1、o初三中考體育訓練教案（立定跳遠）一、貴陽市中考項目簡介貴陽市中考體育項目分為必考項目1000米（男）、800米（女），臺階測試二選一；選擇項目籃球、足球、排球、跳繩、跳遠；五個項目選一 項；立定跳遠為必考項目。指導思想以貴陽市中考項目為基準，從嚴、從難、從實際出發，嚴格要求、科學訓練，既提高學生的身體素質和中考成績又要保證學生的身體健康避免 出現運動損傷。二、學生及教材分析學情分析：九年級學生正處于身體發育的高峰期，明年5月份就要面對中考體育項目的測試，通過測試成績來看，立定跳遠成績相對較差，個別班級學生耐力水平較差，選項不重視等問題，應該通過教學解決這些問 題。教材分析：立定跳遠是中考體育

2、項目的必考項目之一，良好的技術動作是完成立定跳遠的基礎，本次課主要解決學生立定跳遠動作出現的問題。三、課的組織形式1、通過示范，為學生建立良好的動作模型。2、通過講解，詳細介紹完整的立定跳遠完整動作要領及技術結構。3、通過輔助練習，循序漸進的讓學生掌握完整的動作要領。4、通過分組練習，提高練習密度和強度，增加練習次數。5、通過糾正反饋，指出動作不足，進一步提高學生動作的規范化。初三中考體育訓練計劃一一立定跳遠（1）教學內容1學習立定跳遠教學目標1知識目標：（1）通過本課的學習學生能夠掌握立定跳遠的基本技術要領。（2）通過練習讓學生明白預擺位置，收腹舉腿等概念。2技能目標：（1） 70%的同學能

3、夠初步掌握立定跳遠的動作要領。（2） 65%以上的同學能夠掌握擺臂起跳協調用力，收腹伸腿，落地 緩沖著地腳正確。3情感目標：通過本課的學習，提高學生上下肢力量，發展期全身協調用力的能力，促進學生身心健康，培養學生吃苦耐勞，不畏艱難的精神，使其養成學校：觀山湖外國語實驗中學適用年級：九年級教師:良好的練習習慣。課的1、重點:擺臂和起跳的協調用力。重點2難點：騰空后收腹舉腿。難點課的時教學目標教學內容組織教法及教學措施部分間開課堂常規1體委組織整隊2教師宣布本課內容，任務1體育委員集合整隊報告人1提高學生數。始的注意力2師生問好。2整隊集合：四列橫隊。和大腦皮3提出本課教學內容與要分層興奮，達求。

4、鐘到準備活4安排見習生。動的目的。部要求:快、靜、齊分準熱身運2充分活動熱身運動4動：1帶要求：精神飽滿，隊形整身體的各（1 ）熱身跑300米*2圈分領學生齊。動作到位，認真熱身。個關節。鐘做熱身備（2）徒手操跑。1頭部（4X8拍）3為下一個2肩繞環（4X8拍）四列橫隊體操隊形：階段學習3振臂運動（4X8拍）2帶領做好充分4擴胸運動（4X8拍）學生做部的準備。5俯回環（4X8拍）徒 手6膝繞環（4X8拍）操。分4預防運動損傷的發生。7正壓腿（4X8拍）8側壓腿（4X8拍）9手腳腕繞環（4X8拍）4分鐘4師要求：認真活動，防止運 動損傷。基一、立定跳遠：組織教法及教學措施：1預擺：兩腳左右平行開

5、立，1、講解隊形：5認真講解與肩同寬，膝蓋朝前，與腳動做要領，尖方向一致；兩臂前后擺讓學生明動，前擺時，兩腿伸直，后za師本白要領。擺時，屈膝降低重心（大腿與小腿夾角90度左右），上體稍前傾，手盡量往后擺（前7擺直腿，后擺屈腿）。一般情分教法：教師講解、示范完整立定跳況卜預擺1-2次。鐘遠動作。部要求：認真聽講，為下一步練習打-可編輯修改-下基礎。1預擺練習隊形：四列橫隊體操隊形：2.起跳：兩腳快速用力蹬地, 同時兩臂稍曲由后往前上 方擺動，向前上方跳起騰 空，并充分展體。要點：蹬 地快速有力，腿蹬和手擺要 協調，空中展體要充分，強 調離地前的前腳掌瞬間蹬 地動作。6認真示范立定跳遠完整動作，

