(完整版)記憶力訓練方法

記憶是學習過程中的關鍵環節，也是鞏固知識的重要手段。科學記憶有助于提高學習效率和加速知識積累。因此，學會科學地記憶是提高學習效率和加速知識積累的關鍵。交替記憶法是一種重視頭尾記憶的方法，它將不同性質的識記材料按時間分配、交替進行記憶。長時間單純識記一門學科知識的效果不佳，因為相同性質的材料對腦神經的刺激過于單調，時間一長，大腦的相應區域負擔過重，容易疲勞。這會導致注意力不集中，不利于記憶。心理學研究表明，先記住的事物對后記憶的事物有抑制作用，后記住的事物對先記住的事物也有抑制作用。因此，采用間隔法，即插入非記憶的活動，可以降低抑制，提高記憶功效。實驗表明，把記憶的序列打斷，插入非記憶的活動，可以降低抑制。因此，背誦長課文、階段復習，與其集中時間打突擊，不如分而治之，每天背一點，效果還好些。同時，把不同學科的學習交替進行，避免過多地接受單一刺激，也可以提高記憶功效。課間操和午睡可以打斷記憶序列，降低上下午之間的抑制，以恢復下午和晚間學習的精力。利用記憶的特點，可以把重要的事情放在開頭和結尾去記，采取分段記憶法，改變次序，平均分配復習的力量，合理地組織識記材料，盡量使前后相鄰的學習內容截然不同，防止抑制作用的發生。例如，剛學完歷史，不要去學語文，以減少材料之間的相互影響。合理安排時間是提高記憶效果的重要方法。早晨和晚上是“黃金時間”，可以利用它們來記憶難度較大的材料。此外，在長時間學習中，要適當休息10-15分鐘，增加開頭和結尾的次數，以充分利用時間和精力。分布識記法是一種省力又科學的記憶方法。豐子愷先生提出的“二十二遍讀書法”就是一種分布識記法，可以分四天進行，逐漸加深記憶。心理學家沙爾達科夫的測試結果表明，分布識記比集中識記更好，因為它可以讓大腦神經細胞得到適當的休息，避免單調刺激引起的保護性抑制。但是，分散記憶也有一個限度，過短的材料不宜分散記憶，同時間隔時間也要掌握好，過長或過短都會影響記憶效果。自測記憶法是通過自己測驗自己來增強記憶的方法。它有兩個作用：一是幫助我們了解自己的“底數”，及時校正錯誤；二是培養我們隨機應變的能力，讓我們能夠從多方面理解和消化所學知識，做到胸有成竹，臨陣不慌。具體的自測記憶方法包括多種形式，可以根據個人需要選擇合適的方式。1、定期測驗為了更好地鞏固所學知識，我們可以采取定期測驗的方法。這種方法可以分為當日測和周日測兩種。在當日測中，我們可以在睡覺前回顧當天所學的知識，并將要點復述或默想一遍。在周日測中，我們可以將一周來所學的課程內容變換角度提出問題，并寫在一張紙上進行自測。在課程內容方面，我們可以分為單元測和全書測兩種。在單元測中，我們可以在學完一個單元后，問問自己學到了什么，有哪些主要內容，取得了什么收獲。在全書測中，我們可以翻開目錄，逐章回憶內容，并挑選重要內容進行自測。2、默寫自測默寫自測是一種有效的記憶方法。相比于只看不寫，默寫能夠使我們的注意力高度集中，大腦思維積極活躍，從而更好地鞏固所學知識。3、系統記憶法系統記憶法是按照科學知識的系統性，把知識順理成章，編織成網，以便更好地記憶。我們可以采用列表比較的方法將各種知識分門別類地放在應放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。例如，我們可以將圓形、扇形、弓形的面積公式串起來，先抓住它們之間的關系，然后再將公式記憶起來。4、爭論記憶法爭論記憶法是通過與別人對識記材料進行爭論探討以強化記憶的方法。在爭論的過程中，我們可以全神貫注地聽取對方的意見，分析其中的正誤；同時積極思維，評論對方的見解，闡述自己的觀點。這種情況下，信息輸入大腦容易留下較深刻的印象。爭論能夠幫助我們檢驗記憶的準確性，通過爭論，我們能夠發現錯誤并加以糾正，從而形成正確的記憶。同時，通過爭論，我們能夠開闊視野，拓寬思路，互相啟發。