淺談教師心里健康風平中心小學蔣琳很多人打算從事教育工作，問要看什么書，以下是較專業的回答：第一階段：《教育學》《心理學》《如何成為一名優秀的教師》《班級管理技巧》第二階段：《莫生氣》《思想政治》《論持久戰》第三階段：《頸椎病康復指南》《心臟病的預發與防治》《高血壓降壓寶典》《強迫癥的自我恢復》《精神病癥狀學》第四階段：?《活著》這是一個廣為流傳的笑話段子，卻也多多少少是我們教師這一行的真實寫照。對照這個笑話段子，才發現自己不知不覺間已經進入了第三階段。都說教師是人類靈魂的工程師，而“靈魂的工程師”也是普通人，同樣會產生常人的喜怒哀樂。在處理與學生、工作、家庭和自我關系時，我們教師承受著越來越多的壓力、困惑和挫折。早在1996年，聯合國的心理學專家就預言：“從現在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們持續而深刻的痛苦。”現在這種痛苦已經更多在教師和其他群體中體現出來了。今天，借此機會，想和大家談談心里健康的自我調節問題。首先，值得一提的是咱們很多人對心理健康問題的“誤解”直到今天，我們中的很大一部分人對自己的心理健康狀態并不重視，甚至帶著很嚴重的偏見，多數人還有著這樣的想法是：心理健康出問題=精神病=瘋子。這其實是一種很大的誤解。心理學專家們的研究表明：全球完全沒有心理疾病的人只占9.5%,有心理疾病的人占6%,有84.5%的人處于亞健康狀態。歐洲著名醫學中心海德堡人口僅13萬，精神衛生人員多達600余人。美國心理學家隊伍勢力很強，每100人中有1個心理醫生。除了與醫學臨床較直接的領域，心理學家散布全社會各種行業，成為社會系統的有機組成部分。心理健康問題其實是一種很常見的問題。教師，是一種特殊的職業，每天的工作繁瑣勞累，身心備受煎熬。教師更是心理健康問題的“高危人群”。接下來，我們起來了解一下“教師心里健康的標準”，自己給自己心里健康狀況做個簡單的“診斷”。四、教師心理健康中央教育科學研究所心理研究中心主任，俞國良提出了教師心理健康標準：第一，對教師角色認同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。第二，有良好和諧的人際關系。第三，正確地了解自我、體驗自我和控制自我。對現實環境有正確的感知，能平衡自我與現實、理想與現實的關系。在教育活動中主要表現為：（1）能根據自身的實際情況確定工作目標和個人抱負；（2）具有較高的個人教育效能感；（3）能在教學活動中進行自我監控，并據此調整自己的教育觀念，完善自己的知識結構，作出更適當的教學行為；（4）能通過他人認識自己，學生及同事的評價與自我評價較為一致；（5）具有自我控制、自我調適的能力。第四，具有教育獨創性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創造。能根據學生的生理、心理和社會性特點富有創造性地理解教材，選擇教學方法，設計教學環節，使用教學語言，布置作業等。第五，在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現在：（1）保持樂觀積極的心態；（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學生；（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（4）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學生；（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。通過一番自我診斷，或多或少，我們多數人的心里健康都會有些小問題。在壓力越來越大的今天，我們應該怎樣排解自身的壓力和困惑？怎樣正確面對工作和生活中的挫折？怎樣在繁重而復雜、單調而忙碌的生活中找到自己的快樂和幸福？接下來我們了解一下心里專家們給我們的小建議：.積極的自我意象：無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用。我們每個人心中都有一幅自我肖像，即關于“我屬于哪種人”、“我是誰”的自我觀念。人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。在自我發展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。所以，“肯定”“表揚”對于我們同樣重要。.增強自信自信，簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對我們個體的發展具有十分重要的導向作用，我們的自信心決定我們個人成就的界限，它決定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能量、新的才華，就會勇敢地應對壓力。心理學家班度拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產生，能發揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔憂。”.“心臨美境”。裝出一份好心情。美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發現自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受--在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于"角色"的影響，他的心率和體溫會上升。.避免期待性焦慮“如果你有擔憂的問題就可以采用這樣一個萬能的公式：第一，可能發生的最壞事情是什么？第二，如果必須接受，那就接受它；第三，然后想辦法改善最壞的況。”—卡耐基所以我們應努力把眼前該做的每一件小事情做好。注重做事的過程，不要盲目去想結果，過程做好了，結果就順其自然好了。.自言自語：德國的心理學家研究認為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。心理學家們認為“自言自語”有如下作用：（1）自己的音調有一種使人鎮靜的作用，有一種安全感和人際交往的感受。（2）自我大聲對話可以調整大腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時。（3）“自言自語”對一些個人問題可以較輕松地自我解決。就像對待朋友，澄清一起矛盾沖突，把問題擺到桌面上來解決，各自發表見解，在說的過程中，各種錯誤的見解和解決問題的可能性一目了然，最后決定就比較容易了。（4）將自我擔心和憂慮的事情，自己講出來就沒什么問題了，壓在心中的石頭就會被搬掉，趕走煩愁，從而達到心理平衡。（5）可以改善睡眠。因為冥思苦想屬于混亂的內心對話，而“自言自語”擺明真理就可終止思慮，從而會使睡眠安定少做惡夢。6采用分解法：請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。化整為零。7.學會不生氣第一，學會說“沒關系”。設想以前發怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關系”。第二，發生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。學會給自己吃“寬心丸”。第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。舌頭可以在嘴里打轉，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰略。”有句老話：“忍一忍，風平浪靜；退一步，海闊天空。”請記住這一古訓。第四，當你發怒時，提醒自己，人人都有根據自己的選擇來行事的權利。第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動怒時，便提醒你。第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發怒首先傷害自己的身體。每個人都有情緒不好的時候，但一般控制在：強度弱，時間短，盡快浮出水面。地獄中仍然可以建設天堂，苦海也是海，可以游一會兒。第七，學會安慰自己。告訴自己:不能控制他人，但可以掌握自己；不能改變他人，但可以改變自己；改變不了環境，但可以改變態度；不能樣樣順心，但可以事事盡力；不能改變天氣，但可以改變心情；不能改變生命的長度，但可以增加生命的寬度……8.合理宣泄如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，容易造成心身的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，我們教師也應該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面，如在適當的環境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或寫日記。“身”方面，如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。需要特別提醒的是：宣泄不等于向弱勢群體進行發泄，不等于將怨氣撒到學生身上，甚至體罰學生。不等于回家故意找孩子的茬，借故訓斥孩子。這種暫時的發泄隨之帶來的將是深深的自我譴責甚至是悔恨，反而會更加重自身的心理負擔，可謂對人對己均無益處。因此，“宣泄”不良情緒一定要采取合適的、理性的方式與途徑。每個人心理健康狀況具有一定的內隱性、主觀性，我們往往都不愿展露自己的心理世界。但是我們應該用對待生