1、體育特長生訓練疲勞的診斷及其恢復手段古丈一中 張世元 【摘 要】 疲勞與恢復是運動實踐中對立統一的整體 體現。本文綜述了國內外運動性疲勞診斷與恢復的研究成果 提供重要的理論與方法。,運動能力的提高是在恢復中得以,為普及運動訓練科學化知識關鍵詞】 運動性疲勞 恢復 診斷運動引起疲勞 ,隨運動后的休息期就是身體的恢復過程,運動性疲勞的特點和運動項目及運動負荷等因素有關,運動引起疲勞導致機能水平的下降,而經過運動后的恢復過程才能使機能得以恢復或出現超量恢復。沒有恢復就不能繼續進行高效率的訓練,因此 ,在訓練計劃中只有作好疲勞的測定和恢復的安排,才能高質量地完成訓練計劃。1 運動性疲勞的界說1.1 疲

2、勞的定義疲勞的定義很多 ,從 1915 年莫桑 Mosso 提出的“疲勞是細胞內化學變化衍生物導致的一種中毒現象 ,”到 1982 年埃德華特 Edwardo 提出“疲勞是喪失保持所需或期望的輸出功率。” 1982 年的第五屆國際運動生物化學會議上將疲勞定義為:“機體生理過程不能持續其機能在一特定水平上或各器官不能維持預定的運動強度。”這一定義的特點是 : 把疲勞時體內組織和器官的機能水平和運動能力結合起來評定疲勞的發生和疲勞程度:有助于選擇客觀指標評定疲勞 如心率、血乳酸、最大攝氧量和輸出功率等1.2 運動性疲勞的分類運動性疲勞按疲勞的部位可分為軀體性疲勞和心理性疲勞,軀體性疲勞主要表現為運

3、動能力的下降 ; 心理性疲勞主要表現為行為的改變。臨床上根據疲勞的程度將疲勞分為輕度疲勞 ; 中度疲勞 ; 重度疲勞。2 運動性疲勞的診斷運動性疲勞的診斷是由醫務工作者、科研人員、教練員和運動員共同完成的,是訓練計劃的組成部分。運動性疲勞的的診斷特點是采用綜合的診斷方法,研究機體的整體活動 ,以確定疲勞的程度及采用相應的恢復手段,以下是在運動實踐中經典的、 簡易的運動性疲勞的診斷方法。2.1 中醫診斷法中醫診斷是通過“四診”來辯證論治的,即望、聞、問、切四診。望診 :主要是看運動員的神色 ,即運動員的精神表現及色澤。 運動員出現疲勞就會在這方面表現出一些癥狀:如煩躁不安、注意力分散、無精打彩、

4、面色蒼白或晦暗、表情冷漠、反應遲鈍等。聞診:包括聽聲6音和嗅氣味兩個方面。通過聽運動員的聲音高低、呼吸的粗細、長短、味道等診斷疲勞。問診:指詢問運動員有關情況，如睡眠、飲食、體重、大小便、月經女、主觀感受等。切診：用手按或摸，通過切脈判斷運動員脈象來診斷疲勞。在運動實踐中往往四診綜合運用來判斷 運動員的疲勞。見表不同疲勞類型簡易中醫診斷表疲勞類型望聞問切神經系統表情冷漠、反應遲鈍聲音低沉睡眠不足、食欲減少、疲軟無力脈跳無力心血管系統面色蒼白、晦暗呼吸氣粗頭暈、目眩、胸悶脈跳加快肌肉系統動作僵硬、不協調、動作無力肌肉僵硬、沉重、四肢無力虛脈2.2生理指標測定 2.2.1 脈搏在運動實踐中，脈搏多

5、用于測定機體對運動負荷的反應情況。常有以下三種方法礎脈搏的則定在清晨、清醒、空腹、安靜的前提下測定脈搏30s，并將其換算成Imin脈搏，連測一周繪成曲線圖，曲線保持平穩或下降，是機能狀態良好的表現，表明訓練仍有潛力;如脈搏增加12次/ min以上則說明機體反應不良，是疲勞或疾病的征相。2運動前和運動后恢復脈搏的測定以運動員訓練前的安靜脈搏，與大運動量訓練后即刻脈搏進行比較，正常情況下，大運動量訓練后，5 10min后脈搏較運動前安靜脈搏快6秒；中等強度運動后5 10min脈膊較安靜脈搏快2 5次/秒;小運動量訓練后10min內即可恢復到安靜時脈膊。運動量和運動強度越大，脈搏恢復所需的時間越長，

6、如果恢復時間延長，則表明運動員機能狀態不良。2.2.2 血壓運動訓練中常采用以下評定方法：1清晨安靜血壓如安靜血壓較平時高20 %,或經常保持在收縮壓 140mmHg;舒張壓90mmHg以上可診斷為疲勞，應調整運動量。動中血壓的變化與運動強度的關系機能狀態良好時，小強度訓練收縮壓上升2030mmHg，舒張壓下降 5lOmmHg，多在運動后 35min內恢復 沖等強度訓練后收縮壓可 上升2040mmmHg;舒張壓下降1020mmHg，恢復時間為 2030min;大強度訓練后收縮 壓可上升4060mmHg，一般在24h內恢復；機能狀態不良時 ，收縮壓上升明顯 ，舒張壓亦上升 ,恢復時間延長 ,或出

