遠離疾病永駐健康紹興市第五醫院孫強健康的含義健康：世界衛生組織（WHO）定義為——

乃是在軀體上，精神上和社會上的完美狀態，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。包括以下五個方面：1.軀體健康2.心理健康3.社會適應良好4.道德健康5.生殖健康衡量標準：機體健康五快：吃得快：便得快：睡得快：說得快：走得快：精神健康三好：個性性格良好：情緒穩定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達樂觀。處世能力良好：觀察問題客觀現實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。人際關系良好：助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。健康的四大基石合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡這4句話，16個字，能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上。而且不花錢，更重要的是，生活質量大大提高。膳食寶塔圖紅：紅酒或西紅柿；黃：黃蔬菜水果；

綠：綠茶，綠色植物；白：燕麥；黑：黑木耳。二、適量運動進行快速步行等有氧運動：每天步行3公里，每周運動5次以上，運動強度適量。公式：170=運動時心率+年齡三、戒煙限酒吸煙的危害酒，我飲飲飲？——例嗜酒的危害酒精的代謝與危害酒精在肝臟分解，一個小時胃腸吸收酒60%，一個半小時吸收達90%，只有10%從尿、汗和呼吸道排出。大量飲酒可導致心率不齊，血壓升高，引起心房顫動（假日綜合癥），甚至導致心肌梗死或腦卒中。長期過量飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。如原來已患有肝病者，就是少量的酒也不要飲，因為酒精會損害肝臟功能，加重病情。酒精通過胃黏膜吸收，影響食欲及食物的消化，并刺激胃黏膜，使胃黏膜充血，發生慢性炎癥。經常飲酒可引起胃炎、胰腺炎，并可使潰瘍病加重，誘發潰瘍病出血等。經常飲酒可使代謝紊亂，造成營養障礙，降低身體的抵抗力。健康人偶爾適量飲一點酒，一般不會對健康有太大影響，如果少量喝一點葡萄酒或果酒，還可以促進食欲，幫助消化，使小動脈暫時擴張，促進血液循環。調查發現監獄罪犯的50%，交通事故40%，住院病人25%與酗酒有關。世界衛生組織的最新觀點是：酒，越少越好。原因是許多人越喝越多，不能自制，物極必反，健康之友成健康之敵。如果喝酒，每日不超過15克酒精。？怎么限？？葡萄酒每天不超過100毫升；白酒每天不超過50毫升；啤酒每天不超過250毫升。

酒是一把雙刃劍，少量的酒是健康的朋友，過量的酒是健康的罪魁禍首飲酒者。美國保險公司統計表明，少量比不飲酒者壽命長1歲，而酗酒者折壽6歲。四、心理平衡有這樣一個故事，傳說中有一個老太太，她有兩個女兒，一個女兒賣布鞋，一個女兒賣雨傘。老太太下雨天為賣布鞋的女兒發愁，到天好了又為賣雨傘的女兒著急，所以整天處在著急、緊張和抑郁之中。那么有人就勸老太太，這件事你倒過來想。這樣就能保持心理的平衡。這是哲學家講的，非常辯證。比如像前面說的老太太，她完全可以整天高興，晴天為賣鞋的女兒高興，雨天為賣傘的女兒高興；她也可以整天生氣，因為晴天她凈想到賣傘的女兒，她就生氣了，雨天又想到賣鞋的了。什么叫幸福，沒有什么統一標準，取決于你自身的體驗，所以，也就是說人的心境非常重要，一個人心境好，他會感到陽光格外明媚、天空更藍，空氣都是清新的，看見誰都很高興。而情緒不好，山青水秀視而不見，山珍海味淡而無味。所以你看心境不好的人，1萬塊錢一張的席夢思床，他睡下去也輾轉反側，整晚做惡夢。馬寅初老先生講過兩句話：“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫觀天外云卷云舒。

