1、淺談中考體育選項之一：原地投擲實心球淺談中考體育選項之一：原地投擲實心球原地投擲實心球作為中考一個選項項目，是對學(xué)生力量的一種檢測，而投擲實心球的技術(shù)含量較高，同學(xué)們在練習(xí)當(dāng)中較難掌握，而要想在體育中考取得好成績，這乂是同學(xué)們不得不面對的一道關(guān)口，只有很好的掌握了此項目的技動作要領(lǐng)，才能拿到高分，為自己的中考總成績添磚加瓦。首先，要對錯誤動作進行糾正。通過平時訓(xùn)練時的觀察，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生容易產(chǎn)生以下幾個錯誤，結(jié)合自己多年來的訓(xùn)練經(jīng)驗，提出如下糾正方法：1、投擲實心球時腕指無用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法:要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手

2、指、手腕力量。2、投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法1：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。糾正方法2：用彈力帶進行練習(xí)，每兩人一組，一人持帶，一人在后面拉緊彈力帶，前面同學(xué)做投擲實心球動作，通過這樣來體會動作用力程度。其次，要給學(xué)生樹立正確的完整動作觀。1、此時期老師要多給學(xué)生做示范，可安排動作較好的同學(xué)

3、做示范，要讓學(xué)生明白原地投擲實心球的用力順序：從下到上。讓學(xué)生仔細觀察、慢慢體會，從而讓學(xué)生形成正確投擲實心球動作觀。2、如條件允許可用攝像機把學(xué)生投擲時的動作過程拍攝好播放給他們觀看,這樣效果會更加明顯。3、也可安排同學(xué)們觀察動作錯誤同學(xué)的動作，并自己對所觀察到的錯誤動作進行討論，最后由教師進行總結(jié)。4、意念練習(xí)：閉上眼睛，想像自己手中有一個實心球在進行原地的投擲實心球練習(xí)。5、持球練習(xí)：養(yǎng)成每一次持球練習(xí)前均在自己腦海中把技動作過程當(dāng)成電影放一遍，然后再進行練習(xí)，球出手后再把剛剛的動作回味一次，找其中感覺。第三，由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，只改正錯誤動作還不夠

4、，還需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行力量訓(xùn)練：1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。2、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥收背、轉(zhuǎn)體練習(xí)。4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。我一般會安排學(xué)生每天晚上的睡前三分鐘練習(xí)，就是：俯臥撐一仰臥起坐一仰臥舉腿這3個動作循環(huán)做上三組，這樣一個學(xué)期下來同學(xué)們的力量也就有了。3 / 9淺談中考體育選項之一：原地投擲實心球第四，如何落實呢？我是這樣安排：以一節(jié)體育課40分鐘為例，熱身運動后可安排如下力量訓(xùn)練：1、俯臥撐：男10個/組，撐起擊掌；女15個/組，快起慢下，共5組。

5、2、仰臥起坐：30秒/組，要求快速完成，共5組。3、原地深蹲跳：男30個/組，女20個/組，要求完全深蹲下去，跳起有提膝動作，共5組。4、仰臥舉腿：男30個/組，女20個/組，共5組。5、原地靜力練習(xí)：兩人一組，一人雙手上舉后仰呈持實心球狀，一人在后面拉緊其手指前端，前面同學(xué)做投擲實心球動作，通過這樣來體會動作用力程度，每人5?欠/組，共5組。經(jīng)過一個學(xué)期的練習(xí)，同學(xué)們的原地投擲實心球水平均會大幅度提高，當(dāng)然,這與平時的不怕辛苦也是密不可分的。附10屆學(xué)生中考實心球選項對比一覽序姓名性測試成績中考成績號別(2009-9-12)(2010-5-12)分值1許怡鑫男6.89.4902徐耀男7.21

6、0.2953林寇健男6.59.5904陳詩偉男8.510.7985胡俊杰男7.910.4966馮文鋒男810.25957彭國豪男7.19.1828林添泉男6.58.9779陳熾榮男8.2109310唐沿棣男7.89.59011徐明男7.69.89212蔡東生男8.410.39513潘晟偉男7.79.59014翁政男8.311.110015周澤利男7.910.5963 / 9淺談中考體育選項之一：原地投擲實心球16張圳烽男7.69.59017樸成哲男8.811.310018范廣文男7.59.59019劉嘉奇男6.88.67020楊德馨男8.51110021黃雄偉業(yè)男7.19.89222林圳豪男7.39.18223吳東鋅男6.99.258624張嘉其男79.69125吳少昌男7.49.7592