一、健美運動概述1．單項選擇（1）19世紀末葉，由＿＿＿人尤金·山道，奠定了現代健美運動的基石。后人一致公認他為現代健美運動的創始人。A．英國B.加拿大C.希臘D.德國答案：D（2）20世紀中期，1946年健美運動逐步走向完善，加拿大人本·威德和他的兄弟喬·威德制定了健美比賽國際規則，成立了＿＿＿組織。A．國際健美協會B.國際健美聯合會C.國際健美理事會D.奧林匹亞健美協會答案：B（3）國際健美運動最偉大的組織者——本·威德，通過多年的努力終于在＿＿＿年1月31日，被國際奧林匹克委員會正式批準成立“國際健美協會”。A．1969B.1985C.1990D.1998答案：B（4）健美運動訓練系統的理論研究出版最早的第一本著作是_______A．《啞鈴鍛煉法》B.《體力養成法》C.《力量以與如何得到》D.《實驗祛病法》（5）約在20世紀20年代末，現代健美運動由歐美傳入我國。＿＿＿是中國第一位推廣者A．陳鏡開B.趙竹光C.婁琢玉D.曾維祺答案：B（6）約在20世紀20年代，現代健美運動由歐美傳入我國。我國第一個健美團體組織“滬江大學健美會”是于＿＿＿年創辦的。A．1928B.1930C.1939D.1940答案：B（7）孫恒是我國第一位穿比基尼參賽的女運動員。她是在＿＿年舉行的健美比賽上穿的。A．1980B.1985C.1986D.1987答案：B（8）＿＿＿年，中國健美協會正式加入亞洲健美聯合會。A．1980B.1985C.1986D.1989答案：D（9）我們知道，運動最大安全心率的計算方法是220一年齡。那么20周歲的一名同學有氧健身的最高安全心率是_______A．150B.160C.170D.200答案：C（10）1987年10月14～17日，在安徽屯溪舉行了第5屆“力士杯”。從本屆開始國家體委將一年一度的“力士杯”全國健美邀請賽正式改為_____A．全國健美錦標賽B.全國健美冠軍賽C.全國健美先生賽D.健美業余錦標賽答案：A（11）健身與健美兩者訓練的目的，一個側重健康的身體，一個側重健美的體格。健身訓練區別健美的訓練，在運動量上一般選擇_____A．輕重量，少組、次數B.大重量，少組、次數C.輕重量，多組、次數D.大重量，多組、次數答案：C（12）健身訓練區別于健美訓練，組與組之間的間歇時間一般選擇_____A．短間歇（30秒以下）B.中間歇（40-60秒）C.長間歇（1-2分鐘）D.超長間歇（3分鐘以上）答案：A（13）健身與健美兩者訓練的目的，一個側重健康的身體，一個側重健美的體格。健美訓練與健身訓練相比較，在運動量上一般選擇_____A．輕重量，少組、次數B.大重量，少組、次數C.輕重量，少組、次數D.大重量，多組、次數答案：B（14）在塑造人體藝術作品的長廊中，意大利的＿＿＿雕塑塑造了健、力、美三結合的人體。（15）以下哪一項不是健美運動的實用功能____A．發達肌肉B.祛脂減肥C.醫療理療D.運動康復2.是非題（1）早在19世紀以前，就有人使用重物鍛煉身體。這種形式的鍛煉是現代競技舉重運動的起源，同時也是現代健美運動的起源。答案：對（2）健美訓練內容很多，按其性質和作用可分為：健身健美和競技健美。()答案：對（3）健美訓練就是器械重量訓練。()答案：錯(4)健美訓練的負重練習，其目的在于以“超負荷訓練”而獲得“超量恢復”。()答案：對（5）老年人不宜練健美。