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文檔簡介

1、腰椎間盤突出癥保健操圖解另類健身法腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。腰椎訓練動作起身運動上半身如圖試位置，保持魏關節緊貼地面，同時保持下腰部及愕部放松單膝牽伸牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及愕部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作中腰段牽伸胸部朝地面，盡可能的前伸上體靠墻牽伸一側上肢支撐墻面，另側上肢輔助魏關節緩慢下墻面活動內"寓注般科帳院坐位下腰部牽伸坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸下身軀干旋轉雙膝并攏至于胸前，從身體一

2、側向另一側活動，下落至床面股四頭肌牽伸使小腿靠近愕部，直至感到合適的牽伸在大腿前側骨盆提升通過腹部和愕部肌肉使背部貼進床面后伸運動手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊俯臥魏關節后伸保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米異側肢體伸展保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高腰椎間盤突出癥的自我鍛煉椎間盤患者必讀在急性期，腰椎間盤突出癥病人保持正確的姿勢， 可明顯減輕疼痛癥狀和穩定病情 在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利于病情的康復，并防止腰腿痛癥狀的復發。一、 急性期1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床，仰臥時膝微屈，月國窩下墊一小枕頭，全 身放松，

3、腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈魏，一側上肢自然放在枕頭上。2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的 高度相等。坐位時，膝部略高于魏部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心 后起立。二、恢復期恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落 下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起 離開床面。3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放 下，反復數十次。4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發慢慢上沉，重得 10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復 15次。5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在愕下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后 交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰臥起坐

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