化了解后，看法有了改觀。雖然只讀到一半，但是對我有兩個關心：1. 認清現實和自己，接受自己；2. 指導自己在育兒過程中，如何有效避開孩子拖延習慣的養成。 表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強而躲避的方式。事實上，討論發覺，拖延是一個非常簡單的問題。不僅僅涉及個人的心理、行為和心情問題，還涉及社會、文化等方面。即使我們意識到拖延

2、的存在，已經耽擱了事情，卻無法停止這種行為。 2 有時，我們會被一些所謂"拖延者的信條"所勸說。 比如說， 1. 我必需要做到完善； 2. 我做每件事都應當輕而易舉、不費勁氣； 3. 什么也不做要比冒失敗的風險更平安； 4. 假如這一次我做的很好，那么我每次都應當很好； 5. 假如我勝利了，別人就會受傷，等等。 我們平常聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完善主義者，辦事求穩。事實上，這些跟拖延有著密不行分的聯系。由于這些想法是不現實的，是為拖延開道的個人觀念。假如你認為必需做到完善，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，由于你不情愿冒風險被人批判你的失敗；假如你認為勝利是危急的，

3、你就會為了愛護自己和別人而降低勝利的概率。 人們形成拖延習慣，是由于可怕，可怕展露真實的一面，會不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的苦痛，但是比起認清自我所帶來的脆弱，這種苦痛更簡單接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己的優缺點，能夠像老伴侶一樣與自己相處的過程。 3 許多人都有拖延行為。 有的拖延會導致嚴峻的外在后果，甚至嚴峻性會出乎你的預料；有的拖延雖然沒有產生嚴峻的外部損失，但是拖延者的內心受到極大的煎熬，從憤怒、懊悔到劇烈的自我責備和無望。同時，也有一部分人的拖延體現在一些無關緊要的問題上。而在重要事情上，基本都能準時

4、完成，貌似這種狀況下的拖延完全可以忽視。我之前也這樣認為。隨著自己的成熟，對做人做事上的精益求精。我漸漸發覺，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時候就會凸現，影響對自我的認可感。 當了媽媽后，我很擔憂自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹立好榜樣，我特意選擇了這本書認真研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學習來的，還跟其家庭關系有重要聯系。 在本書第九章中，系統闡述了親子關系的不協調，會給孩子拖延問題的產生制造機會。通過對拖延者的討論發覺，有五個基本的家庭傾向。這五個傾向和與之相伴隨的內心恐驚是形成拖延的心理緣由。它們是：施壓、懷疑、掌握、依附和疏遠。這五個傾

5、向在每個拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織，壓制著拖延者的自尊心進展，從而培育出拖延習性。 4 自尊是對自我價值的評估。 假如你的自尊低，就會感到空虛。假如自尊受到膨脹，你會感覺自己幾乎無所不能。個人成長中的一個使命，是要進展出對自己力量的合理認知，并接受自己的局限性，同時維護一個樂觀的自我價值感。 家庭可以通過接受孩子是怎樣一個人，而支持其完成這個使命，關心孩子進展出一個穩定的自我感。父母在其中起著至關重要的作用。我們要盡量為孩子制造和諧的家庭氛圍，樂觀與孩子互動，供應心理上的平安地帶。這是讓孩子感到自己被接受，被愛，具有完整感和對自己有信念的一個基礎。當然父母也不是完善的，也

6、會犯錯，也會有糟糕的心情和行為。這段時間里，可能無法呼應孩子的需求。 幸運的是，好父母無須事事和孩子呼應。討論表明，父母只要在30%的時間內與孩子呼應，就會形成孩子與父母之間堅固的情感依靠。假如父母與孩子的互動關系裂開，父母忽視了孩子的需求，可以啟動修補程序來彌補。不僅可以改善關系，也教會孩子犯錯后要為自己的行為負責，讓孩子感受到敬重和價值，有助于建立孩子的自尊。 總之，在家庭中，愛是無條件的。孩子，包括父母，都應當以原來的面目被接受。否則，孩子會選擇性的扮演特別的角色，通過拖延將自己不被認可的部分隱蔽起來。失去了與自己另一部分的接觸，和進行自我整合的機會，更不用提進行合理的自我評價，建立自尊