()答案：錯（6）少年人不宜練健美，個子會長不高。答案：錯（7）我國是世界文明古國之一，傳統的健、美觀念與現代健美觀念主張一致。()答案：錯（8）我國是第127個國際健美健身聯合會的會員國。答案：錯（9）2001年9月在江蘇無錫組織舉辦了全國首屆健身先生大賽。答案：對（10）我國舉辦的健身先生大賽是填補了世界健身健身競賽的一項空白。()答案：對二、健美運動基本技術知識1．單項選擇（1）不同的動作有不同的姿勢，為保持正確動作的運動軌跡，要注意練習動作前的身體姿勢。健美運動術語稱_______A．基本姿勢B.伸展體姿C.預備體姿D.收縮體位答案：C（2）手握住杠鈴、啞鈴等器械的橫桿上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。這種握法稱握法_______A．空握法B.普通握法C.鎖握法D.指捏法答案：B（3）握距是兩手握器械之間的距離。窄、中、寬握距的劃分是依椐人體的____A．頭寬B.肩寬C.髖寬D.前臂長答案：B（4）“坐如鐘，立如松，行如風”，這句中國古語反映了＿＿＿的基本要求。A．健美預備體姿B.人體姿態健美C.健美練習動作D.健美動作造型（5）健美訓練中，基本發力技術的一般要求，我們通常稱之為_____A．快收縮，快還原B.慢收縮，快還原C.快收縮，慢還原D.慢收縮，慢還原答案：C（6）健美訓練中，重量對訓練的效果起著決定性的作用。負荷量的多少常用RM來表示，“7RM”描述的是_____A．連續重復做7次的重量B.連續重復7次的總重量C.只能連續重復7次的總重量D.只能連續重復做的次數達到7次的重量（7）健美訓練中，以發達肌肉為主，重量通常選擇＿＿＿，進行練習。A．1-4RMB.5-10RMC.12-16RMD.20RM或以上答案：B（8）力量訓練中，以提高絕對力量，發展爆發力為主，重量的選擇通常為＿＿＿。A．1-4RMB.5-10RMC.12-16RMD.20RM或以上答案：A（9）健美訓練中，不以增粗肌肉為主，欲刻畫肌肉線條，重量通常選擇＿＿＿，進行練習。A．1-4RMB.5-10RMC.12-16RMD.20RM或以上答案：C（10）健美訓練中，以減少脂肪為主，重量通常選擇＿＿＿，進行練習。A．1-4RMB.5-10RMC.12-16RMD.20RM或以上答案：D（11）杠鈴臥推訓練時，選擇3RM來練習，呼吸常采用＿＿＿的方法。A．自然呼吸B.杠鈴推起時吸氣，退讓時呼氣C.杠鈴退讓時吸氣，推起時呼氣D.兩次呼吸答案：D（12）在進行小重量、小強度訓練時，多采用＿＿＿。A．自然呼吸B.杠鈴推起時吸氣，退讓時呼氣C.杠鈴退讓時吸氣，推起時呼氣D.兩次呼吸答案：A（13）發達肌肉，每個從事健美訓練者必須遵循以下基本要素，其中哪一個是最重要的因素____A．科學訓練B.合理營養C.心理因素D.良好恢復答案：D（14）健美訓練動作，大多數動作肌肉的收縮形態是____A．等張收縮B.等速收縮C.等長收縮D.超等長收縮答案：A（15）練習“站馬步”，此時肌肉的收縮形態是____A．等張收縮B.等速收縮C.等長收縮D.超等長收縮答案：C（16）練習“杠鈴臥推”動作，“挺胸沉肩”時胸大肌處于_______A．收縮狀態B.伸展狀態C.等長狀態D.超長狀態答案：B（17）練習“大飛鳥”動作，張臂初始拉時胸大肌處于_______A．收縮狀態B.