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文檔簡介

好書推薦《應對焦慮》大家好！今天我要分享的這本書，名字叫《應對焦慮》。本書凝結了近20年來治療焦慮癥得到的成果，提供了可以幫助我們擺脫焦慮，重獲恬靜、快樂的人生的9種簡易方法。時代越發展，焦慮仿佛越盛行。如何應對焦慮成了當代人普遍關心的問題。那么，到底有哪些小妙招可以緩解我們的焦慮呢？笫一招：放松身體。放松身體就是把肌肉放松，漸進式肌肉療法的發明人雅各布森有一句非常著名的話，他說：“身體放松的時候，精神是不會焦慮的。“我們不必去刻意應對我們的精神，只需放松全身肌肉，這時我們的焦慮感就會慢慢地舒緩下去。第二招：放松精神。我們的緊張和焦慮都來自于想象,想象能夠給我們帶來緊張，那么想象也同樣可以給我們帶來放松，我們可以通過引導式內觀來放松精神，每天拿出一點時間來躺在那兒，調動想象力，閉上雙眼，想象自己處在某個令人心情平靜的情境，像這樣在腦海中上演讓人凝神靜氣的電影，可以大大地減輕焦慮的癥狀。第三招：梳理思維。生活中的大量煩惱都是自己瞎猜出來的，所以我們需要重新去方式，梳理的第一步識別扭曲思維，第二步質疑扭曲觀點的正確性，第三步用更符合現實的思維方式來取代它。第四招：正視恐懼。如果我們的焦慮和恐懼非常嚴重的話，別怕它，要學會正視恐懼。正視恐懼所用的方法叫作暴露療法。暴露的過程，就是慢慢地去掉敏感的一個過程。第五招：經常運動。跑步能夠給身體帶來特別多的影響和改變。心肺功能、皮膚、壓力狀況、睡眠、休息、神經遞質的分泌全部都是跟運動有關的，跑步如果覺得太難，游泳、打球也可以。用各式各樣的方法，讓自己能夠走出來，讓身體動起來是很重要的一件事。第六招：呵護自己。要給自己找空閑時間，在空閑時間里我們可以休息、消遣和關系，去讀一本好書，看一本好雜志、聽聽舒緩的音樂，早點睡覺；放一天假給自己過一個心理健康日；為自己準備一頓特殊的燭光晚餐；喝一杯最喜歡的草藥茶；冥想；寫一封內容積極樂觀的信給自己，然后寄出去；留給自己充裕的時間完成手頭上的事，讓自己可以慢慢來。笫七招：簡化生活。比如縮小居住空間，清理不需要的東西。第八招，停止憂慮。當憂慮發生的時候，一方面可以轉移注意力，讓身體動起來，另一方面可以解離，簡單地說,解離就是要放開那些無用的想法。第九招：即刻應對。不要排斥或對抗你的焦慮。要找到應對的策略，這個應對的策略就包括我們前面講的深呼吸、放松肌肉、轉換你的思維方式，這都是應對策略。這本書雖然很薄，但內容相當豐富和充實。它給我們帶來的最大感受是了解就是慈悲的開始。如果我們希望對自己慈悲一點、對他人慈悲一點，第一步要做的事是了解。無知是很難解決這些問題的，無知只會讓它變得更加復雜、更加痛苦。所以希望大家能夠了解焦

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