6、讓學生建立動作結3.騰空：起跳后當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體。練習次數：3-5次教法：講解法、示范法、糾正指導。要求：認真練習，動作到位。2.預擺接原地起跳練習隊形：本部構。LI-MjjfL8分鐘通師練習次數3-5次教法：講解法、示范法、糾正指導。要求：注意擺臂與起跳的協調配合。3收腹跳練習隊形：線麗練習次數：5-8次教法：講解法、示范法，教師巡回指導。要求：認真練習注意收腹。1-*r1r4.落地緩沖收腹舉腿，小腿往前伸，向 時雙臂用力往后擺動，并屈 膝落地緩沖。要點：小腿前 伸的時機把握好，屈腿前伸 臂后擺，落地后往前不往 后。分二、集體練習完整立定跳遠4練習隊形：f基本7初步嘗

7、試 立定跳遠 動作，初步 建立立定 跳遠的基 本動作結 構，為卜刺客10分鐘練習次數：5-10教法：教師指導，要求：認真練習，指導。次學生認真練習。仔細體會，教師部分8全身心放流程：教法及教組織隊形：松，愉悅身1放松運動。學措施：結心。體驗體2小結講評。1教師帶育課程的3布置作業。領做放松快樂。4小組長收回器材，師生再5運動。束見。分2對本次鐘課進行總©師結，并提部出要求及期望。要求：全身心放松。3安排課分后作業4安排小組長收還器材。場地器材場地：田徑場。器材：保障1合理布置場地；2準備活動充分；3保護措施到位。預計效果練習密度強度平均心率最Wj心率心率曲線示意圖：初三中考體育訓練計

8、劃一一立定跳遠（2）學校：觀山湖外國語實驗中學適用年級：九年級教師:教學內容1學習立定跳遠教學1知識目標：（1）通過本課的學習學生能夠掌握立定跳遠預擺和起跳動作。（2）通過練習能夠讓學生明白預擺和起跳的技術要領。2技能目標： （1） 90%的同學能夠基本做到預擺與起跳協同用力。（2） 90%以上的同學能夠預擺動作到位，屈膝角度合理。目標3、情感目標：通過本課的學習，提高學生上下肢力量， 發展期全身協調用力的能力,促進學生身心健康，培養學生吃苦耐勞，不畏艱難的精神，使其養成 良好的練習習慣。課的2、重點：擺臂和起跳動作的正確。重點2難點：預擺和起跳的協調用力結合。難點課的部分教學目標教學內容時間

9、組織教法及教學措施開課堂常規1體委組織整隊2教師宣布本課內容，任務1體育委員集合整隊報告人21提高學生數。分始的注意力2師生問好。鐘整隊集合：四列橫隊。和大腦皮3提出本課教學內容與要層興奮，達求。到準備活4安排見習生。部動的目的。要求:快、靜、齊分準熱身運2充分活動熱身運動4動：1帶要求：精神飽滿，隊形整身體的各（2）熱身跑300米*2圈分領學生齊。動作到位，認真熱身。個關節。鐘做熱身備（2）徒手操跑。1頭部（4X8拍）3為下一個2肩繞環（4X8拍）四列橫隊體操隊形：階段學習3振臂運動（4X8拍）2帶領做好充分4擴胸運動（4X8拍）學生做部的準備。5俯回環（4X8拍）徒 手6膝繞環（4X8拍）