伸展狀態C.等長狀態D.超長狀態答案：D（18）健美訓練中，基本訓練單位是“訓練次數”，增長肌肉塊通常采用____A．低次數（1-4次）B.中次數（6-12次）C.高次數（15-20次）D.超次數（25次以上）答案：B(19)健美訓練中，基本訓練單位是“訓練次數”，發達小肌肉群和刻畫肌肉線條通常采用_____A．低次數（1-4次）B.中次數（6-12次）C.高次數（15-20次）D.超次數（25次以上）答案：C（20）我們通常所說的“力量”是指人體或某部位所能克服最大阻力的能力，這在健美上稱之為_____A．速度力量B.力量耐力C.絕對力量D.相對力量答案：C（21）健美訓練中，重量負荷是不斷提高，螺旋式上升的過程。重量、組數和次數的增加通常是“負荷8，訓練到12”，這句話的涵義是指_______A．每組做8次，達到每組做12次B.重量為8RM，一直練習到12RMC.每組做8次，一直練習到12RMD.重量為8RM，達到每組做12次（22）參加健美鍛煉的人，避免盲目。鍛煉過程中，身體的適應與不適應，往往會出現信號。出現哪種癥狀我們必須停止訓練____A．肌肉發脹B.肌肉酸痛C.肌肉發麻D.身體疲乏答案：C（23）參加健美鍛煉的人，避免盲目。鍛煉過程中，身體的適應與不適應，往往會出現信號。出現哪種癥狀我們必須調整訓練方法____A．肌肉發脹B.肌肉痛疼C.肌肉發鼓D.肌肉發酸答案：B（24）白肌纖維的收縮能夠快速發揮較大力量，紅肌纖維的收縮具有承受長時間的工作能力。因而，健美訓練應該是＿＿＿。A．有氧訓練B.無氧訓練C.無氧為主，有氧輔之D.混合訓練（25）紅肌纖維的收縮具有承受長時間的工作能力，其作用是不可忽視的。健美訓練也應該安排必要的____A．小重量，少次數B.小重量，多次數C.小重量，中次數D.大重量，多次數答案：B（26）以增強肌肉爆發力為目的，運動訓練的安排，應注重決定性的因素。以下哪一項不是決定性的因素。____A．肌肉負荷B.肌肉超等長C.肌肉收縮速度D.肌肉協調性（27）健美訓練中，訓練組數的多少，實踐證明取決于_______A．不同體質、訓練水平B.肌肉纖維類型C.動作特點D.不同個體（28）發達胸大肌，體育課上我們不常用以下＿＿＿練習動作A．平臥推B.大飛鳥夾胸C.俯臥撐D.俯身飛鳥答案：D（29）發達腹肌，體育課上我們不常用以下＿＿＿練習動作A．仰臥起坐B.元寶收腹C.負重舉腿D.俯身兩頭起答案：D（30）在肌肉訓練過程中，堅持才能做到超負荷。A．極限重量B.極限次數C.加速發力D.體力力竭答案：B（31在肌肉訓練過程中，人體才能體會到超負荷超補償。A．肌肉發痛B.體力力竭C.肌肉發脹力竭D.肌肉發麻答案：C（32）增粗肌肉體積的訓練應該是＿＿＿的訓練A．超級組數為主的負荷訓練B.最大重量為主的訓練C.無氧為主，有氧輔之D.最大強度為主的訓練答案：D（33）健美訓練的主要內容，不包括＿＿＿方面。A．養生健體B.減縮脂肪C.體療康復D.增肌塑型答案：A（34）為了豐富肌肉內毛細血管,達到加速體內內循環,提高肌肉持續工作的能力,訓練時我們應采用＿＿＿.A．大重量、多組數B.大重量、少組數C.小重量、多組數D.大重量、少組數答案：C（35）健身房中，我們常利用的跑步機、登山機、橢圓機等功能車鍛煉身體，它們都是＿＿＿的技術特點。A．肌肉等張收縮B.肌肉等速發力C.