評價自己的健康第八單元第三章第一節作者：沙市五中生物備課組（一）知識目標

1．學習綜合評價自己的健康狀況，關注健康問題。

2．全面理解健康的定義，認識到心理健康對個體健康的重要意義。（二）能力目標

1．學會自我調節情緒、緩解壓力，保持心理健康。

2．培養與周圍的人建立良好的人際關系的能力。（三）情感目標

1．正確對待各種不良情緒，培養積極向上的樂觀主義思想。

2．了解人人都可能有情緒問題，從而建立對他人的理解和關心，學會設身處地地為他人著想的良好品質及尊重他人和他人的隱私。

健康小測試1、我至少有一兩個好朋友。2、我的體重在正常范圍內。標準體重（kg）=身高（cm）-105cm正常范圍:標準體重+標準體重*10%3、當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或尋求幫助。4、我至少可以說出三種我做的很好的事情。5、我早上起來感到身體很舒服。6、我至少有一種愛好或特長。7、我能以旺盛的經理參加每天的學習和娛樂活動。8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9、我的身體很靈活。10、我同男生和女生的關系都很好。11、我積極參加集體活動。12、當我領導別人或被別人領導時，我都會感到很自然。13、我的牙齒很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原諒別人的缺點或錯誤。16、我的體育成績都已達標。17、我大多數時候感到心情愉快。18、在壓力很大的情況下，我會通過運動來放松自己。19、我與其他同學合作時，能聽取和接受他人的意見。20、在做事或讀書時，我的注意力很集中。21、我很少覺得疲乏無力。22、當朋友讓我做我不想做的事時，我會拒絕。23、我的食欲很好。24、我對自己的外貌感到滿意。25、我會總結自己在某方面失敗的教訓，使我在下一次同樣的情況下做得更好。給自己的健康打分１分－－完全不符合２分－－不太符合３分－－比較符合４分－－完全符合評價參考８５－１００分：健康狀況良好７０－８４分：健康狀況較好５０－６９分：健康狀況一般小于５０分：需要努力提高自己的健康狀況

1、哪些題目是評價身體健康的？哪些題目是評價心理健康的？哪些題目是評價社會適應狀態的？

2、為什么要從這三方面評價一個人的健康狀況？議一議評價身體健康的有：

2、5、7、

9、13、14、16、21、23評價心理健康的有：

1、3、4、

6、

7、17、18、20、24、25評價社會適應的有：

1、3、8、10、11、12、15、19、22問題分類的參考：什么是健康健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病。

資料1：據衛生部青少年心理健康問題座談會公布的調查統計顯示，我國青少年中有焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的學生占學生總數的16%以上。其中中小學生心理障礙患病率為21.6%至32.0%，突出表現為人際關系、情緒穩定性和學習適應方面的問題。

資料2：《穿越死亡》一書中的女主人公女律師桑德斯在醫生判決她患了癌癥只能活6個星期時，她沒有被這個可怕的數字所嚇倒，而是選擇了與死神抗爭，仍然精神飽滿、情緒樂觀，生活安排得豐富多彩。

3．社會適應能力：即每個人的能力在社會系統內得到充分的發揮；作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。

一、健康的三個層次：

1．軀體健康：指軀體的結構完好和功能正常。2．心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態，包括正確地認識自我，正確地認識環境和及時適應環境。(1)學習適應性。一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態度和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。

(2)人際關系的和諧程度。一個心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關系處理得比較融洽，而很少發生沖突。

(3)自我認知與現實感。心理健康的中學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。

(4)個性發展的良好性。如情緒控制能力強、善良、自律等。二、中學生心理健康的標準青少年心理健康核心是心情愉快良好的情緒和適度的情緒反應，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態。三、怎樣構建健康的生活加強體育鍛煉,搞好個人衛生保持愉快的心情,積極向上的心態學會與人相處，維持良好的人際關系調節自己情緒有什么方法?方法一當情緒不好時，有意識的轉移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法二把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當，避免傷害別人。方法三當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時，為了減少內心的失望，可以找一個適當的理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現實，保持較為樂觀的態度。心理健康的標準智力正常心理行為符合年齡特征能協調控制情緒，心境良好正視現實，接受現實了解自己，悅納他人熱愛生活，善于人處人格完整和諧懂得“變”是永恒的你的心理適應性如何？這里介紹一種簡易的心理適應性測試量表，你不妨做一做，了解一下自己的心理適應性現狀、凡單號題(1、3、5、……)，從A到E五種回答依次記1、2、3、4、5分，即很對(1分)，對(2分)，無所謂(3分)，不對(4分)，很不對(5分)；凡雙號題(2、4、6、……)，從A到E依次記5、4、3、2、1分。

1、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜靜、無人監考的房間里去做，我的成績一定會好一些。

A很對B對C無所謂D不對E很不對2、夜間走路，我能比別人看得更清楚。

A是B好像是C不知道D好像不是E不3、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。

A完全對B有些對C不知道D不太對E不對4、我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習成績好些。

A是B似乎是C吃不準D似乎不是E正相反

5、我每次明明把課文背得滾瓜爛熟了，可在課堂上背的時候，卻總要出點差錯。

A經常是B有時是C吃不準D很少這樣E沒有這樣6、開會輪到我發言時，我似乎比別人更鎮定、發言也顯得很自然。

A對B有些對C不知道D不太對E正相反7、我冬天比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。

A是B好像是C不知道D好像不是E不是8、在嘈雜、混亂的環境里，我仍能精力集中地學習、工作，效率并不大幅度降低。

A對B略對C吃不準D有些不對E正相反

9、每次檢查身體，醫生都說我“心跳過速”，其實平時我脈搏很正常。

A是B有時是C時有時無D很少有E根本沒有10、如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地工作或學習。

A是B有時候是C無所謂D很少是E完全不是11、當父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡量回避他們。

A是B有時是C不一定D很少是E完全不是12、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環境等變化很大，可是我很快就能習慣。

A是B有時是C不一定D很少是E完全不是

13、參加各種比賽時，賽場上越熱烈，群眾越加油，我的成績反而越上不去。

A是B有時是C不一定D很少是E不是14、上課回答問題或開會發言時，我能鎮