1、PLD-Design:白領一族的辦公室窗明幾凈，整潔大方，但很少有人想到，辦公室其實是個美麗的健康陷阱;無數被忽視的小問題,因為人們天長日久和辦公室的纏綿,逐漸變成了讓白領一族痛苦不已的大毛病!PLD特派遣“辦公室健康小秘書前來噓寒問暖，從一個身邊的小問題入手，提供全面的健康對策，為所有白領們的辦公室生活保駕護航。: 小胃病是白領一族的“常客”，雖說并不是大病，但卻常常或飽脹難受、或隱疼不止，嚴重影響了生活質量和工作效率。其實小胃病最是跟生活細節相關。在平時吃飯的時候，注意下面這些細節，或許就能保衛我們的胃了。:一日三餐應定時定量切忌暴飲暴食 一日三餐定時定量一日三餐定時定量白領一族們最常見的

2、就是加班加點，白領一族們最常見的就是加班加點，錯過了飯點；錯過了飯點；這個習慣真是胃的大敵。這個習慣真是胃的大敵。雖說是人在江湖、身不由己。雖說是人在江湖、身不由己。但是也應該盡量避免。但是也應該盡量避免。可以在抽屜里放一些小蛋糕之類的食物，可以在抽屜里放一些小蛋糕之類的食物，在實在要錯過飯點的時候，在實在要錯過飯點的時候，稍微墊下肚子，不要多吃，稍微墊下肚子，不要多吃，不要讓胃一直在那里不要讓胃一直在那里“空轉空轉就行。就行。同時胃最忌諱同時胃最忌諱“暴飲暴食暴飲暴食”，大家一聚會就沒有了大家一聚會就沒有了“規矩規矩”，把胃撐得把胃撐得“直翻白眼直翻白眼”，落下后遺癥。，落下后遺癥。: 戒掉

3、夜宵戒掉夜宵 夜生活是很多白領一夜生活是很多白領一族的最愛，沒事也愛族的最愛，沒事也愛 聚在一起吃個夜宵。聚在一起吃個夜宵。但其實睡覺前但其實睡覺前2-32-3個小個小時吃東西很不容易消時吃東西很不容易消化，因為在睡眠當中化，因為在睡眠當中胃功能運轉較弱，長胃功能運轉較弱，長時間消化不良也會影時間消化不良也會影響胃功能。響胃功能。 咖啡、濃茶靠邊站咖啡、濃茶靠邊站 咖啡已經成為很多白咖啡已經成為很多白領們領們 生活的一部分生活的一部分了，尤其很多人不吃了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，早餐，直接喝咖啡，很容易引起很容易引起“胃氣受胃氣受傷傷”，從而影響胃功，從而影響胃功能的消化和吸收。所能的

4、消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。要在吃完早餐之后。早餐時最好喝一杯牛早餐時最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成奶，可以在胃部形成一層保護膜，減少各一層保護膜，減少各種食物對胃粘膜的刺種食物對胃粘膜的刺激。激。空腹喝咖啡對胃的刺激不小 :碳酸飲料應該少喝 少喝碳酸飲料少喝碳酸飲料 可樂等碳酸飲料因為刺激性很可樂等碳酸飲料因為刺激性很強，對胃有一定的傷害，所以如強，對胃有一定的傷害，所以如果平日里就有小胃病的，果平日里就有小胃病的，在平時的三餐中應該盡量少喝碳在平時的三餐中應該盡量少喝碳酸型飲料。酸型飲料。 少吃油炸食物和腌制食物少吃油炸食物和腌制食物 因為這類食物不

5、容易消，會加因為這類食物不容易消，會加重消化道負擔，同時這些食物中重消化道負擔，同時這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，含有較多的鹽分及某些可致癌物，對胃部有隱形的刺激傷害。對胃部有隱形的刺激傷害。 午餐之后散步十分鐘午餐之后散步十分鐘 很多白領從家里自己帶便當到很多白領從家里自己帶便當到單位作為午餐，吃完后就在辦公單位作為午餐，吃完后就在辦公桌上休息一會，這是非常不好的桌上休息一會，這是非常不好的習慣。白領一族還是應該盡量選習慣。白領一族還是應該盡量選擇外出就餐，飯前飯后都可以有擇外出就餐，飯前飯后都可以有1010分鐘左右的散步，可以有效促分鐘左右的散步，可以有效促進胃蠕動，增強胃功能。