肌肉等長收縮D.補償加速發力答案：B2.是非題（1）速度力量和爆發力是同一概念。答案：錯（2）并不是每一位健美運動員都需要進行有氧訓練。答案：對（3）白肌纖維的收縮能夠快速發揮較大力量。因而，健美訓練應該以無氧訓練為主。答案：對（4）紅肌纖維的收縮具有承受長時間的工作能力。因而，健美訓練應該安排有氧訓練。答案：對（5）健美訓練中，“憋氣”有助于發力，90％以上大重量時必須運用。()答案：對（6）健美訓練中，先局部肌肉訓練，再全身肌肉訓練。答案：錯（7）健美訓練中，先基礎動作訓練，再孤立動作訓練。答案：對（8）力量訓練，每組訓練一般采用（6—12次）中次數。答案：錯（9）發達肌肉訓練中，組與組之間間歇時間一般要求不超過2分鐘。()答案：對（10）健美訓練，一次動作練習的過程中，肌肉收縮后常做稍停頓。()答案：對三、健美運動訓練基本法則與計劃制定1．單項選擇（1）從以下常見動作中，找出其中的一個基本動作_______A．啞鈴飛鳥B.高立抓C.（屈腿）收腹舉腿D.托臂彎舉答案：B（2）從以下常見動作中，找出其中的一個孤立動作_______A．平臥推B.高立抓C.頸后臂屈伸D.負重深蹲答案：C（3）依椐先衰原理發達三角肌。選擇的訓練方法就是_______A．先“前平舉”，后“側平舉”B.先“側平舉”，后“前平舉”C.先“頸后上推”，后“側平舉”D.先“側平舉”，后“頸后上推”答案：D（4）健美訓練課程編排的核心是_______A．分化訓練B.分部位訓練C.分組訓練D.常規訓練答案：A（5）健美訓練，為保證某些肌肉群得到超負荷刺激強度，同時保證某些肌肉群得到充分休息而實現超補償。依椐人體生理承受負荷的原理，每次訓練課并不能把全身都鍛煉到位。這就必須采用＿＿＿法。A．分化訓練B.分部位訓練C.分組訓練D.常規訓練答案：B（6）參加健美訓練，即使運動負荷相同，人體所引起的反應也是不同的。那么，評價運動量大小的客觀依椐應是_______A．運動強度B.運動密度C.總運動量D.生理負荷量答案：D（7）健美訓練計算負荷量，以下哪一個不是重要的組成因素？_____A．重量、組數和次數B.鍛煉頻率C.間歇時間D.運動密度答案：B（8）一份周訓練計劃為：每周隔日練，共三次；每次胸、肩、臂，腿、背、腹各練習2-3組；每組8-10次；重量15RM，組間歇1分鐘。該訓練計劃為_______A．健身鍛煉計劃或健美入門計劃B.健美初級訓練計劃C.健美中級訓練計劃D.健美高級訓練計劃答案：A（9）健身鍛煉計劃與健美訓練計劃的訓練目的、手段和方法均是不同的，反映在練習的安排上＿＿＿不是它們之間的區別。A．運動密度B.運動負荷量C.生理負荷量D.分部位訓練答案：D（10）參加健美訓練，由于每個人的肌纖維類型、身體組成等都不相同，存在較大的個體差異性。因而，每個人均必須通過長期的實踐，不斷尋求自己的力量增長，肌肉發達最正確的方式，建立自己的＿＿＿。A．分階段訓練計劃B.分部位組合訓練計劃C.健美高級訓練計劃D.常規訓練和常模訓練答案：D（11）健美訓練中，肌肉練習安排的順序一般規律是＿＿＿。A．先大肌肉群，后小肌肉群B.先小肌肉群，后大肌肉群C.先軀干、后四肢，由外而內D.先四肢、后軀干，由內而外答案：A（12）健美訓練計劃的制定，以下＿＿＿不是最基本的原則。A．全身均衡與分部位相結合B.大運動量訓練C.因人而異，區別對待D.