夏季養生,1,你健康嗎？,健康人人需要,世界衛生組織（WHO）給健康下了一個經典的定義：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會適應上的完滿狀態”。,3,世界衛生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項標準：一精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；二處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務，不挑剔；三善于休息，睡眠良好；四應變能力強，能適應各種環境變化；五對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；六體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調；七眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；八牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；九頭發光潔，無頭屑；十肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。,4,當今我國人群的健康狀況,約15%,約15%,高心理負荷、高體力負荷高血壓、高血脂、高血糖、高體重免疫功能低下,亞健康人群的一些共性“六高一低”：,5,6,亞健康狀態，長期發展的嚴重后果,1.10%死于腫瘤2.66.7%死于心腦血管疾病3.20%死于代謝障礙疾病、過勞和意外4.3.3%得享天年,7,影響健康與壽命的主要因素,8,環境因素:空氣/水/土壤病原微生物的入侵,食物中農藥/激素/抗生素/重金屬/色素,氣候變化（六淫）風寒暑濕燥火,現代生活，處處充滿健康危機！,不良生活方式,飲食、起居、運動、情志,生活節奏應酬壓力人際關系,要想身體好，養生最重要！,9,不生病少生病晚生病,養生,救治于后，不若攝養于先！,達至健康的主要方法,珍愛健康，預防為主。,10,中國人最懂得養生,11,華佗發明世界最早健身保健體操五禽戲,中國是最懂得養生的國家,12,中國人的平均醫療支出世界排名188位中國人的平均壽命71.8歲,世界排名20位,中國是最懂得養生的國家,這就是中醫學和中國傳統養生文化對于現代中國人的貢獻!,13,夏季的養生之道養心最佳時機大暑節氣養生常見病的防治-中暑、空調病、失眠、頸肩不適、視疲勞等冬病夏治,14,15,心五臟中的君主心臟通常不會偷懶，它一刻不停的搏動完全符合屬于火的特性。心臟掌控著精神和血液的循環，然而，現實的生活和工作壓力、不斷在減少的睡眠、很少運動的身體無一不在傷害我們的心，所以很容易心臟系統的不適。心常見不適：失眠、心慌、心胸憋悶、胸痛、煩躁、舌尖部潰瘍。,16,17,左傳：音樂像藥物一樣有味道，可以使人百病不生，健康長壽。據說在古代中醫有不用針灸，不用藥，只用音樂。一曲終了，病退人安。,18,19,屬心的音階：徵音，相當于簡譜中的“5”。徵調式樂曲：熱烈歡快，活潑輕松，構成層次分明，性情歡暢的氣氛，具有“火”之特性，可入心。最佳曲目：紫竹調。心氣需要平和，這首曲子中，運用屬于火的徵音和屬于水的羽音配合很獨特，補水可以使心火不至于過旺，補火又可使水氣不至于過涼，利于心臟的功能運轉。,20,夏季養心三大穴位至陽、膻中、內關,按摩可以達到保養心臟、延年益壽。1、至陽穴用于冠心病、心絞痛的急救按摩至陽穴可以增加心臟供血。,21,2、膻中穴-是人體保健的要穴。具有寬胸理氣、活血通絡、清肺止喘、舒暢心胸等功能。位置：在體前正中線，兩乳頭連線之中點。說到膻中穴的作用，我真是印象深刻。我原來的鄰居是位脾氣特拗的老年人，有次因為生氣突然心口痛，一時找不到速效救心丸，眼看他呼吸越來越急促，急中生智，我就在他的膻中穴上使勁按壓，大概一兩分鐘，他就慢慢緩過來了，休息一會兒就正常如初了。后來，我在接觸的大量病例中發現按揉膻中穴還可以舒緩病人壓抑的心情，我想，這就是此穴“寬胸理氣”的功效吧。建議大家每天按揉此穴100下，揉的時候請注意：四指并攏，然后用指頭肚兒輕輕地做順時針的環形揉動或者從上到下摩。,22,3、內關穴按摩內關穴，可以緩解心悸、胸悶、胸痛，養護心臟通血脈。