健康教育活動培訓講座時間：2010年2月8號地點：墨江縣中醫醫院內科6號病房內容：頸椎病的自我保健方法主講人：武瓊芝頸椎病的癥狀： 1、眩暈眩暈是椎動脈型頸椎病病人的常見癥狀。2、頭痛椎動脈型頸椎病的病人在發病時，頭痛和眩暈癥狀一般同時存在。其中枕大神經病變是引起頭痛的主要原因。3、視覺障礙由于頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣，繼發大腦枕葉視覺中樞缺血性病變，少數病人可出現視力減退或視野缺損，嚴重者甚至可以引起失明現象。4、突然摔倒當病人頸部旋轉時突然感到下肢發軟而摔倒。臨床特征是：發病時病人意識清楚，短時間內能自己起來，甚至行走。這有別于其他腦血管疾病。5、根性癥狀由于局部解剖的關系，椎動脈型的病人也常常伴有神經根性癥狀。（1）頸部癥狀：頸部不適感及活動受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發僵活動或者按摩后好轉；晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇；活動頸部有“嘎嘎”響聲；頸部肌肉發板、僵硬；用手按壓頸部有疼痛點；按摩頸部有韌帶“彈響”，轉動頸部不夠靈活等。（2）肩部癥狀：雙肩發沉；肩部酸痛脹痛；頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈；勞累、久坐和姿勢不當加重；（3）背部癥狀：背部肌肉發緊、發僵，活動后或者按摩后好轉；背部有疼痛點，按壓明顯；勞累和受寒背部不適癥狀加重。 6、上肢麻木或單肢麻木時間：2010年8月5日地點：土門鎮大彎村村委會主講內容：糖尿病有哪些早期癥狀？ (1)口腔：口干、口渴、飲水多、口腔黏膜出現瘀點、瘀斑、水腫、牙齦腫痛、牙齒扣痛、或口腔內有灼熱感覺； (2)體重：體重緩慢減輕，且無明顯的誘因； (3)體力：疲乏、常有饑餓感、出汗、乏力、心悸、顫抖、低血糖； (4)尿液；男性尿頻、尿液多； (5)眼瞼：眼瞼下長有黃色扁平新生物(黃斑瘤)； (6)皮膚：下肢、足部潰瘍經久不愈；或有反復的皮膚、外陰感染；皮膚擦傷或抓破后不易愈合，或有反復發作的龜頭炎、外陰炎、陰道炎； (7)血管：動脈硬化、高血壓、冠心病； (8)生殖：女性發生多次流產、妊娠中毒、羊水過多、或分娩巨大胎兒者。 糖尿病患者食療方法：1)清蒸鯽魚茶活鯽魚250克，綠茶10克。將鯽魚去腸后洗凈，綠茶填于魚肚內，隔水清蒸至熟透，不加調料淡食。 (2)黃鱔藥膳活黃鱔500克，黃精50克，玉竹20克。將黃鱔活殺放血后洗凈，另煎黃精、玉竹20分鐘后取藥液，黃鱔切段紅燒10分鐘后加入以上黃精、玉竹藥液，煮沸10分鐘后待溫熱適宜時可食用。 (3)檸檬雞鮮檸檬50克，雞肉200克，放入鍋中燉熱，飲湯吃雞肉，分數次吃完。 (4)山藥飲山藥150克。將山藥洗凈、去皮，切成薄片，放入容器內，加水適量，以武火(大火)煎沸后轉用文火(小火)煮爛，趁溫熱時飲汁食山藥。 (5)南瓜粥南瓜250克，粳米50克。將南瓜洗凈，去外皮和內瓤、南瓜子，切片，與淘洗凈的粳米一同入鍋，加水熬成稀粥。 (6)玉米須粥玉米須60克，粳米50克。先煎玉米須，文火煎煮2030分鐘，煎取濃汁500毫升，去渣，然后將淘洗凈的粳米放入，熬成稀粥。 (7)醋黃豆黃豆100克，洗凈晾干后浸于100毫升醋中，一周后食用。每日34次，每次3粒。 (8)泥鰍荷葉末取泥鰍10條，干荷葉3張。將泥鰍陰干或烘干，研為細末，與干荷葉混勻，每服10克，溫開水送服，每日3次。 (9)石榴汁鮮石榴250克，榨汁，分3次飯前服。 (10)杞子兔肉枸杞子15克，兔肉250克，一起放入砂鍋燉熱，加油鹽少量，喝湯吃肉，隔日1次。 健康教育活動培訓講座時間：2010年8月22日地點：土門鎮清平村村委會大院主講人：安全主講內容：慢性萎縮性胃炎癥狀慢性萎縮性胃炎的臨床表現不僅缺乏特異性，而且與病變程度并不完全一致。臨床上，有些慢性萎縮性胃炎患者可無明顯癥狀。但大多數患者可有上腹部灼痛、脹痛、鈍痛或脹滿、痞悶，尤以食后為甚，食欲不振、惡心、噯氣、便秘或腹瀉等癥狀。嚴重者可有消瘦、貧血、脆甲、舌炎或舌乳頭萎縮，少數胃粘膜糜爛者可伴有上消化道出血。其中A型萎縮性胃炎并發惡性貧血在我國少見。本病無特異體征，上腹部可有輕度壓痛。萎縮性胃炎以病情遷延、長期消化不良為特征。主要表現為腹脹，稍微多食則腹脹更明顯，口淡無味，胃脘部隱痛不適，疲乏，消瘦，納差，貧血等，屬中醫學“痞1滿”、“胃脘痛”等的范疇慢性萎縮性胃炎的發病原因至今尚未完全闡明，一般認為與免疫因素、膽汁反流、生物因素、藥物因素以及相關疾病的影響相關連，中醫認為與情志失調、飲食不節,脾胃虛弱、先天不足等有關。不適宜吃的食物：1.少量多餐，每日 6 餐，選擇易消化的食物。可適量增加醋調味并助消化。2.進食含優質蛋白質及鐵豐富的食物。進食新鮮綠葉蔬菜，如番茄、油菜、菠菜、胡蘿卜等。進食肉汁及濃肉湯有助于胃液分泌。3.食用流食 對于急性胃炎。應去除病因，臥床休息，禁食一切對胃有刺激的飲食或藥物，酌情禁食或給予流食，對有出血者，予以止血治療。4.