1、循序漸進練擰拉一（準備技術）詠春乒力擰拉確實是實戰的利器，復雜問題簡單化，接發球和前三板化被動為主動。多數情況下對手不會被你一板擰死，但可以直接轉為上旋相持，拼基本功，通常對手接回來的球你可以先發力上手，占據主動。建議初學者不要著急練這個技術（此帖可以先收藏，將來再細看），你即使把它練的很熟，實戰中也用不好，為什么呢？因為不是所有的接發球都能擰，對手會絞盡腦汁增加你擰球的難度，這種情況你必須得會其他手法接發球。比如又低又短又轉的下旋球就非常難擰，如果你硬去擰無疑是給他送分，這種球你用擺短或搓的技術就非常非常非常容易，可以借轉，回去的球可長可短，他基本不能起板攻你，只能再擺回來或搓回來，此時你再

2、擰他或拉他就容易得多（所以職業運動員基本不發又短又轉的強下旋）。也就是說，只有當你熟練掌握常規接發球技術之后，才適合練習擰拉，否則你會失誤頻頻給對手送分。當然，可以平時練著玩，但比賽時盡量還是使用常規接發球技術。我看過很多關于擰拉的教學帖（片），我要說的和他們說的不太一樣，但一字一句都是我切身的體會和經驗，通過實戰檢驗，這種練習方法效果很好，如果沒有效果和作用的話，我是不會分享給大家的，那樣的話就是誤導。                      

3、;     只要你按照我的方法用心練，也會將擰拉變成常規的接發球技術。當然，從唯物辯證的角度來分析，也并不是說人人都能練出來，很多事情雖然努力了，并不一定會有收獲，它的確需要一種悟性。你可以先拿出一段時間，“折磨”自己練一練看看效果，如果沒有效果、沒有進步、沒有感覺的話，我建議你果斷放棄，否則就會浪費時間，不要在鉆牛角尖了。首先要說的是，這個技術不容易。你必須得一步一步來，其中任何一個環節做不到位都會影響整體效果，也就是說會增加失誤率。所以你得有恒心，有耐心，有信心。練習過程中最經常遇到的感受是，不想練了，太費勁，太鬧心，想放棄，這都是正常的想法。就看你有沒有啃硬

4、骨頭的精神，這也是為什么業余界很少有人能練成擰拉的原因。擰拉的技術動作基本是在一秒鐘內完成。但這里我給它分成兩部分：一是軟技術，二是硬技術。二者缺一不可。軟技術是抽象的，是其他人看不見摸不著的東西，比如你的判斷、預判、應變和調節，這都是內在的東西。硬技術是外在的，是觀眾能看見的外在形態。比如張繼科的擰拉我們已經看過無數遍，但為什么就不會呢？因為我們沒有去深挖他的軟技術。請問，你知道他是怎么判斷、預判和應變的？所以看得再多只能了解點皮毛，還是不會用。軟技術不能速成，需要時間來沉淀，這就是我開篇所強調的，初學者盡量不練，因為你的判斷、預判和應變的功力不足，所以根本不會調節。這就需要你通過時間去磨練

5、，增加你的球感和手感。這也是為什么擰發球機或教練喂球會很容易，因為不需要判斷、預判、應變和調節，所以簡單得多，只用硬技術即可。如果說擰發球機難度系數是10的話，實戰中的擰球難度就是80。硬技術相對來說比較簡單，相對來說可以速成。你只有軟技術和硬技術都過關，并且能有機的結合，才能在實戰中應用，而且會很容易。                                 

6、0; 我今天重點說硬技術，到底怎么一步一步的練。硬技術分為這么5個步驟：1.準備2.瞄準，也叫“找球”，這個環節也包含了一部分引拍3.向懷內加速引拍（樊振東就沒有這個過程，是與張繼科最大的區別之處）4.發力外旋擰5.還原時間關系，我今天只談這個準備動作。我是這么認為的，這5個環節中，準備動作最重要，你做到位了，后續的動作會很流暢、協調、舒服，決定了50%以上的成功率。由于我一直模仿的張繼科，就用他的動作進行剖析講解。大家看這個動作好像很簡單，好像人人都能做到。但這里包含了軟技術：1.對手出手之前判斷出發球的長短，決定右腳是上步還是撤步；2.線路大概是偏左還是偏右；3.大體上判斷一下，

7、側旋當中夾雜的是上旋還是下旋（具體的判斷還需要后續的盯球以及球的運行屬性，再進行二次確認，因為上旋球和下旋球的運行屬性是有區別的，在飛過來的途中進行確認）。怎么樣，張繼科這么小小的一步，里面有技術含量吧？                          各位可以先不用考慮那么多，就先模仿圖片上的動作反復練。我要強調這么幾點，都是你容易忽視但卻十分重要的的地方：1.腰腹和大腿稍微繃著點勁，不能太放松也不能太僵硬，雙膝

8、是彎的，腰也是彎的（平時練練扎馬步對你有很大幫助）。2.隨球的拋起而起身。3.隨球的下落而上步，上步這一下重心不要起伏太大。    (2、3還有兩種特殊情況，一種是高拋發球的，一種是不拋球的，上步的節奏還不太一樣，以后再說)4.對手觸球的同時右腳落地，這一下既要踩穩又不能踩死。（因為你右腳馬上還要動一下，以后再講）2、3、4的核心目的就是要與球對上點兒，對上節奏，（這是重中之重，大家要牢記），快一點慢一點都不行，會影響你后續一系列動作。如果你對不上點，對不上節奏，即使神仙也擰不好。5.這也是重點關于肩膀、手臂、手腕、手指和板型。肩膀、肩膀、手臂、手腕、手指要放松，上身稍稍前

9、傾，但不要過于前傾（大幅前傾是在瞄準、找球、引拍階段，以后再講）。一定要注意你的板型，要平放，正手拍面朝上。目的是為了讓手腕內側朝上，這樣在后續引拍過程中肩膀和手臂更容易成為一個“弓”型（以后再細談）。    6.就是你的左臂。雙腳落地時一定要端起來，大小臂成90度角左右，放松，保持水平狀態。這一點幾乎是所有人都會忽視的環節。左臂的作用非常重要，以后再說。我練的時候用的是鐵拍，這樣會“放大”身體與球拍的感覺，更容易找到感覺，這種感覺就是，如果球拍端不平就不舒服（尤其是體會食指的作用，端拍時食指起到主要的支撐），后續引拍也不舒服，有點費勁。其實沒有鐵拍可以在球拍上綁個重物也行

10、，和鐵拍效果是一樣的。大家先把這個“簡單”的動作練熟，不必上球臺，可以隨時隨地的練，看電視的時候都可以練。練的過程中腦子里必須假想對面站著一個人，他在拋球、發球，你的動作必須和“他”對上點兒，開始你可以把“對面的他”想象成慢動作，這樣你更容易對上點兒，慢的練熟之后在逐漸加快（你的腳步），直至正常速度。如果你不帶著假想去練，就是浪費時間。                     重點去體會右腳落地那一下整個身體的感覺，右腳落地之后看看左腳或右腳能不能迅速離地、小范圍移動（你的重心）。因為這一下落地，只是一個大體的方向，對于瞄球來說是一個粗瞄，緊接著第二次的移動才是精瞄（以后再說）。如果你左腳或右腳不能左、右迅速移動（動的過程中上身和手臂不能晃，還保持那個姿勢），說明你的動作還不對，可能太僵硬，可能踩的太死，總之