6、進胃蠕動，增強胃功能。: 養胃食物遵循五色原則養胃食物遵循五色原則“紅是指西紅柿，紅是指西紅柿，“黃是指玉米、胡蘿卜，綠是指綠茶，黃是指玉米、胡蘿卜，綠是指綠茶，“白是指燕麥片，白是指燕麥片，“黑是指黑木耳，常吃這些食物，對于黑是指黑木耳，常吃這些食物，對于養護胃部很有好處。養護胃部很有好處。 適量補充維生素適量補充維生素C C 維生素維生素C C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C C的含量，的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。 胃部按摩胃部按摩 揉揉“中脘中脘”：用一手的：用一手的

7、“大魚際大魚際”(”(拇指側掌部的肌肉隆起處拇指側掌部的肌肉隆起處) )緊貼在臍上緊貼在臍上4 4寸的中脘穴上，順時針方向旋轉按寸的中脘穴上，順時針方向旋轉按3-53-5分鐘；揉腹：分鐘；揉腹：一手掌心貼在臍部，另一手按在手背上，柔和用力，順時針方一手掌心貼在臍部，另一手按在手背上，柔和用力，順時針方向做旋轉或揉按向做旋轉或揉按3 3分鐘。分鐘。:辦公室健康小秘書-點穴神功趕走小病小痛在辦公室里，常常會有一些小病小痛無端地襲來，而此時白領們可能是毫無準備，比如偏頭痛、腹瀉、眼睛不適等等。但其實我們并非手無寸鐵，只要了解身體某些穴位，也許只需請按一會，癥狀就會得到緩解。按摩合谷穴可以環節牙痛緩解

8、牙痛：合谷穴緩解牙痛：合谷穴牙痛不是病，痛起來真要命。如果不能牙痛不是病，痛起來真要命。如果不能及時緩解，別說干工作了，真的連死的及時緩解，別說干工作了，真的連死的心都有了。其實只要找到手背的心都有了。其實只要找到手背的“合谷合谷穴穴”，兩手交替輕揉數分鐘，就能有效，兩手交替輕揉數分鐘，就能有效緩解牙痛，至少能夠增強你享受午餐的緩解牙痛，至少能夠增強你享受午餐的欲望。欲望。:緩解偏頭痛：外關穴、百會穴緩解偏頭痛：外關穴、百會穴偏頭痛來無影去無蹤，但痛起來的時候讓人無心工作。更關偏頭痛來無影去無蹤，但痛起來的時候讓人無心工作。更關鍵的是其病因一直沒有鍵的是其病因一直沒有“準確定位準確定位”，所以

9、很難根治。當偏，所以很難根治。當偏頭痛發作的時候，可以按摩手腕處的外關穴和頭頂的百會穴，頭痛發作的時候，可以按摩手腕處的外關穴和頭頂的百會穴，也許能夠收到不錯的鎮痛效果。也許能夠收到不錯的鎮痛效果。位于頭頂正中的百合穴治療頭痛外關穴能緩解偏頭疼:緩解頸椎不適：風池穴緩解頸椎不適：風池穴辦公室是頸椎不適發生的重災區，辦公室是頸椎不適發生的重災區，由于頸椎不適是由于長期的姿不由于頸椎不適是由于長期的姿不正所引起的，所以治療也是一非正所引起的，所以治療也是一非常漫長的過程。當急性發作的時常漫長的過程。當急性發作的時候，可以嘗試按摩一下頸后的風候，可以嘗試按摩一下頸后的風池穴，可以緩解不適癥狀。池穴，