10、操。4預防運動損傷的發7正壓腿（4X8拍）8側壓腿（4X8拍）4工師生。9手腳腕繞環（4X8拍）分鐘要求：認真活動，防止運分動損傷。基一、立定跳遠：組織教法及教學措施：1講解隊形：5認真講解動做要領，讓學生明1教師講解示范立定跳遠的*師本白要領。完整動作。4分教法：教師講解、示范完整立定跳鐘遠動作。部分基6認真示范立定跳遠 的預擺練 習。2預擺動作要領：兩腳左右平行開立，與肩同寬，膝蓋朝前， 與腳尖方向一致；兩臂前后 擺動，前擺時，兩腿伸直， 后擺時，屈膝降低重心（大 腿與小腿夾角90度左右）， 上體稍前傾，手盡量往后擺 （前擺直腿，后擺屈腿）。一 般情況卜預擺1-2次。學生存在問題：背弓沒有

11、，要求：認真聽講，為下一步練習打卜基礎。2練習隊形：四列橫隊體操隊形：線麗練習次數：3-5次教法：講解法、示范法、糾正指導。要求：認真練習，動作到位。本7通過練習，激活人上擺不到位，屈膝前傾太多，大小腿夾角不合適。3下蹲屈膝練習目的：激活臀部肌肉，解決屈膝角度問題。7分3下蹲屈膝練習體操隊形：通師體惰性肌然鐘練習次數5-10次肉臀部肌教法：講解法、示范法、糾正指導。肉，解決屈要求：動作到位，大小腿夾角90膝膝蓋前度，身體前傾。部傾太人，大小腿夾角Mt%4原地擺臂練習問題。分A 4前后擺臂練習隊形：基8通過練習解決前擺 和后擺動 作不到位 的問題，建 立正確的 前擺后擺 動作練習目的：解決前后擺

12、臂不 到位，不協調。5原地擺臂縱跳跳躍標志筒 （快速收縮復合練習。目的：解決預擺和起跳動作7分鐘練習 教法 指導 要求 后擺5練線麗次數：5-8次:講解法、示范法，教師巡回O:認真練習，打開背弓，前擺位置正確，動作合理協調。習隊形：四路縱隊本不協調的問題，通過快速收 縮復合練習，提高學生爆發 力。通師練習次數：5-10次部9通過練習在發展學 生下肢爆 發力的基 礎上解決 原地擺臂 協調用力 的問題。4 F7分鐘教法：教師指導，學生認真練習。要求：認真練習擺臂和起跳協調用力。分10全身心流程：教法及教組織隊形：放松，愉悅1放松運動。學措施：結身心。體驗2小結講評。1教師帶體育課程3布置作業。領做

13、放松5的快樂。4小組長收回器材，師生再運動。分束見。2對本次鐘課進行總©師結，并提部出要求及期望。分3安排課后作業4安排小組長收還器材。要求：全身心放松。場地器材場地：田徑場。器材：標志筒20個保障1合理布置場地；2準備活動充分；3保護措施到位。預計效果練習密度強度平均心率最Wj心率心率曲線示意圖：初三中考體育訓練計劃一一立定跳遠（3）學校：觀山湖外國語實驗中學適用年級：九年級教師:教學內容1學習立定跳遠1知識目標： （1）通過復習使90%以上的學生能夠熟練掌握預擺、起跳技術動作。（2）通過練習使 90%以上的學生能夠基本掌握騰空階段的技術動 作。教學2技能目標： （1） 85%以上

14、的同學能夠基本做到收腹舉腿。目標（2） 85%以上的同學能夠將預擺、起跳和騰空動作相結合。4、情感目標：通過本課的學習，提高學生上下肢力量， 發展期全身協調用力的能力,促進學生身心健康，培養學生吃苦耐勞，不畏艱難的精神，使其養成 良好的練習習慣。課的3、重點:收腹舉腿的技術要領。重點2難點：預擺起跳及收腹騰空的技術結合O難點課的部分教學目標教學內容時間組織教法及教學措施開課堂常規1體委組織整隊2教師宣布本課內容，任務1體育委員集合整隊報告人21提高學生數。分始的注意力2師生問好。鐘整隊集合：四列橫隊。和大腦皮3提出本課教學內容與要部層興奮，達 到準備活 動的目的。求。4安排見習生。要求:快、靜