蛔曰慢曰助消化 細嚼慢咽對消化絕對有幫助，你應該徹底咀嚼食物，使食物充分與唾液混合，用餐時避免有壓力，可以使你的消化作用有一個好的開始。4. 飲食有規律 注意飲食調理養護，有規律地定時定量進食，以維持正常消化活動的節律。切不可饑一頓飽一頓或不吃早餐，尤其應避免暴飲暴食。5.注意營養均衡 食物要選富有營養、易消化的細軟食物為主，多吃含植物蛋白、維生素多的食物。你可以吃煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪、開菲乳。如果癥狀嚴重，吃一些軟性食物，例如米湯、酪梨、香蕉、馬鈴薯、南瓜類。將所有蔬菜攪碎，再烹調。偶爾，吃一些蒸熱的蔬菜，例如紅蘿卜、胡蘿卜及綠花椰菜。適宜吃的食物：1. 限制含堿多的面條、饅頭、奶油、黃油等能中和胃酸分泌的食物。2.忌食粗糙和刺激性食物忌食過硬過辣、過咸、過熱、過分粗糙和刺激性強的食物。如油炸食品、腌臘食品、辣椒、大蒜等。不管柑橘類果汁、番茄制品、咖啡、酒類以及所有會直接刺激食道的食物會不會引起胃酸，你最好避免食用。3.避免高脂肪食物高脂肪食物、酒、糖類、巧克力會使括約肌放松，造成回流，所以如果你有胃灼熱的癥狀，就應避免這些食物。健康教育活動培訓講座時間：2010年7月15日地點：土門鎮教材村村委會大院主講內容：高血壓的癥狀主講人：胡萬奎實施過程：發放健康手冊200余份 高血壓是一種以動脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病，它有原發性高血壓和繼發性高血壓之分。高血壓發病的原因很多，可分為遺傳和環境兩個方面。繼發性高血壓是可以治愈的，而原發性高血壓由于發病原因不明，目前還沒有治愈的方法，只能靠終身吃藥。因此，如果你父母患有高血壓，你以后患有高血壓的機會相對較大，而且這個因素是不能避免的。你要預防高血壓，只能從環境這方面預防和避免。 高血壓六大危險信號頭疼：部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐感。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉化的信號。 眩暈：女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時發作。 耳鳴：雙耳耳鳴，持續時間較長。 心悸氣短：高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的癥狀。 失眠：多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。 肢體麻木：常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。1、進行運動的注意事項： 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時。2、運動的禁忌 生病或不舒服時應停止運動。 饑餓時或飯后一小時不宜做運動。 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。 運動中有任何不適現象，應即停止。健康教育活動培訓講座時間：2010年1月10日地點：土門鎮土門村村委會大院主講內容：高血壓病人的健康教育主講人：柴百林一、高血壓的概念高血壓病是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。休息5分鐘以上，2次以上非同日測得的血壓=140/90mmHg可以診斷為高血壓。二、高血壓病的健康教育高血壓是世界高發的流行病之一。在我國隨著人們的生活水平提高，發病率成直線上升趨勢，調查顯示每10年上升的速度達到25。中國有1億多高血壓患者，且城鄉差別逐漸縮小，發病人群逐步年輕化。高血壓病不僅發病率高，且常引起心、腦、腎并發癥，是腦卒中、冠心病的主要危險因素，已成為影響人類健康和生命的“無形殺手”，但在我國高血壓的知曉率、治療率及控制率很低。據資料顯示我國知道自己有高血壓的人僅占患者總數的30.2，進行治療者24.7，得到有效控制的僅為6.1。相當于美國20年前的知曉水平。因此加強高血壓病的健康教育，對我們衛生工作者提出了更高的要求，我們要重視高血壓的健康教育，并不斷拓展健康教育的發展方向。三、健康教育對策和實施 1、目標人群的健康教育 （1）病人的健康教育：使其知道藥物治療和非藥物治療的重要性；早期診斷，早期治療；提供良好的社區保健服務，促進功能和心理康復；加強隨訪和管理。 （2）高危人群的健康教育：對乙肝病人及病毒攜帶者的家庭成員，育齡婦女應加強相關知識宣傳，提高自我保健能力，使其采取防護措施。 （3）全人群的健康教育：采用宣傳欄、小冊子、座談會、咨詢、電化教育等方式，向他們普及相關知識，自覺采納健康行為和生活方式。加強中小學校、幼兒園健康教育，使其從小樹立正確的健康觀，養成良好的衛生習慣，主動接種乙肝疫苗，并做好家庭健康教育員及監督員。 2、健康處方 在社區衛生服務中應利用診療、健康檢查的機會，開具有針對性的健康處方。四、高血壓的危險行為 1、不控制體重 超重與肥胖是高血壓的首要的獨立危險因素。