1、全套瑜伽訓練方法親愛的各位愛好瑜伽的朋友們：這里收集了一整套瑜伽訓練的方法，希望能對愛好瑜伽的朋友有所幫助。青春衣讓我們一起來練瑜伽第一式第一式站立深呼吸 作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。青春衣讓我們一起來練瑜伽第二式第二式_半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。青春衣讓我們一起來練瑜伽第三式第三式_笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫 助。青春衣讓我們一起來練瑜伽第四式第四式_鳥王式 作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。青春衣讓我們一起來

2、練瑜伽第五式第五式_站立頭觸膝式 作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱, 肩胛骨。青春衣讓我們一起來練瑜伽第六式 第六式站立拉弓式 作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意 力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身 大部分肌肉的柔韌性及力量。青春衣讓我們一起來練瑜伽第七式第七式戰士第三式作用：提高身體的平衡能力。青春衣讓我們一起來練瑜伽第八式第八式_站立分腿伸展式促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。痛，使脊柱更靈活青春衣讓我們

3、一起來練瑜伽第九式第九式_三角式作用：有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的 最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。青春衣讓我們一起來練瑜伽第十式第十式站立分腿頭觸膝式作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。青春衣讓我們一起來練瑜伽第一式第十一式樹式 作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。青春衣讓我們一起來練瑜伽第十二式第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較 好的效果。青春衣讓我們一起來練瑜伽第十三式第十三式仰臥式作用：

4、使血液循環恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。青春衣讓我們一起來練瑜伽第十四式第十四式除風式作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。青春衣讓我們一起來練瑜伽第十五式第十五式仰臥起坐動態伸背式作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。青春衣讓我們一起來練瑜伽第十六式第十六式眼鏡蛇式第十六式 作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器 官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。青春衣讓我們一起來練瑜伽第十七式第十七式蝗蟲式作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉

5、。對消化系統以至 膀胱和前列腺也有益。青春衣讓我們一起來練瑜伽第十八式全蝗蟲式第十八式作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩 解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。青春衣讓我們一起來練瑜伽第十九式第十九式弓式第十九式 作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部 以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消 除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。青春衣讓我們一起來練瑜伽第二十式第二十式臥英雄式 作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪

6、，加強小腿肌肉，伸拉 下背部、膝關節、腳踝。青春衣讓我們一起來練瑜伽第二一式第二十一式半龜式作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加 敏捷。青春衣讓我們一起來練瑜伽第二十二式第二十二式 駱駝式作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正 駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟， 減少腰、腹多余脂肪。青春衣讓我們一起來練瑜伽第二十三式第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。青春衣讓我們一起來練瑜伽第二十四第二十四單腿及雙腿頭觸膝式作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。青春衣讓我們一起來練瑜伽第二十五式脊柱扭動式第二十五式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、