1、年紀漸長代謝慢！加速新陳代謝的11 個選擇年紀漸長代謝慢！加速新陳代謝的 11 個選擇來自： Zoe 錄入:Pinky 2014-08-13 11:00:00 |閱讀原文我們都知道年紀 到了新陳代謝就會開始變慢，相信過了28 你就明顯感受到，不如從前了！現在告訴你，大約百分之30 的代謝是控制在自己手中。并且證明這 30%有助于減重。但更好消息是，只 要在適當的時間吃適當的食物，你就能提高身體的新陳代 謝！我們都知道年紀到了新陳代謝就會開始變慢，相信過了 28 你就明顯感受到，不如從前了！現在告訴你，大約百分之 30 的代謝是控制在自己手中。并且證明這30%有助于減重。但更好消息是，只要在適當

2、的時間吃適當的食物，你就能提 高身體的新陳代謝！依年紀慎重控制食物你可以簡單的計算 身體一天可消耗的熱量，幫助了解每天攝取多少卡的食物才 能維持體重。你如果想減重，你可以警惕減少自己攝取食物 的多寡。由于女性大約十年就會下降2%到 3%的基礎代謝率，新陳代謝會隨著年齡下降。 一般 20 幾歲的女人一天需要 2000 到 2200 卡路里。到了 30 幾歲或者 40 歲，一天大概 2000 卡 路里就足夠。 50 歲以后，會下降到 1800 卡路里。記錄自己 的用餐次數及熱量多年來，專家說少量多餐，是一個增進新 陳代謝的好方法。 Rubino 博士說：早餐是非常重要的一餐。 除此之外，找一個適合

3、自己的方法。 有些人一天吃六餐，覺得花太多時間在用餐。有些人喜歡一日三餐，但是有時候 會忍不住饑餓前都吃些垃圾食物。無論你想選擇甚么方式試 試，或者你以前減肥失敗而感到沮喪，現在開始留意熱量的 攝取，每天注意自己的飲食，一旦下定決心，就開始做減肥 日記：注意每餐、點心以及吃東西之前的心態調整。 這是 要讓你意識到自己正在做什么，大吃特吃會害了你自己。 補充適量蛋白質增加身體的肌肉，可以提高身體的新陳代 謝。每一磅的肌肉即使無所事事沒有工作，每天也會消耗6 卡的熱量。相反的，一磅的脂肪只會消耗2卡。荷蘭在2 0 12年的研究發表攝取蛋白質可以幫助你減重。蛋白質最健康的攝取量是多少？此研究的作者建

4、議依據自身的體 重，每公斤需要1.2公克的蛋白質。所以7 2公斤的人一天 需要攝取86克的蛋白質。早餐一個雞蛋大約6克的蛋白 質，午餐吃金槍魚色拉三明治大約16克的蛋白質，搭配四 盎司的脫脂起司大約12克蛋白質，并且在晚上吃六盎司的 雞胸肉大約52盎司，將她一天的攝取量加起來，他不僅會 覺得滿足，在半夜也不會在吃零食。但是，記住蛋白質不是 萬能的，過量的蛋白質會被體內儲存為脂肪。吃優格優格這 個你最喜歡的點心與保持健康及體重息息相關。現在很多研 究者認為是因為優格里含有豐富的乳酸菌。 研究人員發現 肥胖的人身體內比一般人多某種細菌，這種細菌會努力吸收 食物的熱量。醫學博士 Gerard說。有可

5、能是優格中的益菌 取代了體內導致體重增加的細菌。 灑上辛辣食物辣椒、生 姜、姜黃都被發現有利于身體，盡管你新陳代謝非常慢，經 常食用這些食物，會有助于刺激新陳代謝，而且它們使食物 變得更好吃。有氧運動研究人員發現，每個星期五次有氧運 動，一次持續2 0到4 5分鐘， 就能夠有效的增加新陳代謝。 即使沒有做激烈的運動，他們卻越來越瘦。想要有更都動機 減重嗎？不節食，新陳代謝也會讓你體重下降。在美國的大 學研究中發現，過重的婦女每周五天適度的有氧運動，持續 10個月，沒有改變飲食習慣仍可以減下自身體重的5%。 盡量每次運動持續3 0分鐘。在丹麥的研究中發現，過去長 時間坐著的人運動半小時就可以減掉

6、一般人運動一小時一 樣的重量。高強度間歇型鍛煉這種高強度間歇型鍛煉方法曾 經風靡一時是因為：只要在有氧運動之后以 5 次短短的30 秒間歇型鍛煉，可以讓你多消耗200卡的熱量。或者你也 可以變化強度， 一分鐘快速的做， 然后下一分鐘以慢速實施。 還有一個意料之外的功能，這種鍛煉讓你會感覺人活著的美 好，你會覺得鍛練是你的朋友。它變得更像一個游戲，不像 一個鍛煉。增加肌肉到 30 歲我們的肌肉開始變成像棉花糖 不結實，因為我們每十年約流失 5%的肌肉。維持及增加肌 肉量可以提高新陳代謝，開始計劃每周三次的 25 分鐘鍛煉。 或是一個簡單的舉重訓練可以保持你的肌肉的曲線且燃燒 100 卡路里的熱量

7、。最開心的事：你可以在一個月消耗一公 斤的脂肪。有沒有必要去健身房，是根據你的鍛煉方式，如 俯臥撐，和箭步蹲都可達到效果。少做多動如果您在辦公桌 前打電話一小時，你會消耗 15 卡路里，但如果換成站起來 踱步，你會爆發消耗 100 卡路里。只需要都走動，我們可以 一天最多消耗額外 800 卡的熱量。這個方式不僅幫你減重， 也可能具讓你更長壽。一項美國癌癥協會的持續 14 年的大 型研究，婦女一天坐了六個小時以上，相較于少坐三小時的 婦女死亡機高達 37。保持在壓力之下在一項研究發現， 一 個女人照顧一個患有癡呆癥的愛人，兩人都吃著同樣大量的 高脂肪與高糖的食物，他愛人的腰圍卻比女人大許多。這是

8、 因為壓力讓我們分泌一些東西，使的新陳代謝增加。如果要 克服焦慮可以練習瑜珈。專注緩慢的運動一項研究中，婦女 實行緩慢的運動（冥想與瑜珈等）持續四個月，發現最大的 改善在于思想和感情意識，也減少了腹部脂肪。專家說，因 為這些運動需要專注力，因此你身體會增加代謝的轉速。趴 著睡覺等 10 個壞習慣形同給乳房 “上刑”養生警惕： 5種“臉 色”小心要你命飯后 3 個減肚子動作 高效瘦腹吃肉太多易 老化 6 個壞習慣降低免疫力夏季減肥食譜 柚子搭白菜最 強瘦身組合精油 +按摩 罩杯變大不發胖大家都知道按摩可 以豐胸，是種健康的豐胸方式，所以 全文J寶寶哭鬧怎么 破？月嫂獨家哭聲破解方法有人認為，嬰兒的哭鬧是一種本 能，也有人認為哭鬧是 全文J專家：夏季可用膏方祛濕 藥效比湯藥大 10 倍膏方是一種具有營養滋補和預防治療綜合作用的方劑，全文J翹臀的秘密塑造臀部完美曲線市場上 有