研究表明，發生高血壓的危險性與體重的增加成正比，肥胖組的高血壓危險性是正常組的8倍以上，在2030多歲時體重增加的人危險性最大。 2、高鈉鹽飲食 健康成人的鈉鹽生理需要量為5g/d，多余的鈉鹽是導致高血壓病的重要原因，與腦中風、心臟病和腎臟功能衰竭有關。典型的中國飲食如人工腌制食物及醬油，含鈉鹽較多。 3、飲酒 飲酒作為高血壓的獨立危險因素已被大量流行病學研究證實。 4、緊張刺激 是內外緊張刺激因子引起、有明顯的主觀緊迫感覺、相應的緊張行為表現和伴隨的生理、心理變化等一系列活動過程。若過于強烈持久或反復發作，可導致心血管系統的功能性和器質性病理損害。 5、吸煙 高血壓病患者若大量吸煙，則出現心臟病以及心臟病致死的危險性大為增加。 6、缺少鍛煉。 8、從醫行為不良 主要表現在不能嚴格遵照醫囑堅持進行多種非藥物治療和服藥。健康教育活動培訓講座時間：2010年1月6日地點：土門鎮臺子村村委會大院主講內容：高血壓病人的健康教育主講人：祁振文一、高血壓的概念高血壓病是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。休息5分鐘以上，2次以上非同日測得的血壓=140/90mmHg可以診斷為高血壓。二、高血壓病的健康教育高血壓是世界高發的流行病之一。在我國隨著人們的生活水平提高，發病率成直線上升趨勢，調查顯示每10年上升的速度達到25。中國有1億多高血壓患者，且城鄉差別逐漸縮小，發病人群逐步年輕化。高血壓病不僅發病率高，且常引起心、腦、腎并發癥，是腦卒中、冠心病的主要危險因素，已成為影響人類健康和生命的“無形殺手”，但在我國高血壓的知曉率、治療率及控制率很低。據資料顯示我國知道自己有高血壓的人僅占患者總數的30.2，進行治療者24.7，得到有效控制的僅為6.1。相當于美國20年前的知曉水平。因此加強高血壓病的健康教育，對我們衛生工作者提出了更高的要求，我們要重視高血壓的健康教育，并不斷拓展健康教育的發展方向。三、健康教育對策和實施 1、目標人群的健康教育 （1）病人的健康教育：使其知道藥物治療和非藥物治療的重要性；早期診斷，早期治療；提供良好的社區保健服務，促進功能和心理康復；加強隨訪和管理。 （2）高危人群的健康教育：對乙肝病人及病毒攜帶者的家庭成員，育齡婦女應加強相關知識宣傳，提高自我保健能力，使其采取防護措施。 （3）全人群的健康教育：采用宣傳欄、小冊子、座談會、咨詢、電化教育等方式，向他們普及相關知識，自覺采納健康行為和生活方式。加強中小學校、幼兒園健康教育，使其從小樹立正確的健康觀，養成良好的衛生習慣，主動接種乙肝疫苗，并做好家庭健康教育員及監督員。 2、健康處方 在社區衛生服務中應利用診療、健康檢查的機會，開具有針對性的健康處方。四、高血壓的危險行為 1、不控制體重 超重與肥胖是高血壓的首要的獨立危險因素。研究表明，發生高血壓的危險性與體重的增加成正比，肥胖組的高血壓危險性是正常組的8倍以上，在2030多歲時體重增加的人危險性最大。 2、高鈉鹽飲食 健康成人的鈉鹽生理需要量為5g/d，多余的鈉鹽是導致高血壓病的重要原因，與腦中風、心臟病和腎臟功能衰竭有關。典型的中國飲食如人工腌制食物及醬油，含鈉鹽較多。 3、飲酒 飲酒作為高血壓的獨立危險因素已被大量流行病學研究證實。 4、緊張刺激 是內外緊張刺激因子引起、有明顯的主觀緊迫感覺、相應的緊張行為表現和伴隨的生理、心理變化等一系列活動過程。若過于強烈持久或反復發作，可導致心血管系統的功能性和器質性病理損害。 5、吸煙 高血壓病患者若大量吸煙，則出現心臟病以及心臟病致死的危險性大為增加。 6、缺少鍛煉。 8、從醫行為不良 主要表現在不能嚴格遵照醫囑堅持進行多種非藥物治療和服藥。3、慎用藥物肝臟是人體的化工廠任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒所以平時不要動不動就吃藥特別不要健康教育活動培訓講座時間：2010年4月15日地點：土門鎮漪泉村村委會大院主講內容：脂肪肝的病因及治療方法主講人：崔培東 (一)發病原因脂肪肝的病因學包括脂肪肝發生的條件(誘因)和導致脂肪肝的原因(致病因素)兩個方面。在脂肪肝的發生發展過程中，機體的免疫狀態、營養因素、遺傳因素、生活方式以及年齡和性別等均起相當重要的作用，即為脂肪肝發病的條件因素。脂肪肝的致病因素有化學因素、營養因素、內分泌代謝因素、生物性致病因素、遺傳因素等。1.化學性致病因素包括化學毒物(黃磷、砷、鉛、苯、四氯化碳、氯仿等)、藥物(甲氨蝶呤、四環素、胺碘酮、糖皮質激素等)、酒精等，嗜酒一直是歐美脂肪肝和肝硬化最常見的原因;2.營養因素飲食過多、體重超重造成的肥胖是近年來引起脂肪肝最常見的因素之一，蛋白質及熱量缺乏是脂肪肝的另一重要原因。營養不良是一種慢性營養缺乏病，主要是由于人體長期缺乏能量和蛋白質所致，根據原因不同，可分為原發性和繼發性兩大類。(1)原發性營養不良：主要因食物蛋白質和能量供給或攝入不足，長期不能滿足人體生理需要所致，多發生在發展中國家或經濟落后地區。(2)繼發性營養不良：多由其他疾病所誘發，歐美等發達國家以及年長兒童和成年人中發生的營養不良以繼發性為多，常見于吸收不良綜合征、慢性感染與炎癥性疾病和惡性腫瘤等慢性消耗性疾病。