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文檔簡介
1、辦公室放松操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背'頭腦清醒，消除疲勞。第一節雙手交叉手心向外兩臂伸直堅持10秒1020-seconds2 times第二節雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持10秒1015 econcJs雙手向上右臂曲肘 左手握右手肘向左側拉伸堅持10秒1 (7 secondse-ach side雙手向上左臂曲肘 右手握左手肘向右側拉伸堅持10秒41 (J seconds each side第五節 兩臂下垂兩肩上提挺住不動 堅持5秒35 seconds3 times弟八節雙手在體后交握 下拉右肩 同時頭部向左
2、側拉伸 堅持 10 秒1012 seconds each arm雙手在體后交握 堅持10秒10-12 secondseach arm第七節掌心相對指尖朝上手腕向下用力 堅持10秒10 seconds第八節掌心相對指尖朝下手腕向下用力 堅持10秒10 seconds左手向下右手向上盡量將雙臂拉伸 堅持10秒810 fiedonds each side右手向下左手向上盡量將雙臂拉伸堅持10秒S1O十節翹起左腿左手扶椅頭看左肩堅持10秒8-10 secondseach side翹起右腿右手扶椅頭看右肩堅持10秒810 secondseach side雙手扶腰向內推抬頭后仰至最大限度堅持10秒1015 seconds2 times第十二節：請抖動雙手（口令:12345）從上到下拍打腿部（口令：12345）Shake out hands8
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