1、大學生情緒管理感悟體會本次活動做得好的方面有以下幾點：會場布置簡單而切合本次活動的主習題，具有很強的宣傳力度。講座內容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學們受益匪 淺。 現(xiàn)場秩序良好，學生安靜，認真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn) 象較之前有所改善。 工作人員積極配合，引導聽眾就座。簽到方面，準備充分，簽到有條有 理，避免了混亂場面。本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學們互 動，現(xiàn)場氣氛較沉悶。本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié) 力，希望下次活動開展的更好。大學生情緒管理感悟領會篇三：大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理開展方

2、面還未完全成熟， 他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問習題時往往比較敏感，情緒波動較 大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易 陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉 動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心安康，甚至造成不可挽回的 后果，影響他們的將來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理安康水平。一大學生的情緒及其特點。喜怒哀樂是人情世故，是伴隨認知過程產生的，是一種由客觀事物與人的需要互相做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程 1。由于是與 人的需要是

3、否得到滿足親密相關的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則 會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒 ;反之，需要得不到滿 足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。大學生一直在學校這個相比照較單純的世界里生活，他們的交往對象比較 固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們心理開展相對遲緩，心理調節(jié)機 制不完善，缺乏對心理活動調節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心 理的開展出現(xiàn)了某種程度的不平衡 2，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈， 情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們 的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比

4、，大學生需 要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關系以及就業(yè)等，在這一過程中自我 意識逐步成熟，也逐步的學著調適自己的情緒，情緒及其表達開始逐步趨于成 熟。通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏 感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成 了不良的影響。二負面情緒對大學生的危害。 1.損害大學生的身體安康。情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的 一系列反應，如激動時會有 ? 升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、 心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代 ? 認為人類的大部分疾病都與情 緒有關，假如我們經(jīng)常處于消極或

5、緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內器官和 組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂 3，如容易激 動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或 持續(xù)時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾， 憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。另外，情緒還與某些疾病的轉化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。2. 影響大學生的心理 xx。負面情緒會干擾大腦正常的活動，毀壞人的正常判斷力，甚至導致各種神 經(jīng)和精神病，據(jù)調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問習題大多數(shù) 與負面情緒有著親密的關系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺

6、乏良好的調節(jié)，就 很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄 托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡游戲、傷害自己甚至傷害別人等行為中沉淪，這 些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒適、愉 快的感覺，讓我們感覺到自己還活著 ;另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免 除憂郁和失落感、寂寞和孤單感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就發(fā)覺 不到任何與傷害有關的情緒 4。用這種掩耳盜鈴的行為來逃避痛苦無疑是走上 了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理安康。3. 導致大學生學業(yè)不良。進入大學后，面對教師授課方式、學習環(huán)境的改變，大學生們需要一個適 應的過

7、程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應不良的問習題，假如學習中的某 些困難是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一 種痛苦、難受的差使和承擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而 他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一 下意志努力 5。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目的指向，他們也 會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差， 不能及時調整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡游戲等進行自我 麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。4. 造成大學生人際關系緊張。人具有社會屬性，需要在與別人的交往中獲得

8、社會歸屬感，而和諧和諧的 人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)開展、生活幸福所不 可或缺的。和諧的人際關系是建立在和諧的雙方情緒基礎之上的 ;易發(fā)怒、缺乏 同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與別人交往，看不到別人長處、斤斤計較， 而且不善于調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的 緊張和失敗。人際關系緊張，對四周人充滿敵意，長此以往，與四周人關系緊 張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良 情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。5. 影響大學生的人生觀、價值觀。負面情緒是人生中不可缺少的，也并不是是完全無益的，只要是能在適度 的時候及時

9、調整，就會保持安康的情緒狀態(tài) ;但若不能及時調整，則會形成情緒 恒常性，即個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調。這種經(jīng)常性往往鑲嵌 在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構成個性 的主要成分 6，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應的人格特質，如多疑的、 憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工 作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認識四周的事物，會影響大學生的人生 觀、價值觀。三提高大學生情緒管理能力的策略。1. 加強心理安康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往 往是經(jīng)過掩飾、偽裝

10、的，這樣，就阻礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少 了真正的癥，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價 值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高 校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的 困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修 課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己 學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情 緒認知能力，培養(yǎng)他們安康的心理品質。2. 指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情

11、緒調節(jié)的技巧來緩和、轉移 情緒，從而提高情緒智力。情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，假如不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、教師、咨詢專家、網(wǎng)絡等進行傾訴 ;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。以記錄為例，有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下， 記錄情緒反應能對身體安康產生長期有益的影響 7。在記錄情緒反應的過程 中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知構 造，認清事情的本質，并適當?shù)恼{節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體 和人際關系等的傷害。情緒

12、轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情 境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當參加體育活動，旅 游等。情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味 的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。 大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到 更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華。理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情 緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，ABC理論則有助于大學生正 確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說我們 能感覺到的事實；B是我們對A事件所持的觀點。C

13、則是B所引發(fā)的情緒和行為 的結果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應，但是實際上是我們 的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念， 理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調控情緒。3. 創(chuàng)設良好的學習、生活氣氛，穩(wěn)定學生情緒。習慣了高中中學緊張生活節(jié)奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部 分同學不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛 度光陰，等到畢業(yè)時才懊悔莫及 ；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的 學習生活氣氛的創(chuàng)設利于學生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學之間加 強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知 自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中開展了自我。4. 重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問習題。學生對單獨的心理輔導會比較 排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與別人的交流中能夠更正確的評價自 我，并掌握自我心理調節(jié)的