食物中缺乏蛋白質，即使熱量足夠也可引起脂肪肝。營養不良引起的脂肪肝主要見于兒童許多內分泌代謝性疾病如皮質醇增多癥、甲狀腺功能亢進、高尿酸血癥、高脂蛋白血癥和糖尿病高脂血癥等均可引起肝細胞脂肪變性，其中以非胰島素依賴性糖尿病與脂肪肝的關系最為密切。3.生物因素包括病毒和細菌等病原微生物及寄生蟲，這些致病因素主要引起肝細胞變性壞死及炎性細胞浸潤。近來研究發現部分丙型肝炎病毒、丁型肝炎病毒感染可分別引起大泡性和小泡性肝細胞脂肪變性。肺結核、敗血癥等一些慢性細菌感染性疾病，也可因營養不良、缺氧以及細胞毒素損害等因素導致肝細胞脂肪變性。此外各型病毒性肝炎恢復期以及慢性病毒感染均可誘發肥胖性脂肪肝。4.遺傳因素主要是通過遺傳物質基因的突變或染色體的畸變直接致病的。在肝臟，它們主要引起先天性代謝性肝病，其中肝豆狀核變性、半乳糖血癥、糖原累積病、果糖耐受不良等遺傳性疾病可引起大泡性脂肪肝，而尿素循環酶先天性缺陷、線粒體脂肪酸氧化遺傳缺陷等則可引起小泡性脂肪肝。此外某些家庭中的人具有某種疾病的素質，如肥胖、型糖尿病、原發性高脂血癥等，此種現象稱其為遺傳易感性。預防1、合理膳食每日三餐膳食要調配合理作到粗細搭配營養平衡足量的蛋白質能清除肝內脂肪2、適當運動每天堅持體育鍛煉可視自己體質選擇適宜的運動項目如慢跑打乒乓球羽毛球等運動;要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量以加強體內脂肪的消耗隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物對出現有癥狀的脂肪肝患者在選用藥物時更要慎重謹防藥物的毒副作用特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用避免進一步加重肝臟的損害4、此外心情要開朗不暴怒少氣惱注意勞逸結合等也是相當重要的一般治療脂肪肝是指脂肪在肝內的過度蓄積。一旦患了脂肪肝，應如何處置呢?首先，找出病因，有的放矢采取措施。如長期大量飲酒者應戒酒。營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食，使體能恢復正常。有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是蛋白質和維生素的攝入。總之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。其次，調整飲食結構，提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。還有，適當增加運動，促進體內脂肪消耗。每天跑步，每小時至少6公里才能達到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的。最后，藥物輔助治療，脂肪肝并不可怕，早期發現積極治療，一般都能痊愈，且不留后遺癥。值得指出的是，脂肪肝的預防工作應從兒童做起，尤其是獨生子女，想吃什么就給什么，活動又少，一旦變成“小胖墩”，恐已有脂肪肝了。 健康教育活動培訓講座時間：2010年5月2日地點：土門鎮和平村村委會大院主講內容：糖尿病的早期癥狀主講人：李生紅糖尿病的早期癥狀(1)口腔：口干、口渴、飲水多、口腔黏膜出現瘀點、瘀斑、水腫、牙齦腫痛、牙齒扣痛、或口腔內有灼熱感覺； (2)體重：體重緩慢減輕，且無明顯的誘因； (3)體力：疲乏、常有饑餓感、出汗、乏力、心悸、顫抖、低血糖； (4)尿液；男性尿頻、尿液多； (5)眼瞼：眼瞼下長有黃色扁平新生物(黃斑瘤)； (6)皮膚：下肢、足部潰瘍經久不愈；或有反復的皮膚、外陰感染；皮膚擦傷或抓破后不易愈合，或有反復發作的龜頭炎、外陰炎、陰道炎； (7)血管：動脈硬化、高血壓、冠心病； (8)生殖：女性發生多次流產、妊娠中毒、羊水過多、或分娩巨大胎兒者。 預防糖尿病建議做到以下幾點： 一,不暴飲暴食,生活有規律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時間內吃含葡萄糖,蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對?認俟苡邪鎦?特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住! 二,性生活有規律,防止感染性疾病;不要吃過量的抗生素.有些病毒感染和過量抗生素會誘發糖尿病! 三,糖耐量不正?蠐刑悄蠆易迨返吶笥芽梢栽謐畬笙薅饒詵樂固悄蠆姆好磕瓿勻鱸碌難條?Vb1,Vb6,甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能;在季節更替時吃半個月的Vc,Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力,清除自由基.（也可以每年分兩段時間肌注Vb12,每次兩周,一天一支,這很經濟!） 四,多加鍛煉身體,少熬夜.