循序漸進答案：B（13）健美訓練中，肌肉練習安排的順序可以選擇＿＿＿。A．先大肌肉群、后小肌肉群，由外而內B.先軀干，后四肢C.先小肌肉群、后大肌肉群，由內而外D.先四肢，后軀干答案：B（14）健美訓練過程中，同時要較快地提高力量，肌肉練習的方法可以選擇＿＿＿。A．以“屈”為主的動作編排計劃B.優先發展原則編排計劃C.以“拉”為主的動作編排計劃D.以“伸”為主的動作編排計劃答案：D（15）健美運動員訓練，每一次訓練課，他的力量通常是由小漸大，逐步達到頂峰。根椐這一特點，安排訓練增加負荷的方法稱之為＿＿＿。A．重輕結合B.漸增超負荷C.金字塔法D.強迫助力答案：C2.是非題（1）“聳肩”練習是主要是發達肩部肌肉群的動作。答案：錯（2）“直腿硬拉”練習是主要是發達腿部肌肉群的動作。答案：錯（3）依椐先衰原理發達胸大肌。就是先選擇基本動作臥推來訓練，使其衰竭，然后練習局部動作，直至力竭。答案：錯（4）依椐先衰原理發達胸大肌。就是先選擇局部動作來訓練，使其衰竭，然后練習基本動作臥推，直至力竭。答案：對（5）健美訓練的最基本最重要的訓練法則是“漸增超負荷法則”。答案：對（6）合理編排訓練課程的核心是“分部訓練”。答案：錯（7）合理編排訓練課程的核心是“分化訓練”。答案：對（8）動作練習過程中，肌肉收縮達到“頂峰收縮”時，我們常運用靜力，以加深對肌肉的刺激程度。答案：對（9）動作練習過程中，肌肉收縮達到“頂峰收縮”時，我們常運用“功率因子法”，以加深對肌肉的刺激強度。答案：對（10）優秀健美運動員訓練計劃的安排可以跟著感覺走進行本能訓練。答案：對四、健美運動競賽的規則與組織1．單項選擇（1）健美競賽是通過對運動員展示肌肉造型來評定水平高低的項目。評分依椐是多方面的，問以下哪一個不是男子評分的依椐？______A．豐富表情B.典雅氣質C.藝術造型D.健康膚色答案：A（2）健美運動競賽，運動員的動作造型實質上就是身體藝術與肌肉展示。對肌肉描述不確切的說法是_____A．明顯肌肉線條B.主要肌肉塊“頂峰”C.控制肌肉技能D.局部肌肉圍度（3）健美運動競賽各項目分組、分級別的方法是各不相同的，試問健美混雙是按什么劃分的____A．體重B.身高C.不分體重D.不分身高答案：C（4）健美運動競賽各項目分組、分級別的方法是各不相同的，試問健身小姐是按什么劃分的____A．體重B.身高C.不分體重D.不分身高答案：B（5）健美運動競賽分男女個人、混雙、集體項目，還設立了單項特別獎，問以下哪一個不是男子的單項特別獎A．最正確表演獎B.最正確小腿肌獎C.最正確腹肌獎D.進步最快獎答案：C（6）健美運動競賽分男女個人、混雙、集體項目，還設立了單項特別獎，問單項特別獎的評選范圍是____A．前6名運動員B.前8名運動員C.進入半決賽運動員D.全體運動員（7）男子自由動作造型時，要求動作數量、展示時間分別是____（8）女子自由動作造型時，要求動作數量、展示時間分別是____（9）健美比賽中，作了一些特殊規定。以下哪一個是允許的？____A．穿鞋、襪B.擦植物油C.佩戴褂件D.穿條紋褲答案：B（10）健美比賽中，作了一些特殊規定。以下哪一個是不允許的？____A．穿單色褲B.擦植物油C.使用人工色劑勾畫D.佩戴答案：C（11）健美運動競賽，男子動作造型有七個。下面哪一個不是＿＿＿規定動作？A．前展肱二頭肌B 側展胸大肌C.