1、摘要 1關鍵詞 1關鍵因素 11前言： 12心理訓練的目的和作用： 12.1 心理訓練的目的： 12.2 心理訓練的作用： 23心理訓練的意義 34運動員身體訓練的心理特點 44.1 身體素質的心理結構 44.2運動員主要身體素質的心理特點 54.3 身體素質的意識特點及其隨意調節 55. 運動員技術訓練的心理特點 75.1 運動員最一般的心理品質 75.2 動作技巧的心理特點 86. 運動員戰術訓練的心理特點 96.1 戰術意識和戰術思維 96.2 戰術行動的反射控制和語言調節作用 117. 排球運動員心理訓練的內容及方法 117.1 身體素質訓練中的心理訓練 117.2 技術訓練中的心理訓

2、練 127.3 戰術訓練中的心理訓練 137.4 心理訓練的方法 138. 訓練和比賽中心理訓練的原則及注意事項 148.1 心理訓練的原則 148.2 注意事項 149. 結論 15參考文獻： 17摘要 ：排球訓練的目的是為了使運動員獲得身體素質、 技術、戰術及 心理諸方面的能力。因此，在排球訓練當中，不僅要練身體素質、技 術、戰術及應用， 還必須對排球運動員所需要的心理特征施加有意識 的訓練。關鍵詞 ：心理訓練；心理品質；心理能量；個性心理；身體素質； 關鍵因素 ；心理穩定性；心理素質；心理結構；隨意調節/、八1前言：現代的體育競賽表明： 運動員參加比賽， 不僅消耗很多的體力能 量，同時也

3、消耗很大的心理能量，如果運動員在比賽 中所需要的心 理機能和個性心理特征發展的不好，即使在身體、技術、戰術方面訓 練有素也難以在比賽中取勝。 因此，在訓練中進行心理素質方面的訓 練是十分必要的；并且，特別是在一些勢均力敵的比賽中，良好的心 理素質越來越成為比賽勝負的關鍵因素， 所以，本次要討論的是排球 訓練中的心理學問題。2心理訓練的目的和作用：2.1 心理訓練的目的：心理訓練的目的在于發展運動員的心理品質， 這些品質是運動員 運動技術的提高， 參加重大比賽的心理穩定性和心理準備程度達到高 水平時所必需具備的。 心理穩定性的品質是： 在緊張狀態下保持和提 高自己的情緒狀態及參加運動活動的工作能

4、力和效果。 心理準備程度 是：在參加比賽時，心理訓練達到最高水平，它要求運動員的感覺、 知覺、記憶、想象、思維和為完成競賽任務所必需的其它重要品質及 隨意控制自己行為與情感的能力都發展到高水平。2.2 心理訓練的作用：（1）提高心理活動水平體育運動訓練實踐證明： 優異運動成績的創造激烈運動比賽的獲 勝取決于多種因素， 其中良好的身體素質是保證承受大運動量的生理 物質基礎，而心理素質是身體素質、技術水平、戰術應用的充分發揮 的內部動力。有的心理學家研究認為比賽的成功率30%歸于心理訓練，而在于 70%歸于其它訓練。在排球教學、訓練、比賽的實踐中， 心理活動水平太低時，很難對生理活動和技術動作進行

5、有效的調節、 控制。盡管有良好的身體素質和較高的技術、戰術水平，也不能得到 充分的發揮；心理激活水平過度時，心理緊張，肌肉收縮失調，動作 變形，造成過多的失誤。為此，必須進行心理訓練，提高心理活動適 宜強度，使其達到能進行良好的自我控制、調節的水平，以適應排球 教學、訓練和比賽的需要。（2）控制心理活動水平運動員在訓練、 比賽活動中，不僅要付出巨大的體力消耗，同時 也消耗了大量的心理能量。 研究表明，在相同時間同等強度的活動中， 心理能量的消耗為體力能量消耗的 4 5 倍。因此，教練員應該十分 重視心理訓練，提高、控制運動員適宜的心理活動水平，保持身心力 量的平衡，減少失誤，使身體素質、技術及

