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文檔簡介

復習舊課：

的影響。一、健康情緒的標志

1．情緒的目的性明確、表達方式恰當；2．情緒反應適時、適度；3．積極情緒多于消極情緒。情緒健康大學生具有的特點：

(1)開朗、豁達，遇事不斤斤計較；(2)及時、準確、適當地表達自己的主觀感受；(3)情緒正常、穩定，能承受歡樂與痛苦的考驗；(4)充滿愛心和同情心，樂于助人；二、大學生中常見的情緒困擾

（一）常見困擾1．焦慮:是個體主觀上預料將會有某種不良后果產生或模糊的威脅出現時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。2．抑郁:是大學生中比較常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。3．冷漠:是一種對人對事冷淡、漠不關心的消極情緒體驗。4．易怒:是當客觀事物與人的主觀愿望相悖時產生的強烈情緒反應。5．嫉妒:是大學生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會影響大學生的人際關系，造成同學間的隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。（二）大學生情緒困擾的原因

1．個體因素：

（1）生理方面：人的體力、情緒和智力呈現一種周期性的盛衰節律，它們的周期分別為23天、28天和33天。

（2）心理方面：影響情緒的心理因素很復雜，知識經驗、認知方式、情感成熟水平、意志品質和個性特點等都可能導致情緒不良。三、大學生情緒的調適

（一）情緒調適的可能性

1．從影響情緒的主觀因素和客觀因素看。2．從影響情緒的先天因素和后天因素來看。3．從情緒發生時的身體內部變化和外在表現來看。（二）良好情緒的保持

1．養成快樂的習慣。2．學會寬容悅納。3．適當的自我定位。4．善于與人交往。5．學會自我解脫。（三）掌握情緒調適的方法

1．放松訓練（實踐課）2．冥想訓練

3．宣泄法

宣泄是指個體通過所能采取的行為，將郁積于個體內部的受壓抑的能量引導出來并消耗掉，借此使個體獲得平靜。宣泄法主要有：1)運動宣泄法2)傾訴宣泄法3)娛樂宣泄法4)眼淚緩解法ABCDE模式:A（Activatingevents誘發事件)B（Beliefs有關信念)C（Consequence不良情緒行為)D（Dispute與不合理信念對抗）E（Effects情緒行為產生積極效果）5．音樂療法

古希臘人認為，不同的曲調代表不同的情緒：A調高揚，B調哀怨，C調和藹，D調熱情奔放，E調安靜優雅，F調淫蕩，G調浮躁。

節奏感強的樂曲適合憂郁、好靜、少動的人；旋律優美的樂曲適合興奮、多動、焦慮不安人。

在國外，音樂調節已應用到了外科手術及精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥的治療中。如：憂郁煩惱時可以聽《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒

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