1、精品文檔中學生青春期健康教育知識講座邱廟中學劉翠青春期是由兒童向成年人過渡的時期，是人一生快速生長發育的時期，也是決定人一生體質、心理和智力發育的關鍵時期。隨著青春期的到來，無論男孩還是女孩，都會發生生理上的顯著變化，使自己從稚氣十足的“毛孩子”逐漸出落成矯健挺拔的“小伙子”或美麗動人的“大姑娘”。面對這種變化，他們在感到興奮和奇妙的同時，也會為青春期的“多事”而感到困惑。因此，了解青春期的發育與變化，懂得一些青春期生理衛生保健知識，對進入青春期的少男少女來說是十分必要的。青春期生理進入青春發育期的男孩、女孩，體形已接近成人。男孩子，表現在身高、肩寬、體重等迅速增長，具有發達的肌肉，寬厚的臂膀

2、，修長、健美的下肢，肌肉豐隆的上肢。女孩子，則表現在脂肪不斷增多，體形豐滿、圓滑。臀胯增寬，胸圍、腰圍、臀圍增加，肌肉富有彈性，下肢增長，呈現出一種曲線美。在這些變化中，最為明顯的是身高和體重的增長。在青春期正是“竄個兒”的時候。女孩子從9歲開始猛長，十一二歲到達高峰，平均每年長78厘米，少的長二三厘米，多的長八九厘米，甚至于十一二厘米。精品文檔精品文檔男孩子比女孩子晚長個兒兩年左右。雖然起步晚，但一到14歲左右，用不了一兩年，長的速度就超過了女孩子。個別的也有到年齡該長個兒而不長的，或不到年齡而已經長得很高的。這種個體上的差異屬于早發育和晚發育的不同情況。一般地說，早發育的，個子將來不會長得

3、太高；晚發育的，將來反倒會長得很高。身高的增長主要是受骨骼發育的影響，而體重的增加，則主要是由于肌肉重量的增加。肌肉和骨骼的變化都隨年齡的增加而增長。但骨骼到一定的年齡，如1718歲，或2022歲，甚至于到27、28歲就不再發育，因而身體也就不再長高了。可是肌肉隨著時間的推移不斷地增加。一般地說，體重的增加主要是肌肉重量的增加。在青春期，每年可以增加體重5公斤到10公斤左右。到了二十幾歲或更大，肌肉還在增加，但其功能不見得加強，這要看每人的鍛煉情況了。剛上小學時，肌肉只占人體的13弱，到了中學畢業時，就接近于身體重量的一半了，也就是接近于成人的水平了。在上小學時的男孩女孩，肌肉的發展、發育并不

4、明顯，肌肉的力量、彈性也沒有多大差別；到了中學畢業時，這種差別就明顯地表現出來了。男孩子的肌肉彈性明顯地好于女孩子，力量大；女孩子的身體脂肪多，肌肉少，比較豐滿、有彈性，但缺少力度。而男孩子肌肉多、脂肪少，所以顯得粗獷，有棱角，有力量。精品文檔精品文檔另有一種情況是，男孩子出現身體肥胖，脂肪多、肌肉少，類似女孩子。這是因為有一部分人是屬于病態；有一部分最常見的是肥胖兒，從小愛吃甜食，營養過剩，造成脂肪過多，顯得臃腫、肥胖，活動靈活性差。所以，在這個時期，為了鍛煉肌肉的彈力、力量，以及身體的靈活性，應該適當地增大運動量，加強鍛煉，常活動；合理地飲食，不要偏食，要多方搭配進食，不要愛吃的就吃起來沒

5、完。比如，有的同學愛吃羊肉串，別的就不吃，有的愛吃巧克力，愛吃甜食，造成肌肉發育障礙，脂肪堆積過多，這一點應該在這一時期給以注意。青春期的心理健康青春期是生理、心理、社會行為等方面從未成熟到成熟，從未定型到定型的急劇變化時期，在此更應重視青少年的心理健康。（一）樹立正確的自我觀念。正確的自我觀念是心理健康的重要條件，一個人只有正確地認識自己，他的行為舉止才能得體，學習和工作才能適應，才能努力地發展自己，主動地進行自我教育。如果自我觀念不正確，他可能自視甚高，自以為了不起，去做力不能及的工作，他也可能自覺羞慚，不肯以本來的面目表現自己，以致形成沉重的心理負擔，不能心地坦然；（二）適度提高抱負水平

6、。要了解社會對個人的要求，哪些是環境所允許的，哪些是不允許的，其變化趨勢如何等。要善于將個人的精品文檔精品文檔優、缺點與環境的利弊4個因素綜合起來分析，揚長避短，挖掘環境的有利因素，發揮個人的優勢，一方面與命運搏斗，改造客觀，一方面調整主觀，確定合適的抱負水平，以免做出招致挫折的事；（三）建立和諧的人際關系。在與人相處時，其肯定的態度（如尊敬、信任、友愛等）總多于否定的態度（如憎惡、懷疑、恐懼等），對其所歸屬的集體，有一種休戚相關、安危與共的情感，總樂于犧牲個人的欲念去謀取集體的幸福；（四）個人與社會協調一致。自己的需要、愿望與社會的要求與他人的幸福發生沖突時，要放棄和修改自己的行動計劃，以謀

7、求與社會的協調一致；（五）把心靈中的積郁傾吐出來。思想和情緒上的矛盾長期郁悶在心中，會影響腦功能，造成心理失常。思維情緒上的問題只有將它傾吐出來，心情才會感到舒暢，并能起到一定的安定作用。青春期心理壓力的化解壓力是身心對外界刺激和既定目標的自發心理準備。適當的壓力是為完成任務、達到目標必備的集中注意。但缺乏規劃的目標不定、或過大壓力會造成身心的不良影響。精品文檔精品文檔現在的學生由于課業繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。壓力的表現方式因人而異，

8、初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼,疲勞,失眠,消化不良,頸痛或背痛,食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮,憤怒,消極,悲觀,怨恨,易怒,玩世不恭和無法集中注意力等。這里向你介紹一種3r原則。3r原則是國際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。在日常生活中，如何調節各方面來緩解壓力？可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。熱愛學業：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的抵觸情緒。精品文檔精品文檔積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數量和種類要合理。擴大交往：努力擴大社會交往，良好的人際關系對自己和他人都有好處。適當放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助于專業機構或人士，例如心理醫生或心理熱