1882.6.24-1982.5.10心理平衡——健康的金鑰匙所有健康長壽處方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官代償功能才能處于最佳的協調狀態，一切疾病都能減少。因此誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，誰就掌握了生命的主動權。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結晶。怎樣做到心理平衡呢？養心八珍湯慈愛心一片好肚腸二寸正氣三分寬容四錢孝順常想老實適量奉獻不拘回報不求亞健康的定義80年代中期，前蘇聯學者N·布赫曼教授以及后來的許多學者通過研究發現，人體確實存在著一種非健康非患病的中間狀態，稱為“亞健康狀態”或“第三狀態”。根源：社會學因素，心理學因素，環境因素，生活方式和遺傳學因素。如：☆競爭激烈，壓力大，身心透支。☆工作生活機械，情感交流少。全球的現狀？WHO的一項全球性的調查表明，真正健康的人僅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人處于亞健康狀態。1、渾身乏力；2．容易疲倦；3．頭腦不清爽；4．思維渙散；5．頭痛、頭重；6．面部疼痛；7．眼睛易疲勞；8．鼻塞；9．眩暈10．起立時兩眼發黑；11．耳鳴；12．聲音有異常感；13．郁悶不快；14．肩頸僵硬；15．早晨起床有不快感；16．睡眠質量不高；17．手足發涼；18．手掌發粘；19．便秘；20．心悸21．手足麻木；22．容易暈車。亞健康的現狀（五病綜合癥）：肥胖、高血壓、高血脂、高血粘度、高血糖您有何啟示？？

亞健康狀態實際上就是向人們提出警告，如不加以重視，疾病就會接蹱而至；如能加強自我保健，建立健康的生活方式，就可以自己早日從亞健康狀態中走出來，轉變成健康狀態。祖先是睿智的！《黃帝內經》：上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。解釋就是：高明的醫術在于預防，使人不生病，中等的醫術是在病的早期就治好，下等的醫術是在病情嚴重時，起碼也是能看出來是病的時候．但是現實中評價一個人的醫術卻是相反的，因為“下醫”可以讓人看到結果，而“上醫”根本沒機會看到發病。魏文王與扁鵲的故事1.魏文王問名醫扁鵲：“你們兄弟三人，到底哪一位醫術最好呢？”

2.扁鵲答說：“大哥最好，二哥次之，我最差。”

3.文王再問：“那為什么你最出名呢？”

4.扁鵲答：“我大哥治病，是治病于病癥發作之前。由于普通人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出。”

5.“我二哥治病，是治病于病癥初起之時。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣只及于本鄉里。”

6.“而我扁鵲治病，是治病于病癥嚴重之時。一般人都看到我在經脈上穿針放血，在皮膚上敷藥等大動作，所以以為我醫術高明，名氣因此響遍全國。”

