2019/4/5,ALEX,1,頸椎保健,陸勇,2019/4/5,ALEX,2,主要內(nèi)容,一、頸椎及其重要性 二、頸椎病的類型 三、頸椎病的判斷 四、頸椎病的預(yù)防與保健 五、個人總結(jié)-頸椎保健時間表,2019/4/5,ALEX,3,一、頸椎及其重要性,在顱骨與胸椎之間的椎骨稱為頸椎，頸椎由7塊頸椎骨，6個椎間盤（其中包括第7頸椎骨和第1胸椎骨之間的椎間盤，而第1、2頸椎骨之間無椎間盤）和所屬的韌帶構(gòu)成。 頸椎位于頭部、胸部與上肢之間、又是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段，由于不承受各種負(fù)荷、勞損，甚至外傷，所以極易發(fā)生退變。,2019/4/5,ALEX,4,一、頸椎及其重要性,調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)遭受“頸椎病”困擾的比率最高，達(dá)到了43.9%；其次是腰背疼痛僵直，為36.7%；排在第三的是失眠，有27.3%的受訪者承認(rèn)自己經(jīng)常被失眠折磨。鼠標(biāo)手、干眼癥、胃病、夏季易發(fā)的空調(diào)病、偏頭痛等也是久坐辦公室的白領(lǐng)的常犯病。,2019/4/5,ALEX,5,二、頸椎病的常見類型,頸椎病發(fā)病和很多因素有關(guān)，如內(nèi)分泌、遺傳等，但和我們每個人關(guān)系更密切的是不良生活習(xí)慣，比如說坐車打瞌睡，睡覺枕頭太高，在電腦、游戲機(jī)前長時間低著頭。長期頸部姿勢不良，使頸部肌肉和韌帶承受的外力增大、頸椎椎間盤的負(fù)荷增加。這些因素如果在短時間內(nèi)糾正，不會造成大的傷害，但時間長了就會導(dǎo)致頸椎病。 主要有神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型、交感型。,2019/4/5,ALEX,6,1、神經(jīng)根型 它是壓迫或刺激椎管單側(cè)或雙側(cè)的神經(jīng)根引起的癥狀。表現(xiàn)為頸肩痛、頸僵硬，且反復(fù)發(fā)作。常因勞累、寒冷、睡眠不佳或伏案工作過久而誘發(fā)，仰頭、咳嗽、打噴嚏時加重，疼痛沿神經(jīng)根支配區(qū)放射至上臂、前臂、手和指，頸部活動受限，有時可有頭皮痛、耳鳴、頭暈，重者手指麻木，活動不靈。,2019/4/5,ALEX,7,2、脊髓型 此型發(fā)生于40歲-60歲的中年人，是壓迫或刺激脊髓而引起。早期癥狀表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)下肢軟弱無力，有麻木感，以至行走困難，腳好似踩在棉花上樣感覺，胸或腰部有束帶感。少有疼痛，繼而出現(xiàn)上肢發(fā)麻，手部肌無力，嚴(yán)重者發(fā)展至四肢癱瘓，大小便功能障礙。,2019/4/5,ALEX,8,3、椎動脈型 沿大腦走行的椎動脈從第6頸椎橫突孔開始通過，當(dāng)頸椎的橫突孔附近發(fā)生病變，頸動脈受壓迫或刺激，除有頸部壓痛、活動受限等頸椎病一般表現(xiàn)外，有時可表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眩暈、視物不清、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾等癥狀，其甚發(fā)生猝倒。其癥狀常為一過性缺血或脊髓缺血的表現(xiàn)。當(dāng)體位改變時，供血恢復(fù)，癥狀也得以緩解。,2019/4/5,ALEX,9,4、交感型 頸椎病由于刺激或壓迫頸椎旁的交感神經(jīng)節(jié)后纖維，可引起頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾、枕部痛、枕大孔壓痛、視物模糊、眼窩脹痛、眼球震顫、流淚、鼻塞、心跳加快或減慢、心律紊亂、血壓升高或降低、肢體發(fā)冷、皮膚瘙癢、麻木感、多汗或少汗等癥狀，這些癥狀可局限于單側(cè)，也可見于雙側(cè)。,2019/4/5,ALEX,10,三、頸椎病的判斷,1 后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者（大多為頸型頸椎病）。 2 頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或/與麻木者（大多為神經(jīng)根型頸椎病）。 3 閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者（大多為椎動脈頸椎病）。 4 頸部疼痛的同時，伴有上肢或（與）下肢肌力減弱及肌體疼痛者（大多為脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥）。 5 低頭時，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者（大多為脊髓型頸椎病，尤其是合并有嚴(yán)重頸椎椎管狹窄癥者）。,2019/4/5,ALEX,11,四、頸椎病的預(yù)防與保健,八字真言： （一）走好 （二）坐好 （三）睡好 （四）練好,2019/4/5,ALEX,12,四、頸椎保健,（一）走好 自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。 正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，頭上可放一本書。 行走時雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。,2019/4/5,ALEX,13,四、頸椎保健,（二）坐好 很多人在辦公室坐著時習(xí)慣于駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。 工作時，盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔510分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過度前傾或后仰；有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。,2019/4/5,ALEX,14,四、頸椎保健,（三）睡好 睡姿因人而異。良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度， 又應(yīng)舒適，使全身肌肉松弛。應(yīng)該使胸腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀 此時全身肌肉即可放松 這樣 最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。 床以半硬為佳。過軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，而且也勢必導(dǎo)致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。 枕頭長度至少是側(cè)睡時三個頭的寬度，高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷常用的枕頭內(nèi)芯有：蕎麥皮：價廉 透氣性好 可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低 蒲絨：質(zhì)地柔軟 透氣性好 可隨時調(diào)節(jié)高低 綠豆殼：不僅通氣性好 而且清涼解暑 如果加上適量的茶葉或薄荷則更好 但主要用于夏天，其他如鴨毛等也不錯 但價格較高。枕頭不宜過高或過低 切忌“高枕無憂”以生理位為佳 一般講 枕頭高以8-15cm為宜 或按公式計算：(肩寬-頭寬)2。另外，頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。,2019/4/5,ALEX,15,（四）練好 1、“鳳/米”字保健圖 2、字向反轉(zhuǎn)圖 3、“燕子飛”/“大鵬展翅” 4、對抗僵持法 5、6式頸椎保健操 6、中醫(yī)穴位按摩,2019/4/5,ALEX,16,四、頸椎保健,（四）練好 1、“鳳/米”字保健圖,2019/4/5,ALEX,17,2、字向反轉(zhuǎn)圖,2019/4/5,ALEX,18,3、“燕子飛”/“大鵬展翅” 趴在床上，抬頭挺胸，讓身體兩端離開床，以此鍛煉頸部和腰部的肌肉。 4、對抗僵持法 雙手交叉放在腦后，雙手向前使勁而頭向后使勁，相互對抗“僵持”35秒，然后放松10秒，每天鍛煉幾次，每次幾分鐘。,2019/4/5,ALEX,19,5、6式頸椎保健操： 前俯后仰、舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn) 提肩縮頸、左右擺動、波浪屈伸 6、中醫(yī)穴位按摩 (1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 (2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連