健康教育活動培訓講座時間：2010年10月10日地點：土門鎮新生村村委會大院主講內容：頸椎病的自我保健方法主講人：寧德頸椎病是頸椎退行性變的簡稱，由于頸椎骨質增生及頸部損傷致骨關節肥大和椎間盤變性，刺激和壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生的一系列癥狀。由于長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部的肌肉一直處于緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸椎病的發生。日常建議患者停止或者減少上網,只治愈后在日常生活中還需注意保健:不要伏案時間過長,不要睡高枕,經常活動頸部;只要治療徹底,科學保健,完全可以做到不復發. 注意避免長時間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個姿勢時間太長了.注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高,過硬,也不要隨便按摩頸部,有時候按摩不好會適得其反的.多做頸部的運動,也可以經常熱敷,可以改善癥狀.頸部活動的五種常見方法(1)頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時：頭、頸向右轉，雙目向右后方看；還原至預備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。(2)往后觀看：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右轉，雙目向右后方看；還原至預備姿勢；頭頸向左轉，雙目向左后方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。(3)回頭望月：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右后上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左后上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個動作。（4）鳳點頭 閉上眼睛(避免老年同志眩暈)，身體不動，用頭在空中書寫繁體“鳳”字，做78遍。可使頸椎得到活動。（5）鶴吸水 身體不動，下頜抬起，抖動前伸，做78遍，自感有頸椎關節松動響聲。八式頸椎保健操特介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時練習。前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位 低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。舉 臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在 轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡 量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再 緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下， 頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松 肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后 再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺 動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛 起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運 動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。健康教育活動培訓講座時間：2010年8月6日地點：土門鎮三關村村委會大院主講內容：冠心病的癥狀主講人：蘇天玉冠心病是中老年人的常見病和多發病，處于這個年齡階段的人，在日常生活中，如果出現下列情況，要及時就醫，盡早發現冠心病。心前區疼痛是冠心病的典型癥狀，當可引起患者的重視.但少數患者不典型的冠心病癥狀，使到患者掉以輕心，也常使醫生誤診，從而延誤了冠心病的診治.（1）有些冠心病者，無胸痛發作，僅表現為房顫、室早、房室傳導阻滯等各種心律失常，或以氣促、夜間陣發性呼吸困難等心衰表現為首發癥狀，臨床稱之為“心律失常和心力衰竭型冠心病”，是冠心病較少見的一種類型.（2）心絞痛部位發生在胸部以外，表現為頭痛、牙痛、咽痛、肩痛、腿痛，常需要與相應器官所引起的不適相鑒別.