位置：仰掌，位于前臂正中，腕橫紋上2寸。點揉法。,23,大暑節氣養生,大暑，二十四節氣之一。在每年的7月23日或24日。,24,我國古代將大暑分為三候：“一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時行。”世上螢火蟲約有二千多種，分水生與陸生兩種，陸生的螢火蟲產卵于枯草上，大暑時，螢火蟲卵化而出，所以古人認為螢火蟲是腐草變成的；第二候是說天氣開始變得悶熱，土地也很潮濕；第三候是說時常有大的雷雨會出現，這大雨使暑濕減弱，天氣開始向立秋過渡。,25,大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補身體。李時珍認為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫學界公認，粥能補益陰液，生發胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。粥是在相對溫度較低、時間較長的情況下熬出來的，可減少對蛋白質、脂肪的分解破壞和維生素的流失，并使一些礦物質能夠溶于湯中，使粥更具營養價值。,26,在大暑節氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆南瓜粥、綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，可以幫助安度盛夏。同時還可以用藥粥-荷葉粥、藿香粥、薄荷粥等緩解夏季不適癥狀。,27,1荷葉粥處方來源：飲食治療指南。組成：鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。功用：解暑熱，降壓，減肥。主治：感受暑熱，胸悶煩渴，小便短赤及高血壓、高血脂、肥胖癥。,28,2藿香粥處方來源：醫余錄。組成：藿香15克（鮮藿香30克），粳米100克。功用：解暑，開胃，止嘔。主治：感受暑熱，發熱，頭痛頭昏，胸脘痞悶，嘔吐泄瀉等。,29,3薄荷粥處方來源：醫余錄。組成：鮮薄荷30克（干品15克），粳米100克，冰糖適量。功用：清熱解暑，清利咽喉。主治：感冒頭痛、咽喉腫痛等。,30,綠豆南瓜粥,大暑飲食,31,綠豆南瓜粥：配料綠豆50克，老南瓜500克，粳米100克。做法綠豆、粳米清水洗凈，南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴的作用。功效綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益氣。是夏季防暑最佳膳食。,32,高血壓或糖尿病患者，可多吃南瓜，南瓜富含維生素、蛋白質和多種氨基酸，而且以碳水化合物為主，脂肪含量很低，多吃有助于降低血糖和血脂。,33,西瓜,大暑飲食,34,西瓜翠衣粥：西瓜翠衣100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干凈放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖，具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。,35,大暑節氣中最佳飲料酸梅湯,在炎熱的夏日里，喝上一杯冰鎮的酸梅湯，讓人生津止渴，消掉不少暑氣，“爽”的不得了呀!,36,1、酸梅湯的抗疲勞的功效十分突出。當夏日疲憊時，喝杯酸梅湯可以起到很好的提神作用，讓肌肉和血管組織恢復活力，神清氣爽安度盛夏。2、酸梅湯可促進身體酸堿平衡。雖然味道酸，但它屬于堿性食物，肉類等酸性食物吃多了，喝點酸梅湯更有助于體內血液酸堿值趨于平衡，是身體呈弱堿性的健康狀態。3、酸梅湯味酸入肝，可以降肝火。,37,酸梅湯的制作,材料：干烏梅（適量）、山楂（適量）、甘草（適量）、冰糖步驟：1.從干貨市場買回家的干烏梅和山楂必須先加水泡開。2.連同少量的甘草將泡開的烏梅和山楂，均勻的放入鍋中3.在大鍋里注滿水，大火燒開。4.煮沸后，加入適量的冰糖。5.小火熬煮1到2小時，在水大約被熬去一半的時候，酸梅湯也就做成了。注意事項：做好的酸梅湯一次喝不完，可以在冰箱里放幾天。但在常溫下，酸梅湯是很容易變質的，如果看到表面有細細的泡沫浮起，就說明已經變質不能喝了。