關愛自己秋季養生照臨老師第一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五1、精力充沛2、吃飯香，脾胃健3、情緒愉悅、平穩4、身健有力5、身體舒服6、睡眠正常7、樂觀積極1、秋季身心健康的特點第二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五2、了解自己的體質1、察覺精神2、感知身體3、觀察身體4、細看舌苔5、反省飲食及生活習慣第三頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五2、了解自己的體質觀舌苔，讀懂身體的語言★薄淡白苔---正常；★舌苔由白變黃，舌邊尖紅---有熱象；★舌苔由黃變棕，或者由棕變黑，而且干燥少津，舌邊尖變深紅---熱盛，熱積盛，多伴大便干結；★舌苔白厚膩，舌表面有一層白黏液---痰濕；★舌苔黃厚膩，舌邊尖紅---痰熱；★舌邊尖紅絳色，甚至變紫色---痰濁血淤；★舌紅無苔---胃陰虛；★舌苔光剝，舌質淡---氣陰兩虛。第四頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五2、了解自己的體質觀舌苔，讀懂身體的語言正常寒*熱，濕*積*濕第五頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五3、下列哪些健康問題，易在秋季(長夏)出現

（以下針對普通人，特殊人群例外）1、眼睛干澀2、咳嗽3、腹瀉4、吃飯沒胃口5、疲乏無力6、情緒煩躁、易怒7、情緒低落易悲8、皮膚干燥9、口干鼻燥10、鼻流清水11、失眠多夢12、腰酸腿痛13、關節炎14、長痱子第六頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五4、秋季易出現的健康問題1、動輒出汗，汗出如雨（長夏，初秋）2、頭暈、氣短、乏力3、中暑（陽暑，陰暑）4、脾胃問題：消化不良、腹瀉、腹脹等5、口鼻發干6、情緒問題：心煩、急躁、發脾氣、低落，抑郁7、思維混亂，記憶力下降，丟三落四，經常頭暈腦脹8、皮膚干燥9、感冒、咳嗽第七頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五4、秋季易出現的健康問題情緒中暑（長夏，初秋）1、煩躁：常因一些雞毛蒜皮的小事與人鬧別扭，覺得總是心神不寧，無法靜下心來。2、低落：情感淡漠，對任何事物都缺乏興趣，覺得日子過得沒勁，生活沒意思。3、古怪：經常固執地重復一些事情，如反復洗澡、洗臉等，有些人還會要求別人像他一樣做，不然就大發脾氣。4、思維紊亂：記憶力下降，經常丟三落四，感覺頭昏腦漲。第八頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五4、秋季易出現的健康問題怎樣預防“情緒中暑”？一，要靜心，心靜自然涼。經常聽一些放松、靜心的音樂，最好是有煩心事能向別人傾訴，學會情緒轉移二，要保證睡眠三，要調劑好飲食：多吃清淡而易于消化的食品，適當多吃新鮮蔬菜、水果，不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。四，要注意養氣：日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”。“氣”順了，“心”自然就平靜了。第九頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五5、面對環境、食品安全問題，我們如何應對一，環境污染 二，空氣污染三，水污染 三，噪音污染四，光污染 五，電子輻射污染及電子設備危害六，食品添加劑 七，農藥、化肥殘留八，垃圾信息污染第十頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五5、面對環境、食品安全問題，我們如何應對一，在家吃飯二，五谷營養健康早餐三，飲食清淡、易消化四，適量運動五，樂觀生活，情緒平穩六，法天地陰陽，順自然生活七，聆聽音樂八，欣賞藝術九，親近大自然十，靜心冥想十一，適時遠離電子設備十二，閱讀書籍十三，定期與親人朋友聚會《Love.Actually-002.mkv》第十一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五5、下列哪些食物，不適合在秋季多吃？