預防是上醫預防醫學家預言：如果人類告別癌癥，對人類的壽命的貢獻是3年，如果人類征服腦卒中、心肌梗塞，將有10年的壽命延長。心血管疾病的預防應該從青少年抓起，中年強化（尤其是30-40歲的男性），老年繼續，要終生管理。腰帶越長，壽命越短這是英國的一句諺語：“你要知道這個人壽命的長短，你就量量他的褲腰帶，腰帶越長壽命越短。”腹圍指數=實測腹圍(cm)/[0.54×體重(kg)+41.7]男：≥85cm女：≥80cm什么叫肥胖肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。一個人體重的標準是身高減去105，或身高減100，比如身高170厘米，減去100等于70公斤，最高不超過70公斤，理想的是170厘米減去105，等于65公斤。要是想得到標準數據，可以這樣算，體重（公斤）/身高2（米2），除出來的數我們稱之為體重指數，22最好，24、23、22都可以，如果大于25以上就算超重，30以上就算肥胖了。肥胖分型蘋果型：胖，肚子大，脂肪集中在腹部內臟，這是蘋果型肥胖或內臟型肥胖，多為男性，這種肥胖很危險，跟心臟病、腦卒中高度相關；鴨梨型：女性，肥胖，肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，這種人得心臟病較少，較安全。越是內臟型肥胖、蘋果型肥胖，動脈硬化越明顯，外周型要好一些。有人曾解剖過一個38歲的猝死病人，體重99公斤，也是吸煙喝酒、有病不看。死后解剖時找不到心臟，發現心臟外面有一層厚達3厘米的脂肪，把心臟全包起來了，冠狀動脈95％都被脂肪堵死了。高度腹部肥胖，很危險，一般說，腹部肥胖經常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病。科學減肥法肥胖是一個很嚴重的社會問題，特別是現在，孩子從小就是個胖墩，結果小學生就高血壓，中學生開始動脈硬化、脂肪肝，這個情況很嚴重，一定要高度重視。怎么辦呢？從兩個方面入手：一、合理膳食；二、適量運動。有人愿意吃減肥藥、喝減肥茶，其實最科學的減肥方法應該是合理膳食加運動，這里推薦非常簡單有效的方法。第一，飯前喝湯這是美國科學家研究后推薦的方法，理論是飯前先喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會下降，食欲就減下去了，食量自動減少1/3。一些報紙上登的減肥藥，有的含芬氟拉明，雖然可以抑制食欲，但對心血管很不好。要抑制食欲，飯前喝湯就行，如果沒有湯，也很簡單，把菜用開水一沖，先把它變為湯喝了，這樣像廣東人的習慣，飯前喝湯，食量自然就減少，一定能減肥。第二，放慢吃速不要狼吞虎咽，10分鐘就吃完了，把吃飯延長到20分鐘、半小時，細嚼慢咽，吃飯放慢速度，食量就能減少，由于消化腺分泌時間有限，進食慢能達到少吃的目的。第三，多咀嚼，更重要。另外，經腦電圖測量，人咀嚼肌一運動，腦血流就增多，可預防腦供血不足，還對老年性癡呆（阿爾茨海默病）有預防作用。老年人要多咀嚼，當然牙齒不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齒好，就吃點“勁道點的”，多咀嚼，增加腦血流，減少腦供血不足，避免老年性癡呆。第四，早中多，晚上少把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，這樣可以降低體重。吃飯要按這四條進行：飯前喝湯，減慢進食速度，多咀嚼，晚飯少吃，這樣體重也能自然減輕。國內常見疾病死亡率排行（圖）1、惡性腫瘤（其中肺癌居首）超過22%2、腦血管病超過22%3、心臟病16.77%4、呼吸系統疾病14.09%5、損傷、中毒6.18%6、消化系統疾病3.10%7、內分泌,營養代謝系統2.66%8泌尿、生殖系病1.49%9精神病1.16%疾病費用預計胰腺炎的平均治療費用是2-3萬，多則數十萬；心肌梗塞的介入治療費用平均5萬；高血壓病平均費用在200-300元每月；糖尿病患者平均費用在300-500元每月；糖尿病合并高血壓可高達2000元每月；腫瘤（如肺癌）費用可高達數十萬元；ICU平均費用5000元每天，多則可達1萬多元每天。數據表明：全球心臟病死亡率再度上升美國總死亡人數中，有24.7%死于冠心病，美國人稱心臟為“時代的瘟疫”。近年來，我國心血管病發病率持續上升，每年有54.4萬人心臟性猝死。心臟病，以前是老年人群多發的疾病，如今成了很常見的事情……