6、戰術水平得到充分的發揮， 獲得優異的比賽成績。（3）掌握和改進動作技術運動員學習、掌握、運用運動技術的 過程，實際上是智力和體力活動相結合的過程。因此，心理訓練和技 術訓練應、同步進行。例如排球運動員的念動訓練，即運動員有意識 地、積極地利用頭腦中已形成的運動表象進行訓練的方法。 運動員頭 腦中只有建立起運動表象， 才能去做動作、 完善動作。在念動訓練中， 運動員應該注意力集中，頭腦中詳細 “描繪 ”將要完成的動作，頭腦中 就會“看見”這個動作，而且對完成這個動作的用力也有深刻體會，這 就是產生了完成該動作的動覺表象。（ 4）消除疲勞、恢復體力運動員經過大運動量訓練或緊張的比賽以后， 往往出現

7、疲勞和體 力不佳。心理訓練有助于疲勞的消除和體力的快速恢復。研究證明： 大運動量訓練或大強度比賽后， 進行 5 分鐘的心力交瘁自我調節的效 果幾乎和平時休息 1 小時相同。賽前心理訓練能夠使運動員消除疲 勞、克服恐懼和心理障礙，即預防 “怯場 ”的出現。減少體力和腦力能 量的消耗，推遲疲勞的出現，有益于運動成績的提高。心理訓練對于 集中注意力、轉移興奮、調節和培養運動員良好的活動動機、發展堅 強的意志品質等均能起到積極有效的作用。3心理訓練的意義心理訓練的意義在于：有助于加快運動員最重要的心理品質及其 個性特點的發展。 促使運動員完全掌握、 完成運動活動所必需的心理 機能，能在訓練與比賽的艱苦

8、條件下， 保證能穩當地參加比賽及其心 理活動和工作能力處于高水平狀態。 在上述條件下表現出穩定的、 積 極的心理狀態， 保證迅速而完整的掌握技術、 戰術以及在比賽和訓練 程度緊張條件下準備有效地完成技術、 戰術行動的心理機能。 這些都 是優秀運動員的專項運動能力的表現。4運動員身體訓練的心理特點身體訓練的實質是身體素質的訓練， 運動訓練中的 “素質 ”與普通 心理學的 “素質 ”有所不同，它是后天獲得的一種能力，這一點，我們 必須特別注意，否則就會產生定義的混淆。4.1 身體素質的心理結構（1）身體素質的表象：一個運動員是否具有豐富的身體素質表 象，取決于運動員活動力的水平，活動力的水平越高，

9、對各類身體素 質的要求越高， 身體素質的表象越完整。 身體素質表象的特點就是變 化程度大，指標不固定。它隨功能情況及訓練態度的變化而發生變化。 指標也隨肌肉活動和機體感覺力的提高而提高。 （ 2）身體素質的知 覺：它是在直接完成動作的具體情況下產生的。例如，各項運動中產 生的“推力感”、“壓力感 ”、“運動節奏 ”等，綜合反映身體素質和完成 動作的情況， 形成了對身體素質的專門自覺力。 這種自覺力在比賽中 有重要的意義。4.2 運動員主要身體素質的心理特點運動員的身體素質是多種多樣的，就其主要的身體素質是速度、 力量、耐力和靈敏四種， 每種身體素質都有各自的心理特點和心理結 構。（ 1）速度素

10、質：是以人體某部分以及整個人體在空間移動的時 間來推算的。有了這種素質就能幫助運動員正確的形成分配和劃分動 作時間的作用。（ 2）力量素質：指完成動作時的肌肉用力情況。從心理結構分 析，力量素質是多種多樣的，包括最大定量和等量肌肉用力。（3）耐力素質：耐力素質的心理結構沒有明確的表現形式，它 是以肌肉用力的量和時間的綜合表現為前提。 因此，通常可分為力量 耐力、速度耐力、 速度 力量耐力。每一種耐力都有許多力量和速度 相互作用的特點。（4）靈敏素質：靈敏素質中要認識的對象是運動員在力量，在 判斷動作的時間和空間特點方面十分精確地完成動作。 靈敏素質的準 確反映取決于多種因素：a.取決于再現本人

11、動作的準確性；b.取決于 了解本人靈敏素質狀況的準確性；c.取決于判斷周圍活動情況的準確 性。這三種因素都能準確反映，靈敏素質才能完善地表現出來。4.3 身體素質的意識特點及其隨意調節在身體訓練的心理學問題上， 教練員除了要明確心理素質的心理 結構，以及運動員主要身體素質的心理特點， 而更重要的是培養運動 員對身體素質的自我意識以及進行隨意調節， 它的培養是一個專門的 有組織的教育過程，它是按照一定的規律實現的，要達到這一目的， 必須做到以下幾點。（ 1）了解每一種身體素質結構： 各種身體素質都有內在的本質、 特點，教練員必須幫助運動員清晰地區分它的特點， 培養工作才能順 利進行。（ 2）了解