,38,39,在夏天這樣一個容易疲勞上火的季節，喝一些酸梅湯絕對是最佳的選擇。酸梅湯雖然好喝，但并不是人人都適用的，當你患有感冒發燒，身體有外傷，便秘時就不適合飲用酸梅湯了。,40,大暑節氣養生歌訣,大暑赤日炎火燒，避暑乘涼靜養好，苦夏散步茶薷香，熏艾防蚊防感冒，瓜蔬豆粥禁生涼，戶外濕熱防暑傷。大暑時烈日炎炎，天氣酷熱，養生以靜養為好。注意防暑降溫，可多食用含薷香的茶或藥膳；通過熏艾以防蚊、防感冒；多吃新鮮的水果蔬菜，忌貪涼飲冷；選擇散步、靜坐等方式進行鍛煉。,41,常見病的防治-中暑、空調病、失眠、頸肩不適、視疲勞等,42,43,眼花,44,耳鳴,惡心,45,胸悶,口渴,無力,46,四肢麻木,心悸,47,48,49,外用風油精應擦拭額部和太陽穴內服仁丹十滴水藿香正氣液等這些解暑藥,50,按摩穴位,按摩穴位（人中、合谷等穴位）人中位于上嘴唇溝的上三分之一與下三分之二交界處，為急救昏厥要穴。合谷在手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處【取法】拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口上，當虎口與第1、2掌骨結合部連線的中點；拇食指合攏，在肌肉的最高處取穴。,51,人中穴合谷穴,52,53,三伏天防空調病空調，帶來了清涼，也帶來了疾病空調病。夏季，在空調間里工作、學習、聊天，是件十分愜意的事情，但在使用空調的背后，稍不注意，就能惹病上身。,54,因暑取涼空調病,1、疼痛：頸、肩、腰腿痛、畏冷不適、疲乏無力、頭痛、四肢肌肉關節酸痛等。2、感冒、腹瀉者增多3、皮膚病：皮膚是人體第三大排毒管道，夏季出汗增多，毒素要從皮膚排毒，室外進入室內溫差大，皮膚和血管馬上收縮，細菌停留在皮膚內代謝不出，在秋季導致皮膚病。,55,針對空調病，和上述癥狀，我提出以下建議：1、姜茶2、拔罐3、按摩4、三款藥茶防治感冒5、可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。6、使用扇子和披肩。,56,1、姜茶,“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫生開處方。”也就是說，適當地吃一些生姜可以預防和治療“空調病”。生姜具有散寒止痛的作用。疏散外寒，緩解四肢酸痛，頸、肩、腰椎疼痛，或者傷風感冒溫中散寒，緩解食欲低下、腹瀉腹痛。姜湯：用3到5片生姜加水煎煮3至5分鐘，一日服用2至3次，可以治療四肢酸痛、風寒感冒。姜片不宜過多，否則使人體內過熱，會導致過度發汗。炒菜時加些生姜。或上班時用姜絲泡水喝，還能預防感冒。,57,2、拔罐針對空調造成的頸肩痛，可選擇以下幾種拔罐的部位：首先可以在頸肩部尋找痛點，即用手指按壓疼痛最厲害的部位拔罐阿是穴；常用的穴位有：大椎穴，位于后正中線上第七頸椎棘突下的凹陷中；肩井穴，位于兩肩上，大椎與肩峰端連線的中點。此外，還可以燒制一些熱姜湯，加少許鹽和醋，用毛巾浸水擰干，敷于患處，反復數次，也能緩解疼痛。,58,常用罐具1、玻璃罐2、竹罐3、陶瓷罐,59,4、抽氣罐,抽氣罐現在使用的幾率更高。因為使用更加方便，衛生，快捷。抽氣罐使用時無需用到火，因此不會灼燒皮膚，更加安全。,60,61,3、按摩空調族還可以“搓手搓腳”調養身體。先對搓手背50次，再對搓手掌50次，左右手掌放在腰部搓50次，可以補腎、固元，還可以防治空調造成的腰酸背痛。搓足底，足部是人體的“第二心臟”，先用左手搓右足底50次，再用右手搓左足底50下，這樣可以促進血液的循環，增強內分泌系統機能，每天早晚各搓一次。,62,4、簡單的中藥茶-防治感冒桑葉菊花茶桑葉9克、菊花12克，用開水沖泡喝。這道茶適合表寒里熱型的感冒，即感覺頭痛、流清水鼻涕外，還會感到全身發冷（表寒）以及舌質紅、苔黃等癥狀，通俗地講，就是外表是寒癥，體內為熱癥。荊芥防風茶荊芥15克，防風15克，水煎后代茶飲。這道茶適合風寒型的感冒，除了表現為鼻塞、噴嚏、咳嗽、頭痛等一般癥狀外，還有畏寒、無汗、頭痛身痛、流清涕等偏于寒癥的表現。金銀花連翹茶金銀花20克、連翹15克，水煎后代茶飲。這道茶適合風熱型的感冒，即有鼻塞、流涕、咳嗽、頭痛外，還有痰黃、咽痛、舌苔黃厚等癥狀。