在爭論中，注意力高度集中，聽到新觀點或發現新論據都能夠留下深刻的印象。在運用爭論記憶法時，需要注意以下幾點：首先，動機要正確，目的是辨明知識的準確性，而不是為了斗高低、出風頭。其次，態度要端正，保持善意的、平等的態度，不應鉆牛角尖，允許對方有錯誤見解，承認自己的不當之處。最后，方法要對頭，堅持獨立思考，不懂裝懂，切忌跑題。理解記憶法是以對學習內容的理解為前提的。要理解，就應對記憶的內容進行分析、判斷，掌握它們內在的邏輯聯系和層次關系，抓住表現內容實質的關鍵處。這樣，在理解中識記了。嘗試回憶法是在背記過程中，不斷地自己考自己。方法包括自己復述、自己默寫等方式。對學習過的識記的知識，及時進行嘗試回憶，效果好。學習中的記憶情況可以通過嘗試回憶來及時了解。這種方法可以讓我們知道自己已經記住了什么，還有哪些需要繼續記憶。在進一步閱讀時，我們可以有針對性地記憶。同時，嘗試回憶也可以激發學習者的學習積極性。因為我們需要逐字逐句地再現讀物，這樣可以讓我們更加專注地閱讀，對于尚未記住的材料也可以更加有針對性地進行記憶。有些學生在記憶的時候，總是通過重復誦讀來記憶。然而，這種枯燥無味的方法并不能讓大腦皮層處于興奮狀態，從而降低了記憶效果。相比之下，嘗試回憶雖然需要更多的努力，但是可以讓大腦皮層的神經細胞一直處于興奮狀態，更容易記住所讀的材料。嘗試背誦記憶法是一種利用反饋效應來進行記憶的方法。例如，在熟記英語單詞后，可以看著英文默寫中文，或者看著中文默寫英文，然后對照答案進行修正。在背誦課文時，可以在熟記之后嘗試回憶一下，背不下去時再看書再記。在識記一個比較復雜的數學定理證明時，可以在理解的基礎上熟記后，嘗試用筆演背一遍，證不下去時再看書再記。實驗表明，給記憶者反饋信息可以提高記憶效果。例如，將被試者分成甲、乙兩組，讓甲組學生連續看4遍一篇課文，讓乙組學生看一遍后嘗試背誦一遍，再看一遍，再嘗試背誦一遍。結果顯示，一小時后，乙組記憶效果更好；一天后，乙組仍然記憶效果更好；十天后，乙組記憶效果仍然優于甲組。一是比較的對象必須是相似而又不同的識記材料；二是比較的目的是為了提高記憶效果，而非簡單地比較。比較記憶法的優點在于可以幫助我們全面、準確、深刻地記憶材料，同時也可以提高我們的分析能力和判斷能力。而比較的方法和原則則是幫助我們實現這些優點的關鍵。在實際應用中，我們可以根據需要選擇不同的比較方法和原則，以達到最佳的記憶效果。首先，我們應該在識記材料中找出其共同點和不同點，不僅停留在表面現象的認識上，還要著眼于它們本質屬性的比較，抓住細微的特征進行記憶。其次，我們應該在識記材料的不同點外努力找出它們的相同或相似點。盡管世界上的事物表面現象千差萬別，但往往有本質上的相同或相似點。如果我們能找到它們，就會把它們記得更扎實。聯想記憶法是一種通過事物之間的相互關系，由此事物聯想到彼事物的記憶方法。聯想是在頭腦中從一事物想到另一事物的心理活動。依靠聯想，每個人把輸入大腦的信息穿串編排，構成記憶的網絡；依靠聯想，人能從記憶倉庫中找到所需，并順利地提取出來。我們如能抓住聯想的規律，學會聯想的方法，不但有利于迅速記憶，而且有利于鞏固記憶。表象聯想法是將需要識記的東西與其實物表象聯系起來的方法。使用表象聯想的要領是盡可能把知識對象在腦海里變換成具體物象，多用夸張物象的方法，把抽象的東西化為具體的東西，有時要記眾多事項，可以用整體物象法記憶。接近聯想法是把根據有些事物在空間或時間上有所接近之處而建立起來的聯想方法。如果運用這種方法，把遇到的事實、事物和學到的知識，與接近事物聯系在一起，形成空間或時間上有相關之外的系統，就可產生聯想，幫助記憶，而且提起一種東西就可能聯想到一大串內容。聯想是一種根據事物之間在現象或本質方面有類似之處建立起來的方法。類似聯想突出事物的共同性和相似性，對學習和記憶發揮著重要作用。