某電臺一名28歲的女主播，死于心臟疾病突發，前不久一名20歲的大學生參加學校舉辦的運動會,200米短跑比賽還沒結束就突發心臟病，結束了自己年輕的生命。僅北京地區調查顯示，在最近的15年中，35歲－44歲男性心肌梗死病死率增加154%。我國心臟病高危險人群，正從老年人向中年人轉移。面對這個越來越嚴峻的現實，我們應該怎樣做好相對的預防措施，別讓心臟病悄悄偷襲了我們的心臟呢？我們該怎么做？面對這么多潛在的死亡威脅，我們難道坐以待斃嗎？三個半分鐘：醫學家提出三個半分鐘：夜里醒過來不要馬上起來，在床上先躺半分鐘，坐起來半分鐘，兩腿下垂在床沿又等半分鐘，經過三個半分鐘，你再起床上廁所就沒有問題了。不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，還減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。我們還見過一個病人死在了廁所里，從他身上戴的心電圖動態監測儀（Holter）記錄發現，他到那兒一大便，一使勁，本來心跳每分鐘70次，一使勁心跳降到每分鐘30次，再使勁時，心跳由70到30，由30到停止，就是說，大便太用力也是不行的，會通過增加腹壓使心臟減慢或驟停。注意三個半分鐘，可以不花一分錢，減少或防止很多病人猝死或發生意外。三個半小時：一是每天早上活動半小時，跑步、做操都可以，走走路，跑跑步，大約3公里，或者進行其他運動，打打太極拳，但要因人而異，運動適量。其次是中午午睡半小時，這是生物鐘的需要。午睡很重要，午睡究竟好不好，這個問題研究了幾乎上千年，眾說紛紜。現在弄清楚了，有午睡習慣的人，冠心病的死亡率明顯降低，只要每天堅持午睡半小時，冠心病死亡率可減少30％。因為，午睡這段時間，使血壓曲線有個低谷，心臟從而得到保護。上班后血壓一直居高不下，午間小憩后，血壓會降下來，下午再上班精神也好。老年人更需要補充睡眠，因為老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。地中海國家、南歐國家都有午睡的習慣，包括我國廣東有午睡習慣的地方，冠心病發病相對都較少。按照生物鐘節律，該休息時還得休息。無論工作再忙，千萬不要連續24小時工作，曾有一痊副主任醫師，為了參加全國會議趕幾篇文章，忙得不得了，結果趴在辦公桌上死了，才42歲。其實他平時身體健康，活到92歲也沒什么問題，但連續工作72小時，違背了生物鐘，過分緊張，過分勞累，突發心臟疾病，非常可惜。三是晚上6至7時漫步行走半小時，使老年人晚上睡得香，可減少很多疾病。這方面，包括很多年輕的科學家，都會面臨這樣的問題，他們在連續的工作中沒有注意到“三個半小時、三個半分鐘”。再忙，也要該活動時活動，該休息時休息。紹興人的一些不良生活習慣

紹興人特別喜歡吃“霉”、“臭”、“腌”之類物食首先要講的是高血壓的發病率，紹興地區與其他周邊地區比，是比較偏高的，我市每4~4.5人中就有1個是高血壓患者，并且這兩年的趨勢是高血壓患者的年齡在逐漸年輕化，比如50歲左右新發現的高血壓病人有增多。此外，女性在更年期之后高血壓的發病率也在增多，這個可能與我們城市里的工作壓力、精神狀態有關系。

更嚴峻的一點是，冠心病發病的群體年齡段也在不斷推前。在我的臨床經驗中，現在每年都能發現三到五個35歲左右的年輕人因為冠心病發生了心梗和猝死，由于心臟原因發生猝死的人也在逐年增加。無聲殺手——高血壓高血壓是無聲殺手，是國外翻譯過來的，原文是“silentkiller”——安靜的（無聲的）殺手。稱高血壓為殺手完全不過分，高血壓導致冠心病、腦卒中，并造成死亡的病例確實是最多的，“殺手”的比喻是很形象的。為什么叫“無聲的殺手”呢？因為高血壓病人常常沒有什么自覺癥狀，它是隱蔽發展的，有的人不頭疼、不頭暈、不難受，就這樣無聲無息地發展，以后突然某天暴發、死亡，所以它不像有些病，先感到痛苦，反而警覺了，沒有癥狀的病特別危險。我國高血壓的三高和三低三高是指：1、患病率高，1991年全國有高血壓病人9000萬，并以每年350萬人的速度增加，到1998年年底已經到1.1億人，每3個家庭中平均有1個高血壓患者，或者說每11個人就有1個高血壓患者。2、死亡率高，高血壓以及心血管病在全國人口死因中占41％，腫瘤占16％，在北京患心腦血管病死亡的占5