（3）少數冠心病人，尤其是急性心肌梗塞時，僅出現腦血管病的表現，如頭暈、肢體癱瘓、突然意識喪失和抽搐等腦循環障礙，原因在于心肌梗塞時，心排血量下降以致腦供血減少，嚴重心律失亦常致腦供血減少.故老年人有腦血管表現時，應作心電圖檢查并短期內隨訪，以排除發生急性心肌梗塞的可能.（4）表現為上腹脹痛不適等胃腸道癥狀，特別是疼痛劇烈時常伴有惡心嘔吐、臨床上易誤診為急性胃腸炎、急性膽囊炎、胰腺炎等.（5）若冠心病同時合并其它急性疾病，如糖尿病酮癥酸中毒、急性感染、外科急癥，即使發生急性心肌梗塞，癥狀亦常被掩蓋.故病人及家屬應及時向醫生反映所患冠心病的病情，給醫生提供參考.（6）由于老年人常記憶減退，感覺遲鈍，對癥狀又不善表達，易被家人及醫生所忽視，所以，在給老年人做有關檢查時，別忘記了做個常規心電圖.一旦發現有心肌缺血的證據，即應對癥治療并進一步檢查確診（冠狀動脈造影檢查）及治療。健康教育活動培訓講座時間：2010年8月15日地點：土門鎮三關村村委會大院主講內容：冠心病的癥狀主講人：李天佑冠心病是中老年人的常見病和多發病，處于這個年齡階段的人，在日常生活中，如果出現下列情況，要及時就醫，盡早發現冠心病。心前區疼痛是冠心病的典型癥狀，當可引起患者的重視.但少數患者不典型的冠心病癥狀，使到患者掉以輕心，也常使醫生誤診，從而延誤了冠心病的診治.（1）有些冠心病者，無胸痛發作，僅表現為房顫、室早、房室傳導阻滯等各種心律失常，或以氣促、夜間陣發性呼吸困難等心衰表現為首發癥狀，臨床稱之為“心律失常和心力衰竭型冠心病”，是冠心病較少見的一種類型.（2）心絞痛部位發生在胸部以外，表現為頭痛、牙痛、咽痛、肩痛、腿痛，常需要與相應器官所引起的不適相鑒別.（3）少數冠心病人，尤其是急性心肌梗塞時，僅出現腦血管病的表現，如頭暈、肢體癱瘓、突然意識喪失和抽搐等腦循環障礙，原因在于心肌梗塞時，心排血量下降以致腦供血減少，嚴重心律失亦常致腦供血減少.故老年人有腦血管表現時，應作心電圖檢查并短期內隨訪，以排除發生急性心肌梗塞的可能.（4）表現為上腹脹痛不適等胃腸道癥狀，特別是疼痛劇烈時常伴有惡心嘔吐、臨床上易誤診為急性胃腸炎、急性膽囊炎、胰腺炎等.（5）若冠心病同時合并其它急性疾病，如糖尿病酮癥酸中毒、急性感染、外科急癥，即使發生急性心肌梗塞，癥狀亦常被掩蓋.故病人及家屬應及時向醫生反映所患冠心病的病情，給醫生提供參考.（6）由于老年人常記憶減退，感覺遲鈍，對癥狀又不善表達，易被家人及醫生所忽視，所以，在給老年人做有關檢查時，別忘記了做個常規心電圖.一旦發現有心肌缺血的證據，即應對癥治療并進一步檢查確診（冠狀動脈造影檢查）及治療。健康教育活動培訓講座時間：2010年6月3日地點：土門鎮土門村村委會大院主講內容：中風癥狀主講人：陳鵬中風的癥狀：1.頭痛、頭暈 突然加重或由間斷性頭痛變為持續性劇烈頭痛。 2.一側肢體麻木，或半側面部麻木或舌麻、口唇發紫。 3.突然一側肢體活動不靈或無力。 4.暫時或突然出現吐字不清，講話不靈。 5.突然出現原因不明的跌跤或暈倒。 6.精神改變，表情淡漠或急躁多語或沉默寡言，煩躁不安。 7.出現嗜睡狀態，即患者昏昏沉沉，總想睡覺。 8.突然出現一時性視物不清。 9.惡心嘔吐，或血壓波動并伴有頭暈眼花或耳鳴。 10.鼻出血，特別是頻繁性鼻出血則為高血壓腦出血的近期先兆。健康教育活動培訓講座時間：2010年6月15日地點：土門鎮土門村村委會大院主講人：李曉東主講內容：慢性萎縮性胃炎飲食原則及預防慢性萎縮性胃炎的臨床表現不僅缺乏特異性，而且與病變程度并不完全一致。臨床上，有些慢性萎縮性胃炎患者可無明顯癥狀。但大多數患者可有上腹部灼痛、脹痛、鈍痛或脹滿、痞悶，尤以食后為甚，食欲不振、惡心、噯氣、便秘或腹瀉等癥狀。嚴重者可有消瘦、貧血、脆甲、舌炎或舌乳頭萎縮，少數胃粘膜糜爛者可伴有上消化道出血。其中A型萎縮性胃炎并發惡性貧血在我國少見。本病無特異體征，上腹部可有輕度壓痛。萎縮性胃炎以病情遷延、長期消化不良為特征。主要表現為腹脹，稍微多食則腹脹更明顯，口淡無味，胃脘部隱痛不適，疲乏，消瘦，納差，貧血等，屬中醫學“痞1滿”、“胃脘痛”等的范疇慢性萎縮性胃炎的發病原因至今尚未完全闡明，一般認為與免疫因素、膽汁反流、生物因素、藥物因素以及相關疾病的影響相關連，中醫認為與情志失調、飲食不節,脾胃虛弱、先天不足等有關。一、飲食原則不適宜吃的食物：1.少量多餐，每日 6 餐，選擇易消化的食物。可適量增加醋調味并助消化。2.進食含優質蛋白質及鐵豐富的食物。進食新鮮綠葉蔬菜，如番茄、油菜、菠菜、胡蘿卜等。進食肉汁及濃肉湯有助于胃液分泌。3.食用流食 對于急性胃炎。應去除病因，臥床休息，禁食一切對胃有刺激的飲食或藥物，酌情禁食或給予流食，對有出血者，予以止血治療。4.蛔曰慢曰助消化 細嚼慢咽對消化絕對有幫助，你應該徹底咀嚼食物，使食物充分與唾液混合，用餐時避免有壓力，可以使你的消化作用有一個好的開始。4. 飲食有規律 注意飲食調理養護，有規律地定時定量進食，以維持正常消化活動的節律。切不可饑一頓飽一頓或不吃早餐，尤其應避免暴飲暴食。5.注意營養均衡 食物要選富有營養、易消化的細軟食物為主，多吃含植物蛋白、維生素多的食物。你可以吃煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪、開菲乳。