1、.課堂常規課堂常規一、課前準備一、課前準備上課前必須準備好本節課要用的所有學習用品，書本統一放在課桌的左上角，文具盒橫放在書本右上方，學具放在鉛筆盒下方。二、等候上課二、等候上課上課預備鈴響起，要立即進入教室安靜坐好，右手在下，左手在上，平放桌面，安靜伏在桌上，等待老師上課。三、上課鈴響三、上課鈴響教師走進教室，班長喊：“起立”，全體同學立正向老師行注目禮，老師說：“同學們好”后，同學齊答：“老師，您好”，說“您好”字時行鞠躬禮，“您好”字結束后即站直，老師還禮后坐下。坐下要安靜、端正，雙腳自然叉開與肩同坐下要安靜、端正，雙腳自然叉開與肩同寬（或并攏），抬頭挺胸、身體坐直。寬（或并攏），抬頭挺

2、胸、身體坐直。.課堂常規課堂常規課堂常規歌上課鈴聲響，立即進課堂。上課鈴聲響，立即進課堂。雙唇緊緊閉，雙腳平平放。雙唇緊緊閉，雙腳平平放。身體直直坐，眼睛向前望。身體直直坐，眼睛向前望。答問先站好，身體不搖晃。答問先站好，身體不搖晃。聲音響又亮，比比誰最棒。聲音響又亮，比比誰最棒。寫字姿勢歌 頭要正，肩要平，頭要正，肩要平，身子稍微往前傾，身子稍微往前傾，左手壓住作業本，左手壓住作業本，右手握筆字跡清，右手握筆字跡清，一尺一寸一拳頭，一尺一寸一拳頭，寫字端正兩眼明。寫字端正兩眼明。.錯誤的坐姿錯誤的坐姿.這個孩子的脊柱怎么了？.正常的脊柱正常的脊柱.二郎腿二郎腿.二郎腿二郎腿.蹺二郎腿的危害蹺

3、二郎腿的危害因為地球的萬有引力，人體配合自我調節，讓人身體垂直地面。假設翹右腳在上，因此左邊的屁股比較高，如果沒有自我調整的能力，人應該就會往左邊摔下去了。但是因為要維持平衡，因此腰椎會往右邊彎曲，然后胸椎為了要維持平衡，所以胸椎要往左邊彎曲，頸椎則往右邊彎曲。這樣身體才能維持平衡。但是讓脊椎排列彎曲的是“筋”的拉力造成的，凹側的部分的神經也會被壓迫到，神經訊號因而傳導不良，導致嚴重的“筋傷”，身體將產生各種病痛。翹腳引起的癥狀翹腳引起的癥狀1.提早出現退化性關節炎首先，“被壓的腳”長期承受另一只腳的壓力，久而久之，不正常的外力導致膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會出現，很多人“未老先衰”，年紀

4、不大就出現退化性關節炎，追問之下原來都有翹腳習慣。2.神經壓迫癥候群由于大腿前側的股神經掌管感覺，如果常常被壓迫，容易知覺麻痹，整條腿喪失感覺，就是醫學上稱的“神經壓迫癥候群”。3.雙腿容易有靜脈曲張被壓的腳遭殃，翹起來的那條腿問題也很大，翹起來的那條腿，后側神經血管長時間迭在另一只腳上，在兩腿“密不透氣”的貼合情況下，血流不通暢，會加重小腿靜脈曲張的發生機率，嚴重的話還會導致下肢水腫，使得小小的傷口不易愈合，增加腿部潰瘍的機會。4.演變成型腿兩腿交迭翹起的腳向內縮，會導致該條腿的韌帶肥厚發炎，腫痛等問題，甚至還可能變成“型腿”，腿形變得不美觀。5.脊椎側彎導致腰椎和脊椎異常，包括脊椎側彎、椎

5、間盤破損突出等，這類慢性化的癥狀治療起來更是棘手。兩側髖關節（臀部和大腿間的關節）位置一高一低，連帶使得骨盆位置偏離，腰椎和脊椎的角度也會改變。長時間翹腳的結果，骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但會引發腰痛、下背痛，還會變成“長短腳”。翹腳所產生的連鎖反應，人體從上到下都會出問題。盡量讓自已的姿勢符合人體工學，才不致引起脊椎與筋骨受傷，更何況有些傷害是無法挽救的。羅馬不是一天造成的，為了自己的健康著想，姿勢一定要保持正確。.請你評判請你評判.請你評判請你評判.正確坐姿正確坐姿.脊柱最怕什么姿勢脊柱最怕什么姿勢你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木，下班后痛苦不堪？你是否總

6、是按摩、理療，卻不見明顯好轉？也許這一切，都因為你沒有重視脊柱的健康。據康復醫學期刊刊載，安德森等學者早期通過實際測量，得出人體在不同姿勢下第三腰椎椎間盤內所受壓力不同。對此，生命時報記者采訪了北京大學第三醫院骨科副主任醫師蔡宏，請他為我們解答，脊柱喜歡哪些姿勢。臥：人在躺著時，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利于脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側臥時，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。站：站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。

7、很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一只腳最好踏在1015厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。坐：坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。蔡宏表示，后背不能挺直的主要原因在于缺乏體育鍛煉，導致背部肌肉力量薄弱。他建議，人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時，不要第一時間就尋求按摩治療，因為按摩只