15、、齊分準熱身運2充分活動熱身運動4動：1帶要求：精神飽滿，隊形整身體的各（3）熱身跑300米*2圈分領學生齊。動作到位，認真熱身。個關節。鐘做熱身備（2）徒手操跑。1頭部（4X8拍）3為下一個2肩繞環（4X8拍）四列橫隊體操隊形：階段學習3振臂運動（4X8拍）2帶領部分做好充分的準備。4預防運動損傷的發生。4擴胸運動（4X8拍）5俯回環（4X8拍）6膝繞環（4X8拍）7正壓腿（4X8拍）8側壓腿（4X8拍）9手腳腕繞環（4X8拍）4分鐘學生做徒 手操。要求：認真活動，動損傷。基本5通過復習，提高學生對立定跳遠預擺階段的掌一、立定跳遠：1復習原地預擺動作練習：組織教法及教學措施：練習隊形體操隊形

16、四列橫隊：-r'二握情況。4分承師防止運鐘1講解隊形：教法：學生自主練習，教師部巡回指導。要求：認真聽講，為下一步練習打卜基礎。2.原地預擺起跳練習動作方法：預擺兩次接縱分跳，要求動作在空中舒展正2.原地預擺四列橫隊體操隊形：確，預擺和協同配合。6通過練習提高學生預擺和起:孽7跳的協同分沙師能力。鐘基練習次數：3-5次教法：講解法、示范法、糾正指導。3立定跳遠騰空輔助練習要求：認真練習，動作到位。收腹跳目的：解決立定跳遠騰空7通過練 習，提高學 生在騰空 中的收腹 舉腿能力。后，收腹不舉退的問題。7分鐘 utj上11:1 X,4.跳躍小墊子練習動作要求：預擺一次起跳后 迅速收腹跳遠墊子

17、落卜。目的：通過練習，提高學生 在騰空中的收腹能力，克服 起跳困難。3.騰空輔助練習體操隊形:本練習次數5-10次部教法：講解法、示范法、糾正指導。要求：收腹起跳，大腿貼近腹部。分8通過練 習，提高學 生在騰空 中的收腹 能力。7分鐘4.練習隊形：四路縱隊Ff承師練習次數：5-10次基教法：教師指導，學生認真練習。要求：收腹舉腿要局,落地緩沖要好，落地膝關節力線要直。分9全身心放流程：教法及教組織隊形：松，愉悅身1放松運動。學措施：結心。體驗體2小結講評。1教師帶育課程的3布置作業。領做放松快樂。4小組長收回器材，師生再運動。束見。52對本次課進行總©師分結，并提鐘部出要求及期望。3

18、安排課分后作業要求：全身心放松。4安排小組長收還器材。場地器材場地：田徑場。器材：墊子20個。保障1合理布置場地；2準備活動充分；3保護措施到位。預計效果練習密度強度平均心率最Wj心率70%中100-115次/分120-130次/分心率曲線示意圖：初三中考體育訓練計劃一一立定跳遠（4）學校：觀山湖外國語實驗中學適用年級：九年級教師:教學內容1學習立定跳遠教學1知識目標：（1）通過復習使90%以上的學生能夠熟練完成收腹動作。（2）通過練習使90%以上的學生能夠基本掌握落地技術要領。2技能目標：（1） 85%以上的同學能夠基本做到腳后跟落地逐步過渡到全腳掌。（2） 85%以上的同學能夠掌握立定跳遠

19、的完整動作。目標3情感目標：通過本課的學習，提高學生上下肢力量，發展期全身協調用力的能力，促進學生身心健康，培養學生吃苦耐勞，不畏艱難的精神，使其養成 良好的練習習慣。課的4、重點：落地緩沖著地腳的位置。重點2難點：完整的立定跳遠動作的學習。難點課的部分教學目標教學內容時間組織教法及教學措施開課堂常規1體委組織整隊2教師宣布本課內容，任務1體育委員集合整隊報告人21提高學生數。分始的注意力2師生問好。鐘整隊集合：四列橫隊。和大腦皮3提出本課教學內容與要層興奮，達求。到準備活4安排見習生。部動的目的。人師要求:快、靜、齊分準熱身運2充分活動熱身運動4動：1帶要求：精神飽滿，隊形整身體的各（4）熱