如果癥狀嚴重，吃一些軟性食物，例如米湯、酪梨、香蕉、馬鈴薯、南瓜類。將所有蔬菜攪碎，再烹調。偶爾，吃一些蒸熱的蔬菜，例如紅蘿卜、胡蘿卜及綠花椰菜。適宜吃的食物：1. 限制含堿多的面條、饅頭、奶油、黃油等能中和胃酸分泌的食物。2.忌食粗糙和刺激性食物忌食過硬過辣、過咸、過熱、過分粗糙和刺激性強的食物。如油炸食品、腌臘食品、辣椒、大蒜等。不管柑橘類果汁、番茄制品、咖啡、酒類以及所有會直接刺激食道的食物會不會引起胃酸，你最好避免食用。3.避免高脂肪食物高脂肪食物、酒、糖類、巧克力會使括約肌放松，造成回流，所以如果你有胃灼熱的癥狀，就應避免這些食物。二、預防1.積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導致慢性胃炎。 2.保持精神愉快：精神抑郁或過度緊張和疲勞，容易造成幽門括約肌功能紊亂，膽汁返流而發生慢性胃炎。 3.慎用、忌用對胃粘膜有損傷的藥物，如阿斯匹林、水楊酸類、保泰松、消炎痛、激素、紅霉素、四環素、磺胺類、利血平等。此類藥物長期濫用會使胃粘膜受到損傷，從而引起慢性胃炎及潰瘍。 4.煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發生率明顯增高。應戒煙忌酒。 5.過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應盡量避免，飲食時要細嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。飲食宜按時定量、營養豐富、含維生素A、B、C多的食物。忌服濃茶、濃咖啡等有刺激性的飲料。健康教育活動培訓講座時間：2010年6月5日地點：土門鎮臺子村村委會大院主講人：周吉平主講內容：中風癥狀中風的癥狀：1.頭痛、頭暈 突然加重或由間斷性頭痛變為持續性劇烈頭痛。 2.一側肢體麻木，或半側面部麻木或舌麻、口唇發紫。 3.突然一側肢體活動不靈或無力。 4.暫時或突然出現吐字不清，講話不靈。 5.突然出現原因不明的跌跤或暈倒。 6.精神改變，表情淡漠或急躁多語或沉默寡言，煩躁不安。 7.出現嗜睡狀態，即患者昏昏沉沉，總想睡覺。 8.突然出現一時性視物不清。 9.惡心嘔吐，或血壓波動并伴有頭暈眼花或耳鳴。 10.鼻出血，特別是頻繁性鼻出血則為高血壓腦出血的近期先兆。健康教育活動培訓講座時間：2010年11月4日地點：土門鎮大灣村委會大院主講人：王福主講內容：冠心病的飲食治療冠心病病人飲食原則(1)控制攝入總熱量。膳食攝入總熱量過多，超過人體的消耗，必然會以脂肪的形式蓄積于體內，造成肥胖。因此，中國營養學會曾提出全國平均膳食熱量，主食一般每日350400克，避免過飽，晚飯的量宜少，少食甜食。(2)控制膳食中總脂肪量及飽和脂肪酸的比例。美國心臟病學會提出：膳食中總脂肪量應小于總熱量的30%，飽和脂肪酸應小于總熱量的10%，膽固醇應小于300毫克/日，因此，烹調菜肴時，應盡量不用豬油、黃油、骨髓油等動物油，最好用含不飽和脂肪酸較高的香油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。應盡量減少肥肉、動物內臟及控制蛋類的攝入。(3)每天應適量攝入一些高蛋白食物：如雞蛋、瘦肉、豆腐、海魚、豆類等(4)控制膳食中能引起血壓升高的物質。高血壓是冠心病的重要危險因素，因此，控制膳食中高血壓發病的危險因素，實際上就是預防冠心病。研究證明，鈉攝入量與血壓升高呈正相關，即鹽吃得越多，高血壓越明顯，而鉀與血壓升高呈負相關;研究還指出，缺鈣可以加重高鈉引起的血壓升高。鉀的主要來源是新鮮蔬菜、水果;鈣的主要來源是豆類、動物性食物及牛奶。因此，冠心病病人飲食宜清淡，改變嗜咸的飲食習慣，鹽的攝入量每人每天以不超過 6克為宜。提倡多吃新鮮蔬菜水果，以提高膳食中鉀、鈣的含量。(5)增加膳食中纖維的含量。由于纖維不能被人類胃腸道所消化，不提供熱量，再加上纖維有保留水分的作用，使纖維在胃腸道中所占體積增加，熱量密度相對減低，總熱量因而減少。纖維素尚能使胃排空時間延長，小腸蠕動增加，使食物在小腸中停留時間縮短，從而使能量吸收減少。由于有些水溶性纖維素和木質素能與膽固醇結合，能使膽固醇從糞便的排出增加。纖維素還能與膽汁鹽結合，使體內由膽固醇合成膽汁的活動加強，血脂及血清膽固醇水平因而降低。 健康教育活動培訓講座時間：2010年12月10日地點：土門鎮大灣村委會大院主講人：王福主講內容：冠心病的飲食治療冠心病病人飲食原則(1)控制攝入總熱量。膳食攝入總熱量過多，超過人體的消耗，必然會以脂肪的形式蓄積于體內，造成肥胖。因此，中國營養學會曾提出全國平均膳食熱量，主食一般每日350400克，避免過飽，晚飯的量宜少，少食甜食。(2)控制膳食中總脂肪量及飽和脂肪酸的比例。美國心臟病學會提出：膳食中總脂肪量應小于總熱量的30%，飽和脂肪酸應小于總熱量的10%，膽固醇應小于300毫克/日，因此，烹調菜肴時，應盡量不用豬油、黃油、骨髓油等動物油，最好用含不飽和脂肪酸較高的香油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。