10、可以緩解不適癥狀。緩解胃脹胃痛：天樞穴緩解胃脹胃痛：天樞穴加班對于白領們來說就是家常便加班對于白領們來說就是家常便飯，三餐的不規律導致很多人都飯，三餐的不規律導致很多人都有些有些“小胃病小胃病”，胃脹胃痛、消，胃脹胃痛、消化不良等等。如果出現了這些癥化不良等等。如果出現了這些癥狀，可以嘗試用手指按摩、按壓狀，可以嘗試用手指按摩、按壓一下肚臍兩側的天樞穴一下肚臍兩側的天樞穴2-32-3分鐘。分鐘。經常按摩這個穴位還可以起到促經常按摩這個穴位還可以起到促進排便的作用。進排便的作用。緩解小胃病緩解頸椎不適:眼周部位可以緩解干眼癥狀內關穴可以緩解嘔吐癥狀緩解眼睛干澀：睛明穴、緩解眼睛干澀：睛明穴、瞳子

11、髎、承泣穴、四白穴瞳子髎、承泣穴、四白穴白領們每天都有近十個小時對著電白領們每天都有近十個小時對著電腦，而且很多人還忍受著隱形眼鏡腦，而且很多人還忍受著隱形眼鏡這個這個“抽水機抽水機”，所以眼睛干澀似，所以眼睛干澀似乎完全不能避免乎完全不能避免, ,整天用整天用“滴眼液滴眼液也不是長久之計。在這個時候，按也不是長久之計。在這個時候，按摩一下眼睛周邊的摩一下眼睛周邊的4 4大穴位，就可以大穴位，就可以重新讓眼睛水潤起來。重新讓眼睛水潤起來。壓制嘔吐感：內關穴壓制嘔吐感：內關穴由于上班族每天都在外面解決午餐，由于上班族每天都在外面解決午餐，所以很難說什么時候就讓所以很難說什么時候就讓“不干凈不干凈

12、的食物給盯上了，惡心欲吐，嚴重影的食物給盯上了，惡心欲吐，嚴重影響著工作質量。在這個時候，可以用響著工作質量。在這個時候，可以用力揉捏內關穴十多分鐘，能有效壓制力揉捏內關穴十多分鐘，能有效壓制嘔吐感。嘔吐感。:緩解便秘：人中穴、足三里緩解便秘：人中穴、足三里各種不良的生活習慣、川菜大流行、熬夜加班都讓便秘在白領一族當中越來越各種不良的生活習慣、川菜大流行、熬夜加班都讓便秘在白領一族當中越來越“盛行盛行便秘不僅讓皮膚越來越差，也嚴重影響著身體的舒適度。在工作的同時，抽一點點時間便秘不僅讓皮膚越來越差，也嚴重影響著身體的舒適度。在工作的同時，抽一點點時間來按摩足三里和人中穴，堅持一段時間，就會有解

13、決身體排毒的大問題了。來按摩足三里和人中穴，堅持一段時間，就會有解決身體排毒的大問題了。足三里緩解便秘的重要穴位經常按摩人中可以緩解便秘:辦公室健康小秘書-舒緩壓力對于辦公室白領們來說，每天都面對著成堆的工作和老板們的壓迫。壓力往往大到嚴重影響內分泌。只有學會管理壓力、釋放壓力，才不會每天以犧牲健康為代價，疲于奔命。下面一些簡單的方法，也許能夠幫助你走出壓力的脅迫，重返輕松工作和生活。按摩穴位按摩穴位在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴位于足背側，第一、二跖摩內

14、關穴可改善心焦氣急，太沖穴位于足背側，第一、二跖zhizhi骨結合部骨結合部之前凹陷處可改善憂郁，三陰交穴位于小腿內側，當足內踝尖上之前凹陷處可改善憂郁，三陰交穴位于小腿內側，當足內踝尖上3 3寸，脛骨寸，脛骨內側緣后方可釋放壓力。內側緣后方可釋放壓力。:腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保吸氣時

15、，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。持不動。:午休時間冥想十分鐘午休時間冥想十分鐘冥想是意識停止一切對外活動，冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心靈自律行為。而達到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方，找一個安靜的地方，進入冥想狀態，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，慢下來，整個身心得到極大的放松。整個身心得到極大的放松。涂鴉涂鴉把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東