7、現一些異常反應。2.3 生化指標測定2.3.1 血紅蛋白血紅蛋白是紅血球中的含鐵蛋白質,它的主要生理功能是攜帶氧氣。它與運動量和營養狀況有關 ,是評定運動員機能狀態的指標之一。一般情況下,在大運動量訓練初期,由于機體對大運動量不適應 ,血紅蛋白下降 ,這是由于紅細胞的破壞增多,血紅蛋白的生成和破壞平衡失調造成的 ,一般堅持訓練三周后,運動員對運動量逐漸適應,血紅蛋白回升 ,有的運動員甚至出現超量恢復 ,這時運動員機能狀態良好,如果運動員血紅蛋白持續下降,則表明運動員過度疲勞 ,應及時補充營養 ,調整運動量 。2.3.2 尿液運動員尿液指標隨運動量的變化而變化 ,機能測定中常以尿蛋白、尿膽紅素、

8、尿膽元的變化來說明運動員的機能狀況,其評定方法如下 : 1 運動性蛋白尿運動時 ,特別是運動量較大時 ,腎臟由于缺血、缺氧、酸性物質增加,腎小球過濾下降等原因,使尿中蛋白質增多并可檢查出來 ,運動后尿蛋白的數量與以下因素有關, 與運動量有關 ,與運動強度關系最大；與運動者的機能狀態有關。在進行評定時要注意尿樣的提取時間,要運動后即刻尿樣和次日清晨安靜狀態下的尿樣結合起來診斷,如運動后即刻尿液中尿蛋白呈陽性,只要次日清晨安靜狀態下的尿液中尿蛋白呈陰性,則表明機能狀況良好 ,如經休息后次日清晨尿蛋白仍為陽性 ,則表明運動員機能狀況不佳。2 尿膽紅素、尿膽元是體內血紅蛋白分解代謝的產物 ,在運動實踐

9、中多用于評定運動機能狀態, 其評定方法是 : 機體反應良好運動后尿膽元低于次日清晨尿膽元,血紅蛋白穩定或提高 ； 機體反應不良動后尿膽元高于次日清晨尿膽元,血紅蛋白下降。2.3.3 血乳酸血乳酸指標的測定是科學制定訓練計劃、掌握適宜強度、評定訓練效果、進: 1 有氧代謝能力的行機能診斷的重要手段。用血乳酸進行機能診斷包括以下兩方面的內容評定 ,根據乳酸無氧閾的觀點,繪制一個逐級負荷試驗或兩級負荷的乳酸速度關系曲線圖 以 乳 酸 mMol/L 為 縱 坐 標 , 以 速 度 s/ m 為 橫 坐 標 , 評 定 運 動 員 在 有 氧 代 謝 條 件有氧范圍成績提下 ,4mMol/L 時的速度變

10、化 ,其變化有兩種情況 : 有氧能力提高高，血乳酸不變或下降。有氧能力下降有氧范圍的成績不變或下降,血乳酸升高。2 無氧代謝能力的評定 ATP - CP 系統能力的評定 ,作功大而血乳酸低者表明ATP-CP系統供能好,乳酸高說明 ATP - CP儲備低。糖無氧代謝能力的評定在全力運動時血乳酸與成績的變化形成有三種情況a無氧能力提高運動成績提高 ,血乳酸升高。b.無氧能力下降運動成績下降，血乳酸不變或升高。C.運動員未盡全力運動成績下降 ,血乳酸下降 。3 運動性疲勞的恢復手段恢復過程存在于整個運動訓練過程，這里主要論述訓練課后的恢復過程。從生物學觀點來看 ,在恢復過程中主要解決好兩個問題:一是

11、在運動時被消耗掉的能源物質在運動后得到恢復 ,而且是良好的恢復。二是在運動時體內環境和神經、內分泌、免疫等系統協調平衡被破壞 ,在恢復期中應盡快、盡好地得以恢復,從而提高調節能力。3.1 營養手段營養是運動后被消耗物質恢復的物質基礎,營養療法既是一種恢復方法又是一種訓練手段。其中主要途徑是高糖膳食和肌糖恢復;補充適量的動物性蛋白質，服用維生素 C 訓練期100mg/天，比賽期300mh/天，均分三次服用，連續補充一周，維生素B 200mg/天，維生素B 510mg/天。此外，每天還需補充適量的脂類、礦物質等。3.2 物理手段主要是利用光、 電、溫度、壓力等物理刺激 ，以加速體內微環進而達到活血

12、化淤的目的常用的方法有 :按摩、理療、熱水浴、高溫療法 桑拿、蒸汽浴吸氧療法等。吸氧療法 ，是在短時間大強度項目訓練后，在 2 2.5個標準大氣壓氧艙內吸氧510 分鐘 ，有利于恢復。3.3 中醫藥學手段采用中醫補益藥進行食補調節機能是我國傳統醫學的寶貴經驗，補益藥物有助于加速激素和免疫調節達到新的平衡，從而提高運動能力 ，常用的藥材見表 2 。表 2 疲勞恢復常用中草藥疲勞類型中草藥功能和作用神經系統人參、西洋參、丹參、仙茅、酸棗仁、五味子、鹿茸心血管系統當歸、大血滕、山雞血滕、阿膠、地黃、紅棗、車前子養血、補血肌肉系統續斷、山茱萸、靈芝、天花粉、五加、牛膝強筋骨、恢復體力3.4 心理教育手段常用的教育手段有 :一是嚴格的作息制度 ，二是積極性休息 ;心理手段有 ;心理誘導、生物， 心理恢復必須在專門人員指導反饋訓練、呼吸調整、神經肌肉心理訓練等。值得注意的是下進行。4 結語科學訓練是當今競技體育的必要手段,機能評定是科學訓練的重要組成成分,本文從疲,其目的在于使廣大勞的界定、發生、分類 ,疲勞的診斷及恢復手段與方法做了綜合的介紹體育工作者 ,在了解運動性疲勞的同時,能掌握一些簡單易行的科學的機能評定和恢復方法 ,最終達到早預防、早治療、早恢復的目