（以下針對普通人，特殊人群例外）1、西瓜3、哈密瓜4、葡萄5、西紅柿6、梨7、蘋果……1、綠茶2、紅茶3、羊肉4、牛肉5、雞肉6、蟹等海鮮1、大米2、黃豆3、綠豆4、小米5、薏仁6、芝麻7、山藥8、花生9、紅棗1、炒瓜子等2、各種干果1、百合2、黃瓜3、芹菜4、茄子5、辣椒6、蔥7、生姜8、蒜第十二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五6、秋季健康飲食原則初秋，天氣悶熱，濕熱交織，易傷脾胃——飲食宜清淡、易消化；不宜油膩、過于寒涼、辛辣仲秋，天氣以秋“燥”為主，易傷肺——飲食宜清潤，易消化，營養豐富；不宜辛辣、過于油膩晚秋，天氣轉寒——宜適當進補補脾、潤肺第十三頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五7、秋季健康飲食原則1、減辛增酸2、滋陰潤肺【適宜】：蘋果，梨，葡萄，山楂等水果蔬菜；蓮藕，銀耳，黑木耳，蜂蜜，百合，山藥，鴨肉等第十四頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五8、秋季健康食物推薦1、西洋參甘、微苦，涼。歸心、肺、腎經。補氣養陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干。虛而有火者相宜。西洋參有抗疲勞、抗氧化、抗應激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，對糖尿病患者還有調節血糖的作用。【適宜人群】：氣陰兩虛體質者，有心煩易怒，口渴口干，干咳無痰者。【忌】中陽衰微，胃有寒濕者忌服。第十五頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五2、麥冬甘，微苦，微寒。歸心、肺、胃經。滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩。《神農本草經》：“久服輕身，益氣延年”【適宜人群】：陰虛體質者【忌】凡脾胃虛寒泄瀉，胃有痰飲濕濁及暴感風寒咳嗽者均忌服麥冬。8、秋季健康食物推薦第十六頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五3、百合性微寒。入心、肺經。養陰潤肺止咳，清心安神。【適宜人群】：所有體質。【忌】中寒者勿單服、多服。8、秋季健康食物推薦第十七頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五4、蜂蜜味甘、平。益氣補中，止痛解毒，和百藥，養脾氣，除心煩，和營衛、潤臟腑，通三焦，調脾胃。【適宜人群】：所有體質。【忌】：不適宜濕阻中焦的脘腹脹滿、苔厚膩者食用8、秋季健康食物推薦第十八頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五1、健脾補氣安神茶生白術3克，生黃芪2克，麥冬5克，陳皮1.5克【適宜人群】：舌苔白厚膩，乏力，胃口不佳，心煩。生白術3克，生黃芪2克，麥冬5克，陳皮1.5克，山茱萸1克【適宜人群】：舌苔白厚膩，乏力，胃口不佳，動輒出汗。8、秋季健康食物推薦第十九頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五1、清心除煩安神茶白術3克，西洋參3克，麥冬5克，陳皮1.5克【適宜人群】：躁熱，口干口渴，心煩者。白術3克，西洋參3克，麥冬4克，黃精2克，陳皮1.5克【適宜人群】：陰虛，乏力，口干口渴，躁熱，心煩者。8、秋季健康食物推薦第二十頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五9、音樂與身心健康一、七情與五臟：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚二、七情與五韻身心健康音樂1、深情韻類：《愛護自己》愛自己，全心全意地愛護自己，從今以后，不再輕易發怒，不再隨意生氣，傷害他人、傷害自己；我知道，每次發怒、生氣都不是我的本心，但那些傷害，卻是真實！愛自己，不折不扣地愛護自己，不再急火上身，郁悶生氣，燒得自己無處可逃，氣得自己茶飯不思。不做那個沖動后，后悔萬千的人！不做那個讓人避而遠之的人！愛自己，愛護自己。第二十一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五2、喜悅韻類：《自在美好的時光》喜悅點點展開，內心美好而溫暖，仿佛看見花開的微笑，憶起點滴的快樂，靜靜地感受自己，讓生活的幸福在心間蕩漾……隨著旋律，輕松起舞，愉悅、快樂并不遙遠，打開心靈，便是自在美好時光。9、音樂與身心健康一、七情與五臟：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚二、七情與五韻身心健康音樂第二十二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期五3、靜心韻類：《極樂