,63,5、熱水泡腳,64,65,66,失眠夏季高發,世界衛生組織一項研究表明：失眠病癥在世界上是一個沒有得到充分重視和良好解決的公共衛生問題。全球約有27%的人遭受睡眠病癥困擾。,67,中華醫學會提供的材料表明：中國約有3億成年人患有失眠和睡眠過多等睡眠障礙。主要分布在中國經濟相對發達地區，這方面的問題一直沒有引起足夠重視。近幾年，隨著生活節奏加快，工作壓力增大，竟爭激烈，越來越多的出現不同程度的失眠。,68,失眠自我保健要點：1、保持良好心態，避免急躁情緒。2、端正治病態度，提高治病信心，積極改善睡眠。3、改變生活態度，注意勞逸結合，培養良好生活習慣。4、積極參加體育鍛煉，鞏固治療效果和防止復發。5、參加有益的文娛休閑活動，體驗生活的樂趣。6、按摩涌泉穴可以治療失眠。每天睡前洗腳后按摩涌泉穴10分鐘到15分鐘，可有效緩解睡眠問題。,69,方法：在床上取盤腿坐位。用手掌搓擦涌泉穴處，作前后反復的推搓；或用手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，以足底部有熱感為適宜。（注：涌泉穴定位：足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。）如圖所示：,70,7、藥粥改善失眠：百合綠豆粥。取百合20克、綠豆20克、大米50克，先煮綠豆至半熟，放入百合和大米，再煮成粥，早晚兩餐都可服用，適用于因心煩而失眠者。,71,頸肩不適、頸椎病,長期從事寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發生頸肩不適、頸椎病。,72,辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。,TJESH,辦公室工作人員如何預防頸椎病,73,1.坐姿正確:要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.活動頸部：應在工作12小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。,TJESH,辦公室工作人員如何預防頸肩不適、頸椎病,74,3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。,TJESH,辦公室工作人員如何預防頸椎病,75,4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.做做頸椎病自我保健操，緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發生。,TJESH,辦公室工作人員如何預防頸椎病,76,緩解頸部疲勞，預防頸椎病穴位按摩操,TJESH,77,TJESH,78,3.按揉風池:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。,TJESH,79,4.拿捏頸肌:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調和氣血。,TJESH,80,5.按壓肩井:以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。,TJESH,81,6.按摩大椎:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。,TJESH,82,7.對按內、外關:用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。,TJESH,83,8.掐揉合谷:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。,TJESH,84,9.梳摩頭頂:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。,TJESH,85,常揉后溪穴,緩解頸肩痛,后溪穴怎么找呢？把手握成拳，在第5掌指關節后的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關節后橫紋的盡頭就是該穴）。,86,如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松