1、本文格式為word版，下載可任意編輯不易反彈的減肥方法_怎樣減肥安全不反彈 減肥反彈，對于許多減肥人士來說是一個讓人懊喪的結(jié)果，哪些減肥方法不簡單反彈呢?今日，我為你帶來了不易反彈的減肥方法。 不易反彈的減肥方法有哪些 快節(jié)奏的音樂 聽著快節(jié)奏音樂吃飯的人，每分鐘吞下的勺數(shù)(平均為5勺)比聽慢節(jié)奏音樂或沒有聽音樂的人的勺數(shù)(平均為34勺)多。所以假如你喜愛在晚餐時聽音樂，選擇一些緩慢舒服的輕音樂。 睡眠不足 睡眠不足時，食欲會增加，這可能是由于當(dāng)你睡眠不足又必需糊涂的時候，會產(chǎn)生一種厭煩、焦躁的心情，吃東西被作為一種勸慰和陪伴。所以，在你挑燈夜戰(zhàn)后，也不要用高熱量的食物作為獎賞。 聚餐 據(jù)討論

2、，餐桌上的其他人對你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己單獨吃飯平均能多攝入44%的熱量，而且增加的比例是隨著吃飯人數(shù)的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店里，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時應(yīng)懂得怎樣掌握自己。 太多的選擇 當(dāng)我們觀察不同顏色、不同味道、不同外形、不同花樣的一排排食物時，身體內(nèi)會產(chǎn)生一種本能的沖動，導(dǎo)致我們多吃。因此，為了你的體型，少吃自助餐，假如不行避開，盡量在盤子里多放點蔬菜、水果，以便給肉類、比薩餅、面包少留點地方。 月經(jīng)周期 婦女在排卵后的兩星期內(nèi)會感到越來越餓，這時隨著黃體酮分泌的增加，身體燃燒熱量的速度增快，但這并不能成為你大吃大喝的理由。所以當(dāng)你的食欲在

3、一個月的特定日期特殊旺盛的時候，不要太責(zé)備自己，略微加一點，反倒可以避開最終掌握不住而徹底導(dǎo)致節(jié)食失敗。 5種最簡單反彈的減肥法 1.激烈運(yùn)動減肥法反彈率：30% 不難觀察一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動后，身體的疲憊感和無力感都特別劇烈。而且通常在激烈的運(yùn)動之后，為了能撫平疲憊感，饑腸轆轆的mm們會不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。同時，由于激烈運(yùn)動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會快速復(fù)胖起來。 抗擊反彈方法：有氧運(yùn)動 運(yùn)動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運(yùn)動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)

4、動，不僅可以關(guān)心減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。 2.不吃米飯減肥法反彈率：35% 恭喜不吃米飯減肥勝利的mm們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的緣由。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，假如沒有攝取到碳水化合物里的維他命b群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。由于長期不攝入碳水化合物的話，身體很簡單疲憊。 抗擊反彈方法：早餐要吃好 假如想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的ol來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不行少的。 3.低卡

5、食物減肥法反彈率：70% 減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就特別受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴(yán)酷熬煎。一旦身體攝取養(yǎng)分的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不行忽視。 抗擊反彈方法：掌握糖的攝取量 卡路里只是代表了熱量，對于越來越冷的天氣，保持身體肯定熱量是特別重要的。所以，想保持身材，掌握糖的攝入量是特別重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。 4.不吃油減肥法反彈率：90% 在全部的養(yǎng)分成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最簡單讓人發(fā)胖的，所

6、以始終被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也簡單斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。 抗擊反彈方法：更替食用油 假如真的那么介意油脂，又盼望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得美麗，瘦得健康。 5.單一食物減肥法反彈率：95% 許多女生吃許多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開頭看到不錯的效果。但很圓滿，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡潔幾種養(yǎng)分素，身體的新陳代謝會由于攝取不到合理完備的養(yǎng)分，而漸漸退化，身體各項機(jī)能都可以漸漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點其他東西就極簡單復(fù)胖。 抗擊反彈方法：均衡養(yǎng)分 健康和瘦哪個最重要?想必全部人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的mm還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。 猜您感愛好： 1.最快速有效不反彈的9個減肥方法 2.減肥勝利后反彈的緣由與不反彈的方法 3.揭