16、西。可以把職場化畫自己想畫的一切東西。可以把職場化成一個競技場、把老板化成魔鬼，只要成一個競技場、把老板化成魔鬼，只要別讓他發現就行了，畫完之后會心偷笑別讓他發現就行了，畫完之后會心偷笑壓力全無。壓力全無。:減壓茶減壓茶用甘菊花用甘菊花5050克，茉莉花克，茉莉花5050克，開水沖泡一分鐘，克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅也可以在辦公室準備紅茶，茶，可以降低壓力水平。可以降低壓力水平。:辦公室健康小秘書-把辦公室變成水吧 “辦公室就像個大網吧！”不少辦公室一族這樣抱怨。在這樣的“大網吧里工作，很多人都知

17、道要多多喝水的道理，但坐在辦公室的你真的懂得水的意義嗎？但具體怎么喝水呢？健康小秘書帶大家來從頭盤點，把辦公室變成你個人的“水吧”。辦公族應多注意補水:喝水五大原則：喝水五大原則：1.1.喝得快：一口氣喝完一杯水喝得快：一口氣喝完一杯水一口氣將一整杯水一口氣將一整杯水( (約約150150至至200200毫升毫升) )喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用；真正吸收使用；2.2.喝好水：水中加點料喝好水：水中加點料最好的水當然是天然礦泉水，當然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊，是直接從天然最好的水當然是天然礦泉水，當然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊，是直

18、接從天然水源取得的水。不過辦公族現在有限條件只能選擇桶裝水，所以也不能太過苛求。水源取得的水。不過辦公族現在有限條件只能選擇桶裝水，所以也不能太過苛求。不過可以在水中加些料，如花草茶或一些適合自己的中藥飲片，就可以把桶裝水不過可以在水中加些料，如花草茶或一些適合自己的中藥飲片，就可以把桶裝水也變成好水啦；也變成好水啦；3.3.喝溫水：少喝涼水，冰水對脾胃不利，最好選擇溫水；喝溫水：少喝涼水，冰水對脾胃不利，最好選擇溫水；4.4.空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收；空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收；5.5.勤喝水：別等口渴再喝勤喝水：別等口渴再喝人們喝水不能以渴

19、不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利度時，中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過于身體健康。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。:每天八杯水喝水時間表）每天八杯水喝水時間表）6 6：30 30 經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先經過一夜

20、睡眠，身體開始缺水，起床先喝喝250250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒；毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒；8 8：30 30 清晨從起床到辦公室的過程，身體無形清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先給中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少自己一杯至少250250毫升的水；毫升的水；1111：00 00 在辦公室里工作一段時間后，再給自己在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒；放松緊張的工作情緒；1212：00 00 午餐別忘了搭配喝一大杯水或者果汁飲午餐別忘

21、了搭配喝一大杯水或者果汁飲料；料；1212：50 50 用完午餐半小時后，喝一些水，可以加用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能；強身體的消化功能；1515：00 00 喝上一大杯水，幫你清醒頭腦；喝上一大杯水，幫你清醒頭腦；1717：30 30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。想喝下班離開辦公室前，再喝一杯水。想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感，一水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感，一會兒吃晚餐時自然不會暴飲暴食；會兒吃晚餐時自然不會暴飲暴食；2222：00 00 睡前睡前1 1至半小時再喝上一杯水，不過別至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質

22、一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。量。:辦公室健康小秘書-拿什么拯救你我的皮膚 你進辦公室第一件事情是什么？估計多數上班族都會回答是打開電你進辦公室第一件事情是什么？估計多數上班族都會回答是打開電腦。每天七八個小時面對電腦屏幕，許多人都有或多或少的腦。每天七八個小時面對電腦屏幕，許多人都有或多或少的“電腦綜電腦綜合癥合癥”，這其中，電腦肌膚是最讓愛美的，這其中，電腦肌膚是最讓愛美的OL(Office Lady)OL(Office Lady)煩惱的了。煩惱的了。什么是電腦肌膚呢？該如何應對電腦對肌膚造成的傷害呢？什么是電腦肌膚呢？該如何應對電腦對肌膚造成的傷害呢？名詞解釋名詞解釋電腦肌