7、了。 客觀地了解拖延產生的根源，只是克服拖延的第一步。接下來我會通過閱讀后半部分，了解如何制服拖延。當然，假如知道了如何做，拖著不去實施，可能又是新一輪拖延的開頭。克服拖延是長久戰，盼望可以堅持到最終。 讀拖延心理學有感（二）：在戰勝拖延中查找更好的自己 姚賽群 半年前，在慶祝閨蜜箐箐博士畢業的聚會上，大家在感嘆箐箐持之以恒的學習勁頭的同時，也紛紛吐槽起各自的拖延癥來。熬夜趕稿、日常小事拖拉、減肥方案擱淺大家都因拖延而焦慮，卻都在焦慮中拖延。隨著話題的深化，內疚、自我否定的負面心情也在席間擴散開來。箐箐淺笑說道："大家看看拖延心理學這本書吧，我想大家確定會有收獲。"她的提議

8、馬上得到了全部人的響應。聚會結束后，人手一本拖延心理學，心滿足足的各自回家。 接下來的日子里，閨蜜群里不斷更新著與拖延心理學有關的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子；接著就是敘述與書中理論完善契合的各種拖延故事，最終大家紛紛訂出戰拖方案，誓與拖延一刀兩斷。比如：常常有寫作任務的小米盼望在截止日期前完成稿子，()不想每個假期都在焦躁寫稿中度過；將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次減肥勝利，想著在半年后的婚禮上成為最美新娘。 由于一本書的閱讀，讓我的小伙伴們都鼓起了開啟新生活的士氣。最先讓我們感受到變化的，就是過去每次聚會都因趕稿而缺席的小米。在拖延心理學這本書中小米終于找到了導致她常常熬夜趕稿的緣由

9、：工作目標籠統和精力難以高度集中。小米說，每次打開電腦預備寫稿時，總是先上,再看微信，接著再把網頁熱門消息逐一搜個遍。一天下來，什么事情也沒干成，隱隱而來的交稿壓力，雖然讓小米有點心虛，但仍以"時間就像海綿里的水，擠擠總是有的"的話來勸慰自己。當然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天，為了按時交稿，熬夜也是在所難免。 接下來，小米和大家共享了新的工作方式。現在的小米每接到一個寫作任務，就會把任務分解成若干個子任務，諸如：查閱資料、列好提綱、逐個寫作、成稿修訂。再依據任務完成時間，給每個子任務定時，比如：查閱資料5小時。接著，通過一款叫"番茄鐘" 的手機AP

10、P,將子任務劃分成一個個25分鐘的迷你小任務，然后定時開頭做事。完成一個25分鐘的迷你小任務，系統將會嘉獎一個番茄。當你完成一天的工作時，從系統中就可以清楚的反映出自己的工作進度。小米說，這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進度的快感，提高了工作的專注力，徹底的擺脫了 "黑色交稿日".聽完后大家都對小米伸出大拇指，搶先下載了"番茄鐘"APP,也都在心里想著回去自己也試一試。 在大家紛紛效仿小米"細化任務、提高專注力"的戰拖寶典時，燕子的完善變身，讓全部人都驚掉了下巴。 燕子是個微胖的可愛女孩，從熟悉她的第一天起，減肥是掛在她嘴上的話題

11、，不過也僅限于說說，微胖的體型已經快伴隨她十年了。多年來父母伴侶勸她運動調理，她置若罔聞。結果在數月以前，她突然行動起來，跑道上、健身房里處處都是她揮汗如雨的身影。當她真的穿著她抱負中的婚紗站在我們面前的時候，大家不禁感嘆拖延心理學的力氣。 打開燕子的健身主頁，她的共性簽名映入眼簾-"拖延的問題就是跟自身如何相處的問題。"順著一條條博客讀下來，燕子的減肥之路也漸漸在我們的腦海中清楚出現出來自小就有點肉呼呼的燕子不是從未想過減肥，而是多次嘗試以失敗告終，故而"瘦下去"成了燕子一個無法企及的夢。燕子讀拖延心理學后，在博客里寫道：可怕面對減肥失敗是自己擱置減肥

12、方案的拖延理由。 找到拖延緣由的燕子，和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個"減肥小組",大家一起相約運動健身，共同探討健康飲食。曾經的燕子可能會由于天陰而放棄晨跑的方案，而現在生活里全部的事情都在圍圍著減肥這個話題。在減下3kg的時候，燕子堅決的買下了那件價值不菲、現在仍不能穿進去的抱負婚紗。大家都在說燕子沖動消費的時候，燕子一臉仔細地告知我們，她每天都看著婚紗，想象自己穿進去時的光線四射，那場景每次都會讓她熱淚盈眶。 接下來的燕子一路高歌猛進。當每天見面的燕子媽媽也最終說出：哎呀，你似乎瘦了的時候，燕子如愿的穿上了那件她抱負中的婚紗，成為自己婚禮上最美的新娘。 當然燕子的"組團減肥、自我獎賞"的戰拖方法也在伴侶圈里廣