前展腿部肌肉D.側展肱三頭肌答案：C（12）健美運動競賽，男子動作造型有七個規定動作，女子五個規定動作。____缺少了的規定動作之一。A．前展肱二頭肌B.前展背闊肌C.前展腿腹部肌肉D.后展背闊肌（13）欣賞男子健美比賽時，應從不同的的姿勢與動作來審美健、力、美的統一。以下哪一個類別是錯誤的？_____A．自然站立向右轉體四次或兩次B.激情表演C.規定、自選動作D.形體藝術與音樂的交融答案：B（14）欣賞女子健美健身比賽時，應從不同的的姿勢與動作來審美健、力、美的統一。以下哪一個類別是錯誤的？_____A．自然站立向右轉體一次B.激情表演C.規定、自選動作D.形體藝術與音樂的交融答案：A（15）欣賞男子健美比賽時，應從不同的的姿勢與動作來審美健、力、美的統一。以下哪一個描述是正確的？____A．自然站立向左轉體四次B.自然站立向左轉體兩次C.規定、自選動作與形體藝術與音樂的交融D.激情表演答案：C2.是非題（1）男子自由動作造型動作數量不少于15個。答案：對（2）女子自由動作造型動作數量不少于15個。答案：錯（3）男子自由動作造型展示時間為60秒。答案：對（4）健美比賽中，運動員受傷時必須扎上繃帶。答案：錯（5）健美比賽中，服裝內不能使用墊襯。答案：對（6）健美比賽規定動作，可以自備音樂。答案：錯（7）健美比賽中，允許的擦植物油，使用人工色劑勾畫。答案：錯（8）健美競賽程序是先集體賽后個人賽。答案：錯（9）健美競賽預賽是不公開進行的。答案：對（10）健身先生和健身小姐的比賽中均有健身知識問答。答案：對五、健美體型的測量與評價與飲食與營養補劑常識1．單項選擇（1）形體美是人體健美的主要內容之一，而體形的健美在很大程度上取決于____A．體重B.身高C.身高與各部位圍度之間比例D.體重與各部位圍度之比答案：C（2）判斷肥胖的標準，我們常以體重與身高之間的比例關系來區分。另外一個重要的測評方法是_____A．測評身體各部位圍度之間比例B.體脂厚度C.身體各部位圍度之間比例D.體重/身高與各部位圍度之比答案：B（3）測量身高與身體各圍度的比例是為了評價個體的身體結構比例，以下描述不正確的是_____A．身高反映骨骼發育程度B.人體圍度最具代表性的測量值C.腰圍反映體形與脂肪狀況D.體重反映人體發育狀況答案：C（4）男子一般健美標準，體圍比例常用＿＿＿為基準A．胸圍、腰圍B.臀圍、大腿圍C.腰圍、大腿圍D.胸圍、臀圍答案：D（5）男子一般健美標準，身體各體圍中有三個部位，大致相等。這是_____A．頸圍、上臂圍、小腿圍B.頸圍、前臂圍、大腿圍C.頸圍、前臂圍、小腿圍D.頸圍、上臂圍、大腿圍答案：A（6）女子一般健美標準，以＿＿＿“三圍”為基準A．胸圍、腰圍、大腿圍B.腰圍、臀圍、大腿圍C.腰圍、臀圍、大腿圍D.胸圍、腰圍、臀圍答案：D（7）對于練習健美的運動員來說，要注意攝入較多的_____A．水B.脂肪C.蛋白質D.纖維素答案：C（8）對于練習健美的運動員來說，需要攝入較多的蛋白質，為防止肝臟和腎的負擔過重，而不選擇____A．蛋白質含量高的食物B.容易消化和吸收的食物C.過量攝入蛋白質D.生物價高的食物答案：C（9）對于練習健美的運動員來說，要注意攝入充足的_____A．水B.脂肪C.蛋白質D.維生素答案：D（10）對于練習健美的運動員來說，要注意按需攝入_______A．碳水化合物B.