23、膚：指工電腦肌膚：指工作一定要在電腦作一定要在電腦上完成，經常連上完成，經常連續面對電腦數個續面對電腦數個小時導致了毛孔小時導致了毛孔粗大、膚色黯淡、粗大、膚色黯淡、起皮缺水、痘痘起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮滋生等一系列皮膚問題。膚問題。曾經在網上熱銷的辦公室防輻射面罩:三個因素讓嬌嫩肌膚很受傷三個因素讓嬌嫩肌膚很受傷按下電腦按下電腦powerpower鍵的一刻，便開啟了電腦對面鍵的一刻，便開啟了電腦對面部皮膚的全面傷害，下面三個因素讓皮膚部皮膚的全面傷害，下面三個因素讓皮膚“很很受傷受傷”：1.1.電腦產生的輻射傷害皮膚和眼睛，導致眼睛電腦產生的輻射傷害皮膚和眼睛，導致眼睛干澀，黑煙圈的生成

24、并逐漸加重，皮膚發干，干澀，黑煙圈的生成并逐漸加重，皮膚發干，并有可能導致光敏性皮膚病并有可能導致光敏性皮膚病皮膚上出現小皮膚上出現小紅疹或紅斑。紅疹或紅斑。2.2.靜電作用會使顯示屏表面吸附許多空氣中的靜電作用會使顯示屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，使近在咫尺的皮膚處于一個肉眼粉塵和污物，使近在咫尺的皮膚處于一個肉眼無法看見的無法看見的“臟兮兮的環境中，加快皮膚的臟兮兮的環境中，加快皮膚的氧化和衰老進程。氧化和衰老進程。3.3.長期面對電腦工作還會傷害眼睛，導致眼睛長期面對電腦工作還會傷害眼睛，導致眼睛干澀、疲勞、怕光，眼部肌膚容易老化，干澀、疲勞、怕光，眼部肌膚容易老化，黑眼圈生成并逐漸

25、加重。黑眼圈生成并逐漸加重。長期面對電腦面部皮膚很受傷:三大護膚策略給肌膚撐把保護傘三大護膚策略給肌膚撐把保護傘用隔離霜：上網前先做好護膚隔離，如使用珍珠用隔離霜：上網前先做好護膚隔離，如使用珍珠膜，可以有效防止污染環境的侵害和輻射。待乳膜，可以有效防止污染環境的侵害和輻射。待乳液或乳霜等保養品被皮膚充分吸收之后，先在額液或乳霜等保養品被皮膚充分吸收之后，先在額頭、下巴、鼻部和左右臉頰分別點五點隔離霜，頭、下巴、鼻部和左右臉頰分別點五點隔離霜，然后以拍打的方式進行涂抹，這樣的涂抹方式最然后以拍打的方式進行涂抹，這樣的涂抹方式最為有效。為有效。日間護膚：每天早上的護膚程序不能馬虎，先使日間護膚：

26、每天早上的護膚程序不能馬虎，先使用兼具保濕和美白效果的爽膚水或柔膚水，再涂用兼具保濕和美白效果的爽膚水或柔膚水，再涂上同款的乳液或乳霜，這樣就可以防止面對電腦上同款的乳液或乳霜，這樣就可以防止面對電腦輻射時皮膚所產生的缺水現象，同時抑制黑色素輻射時皮膚所產生的缺水現象，同時抑制黑色素的生成。的生成。晚間修護：夜間給予皮膚充分的修護，更能增強晚間修護：夜間給予皮膚充分的修護，更能增強皮膚的抵抗力，因此可以適當選擇富含抗氧化劑皮膚的抵抗力，因此可以適當選擇富含抗氧化劑和維生素和維生素E E成分的隔離霜，能夠抑制自由基的產生，成分的隔離霜，能夠抑制自由基的產生，防止皮膚過早老化，令皮膚在白天面對電腦

27、時變防止皮膚過早老化，令皮膚在白天面對電腦時變得安全而輕松。得安全而輕松。面部肌膚需要細心呵護:辦公室健康小秘書-盤點頸椎病那些事整天對著電腦敲啊敲，不少白整天對著電腦敲啊敲，不少白領深受頸椎病之苦。據統計，領深受頸椎病之苦。據統計，辦公室職員、外科醫生、教師、辦公室職員、外科醫生、教師、刺繡工人、汽車司機、足球運刺繡工人、汽車司機、足球運動員、雜技演員等頸椎病的患動員、雜技演員等頸椎病的患病率比一般人群高病率比一般人群高4-64-6倍。以倍。以前本是中老年人才會經常出現前本是中老年人才會經常出現頸椎問題，如今許多年輕人也頸椎問題，如今許多年輕人也整天扭著脖子說難受了，很多整天扭著脖子說難受了