12、身體素質最重要的成分特點：研究每種素質個別成分 的特點是培養素質的重要條件。比如，肌肉用力根據項目不同，它的 成分中就包括靜力肌肉用力和動力肌肉用力； 速度有急速運動和平穩 運動等。 只有區分出這些素質的不同成分， 自我意識和隨意調節才能 實現。教練員應該特別注意幫助運動員了解主要成分。總之，在每一 類身體練習中有一種身體素質是起主要作用。（3）采用自我命令：采取自我命令是提高一般身體能力的強有 力的內部刺激。因為內部語言的命令，能充分動員機體的作用，適應 外部的需要，并且達到對身體本身動作的調節。例如排球運動員，當 遇到強手時，時刻自我命令 “沉著”、“司機進攻 ”等，對戰勝對手起著 非常重

13、要的作用。（4）采取輔助標志：肌肉運動感覺是監督再現每一項身體素質 精確度的重要形式， 為了掌握一種具體的身體素質的結構， 教練員可 以采用輔助標志。例如，體操訓練中，運動員在做橫馬的 “側騰越 ” 時就可以用懸掛的球或旗子做標志， 這樣才能使運動區別出其它感覺 的不同信號， 從而形成身體素質特點的明晰性， 最后達到意識性以及隨意調節。 總之，上述是實現身體素質的自我意識和隨意調節的重 要方法。但是，我們應該明確，身體素質本身并不是孤立存在的，因 為任何身體素質的發展， 總是和具體身體練習項目結合的， 只有在掌 握動作技術的過程中，才有可能培養必要的身體素質。5. 運動員技術訓練的心理特點運動

14、員如果沒有過硬的技術訓練就不可能在比賽中獲得成功。 從 心理學觀點分析，不同項目的動作技術，具有不同的心理結構，但從 技術訓練總的情況看來， 也存在一些共同的心理品質， 這些共同性的 因素，可分為以下幾個方面。5.1 運動員最一般的心理品質（1）肌肉運動感覺：這種感覺在調節復雜的運動動作中起著重 大的作用，因為復雜的動作經常需要這種感覺對各種成分進行非常精 確的分化作用。 如果肌肉運動感受性不好， 便會產生不精確的動作反 映。（2）平衡感覺：有些運動項目是以急劇的動作轉體和突然加快 速度來改變運動員全身和個別部分的位置。 所以這些練習對運動員的 平衡器官的活動功能有良好的影響，也提高了要求。例

15、如，訓練有素 的運動員，經過專門訓練， 他的前庭感受性發展良好，在復雜的加速 動作中就能保持平衡并取得成功， 否則就不能保持平衡而遭到失敗。（3）觸覺及機體覺：在對物體的共同關系及其狀態、大小、重 量和表面軟硬的知覺中，包含有觸覺。機體覺及其相應情感的作用， 就在于它們能反映活動器官和整個身體的狀況，并能產生自我感覺， 而這種自我感覺在進行身體練習時起著巨大的作用。（ 4）動作知覺：它是一個復雜的綜合過程，包括身體各部分的 位置知覺、動作幅度知覺、動作方向直覺、動作速度知覺。進行身體 練習時，對于支配自己身體的能力來說，動作知覺起著重要的作用。（5）時間知覺：這種知覺主要是指對于周期性練習的時

16、間長短 有準確的估計。 形成時間知覺的通常方式是： 與精力耗費相聯系的肌 肉運動感覺， 對動作的速度和節奏的感覺， 這種感覺在從事周期性活 動時能夠有機地參加到時間知覺中去。上述這些心理品質對運動員技術訓練是有很大作用的。 另外，最 一般的心理品質還包括心理過程中的其它方面。 a.注意和記憶；b.思 維；c.情緒和情感；d.意志努力。以上列舉的系列化品質，對運動員 來說是最重要的心理品質。 如果缺少上面的心理品質， 要成為一個優 秀的運動員，是不可想象的。但心理品質的培養也不是一個模式，在 技術訓練中， 它是根據項目的不同， 又體現出質的不同方面， 這一點， 必須引起注意。5.2 動作技巧的心