20、身跑300米*2圈分領學生齊。動作到位，認真熱身。個關節。鐘做熱身備（2）徒手操跑。1頭部（4X8拍）2為下一個2肩繞環（4X8拍）四列橫隊體操隊形：階段學習3振臂運動（4X8拍）2帶領做好充分4擴胸運動（4X8拍）學生做部的準備。5俯回環（4X8拍）徒 手分3預防運動損傷的發生。6膝繞環（4X8拍）7正壓腿（4X8拍）8側壓腿（4X8拍）9手腳腕繞環（4X8拍）4分鐘操。工師要求：認真活動，防止運 動損傷。基4通過復習，提高學一、立定跳遠：1復習原地預擺動作組織教法及教學措施：練習隊形體操隊形四列橫隊：本生對立定跳遠預擺階段的掌a握情況。4分鐘線麗1講解隊形：教法：學生自主練習，教師部分5通

21、過練習提高學生預擺和起2復習原地預擺起跳練習 動作方法：預擺兩次接縱 跳，要求動作在空中舒展正 確，預擺和協同配合。4巡回指導。要求：認真聽講，為下一步練習打卜基礎。2.原地預擺四列橫隊體操隊形：跳的協同分通師基能力。3復習騰空輔助練習收腹跳目的：解決立定跳遠騰空后，收腹不舉退的問題。鐘練習次數：3-5次教法：講解法、示范法、糾正指導。要求：認真練習，動作到位。6通過練3.騰空輔助練習體操隊形：習，提高學生在騰空中的收腹2生E J I L *1n2I本舉腿能力。4落地輔助練習動作要求：兩臂上擺，背弓打開，支撐腿在后，擺動腿在前,擺動腿快速提膝收4分鐘練習次數5-10次教法：講解法、示范法、糾正

22、指導。要求：收腹起跳，大腿貼近腹部。部腹，小腿迅速前伸，身體重心前移，雙腳腳后跟落地，手置于提前維持平衡。7通過練習，解決學生著地腳部位不對的問題。5快速收縮復合練習單腳起跳雙腳接觸（有反向分式）4.練習隊形：四路縱隊動作方法：單腳著地，另一腿提膝，兩臂前擺，后擺，前擺起跳，跳躍標志桶，雙f腳接觸落地，緊接著繼續如此動作，跳躍下一個標志桶。練習次數：5-10次基教法：教師指導，學生認真練習。13要求：收腹舉腿要局,落地緩沖要分好，落地膝關節力線要直。鐘分8全身心放流程：教法及教組織隊形：松，愉悅身1放松運動。學措施：結心。體驗體2小結講評。1教師帶育課程的3布置作業。領做放松快樂。4小組長收回

23、器材，師生再運動。束見。2對本次5課進行總©師分結，并提部鐘出要求及期望。3安排課分后作業要求：全身心放松。4安排小組長收還器材。1合理布置場地;2準備活動充分；場地器材場地：田徑場。器材：標志桶20個。保障3保護措施到位。預計效果練習密度強度平均心率最Wj心率£心率曲線示意圖:初三中考體育訓練計劃一一立定跳遠（5）學校：觀山湖外國語實驗中學適用年級：九年級教師:教學內容1學習立定跳遠教學目標1知識目標：（1）通過復習使90%以上的學生能夠明確立定跳遠的技術要求。（2）通過練習使90%以上的學生能夠掌握立定跳遠的練習方法。2技能目標：（1） 90%以上的同學能夠正確完成立定