28、，很多漂亮的白領美女甚至下了班就漂亮的白領美女甚至下了班就往按摩院跑。往按摩院跑。頸椎病成了白領常見病:頸椎病的十個警報頸椎病的十個警報1.1.久治不愈的頭痛或偏頭痛；久治不愈的頭痛或偏頭痛；2.2.久治不愈的頭暈；久治不愈的頭暈；3.3.非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；4.4.不明原因的心律不齊、類似心絞痛不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；的癥狀；5.5.久治不愈的低血壓；久治不愈的低血壓；6.“6.“莫名其妙的高血壓；莫名其妙的高血壓；7.7.久治不愈又久治不愈又“找不到原因的內臟找不到原因的內臟內功能紊亂，如呼吸系統、消化系統、內功能紊亂，如呼吸系統、

29、消化系統、內分泌系統功能紊亂等；內分泌系統功能紊亂等；8.8.發油較多、多發較細的頭部脂溢性發油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫發；皮炎、脫發；9.9.總是將頭歪向一側；總是將頭歪向一側；10.10.不明原因的反復不明原因的反復“落枕落枕”。頭暈是頸椎病的常見癥狀:正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。調好站姿調好站姿正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，

30、目光平視，開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感垂線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，每天早、晚各一次，每次覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，每天早、晚各一次，每次1515分鐘，分

31、鐘，頭上可放一本書。頭上可放一本書。走好每一步走好每一步正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習三個月，產生一種韻律般的輕微扭動。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習三個月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。頸椎病預防，時刻準備著頸椎病預防，時刻準備著:糾

32、正坐姿糾正坐姿正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經常腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔510510分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、并盡量避免頭頸部過度前傾

33、或后仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10103030度，以減輕端坐疲勞。度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾右寫作習慣的白領應注意糾“偏偏”，如一時，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除除“偏頸狀態導致的肌肉疲勞。偏頸狀態導致的肌肉疲勞。調整坐姿有助于預防頸椎病:辦公室自我簡易按摩圖辦公室自我簡易按摩圖:搖頭晃腦鍛煉頸椎搖頭晃腦鍛煉頸椎頭手對抗

34、訓練頭手對抗訓練 主要做法是：雙手十指交叉放主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的肉放松一下，對頸部有很好

35、的保護作用。保護作用。1.1.頭手對抗頭手對抗:“米字操米字操 方式是以頭為方式是以頭為“筆筆”，按以下順，按以下順序反復書寫序反復書寫“米字：先寫一橫，頭盡量由左米字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成正位；頭頸盡量向左上方拉伸成4545度角，頭回度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正

36、位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做力過猛，每日做1 12 2次，以感覺頭、頸、肩輕次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。快和舒適為度。2.2.搖頭晃腦防頸椎搖頭晃腦防頸椎:3.3.左顧右盼左顧右盼挺胸抬頭、左顧右盼挺胸抬頭、左顧右盼 離開辦公室后，運離開辦公室后，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給頸椎、脊柱的肌張力，實

37、在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。比較愜意的鍛煉頸椎的方式。:預防頸椎病的生活小絕招預防頸椎病的生活小絕招選個合適的枕頭選個合適的枕頭高度合適高度合適: :枕頭的適宜高度，以枕頭的適宜高度，以9-109-10厘米厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生

38、理弧度而定。肩寬體特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后些。習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度與自己的拳頭高度( (握拳虎口向上的高度握拳虎口向上的高度為拳高標準為拳高標準) )相等為宜；習慣側睡的人相等為宜；習慣側睡的人, ,枕枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。想的。:軟硬適中軟硬適中:

39、 :頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。枕芯填充物枕芯填充物: :常用的有：蕎麥殼：價廉，常用的有：蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。蒲絨：透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低