1、改善睡眠的功能性食品輔助改善記憶的功能性食品提高記憶力的食品1、核桃含有豐富的維生素 B和E,可防止細胞老化，能健腦、 增強記憶力及延緩衰老。常有以形補形的說法。2、玉米玉米在生活當中很常見，玉米不僅好吃而且營養豐富， 對心腦血管病人來說更加的好，而且經常吃玉米還可以健腦 哦，對記憶力的提高、恢復起著一定的作用。3、牛奶牛奶富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助 入睡。4、菠菜和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常 豐富的維生素，除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸 胃排毒5、菠蘿菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員

2、背臺 詞都是靠喝菠蘿汁來記的，這是因為菠蘿汁有著豐富的維生 素C以及各種其他的微量元素。6、花生花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血 小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、 延緩衰老，是名符其實的長生果。7、魚因為魚中含有豐富的脂肪酸，這是一種具有保護腦血管 作用的食物，特別是對于孩子們而言，魚味道鮮美，同時營 養豐富更是一種低脂的食物，多吃也不用擔心引起肥胖的問 題。8、橘子橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食物， 可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適 量常吃些橘子，能使人精力充沛。止匕外，檸檬、廣柑、柚子 等也有類似功效，可代替橘子。

3、9、雞蛋因為雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂對增強記憶力 很有好處，雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物，我們可 以從嬰兒時期就開始給孩子食用雞蛋黃。10、碳水化合物碳水化合物是腦活動的能量來源，碳水化合物在體內分 解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化 合物含量已可以基本滿足機體的需要。改善記憶力的方法一、雙手共用習慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫字或做 生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作， 這樣對增強記憶也很有效。二、背誦經典我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常 背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單 詞和技術要領知識嗎？那可是

4、鍛煉記憶力的硬功夫呀。 馬克思 青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力 的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。三、身心運用科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在 人在學習中通過自己的腦、 手、耳、口并用進行知識記憶時， 記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要 口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶通 道參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更 好。四、睡眠可提高記憶力那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記 憶力無疑優于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚 的記憶得到鞏固，大腦會把莫些信息定期地進行清除，除非你想

5、把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡 眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。五、多咀嚼能增記憶力科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松， 如果老人咀嚼得少, 其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如 我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯 更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀 嚼口香糠就是例證。六、嘮叨助長記性嘮叨，在莫種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨 在語言運用中也是重復說莫一個事情莫一個人，經常地重復 當然必須加深嘮叨人對莫一事或莫一個的關注和記憶。專家 認為，女性比男性更樂

6、于與人言語交流；男性進入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止 記憶衰退。七、巧妙飲食助記憶攝取適量的健康油脂可減少血栓的發生，例如橄欖油、 魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物 質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是 記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員乙酸膽堿。如 果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。人、生活悠閑日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾 種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多 美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長 期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節 奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果 讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發生。九、健身益腦多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為腦慢跑。多 動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能 使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強 腦功能。保持大腦強健，經常進行鍛煉，可以避免記憶力衰