1、營(yíng)養(yǎng)均衡的健康減肥食譜，減肥、健康兩不誤來源：九千網(wǎng)(1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。對(duì)于減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。推薦減肥食譜：草莓牛奶材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。做法：將草毒洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤(rùn)肌膚的功效。2、玫瑰：利尿促代謝最佳飲品經(jīng)常喝玫瑰花茶，可

2、以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。推薦減肥食譜：玫瑰花飲材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。做法：將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取出汁。加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。3、紅茶：暖胃刮油第一選紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。推薦減肥食譜：牛奶紅茶材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。做法：將牛奶倒入奶鍋中

3、，紅茶浸泡在牛奶中。小火，煮35分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。4、春筍：春季當(dāng)紅瘦身美食清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個(gè)新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。推薦減肥食譜：春筍清粥材料：糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。做法：先將春筍剝?nèi)ネ馄ぁ⑾磧簦谐杀∑?糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開時(shí)放入春筍片。等粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。5、芹菜：負(fù)卡纖體蔬菜芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化

4、芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助降低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。推薦減肥食譜：香干炒芹菜材料：香千3塊，芹菜300克，小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。做法：將芹菜去根、去葉、去筋，洗凈，粗莖切成兩半，切成寸段。香干洗凈，切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。置鍋點(diǎn)火，加入適量清水燒沸，將芹菜放入煮35分鐘，取出瀝干。鍋燒熱，倒入少許清油，油熱后倒入蔥花煸炒，將芹菜放入炒半分鐘，再把香干倒入，烹上料酒，加適量精鹽、味精，翻炒幾下，出鍋裝盤。6、黃瓜：抑制脂肪最佳選擇一般人都知道黃瓜是很好

5、的清涼、利尿食物，但很少人知道它驚人的瘦身功效。黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。推薦減肥食譜：涼拌黃瓜材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太輕，否則拍不裂，再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。7、海帶：女性排毒瘦身明星食品海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油

6、脂和毒素，豐富的鈣、鐵，對(duì)于女性有其特殊的作用，它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成，促進(jìn)氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤(rùn)美麗，更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。推薦減肥食譜：藕片海帶排骨湯材料：藕200克，海帶絲10克，小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。做法：鍋中放少許水燒開，將排骨放進(jìn)去煮至肉變色后，倒去湯水。倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮，加鹽調(diào)味即可。8、番茄：春季美白瘦身最適合番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維，1個(gè)番茄就有相當(dāng)于1克的膳食纖維，增加飽腹感，并能夠很好的吸收脂肪排出體外。番茄獨(dú)特的酸味還可以刺激胃液的分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助燃燒脂肪。推薦減肥食譜：番茄炒豬肝材料：豬肝250克，番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。做