24、跳遠動作。3情感目標：通過本課的學習，提高學生上下肢力量，發展期全身協調用力的能力，促進學生身心健康，培養學生吃苦耐勞，不畏艱難的精神，使其養成 良好的練習習慣。課的重點難點重點：立定跳遠的完整動作練習。難點：各階段動作的完美銜接。課的部分教學目標教學內容時組織教法及教學措施間開課堂常規1體委組織整隊2教師宣布本課內容，任務1體育委員集合整隊報告人1提高學生數。始的注意力2師生問好。整隊集合：四列橫隊。和大腦皮3提出本課教學內容與要層興奮，達求。2到準備活4安排見習生。分動的目的。鐘部人師要求：快、靜、齊分準熱身運2充分活動熱身運動4動：1帶要求：精神飽滿，隊形整身體的各（5）熱身跑300米*

25、2圈分領學生齊。動作到位，認真熱身。個關節。鐘做熱身備（2）徒手操跑。1頭部（4X8拍）3為下一個2肩繞環（4X8拍）四列橫隊體操隊形：階段學習3振臂運動（4X8拍）2帶領做好充分4擴胸運動（4X8拍）學生做部的準備。5俯回環（4X8拍）徒 手6膝繞環（4X8拍）操。4預防運動7正壓腿（4X8拍）損傷的發8側壓腿（4X8拍）4人師生。9手腳腕繞環（4X8拍）分鐘要求：認真活動，防止運分動損傷。基一、立定跳遠:組織教法及教學措施：1復習原地預擺動作5通過復練習隊形體操隊形四列橫隊：習，提高學生對立定R 二BTyh本跳遠預擺階段的掌握情況。承師4分鐘1講解隊形：教法：學生自主練習，教師部巡回指導。

26、要求：認真聽講，為下一步練習打卜基礎。3.原地預擺起跳練習動作方法：預擺兩次接縱分2.原地預擺四列橫隊體操隊形：跳，要求動作在空中舒展正確，預擺和協同配合。部分8通過練 習，提高學 生在騰空 中的收腹 能力。動作要求：動作要求：兩臂 上擺，背弓打開，支撐腿在 后，擺動腿在前,擺動腿快 速提膝收腹，小腿迅速前 伸，身體重心前移，雙腳腳 后跟落地，手置于提前維持 平衡。5完整立定跳遠練習4分鐘要求：收腹起跳，大腿貼近腹部。4.練習隊形：四路縱隊基9通過完整的立定跳遠的練習，提高學生13練習次數：5-10次教法：教師指導，學生認真練習。要求：收腹舉腿要局,落地緩沖要好，落地膝關節力線要直。5.立定跳

27、遠練習體操隊形：的練習能分力。鐘尊師本練習次數：5-10次教法：教師指導，學生認真練習。要求：練習認真，動作到位。結束部分10全身心 放松，愉悅 身心。體驗 體育課程 的快樂。流程：1放松運動。2小結講評。3布置作業。4小組長收回器材，見。師生再5分鐘教法及教 學措施： 1教師帶 領做放松 運動。2對本次 課進行總 結，并提 出要求及 期望。3安排課 后作業4安排小 組長收還 器材。組織隊形：©師要求：全身心放松。場場地：田徑場O保障1合理布置場地;3保護措施到位。2準備活動充分；地器材：預計練習密度強度平均心率最Wj心率心率曲線示意圖:效果初三中考體育訓練計劃一一立定跳遠（6）教學內容1學習立定跳遠教學目標1知識目標：（1）通過復習使95%以上的學生能夠明確立定跳遠的技術要求。（2）通過練習使95%以上的學生能夠掌握立定跳遠的練習方法。2技能目標：（1） 95%以上的同學能夠正確完成立定跳遠動作。3情感目標：通過本課的學習，提高學生上下肢力量，發展期全身協調用力的能力，促進學生身心健康，培養學生吃苦耐勞，不畏艱難的精神，使其養成 良好的練習習慣。課的重點難點5、重點：立定跳遠的完整動作練習。2難點：各階段動作的完美銜接。課的部分教學目標教學內容時間組織教法及教學措施學校：觀山湖外國語實驗中學適用年級：九