例如，集中識字教學利用了漢字結構具有音、形、義方面的類似性，通過歸納常用漢字分成不同類別，編成《快速集中識字手冊》進行推廣。平行四邊形的面積公式的導出則是利用兩個全等三角形的相似特點推出來的，通過把一平行四邊形的兩個對角頂點聯起來，構成兩個全等三角形，得出平行四邊形有公式是“底乘高”，便于記憶。對比聯想是根據事物之間往往具有對立性的特點建立起來的一種聯想。例如，由熱想到冷、由甜想到苦、由愛想到恨、由落后想到進步等。將具有對立性的事物歸納到一起，用對比聯想增強記憶效果特別顯著。對比聯想在各科教學中廣泛運用，例如小學語文教學中，常將同義詞與反義詞聯系起來教；中學分析小說時，常將人物形象對比起來教；數理化教學中，也可將彼此對立的定理、公式、規律等歸納起來，運用對比聯想幫助記憶。奇特聯想是一種公認的“記憶秘訣”，利用一些離奇古怪的想法，把有關事物、詞語或知識串連到一起，在大腦中形成一連串的物象的增強記憶的方法。奇特聯想可以把任何幾個字或詞語概念串起來，用自己的特殊辦法加以記憶。奇特聯想法是一種記憶的“訣竅”，在學習和教學中有著廣泛的應用。運用奇特聯想法可以幫助記憶，其中要點包括將靜態事物動態化，用甲事物取代乙事物，對被記事物進行夸大或縮小等。這種方法可以進行聯想創造，提高記憶效果。概括記憶法是對識記材料進行提煉、抓住關鍵來記憶的方法。需要抓住主題，理解思想內容和寫作特點。主題概括法和數字概括法都可以用于概括記憶。主題概括法是將內容、要點系統完整而又概括性強地穿在一起，數字概括法則是用數字來概括關鍵信息。通過概括記憶，可以簡化材料，便于大腦接收、儲存和提取，提高記憶效果。2.學習篇幅較大的材料時，要抓住內容提要，選擇關鍵性詞語、字句進行縮寫或概括，從而濃縮精華，加深理解。3.縮略概括法是尋找關鍵性作用的字、詞做為思考的“媒介”，起到以點帶面的作用。比如，可以用“失——氧——還”三個字作為縮略結構去記憶化學中的“氧化——還原”反應。4.數字概括法是用數字概括事實、內容或語句增強記憶的方法。比如“五講四美”、“四化建設”、“三大紀律八項注意”等都是人們約定俗成、容易引起回想的記憶方法。5.順序概括法是按照需要識記的事實材料的順序進行記憶的方法。比如，“王安石變法”的五項內容可以順序概括為一青、二募、三農、四方、五保，只要記住五個主要字，即可回想起全部內容。10.形象記憶法是通過將需要記憶的內容與形象化的圖像聯系起來，從而增強記憶效果。比如，記憶人名可以將其與某個形象的特征聯系起來，這樣可以更容易地回憶起對應的人名。一種快速記憶的方法是將1到100的數字分別對應100個單詞和100種形象。輔音字母t/d、n、m、c/k、l、s、f、g、p/b、r分別代表1~10。通過記憶這些單詞和形象，可以快速記憶一長串數字。這是一種強有力的記憶力訓練。記憶力訓練最有效的三個途徑是快速閱讀&記憶訓練、圖像記憶法和思維導圖記憶法。全腦速讀記憶訓練可以有效開發右腦的記憶潛能，圖像記憶法可以幫助你用圖片編成故事存貯進大腦里，思維導圖則是將資料系統化，記載在大腦里。適合中小學生的記憶力訓練方法包括重復記憶。尤其對于字詞、術語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，需要循環往復地記憶。早晚記憶是心理學原理的應用，它指出早上和晚上的記憶分別只受到“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項干擾，因此記憶效果更佳。讀寫記憶法是一種同時說和寫的記憶方法，多種分析器的協同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記憶字詞、詩詞、外語單詞等。間隔記憶方法建議在讀一本書或學一篇文章時，最好分段交替進行記憶，避免過分集中記憶時間。概要記憶法適用于在一般情況下無法記住所有內容和