應激概述01contents目錄一、應激二、應激源三、應激狀態四、應激心理反應五、應激管理與訓練

應激是機體在各種內外環境因素及社會、心理因素刺激時所出現的全身性非特異性適應反應，又稱為應激反應。應激是在出乎意料的緊迫與危險情況下引起的高速而高度緊張的情緒狀態。一、應激定義二、應激源010203應激源指那些能引起應激的各種具有刺激性的事物。環境應激源（1）自然環境應激源（2）社會文化性應激源職業性應激源與工作有關的應激源，它的產生常常由于個體與工作崗位要求不相匹配而引起。心理性應激源（1）挫折（2）心理沖突01環境應激源（1）自然環境應激源指各種特殊環境、理化和生物學刺激物。如海嘯。（2）社會文化性應激源包括個人生活中的重要事件、日常瑣事、重大社會變故、文化沖突等因素。02職業性應激源人際關系障礙、組織激勵機制、組織結構也是重要的職業性應激源。

03心理性應激源（1）挫折挫折是指由于各種障礙而不能達到目的或趨向目標的進程受阻或被延擱的情況。挫折程度與受阻動機的強度、急迫性或重要性有關。（2）心理沖突心理沖突是相互對立或排斥的目的、愿望、動機或反應傾向同時出現時引起的一種心理狀態。引起心理沖突的刺激或境遇稱作“沖突情境”。常見沖突類型有：雙趨式沖突雙避式沖突趨避式沖突多重趨避式沖突應激反應的雙重性一方面，適當的應激和心理應激又是人體健康所必須具備的條件。適當的應激經歷是人心理和身體得以健康發展的必要條件；適當的應激又是維持人正常的心理和生理功能的必要條件。一方面它會破壞人的心身平衡，某些情況下損害人的健康，加重或造成疾病應激反應都會使個體處于軀體或心理上的應激狀態，進而引發個體產生各種變化，如緊張焦慮、壓力恐慌等心理反應;

過度的反應可能會導致神經系統、內分泌系統、免疫系統功能紊亂，焦慮抑郁等負性情緒甚至導致不恰當的自我評價，引起消極生理心理反應，損害健康。三、應激狀態應激狀態四階段緊張衰竭激起阻抗因出乎意料的危險情境引起的一種情緒狀態。適當的應激狀態，有助于提高機會的活動效率和適應效能過度或長期的應激狀態會引起身體全身或某個系統的病變，甚至死亡。每個人的人格特點、過去的經驗、經受的鍛煉等，在緊張條件下有重要的調節功能。應激心理反應情緒反應焦慮，還有憤怒、內疚、恐懼、抑郁、習得無助自我心理防御反應合理化、壓抑、投身、倒退、升華、否認、補償、抵消行為反應攻擊、退縮問題應對方式多見于當事人自認為能改變個人所面臨的處境或挑戰情緒應對方式多見于當事人自認為無力改變具有威脅性環境，從而承受巨大的心理壓力四、應激心理反應應激反應包括應激生理反應和應激心理反應兩個方面，兩者同時發生。按身心健康不同影響可分為應激阻抗者（1）能積極參與投入相應的工作與生活；（2）自認為有能力控制生活變故及緊張的狀況，能采取行動解決問題；（3）能把生活、工作的變化作為對自己的挑戰。應激障礙表現為因反應過度而表現出的相應的身心疾病。應激障礙的治療策略，應著重于幫助患者正確理解自己與應激事件的關系，消除現存的心理障礙，增強應激能力。五、應激管理與訓練個體主動采用一定技術對付應激事件，渡過心理難關，從而減輕或消除可能導致的對自己的身心傷害。首先要學會識別自己生活中的應激事件和評價自己的應激體驗；其次要掌握認知行為管理技術、時間管理技術、行為松弛技術等；最后還要養成良好的飲食習慣、良好的鍛煉習慣、社會交往的自信心、學會利用社會支持等調節技術。（一）應激管理演練階段個體應用放松訓練法以減輕焦慮，發展有關情境多次重復的適應性自我對話或應付性自我對話；應用訓練階段鼓勵個體在應激情境中使用新的應付技巧，在這一階段應付情境可以是實際生活中的，也可以是模擬的，包括采用角色扮演的方式。教育階段讓個體理解應激反應的本質，闡述認知的基本原理；

一種提高個體應付技能，減少焦慮情緒的手段。個體在暴露于應激情境時，一旦成功地學會處理程度輕微的應激性事件，對應激情境的認知和應付能力就會得到發展或提高，漸漸地就能承受強度越來越強的應激性情境。五、應激管理與訓練（二）應激預防訓練（三）應激控制訓練1.理解應激反應，并將自己的應激體驗加以概括化；2.學習應對應激的心理技能，包括學習放松技術，加強深呼吸來促進放松等；3.要求個體在應激情境中實際運用控制應激的技術。優勢五、應激管理與訓練習題練習一、判斷題1、日常生活的瑣事也可以引起應激反應。（

）2、應激是在出乎意料的緊迫與危險情況下引起的高速而高度緊張的情緒狀態。（

）

二、單選題3、以下屬于職業應激源的選項是（

）。A組織激勵機制B日常瑣事C重大社會變故D自然災害4、以下不屬于自我心理防御反應的選項是（

）。A升華B倒退C習得無助D合理化

三、多選題5、應激狀態包含（

）階段。A激起