1、實驗學(xué)校體育隊訓(xùn)練計劃一、計劃目標(biāo)1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在 比賽中取得好的運動成績。2、重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強(qiáng)隊伍的訓(xùn)練管理及思想品 德教育。3、普及田徑運動，培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。二、訓(xùn)練計劃1、訓(xùn)練目標(biāo)：（1）、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運動成績；（2）、通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。2、訓(xùn)練重點： 重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3、訓(xùn)練時間： 每天下午第四節(jié)課4、具體訓(xùn)練計劃：（一）、調(diào)整階段（春季） 主要任務(wù)是調(diào)整隊伍， 挑好有潛力的苗子， 主要

2、以身體素質(zhì)練習(xí)為主， 提高運動 員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運動量要大。加強(qiáng)對 隊伍的日常訓(xùn)練的管理。要求： 1、隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想 品質(zhì)。調(diào)整階段 :周二：身體素質(zhì)訓(xùn)練；周三：長距離跑；周四：柔韌性訓(xùn)練；周五： 速度訓(xùn)練。（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段 作為專項的準(zhǔn)備階段， 以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)， 提高專項性身體素質(zhì)。 以速度、 力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定 期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求： 1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能； 2、

3、隊員運動后要進(jìn)行積極的 放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充； 3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。 強(qiáng)化階段： 周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓(xùn)練；周三：耐力訓(xùn)練；周四：專項訓(xùn) 練；周五：力量訓(xùn)練。（三）比賽期 （保持、調(diào)整階段 ）調(diào)整出良好的競技狀態(tài)， 并通過訓(xùn)練，使之保持下去。 在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期 成果的條件， 是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、 訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。 這一時 期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。 加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練， 就是在任何情 況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素， 緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒

4、。實驗學(xué)校體育隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想 :根據(jù)我校“注重質(zhì)量， 全面發(fā)展”的辦學(xué)理念和以“培養(yǎng)和造就一大批具有 創(chuàng)新精神和實踐能力的杰出人才”的育人目標(biāo)，特開展體育學(xué)習(xí)興趣小組 . 以加 強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。二、目的任務(wù) : 通過體育興趣小組的開展來豐富學(xué)生課余文化生活， 帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā) 展，活躍校園氣氛。 同時進(jìn)一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神， 增強(qiáng)學(xué)校體育實力。三、訓(xùn)練總體要求 :1、每周訓(xùn)練五次 (周二, 到周五) ，每次1個小時左右，下午：第八節(jié)課 .2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段 盡量與專項素質(zhì)發(fā)

5、展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項運動水平。3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運動量，做好醫(yī)務(wù) 監(jiān)督工作。4、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講 文明、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。加強(qiáng)跟 家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無 “后顧之憂 ”。四、訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點：準(zhǔn)備期：1、確定集訓(xùn)運動員名單，召開全隊隊員會議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 訓(xùn)練地點：校田徑場 第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，1、以身體訓(xùn)練為主、以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和一般耐力 第二階段：基本技術(shù)訓(xùn)練，

6、鞏固及提高階段 1、以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練 . 2、以跑基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)五、具體訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：(1) 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3) 整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1) 各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)2) 各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1) 原地高抬腿跑。(2) 加速跑 60米左右。(3) 站立式起跑 30-40 米。(4) 各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5) 30 米、 60米計時跑。4、耐力練習(xí)：自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑、超人跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1) 各種跳躍練習(xí)。(2) 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)