控血壓食譜（1：1800千卡食譜（高血脂、脂肪2010-2013》中的數據，我國成年人高血壓患病率達24.5%122mmHg，60歲以上城市老年人中一半患有高血壓。在首都，根據健康白皮書所發布的數據，成年人的高血壓患病率已經達到30%，。菜肴的減肥者和生食者。絕大多數人仍然處于鈉攝入大大過量的狀態平均的鹽日攝入。5肉類入量持上升類豆和水果量一直不足據12年膳的數據（），829（03-0和0-0克。在25%~30%的氯化鉀，用它替代店長，求他們進貨。者在網亦可。100克未加工的新鮮紅肉量對冠心病的風險有提升作用（MichaR,2010）。按目前研究居民膳食指南中推薦每天攝入50-75克類，按其中紅肉不50克的數量，并不會影響到高血壓的風險。然而，經常大量吃涮羊肉、烤肉、燒烤，50克，而且不是家庭烹調的狀態，仍有可能升高風險，故不非常驚人。心臟（AmericanHeartAssociation）一直建議人們要盡量減少加工紅份是50g紅色加工肉類的女性每周攝入量不足1份的人相比高血壓風險上升了17%。（LajousM2014）、50克的膳食寶塔推薦量下限是可以的，也要少吃熱狗漢堡之類。考慮到加工肉制品還可能增加、腸癌等多種疾病的、1低脂奶類預防高壓的益已經得廣泛認。長期大樣本行病學究200克牛奶時，高血壓風險會下降200-300克的時候就可以提供大部分健康好處，攝入量過大并不會得到幾倍的收縮壓也較低（CrichtonGE,2012），這種聯系具有劑量反應關系，而且在消除了其他因3份乳制品（750g），或者食用蛋白質和鈉含量相等的非乳制品混合食物（肉類、大豆蛋白仿肉制品和蔬菜水果的混合物），424小時內的動態血壓情況和內皮功3份乳制品能非常有效地降低男患者的收縮壓（Drouin-Chartier,2014）。在這項研究中，攝入乳制品時，蔬菜水果量略有下降，總熱量還略有增加，但膳食中的鈣、鉀、鎂元素和維生素D量都比對照食物大幅度關，和腦卒中風險還呈現弱的負相關（RongY，2013）。有研究發現，雞蛋清中的某些肽類具有降血壓作用（BhatZF,2015）。1800千卡食譜，它適合需要減重的高血壓、高10%-15%的食量。以下為閱讀內2-4份，全家人分食，部分耐存的食物可以做一次后分兩份冷藏，每次取一份食1段（1花生米拌芹菜丁（50g10g，提前5g1g1g0.2g，拌勻即可）200g（2%），大蘋果半個（150g）1g0.5g或雞精，一起拌勻）6g2g10g。200g（2%），1塊（300g）1碗（100g25g2g5g）。芹菜葉洗凈切1:10）。香干炒小油菜（香干30g切片，小油菜200g摘好拆開，茶籽油6g，蒜蓉或花椒粒少量。用不粘鍋炒，加1g低鈉鹽或10g減鹽醬油調味。）小油菜可以用小白菜、油菜、茼蒿、芥注意烹調盡量少鹽，減少鈉量。以每日總鹽量不超過5克。1100g按照2014年修訂的輕體力活動成年的營養素參考攝入量標準對該食譜進行營養1750千卡，同時有充足的蛋白質、維生素和鉀、鈣、1800千卡和50-65歲輕體力活動女性的推薦值1750千卡，故各女性都可以長期使用27331.6午餐（含下午點）能量664千卡，碳水化合物91.3克，脂肪19.6克，蛋白質31.5克。午37.4%。晚餐（含夜宵）能量551千卡，碳水化合物72.7克，脂肪10.9克，蛋白質20.8克。晚餐31.0%。白質，動物蛋白質共32.0克，占總蛋白質克的41.4%。豆類蛋白7.3克（雜豆、嫩豆、大該食譜中的三大營養素供能比例分別為：蛋白質17.1%，脂肪28.4%，碳水化合物54.5%。143m（1.40mg1.70m（1.40mg維生素C286mg（參考值100mg，預防慢的PI值200mg），維生素A1715克視黃醇當量（700mg）101.8%、121.7%、286.0%和A、B1B2均為我國國民膳食中容易缺乏的營養素，其中維生素C是對預防多PI值。數據表明，該食譜維生素供應20mg5012mg13.74m（12.5mg3995mg（2000mgPI3600mg），563mg（參考PI值。果膠等可溶性纖維數值），22.6g25-35g1040g（帶皮重），不僅可以提供較多