17、理特點體育運動具有比賽性質， 技術訓練的目的是為了提高成績。 因此， 在技巧的階段，運動員 應具備以下的心理特點：（1）具有高度發展的動覺感受性：運動員有了高度發展的動覺 感受性，才能分析和控制自己的動作，從而達到提高技術的目的。（ 2）對所做動作有清晰的知覺：運動員在完成任何一項技術動 作時，都有各種感覺成分參加。例如，肌肉活動的感覺、視覺、皮膚 覺、前庭感覺等， 這些感覺的總和是運動員知覺動作的基礎，在技巧 階段，運動員對每一種感覺都要達到清晰的程度。（ 3）對所做動作有清晰的表象：表象在形成技巧中起重要的作 用。一個運動員對運動行為沒有明晰的表象能力， 要掌握具有世界體 育運動水平的高超

18、技藝是不可能的。表象在運動活動中能起著規劃、 訓練和調節行為的作用。（ 4）技巧的意識和自動化的特點：技巧階段，運動員在完成動 作時幾乎達到了自動化的程度， 同時這種自動化的表現形式又是為運 動員所意識到餓。 由于技巧可以自動化地完成動作， 那么就有可能使 運動員清晰地意識到什么是重要的因素， 從而把意識集中到最難或非 常重要的動作上。6. 運動員戰術訓練的心理特點6.1 戰術意識和戰術思維（1）戰術意識的本質：運動員在運動實踐中能夠運用和發揮生 理機能和技術、戰術能力自覺的、能動的、富有創造性的和具有特殊 作用的心理活動。 戰術意識起源于運動員在訓練和比賽中對變化著的 客觀事物的初級認識過程

19、中， 產生于運動員所從事的運動項目本質和 發展規律的高級認識過程中， 并通過運動員的具體行為表現出其主要 的特征和作用。 戰術意識與運動員的技術、 戰術水平和心智能力相適 應，戰術意識的強弱程度， 也往往被人們衡量一個運動隊勢力水平的 重要標致。因此，戰術意識不僅支配著技術、 戰術的正確運用和發揮， 而且也直接影響著戰術的效果。(2) 戰術意識的 特點：a.技術的目的性；b.行動的預見性；c. 判斷的準確性；d.主動性和創造性；e.協調性和靈活性；f.自控性和穩 定性。(3) 戰術意識的培養：一般來講，應從以下幾個方面入手；a.提 高感知覺的能力；b.發展注意品質；c.提高思維能力；d.加強意

20、志品 質的訓練。此外，加強技術、戰術規范訓練，建立和形成獨特的戰術 風格，加強專項理論學習等，也都是培養戰術意識的良好途徑。例如 運動員通過專項理論學習， 掌握和豐富理論知識及熟悉專項運動的規 律，才能有助于形成戰術意識的智力結構。 沒有豐富的知識就不會使 用頭腦，更難以形成高水平的戰術意識。( 4)戰術思維：指運動員在解決戰術任務時的思維。只有具備 良好的思維品質， 才能創立各種復雜的多種多樣的戰術， 只有具備良 好的思維能力， 才能解決好戰術任務的實施和效果。 戰術思維的過程 主要包括的內容：預見比賽的進程，預測可能發生的變化，并迅速了 解和判斷對手的情況，提出自己的戰術意識，選擇戰術手段

21、等。(5) 戰術思維的特點：a直觀形象性；b.實效性；c.敏捷性和靈活性。（ 6）戰術思維能力的訓練：在比賽活動中，良好的戰術思維必 須付諸實施， 為使戰術思維在比賽中產生效果， 運動員必須具備戰術 思維的能力，這樣才能保證戰術思維的完成。因此，教師要重視思維 能力的培養和訓練。6.2 戰術行動的反射控制和語言調節作用（1）戰術行動的反射控制：就是有意識地把一定的信息傳遞給 對手，以達到提前計劃好的自己所需要的行動結果。 在反射控制過程 中，常采用假動作、假威脅去迷惑對手，使其產生錯覺，以達到控制 住對手的行動，而爭取實現自己先機行動的預期結果。（2）語言的調節作用：在解決戰術任務的過程中，語

