久坐讓你不到50歲就膝蓋退化!這樣坐提早預防_第1頁
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文檔簡介

1、久坐讓你不到50歲就膝蓋退化！這樣坐 提早預防講到關節發炎，大家一定馬上想起膝關節，這個有著承 上啟下、位處關鍵位置的關節。膝關節是人體中結構最 復雜的關節，因為除了一般關節該有的組織，它還多出 前、后十字韌帶、內、外半月軟骨，以及一般稱為膝蓋 骨的髕骨 。之所以要這么復雜，是因為膝蓋的活動彈 性很大，負責控制腿部的加速、煞車、轉彎、跳躍種種 功能。能者多勞，既然功用那么多，自然就容易受損了。退化性關節炎 退化性膝關節炎是膝蓋軟骨磨損導致，為膝蓋痛的 成因之一，而軟骨磨損的主因則在于隨年齡增長。退化 性關節炎在五十歲后的盛行率會大幅升高，代表人體關節的保用年限大約就是五十年，然而平均壽命卻不斷

2、提 高，退化性關節炎的問題將日趨嚴重。退化性關節炎早 期出現疼痛或腫脹，而后形成關節僵硬與變形，最終引 起劇痛，讓患者無法睡眠與行走生活保健1.1.減輕膝關節承受的壓力：減重是最直接的做法， 以及避免拿重物。2.2.穿戴護膝加強保護作用3.3.避免激烈沖擊膝關節的運動，包括爬山、上下樓 梯。4.4.需要適度和緩地運動，例如走路。5.5.木瓜富含類黃酮，能抑制關節炎的反應，還有抗 氧化作用，減少自由基，延緩關節老化。還含有維生素 C C 是合成膠原蛋白的重要輔酶。髕骨軟骨炎看到 5050 歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上， 現代人生活與工作

3、型態讓我們不斷增加長期坐著的時間， 膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間后，站 起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況 慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認 是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝 蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。生活保健1.1.避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。2.2.關節軟骨修復好食物：蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修 護。C C、K K、銅和錳。羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素A A、3.3.抗發炎好食物：鮭魚：含有豐富的 Omega-3Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病癥。 姜：富含姜醇，是一種很好的天然抗炎藥。4.4.強化股四頭肌： 股四頭肌位于大腿正前方，連接膝關節，訓練股四 頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。步驟一坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。步驟二把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。

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