應盡量減少肥肉、動物內臟及控制蛋類的攝入。(3)每天應適量攝入一些高蛋白食物：如雞蛋、瘦肉、豆腐、海魚、豆類等(4)控制膳食中能引起血壓升高的物質。高血壓是冠心病的重要危險因素，因此，控制膳食中高血壓發病的危險因素，實際上就是預防冠心病。研究證明，鈉攝入量與血壓升高呈正相關，即鹽吃得越多，高血壓越明顯，而鉀與血壓升高呈負相關;研究還指出，缺鈣可以加重高鈉引起的血壓升高。鉀的主要來源是新鮮蔬菜、水果;鈣的主要來源是豆類、動物性食物及牛奶。因此，冠心病病人飲食宜清淡，改變嗜咸的飲食習慣，鹽的攝入量每人每天以不超過 6克為宜。提倡多吃新鮮蔬菜水果，以提高膳食中鉀、鈣的含量。(5)增加膳食中纖維的含量。由于纖維不能被人類胃腸道所消化，不提供熱量，再加上纖維有保留水分的作用，使纖維在胃腸道中所占體積增加，熱量密度相對減低，總熱量因而減少。纖維素尚能使胃排空時間延長，小腸蠕動增加，使食物在小腸中停留時間縮短，從而使能量吸收減少。由于有些水溶性纖維素和木質素能與膽固醇結合，能使膽固醇從糞便的排出增加。纖維素還能與膽汁鹽結合，使體內由膽固醇合成膽汁的活動加強，血脂及血清膽固醇水平因而降低。健康教育活動培訓講座時間：2010年10月3日地點：土門鎮漪泉村委會大院主講人：崔培東主講內容：頸椎病的自我保健方法頸椎病是頸椎退行性變的簡稱，由于頸椎骨質增生及頸部損傷致骨關節肥大和椎間盤變性，刺激和壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生的一系列癥狀。由于長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部的肌肉一直處于緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸椎病的發生。日常建議患者停止或者減少上網,只治愈后在日常生活中還需注意保健:不要伏案時間過長,不要睡高枕,經常活動頸部;只要治療徹底,科學保健,完全可以做到不復發. 注意避免長時間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個姿勢時間太長了.注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高,過硬,也不要隨便按摩頸部,有時候按摩不好會適得其反的.多做頸部的運動,也可以經常熱敷,可以改善癥狀.頸部活動的五種常見方法(1)頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時：頭、頸向右轉，雙目向右后方看；還原至預備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。(2)往后觀看：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右轉，雙目向右后方看；還原至預備姿勢；頭頸向左轉，雙目向左后方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。(3)回頭望月：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右后上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左后上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個動作。（4）鳳點頭 閉上眼睛(避免老年同志眩暈)，身體不動，用頭在空中書寫繁體“鳳”字，做78遍。可使頸椎得到活動。（5）鶴吸水 身體不動，下頜抬起，抖動前伸，做78遍，自感有頸椎關節松動響聲。八式頸椎保健操特介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時練習。前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位 低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。舉 臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在 轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡 量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再 緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下， 頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松 肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后 再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部