22、言占有特 殊地位，具有重要作用。運動員在執行戰術任務過程中，語言具有以 下三方面的調節作用：定向作用、調節作用、評價作用。語言是交際 的方式，是交流思想和評價的手段， 通過語言人們可以把自己的思想 和情感告訴別人，影響別人，同時又能了解別人的行為意圖，并接受 別人的影響和進行評價。 在運動場上， 語言的評價作用可以使運動員 對戰術情況作出推測，對同伴的行為作出評價和表達自己的情感傾 向。7. 排球運動員心理訓練的內容及方法7.1 身體素質訓練中的心理訓練運動員身體素質水平的高低與心理特征密切相關。 強度大、密度 高的身體素質、技術、戰術訓練或長時間的耐力訓練。首先應該以正 確的、積極的態度對待

23、因訓練而引起的生理、 心理性疲勞。 正確認識、 深刻理解吃苦與達到良好訓練效果的密切關系， 力求自覺、 主動地進 行大運動量訓練。 在任何情況下， 都應該具備實現既定目標的心理定 向，并且應該學會控制意識轉移注意力，檢查動作質量。充分利用語 言的定向、調節、 評價作用，以增加身體素質訓練中心理狀態的適應 性。力量訓練時， 勇敢、自信與注意力集中對于發展最大力量十分重 要，尤其是極限訓練時擺脫危險等不良刺激， 注意保持適宜的興奮狀 態是十分必要的。通過生物反饋訓練，提高自我調節能力；訓練、比 賽前通過語言暗示 想象，自我想象的用力過程提高心率、血壓，以 達到提高集中注意力的能力。速度訓練，尤其專

24、項速度訓練時，應該 采取移動目標的方法，以提高信賴狀態的適應能力。7.2 技術訓練中的心理訓練在排球運動員的技術訓練中，控制動作的準確性、運動強度、可 靠性等取決于意識行動反應、 視覺及聽覺反應、肌肉運動感覺及知覺、 表象思維、注意等能力。尤其是本體感覺，在掌握、完善每個高難技 術動作中，起著不斷調節、控制、校正的決定作用。上述心理因素先 后參與了每個排球動作的調節， 而有在技術訓練的過程中相應的得到 發展與提高。7.3 戰術訓練中的心理訓練戰術訓練的作用， 取決于戰術心理活動表象的建立、 戰術方案的 有效實施能力。 同時與排球運動員的感知能力、 智力能力、應變能力、 意識活動范圍等密切相關。

25、排球運動員復雜的、連鎖的、本體感受性 的戰術意識反射性活動的訓練后應用， 與戰術思維活動密切相關， 而 運動員的戰術思維又必須具備直觀形象性、 現實客觀性、 行動的速度 性。在戰術訓練重創， 排球教練員應注意指導運動員充分利用語言在 執行戰術任務中的定向作用、調節作用和評價作用。7.4 心理訓練的方法有以上心理訓練的內容可以看出， 身體素質、 技術及戰術訓練中 的心理控制、 調節是十分重要的。 那么如何進行心理訓練呢？心理訓 練的方法有以下幾種：（1）放松訓練法：它的特點是以一定的 “套語 ”進行自我暗示， 它能使肌肉放松，從而進一步實現對植物性機能的控制；并且，放松 之后，運動員借助默念包括

26、一定愿望的 “套語 ”，又能對以后的行為起 作用。（2）控制訓練法：它是運用想象力，通過內心的圖像，幫助把 一種成功的機制編入大腦和神經系統， 然后就去實現， 直到成為習慣 為止。進行控制訓練就是學會形成集中注意力、相象、體會以及做起 來 “就像那樣 ”等習慣。進行這種訓練至少需要三周的時間，每天 1520 分鐘。（3）模擬訓練法：它主要用于短期的心理訓練，它是為運動員參 加競賽做好準備。要搞好這一訓練，必須對比賽的對手、環境、條件 等方面作出詳細的了解與分析。 根據分析研究的結果來安排訓練， 使 運動員習慣于比賽的特殊情況， 同時末年式訓練的內容應盡可能與面 臨的比賽過程中可能發生的情況和變化相似。（4）想象練習：指運動員運用技術和身體練習所產生的感覺，結 合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動作表象與概念， 來強化運 動技術、戰術的學習，并改進和鞏固有關練習。這個方法，有人形容 為在腦子里 “過電影 ”。8. 訓練和比賽中心理訓練的原則及注意