1、老年人體質的中醫保健方法一、平和體質維護健康要訣平和體質就像人們手中的天平，健康的指針基本在正中的“0”刻度左右搖擺。月有陰晴圓缺，四時有寒熱溫涼，沒有常青樹，也沒有永動機。如果你自恃身體棒棒，或飲食不節，或過勞玩樂，或安逸懶散，等等。長此以往，康將不康。平和質的人，重在維護。情志調攝 在日常生活中保持平和的心態?？筛鶕€人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。 飲食調養 不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙或不干凈食物；粗細糧食宜合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒。季節飲食調養 春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。

2、夏 宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。長夏 宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進食滋膩礙胃的食物。秋 宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。冬 宜選用溫補之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補之品。起居調攝 起居宜規律，睡眠要充足，勞逸相結合，穿戴求自然。運動保健 形成良好的運動健身習慣，可根據個人愛好和耐受程度，選擇適合的運動健身項目。穴位保健 涌泉穴、足三里穴 用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的

3、環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉23分鐘。每天操作12次。二、氣虛質情志調攝 宜保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神。宜欣賞節奏明快的音樂，如笛子曲喜相逢等。 飲食調養 宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食

4、物。 推薦食療方山藥粳米粥，黃芪童子雞。 起居調攝 提倡勞逸結合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風。居室環境應采用明亮的暖色調。 宜選擇比較柔和的傳統健身項目，如八段錦，還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓23秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復1015次。 穴位保健 氣海穴（臍中下1.5寸）、關元穴（臍中下3寸） 采用掌根揉法，每個穴位按揉23分鐘，每天操作12次。這兩個穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養益氣的作用。溫和灸可每周操作1次。三、陽虛質情志調攝 宜保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自

5、己的消極情緒。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如黃河大合唱等。 飲食調養 宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。推薦食療方：當歸生姜羊肉湯，韭菜炒胡桃仁。起居調攝 居住環境以溫和的暖色調為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。運動保健 宜在陽光充足的

6、環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。穴位保健 關元穴、命門穴可采用溫和灸的方法，可每周進行1次。 關元穴還可采用掌根揉法。每穴23分鐘，每天12次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。摩擦腰腎法每天1次，每次約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度。命門:位于腰部，當后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。四、陰虛質情志調攝 宜加強自我修養、培養自己的耐性，盡量減少與人爭執、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優雅環境中練習書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。宜欣賞曲調輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特小夜曲等飲食調養

7、 宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。推薦食療方：蜂蜜銀耳蒸百合，蓮子百合煲瘦肉起居調攝 居住環境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物 。運動保健宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動。穴位保健太溪穴、三陰交穴 可采用

8、指揉的方法，每個穴位按揉23分鐘，每天操作12次。太溪穴：太溪位于足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處 ；三陰交穴：位于小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方 ；五、痰濕質情志調攝 宜多參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡賽馬等。飲食調養宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。推薦食療方：荷葉粥，冬瓜海帶薏米排骨湯。 起居調攝居住環境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發，祛除體內濕氣

9、。 晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，貪戀沙發和床榻。運動保健堅持長期運動鍛煉，強度應根據自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節、天氣濕冷的氣候條件下運動。 可選擇快走、武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。穴位保健足三里穴、豐隆穴可采用指揉法，每穴按揉23分鐘。每天操作12次。足三里穴：位置見氣虛質；豐隆穴：位于小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處 ；六、濕熱質情志調攝 宜穩定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。宜欣賞曲調悠揚的樂曲，如古箏高山流水等飲食調養 宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如

10、綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。 推薦食療方： 綠豆薏米粥，老黃瓜赤小豆煲豬肉湯。起居調攝 居室宜干燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內用除濕器或空調改善濕、熱的環境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛生，預防皮膚病變。保持充足而有規律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節緊張的電視節目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止濕熱積聚。 運動保健 宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。夏季

11、應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節，經常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。穴位保健 支溝穴、陰陵泉穴 可采用指揉或拍打的方法，每穴操作23分鐘，每天12次。陰陵泉還可以選擇刮痧。支溝穴：位于前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間；陰陵泉穴：位于小腿內側，當脛骨內側踝后下凹陷處 ；七、血瘀質情志調攝 遇事宜沉穩，努力克服浮躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂，如春江花月夜等。飲食調養 宜選用具有調暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬

12、腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經期間慎用活血類食物。推薦食療方：黑豆川芎粥，紅花三七蒸老母雞。起居調攝 居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。運動保健 宜進行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，避免在封閉環境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。 穴位保健 期門穴、血海穴 采用指揉法。每個穴位操作23分鐘，每天操作12次。期門穴

13、：位于胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸 ；血海穴：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處 ；八、氣郁質情志調攝 宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節奏歡快、旋律優美的樂曲如金蛇狂舞等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。 推薦食療方飲食調養 宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。推薦食療方：三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水沖泡，

14、代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣郁體質者飲用。黃花菜瘦肉湯起居調攝 盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。運動保健 宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。穴位保健 合谷穴、太沖穴 可采用按揉的方法。每穴操作每穴23分鐘，每天12次。合谷穴：位于手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處 ；太沖穴：位于足背側，當第1跖骨間隙的后方凹陷處。九、特稟質情志調攝 過敏體質的人因對過敏原敏感，容易產生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應避免緊張情緒。飲食調養 飲食宜均衡、粗細搭配適當、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發食物，不食含致敏物質的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。推薦食療方： 固表粥：烏梅15g、黃芪20g、當歸12g、粳米100g。黃芪首烏藤燉豬瘦肉起居調攝 起居要有規律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活環境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應經常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發